UnidadDidctica2:Laresistencia

1. EstudiodeCaso

2. DesarrollodeContenidos

2.1.Conceptoydefiniciones

2.1.1.Funcionesdelaresistencia

2.2.Tiposomanifestaciones

2.2.1.Enfuncindelvolumendelamusculaturaimplicada

2.2.2.Enfuncindeltipodevaenergticapredominante.

2.2.3.Enfuncindeltipodetrabajodesarrolladoporlosgruposmusculares

2.2.4.Enfuncindeladuracindelacargacompetitiva

2.2.5.Enfuncindelaimportanciadentrodeldeporte

Actividad

2.3.Factoresdeterminantesdelrendimientoenresistencia

2.3.1.Factoresdeterminantesdelrendimientoenlosdeportescclicos

VO2max

Umbralanaerbico

Eficienciaenergtica

Capacidadypotenciaaerbica

2.3.2.Factoresdeterminantesdelrendimientoenlosdeportesdeequipo.

2.4.Evolucinyfasessensiblesdelentrenamientodelaresistencia

2.5.Relacindelaresistenciaconotrascapacidadesfsicomotrices

3. Resumen

4. MapaConceptual

5. MediatecayFuentes

1

UnidadDidctica2:Laresistencia

La resistencia es una de las capacidades fsicas bsicas msestudiadas, tanto desde el punto de vista del rendimiento deportivocomo desde el punto de vista de la salud. Si bien ha sidoprofundamenteanalizadadesdeelorigendelafisiologadelejercicioydesdelos iniciosdelaperiodizacinyplanificacindelentrenamiento,constantemente se estn produciendo avances en el anlisis de lacompeticin deportiva, el cual tiene que ser el punto de partida delproceso de entrenamiento. Como veremos podemos clasificar laresistenciaatendiendoadiferentescriterios,vaaconstardeunaseriede factores determinantes del rendimiento y tendr una u otraorientacinenfuncindelamodalidaddeportiva.Estaunidaddidcticanos permitir adquirir una base de conocimiento acerca de laresistencia con el cual ser capaces posteriormente de planificar yprescribirejercicioatendiendoalosobjetivosbuscados.

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1. EstudiodeCaso

EstudiodeCaso

Uno de los parmetros que ms se hautilizado para prescribir y cuantificar lacargadeentrenamientoeslaFC,debidoa la relacin entre la misma y laintensidaddeejercicio.

Enesteestudiodecasoaprenderemosaanalizar la FC registrada durante larealizacin de actividad fsica,mediantela utilizacin del software Polar ProTrainer, para ello tendremos que seguirlossiguientespasos:

Instalar el programaPolar ProTrainer 5. Elarchivoejecutableproporcionado (auladigital) funcionaconalgunasversionesdeWindows, sino lapropia compaanosofreceunaversindepruebade30dasquepodemosdescargar,proporcionndonosinstruccionesyactualizacionespertinentesenfuncindecualseanuestrosistemaoperativo.PolarProTrainer5freedownload

Visualizar el videotutorial de como abrir y utilizar un archivo .HRM (es laextensindelosarchivosconregistrosdelaFC,aligualqueundocumentodewordpresentalaextensin.doco.dox).

Analizarlosparmetrospropuestosenlosdiferentesregistrosproporcionados.

3

Archivo1

Laactividadcomenzcomotalenelminuto14:05yel tiempo totalde larealizacin de la actividad fue de 12:00, seleccionando este rango detiempo,tienesquedeterminar:

FCmedia:

FCmxima:

FCmnima:

Unavezfinalizadoelejerciciodetermina:

HRRrecuperacin

30s:

1min:

1min30s:

2min:

3min:

Porcentajederecuperacin:

30s:

1min:

2min:

3min:

Identificacin del registro de la FC. (hiptesis de que tipo deactividadpuedetratarse):

4

Archivo2

Laactividadcomenzcomotalenelminuto12:35yel tiempo totalde larealizacin de la actividad fue de 20:55, seleccionando este rango detiempo,tienesquedeterminar:

FCmedia:

FCmxima:

FCmnima:

Unavezfinalizadoelejerciciodetermina:

HRRrecuperacin

30s:

1min:

1min30s:

2min:

3min:

Porcentajederecuperacin:

30s:

1min:

2min:

3min:

Identificacin del registro de la FC. (hiptesis de que tipo deactividadpuedetratarse):

5

Archivo3

Estaactividadestdivididaendosbloques.Laactividadcomenzcomotalenelminuto08:35,una finalizadoel primerbloquedeejercicio y trasunperiododerecuperacincomenzelsegundobloque.Determina:

FCmedia:

FCmxima:

FCmnima:

Duracinprimerbloqueactividad:

Duracinsegundobloqueactividad:

Tiempoderecuperacin:

Unavezfinalizadocadabloquedetermina:

HRRrecuperacin

30s:

1min:

1min30s:

2min:

3min:

Porcentajederecuperacin:IdentificacindelregistrodelaFC.(hiptesisdequetipodeactividadpuedetratarse):

30s:

1min:

2min:

3min:

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2. DesarrollodeContenidos

LaResistencia

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2.1.Conceptoydefiniciones

No existe una definicin universal de resistencia. Esto queda reflejado en lamultituddedefinicionesquedistintosautoreshanestablecidodeestacapacidadfsica, y que vienen a subrayar la complejidad del trmino. Esta complejidad,puede ser debida a la diversidad de manifestaciones en las que puedepersonificarse:laresistenciaenelcorredordeutramaratonestambinpodemoshablar de la resistencia en el corredor de 400 metros lisos o incluso de laresistencia del deportista de disciplinas de equipo. Todas ellas son formasdiferentesderesistencia,querecogenmaticesligadosaladuracindelesfuerzoylaintensidaddelacarga,segnlaesenciadelamodalidadcompetitivadondesematerializa.

Conindependenciadeestosacentos,lasdefinicionesmsrepresentativasson:

8

Lmite temporal en el que eltrabajo a una intensidad dadapuederealizarse

(Bompa,1983).

Capacidad psicofsica deresistiralafatiga

(Weineck,1988).

Capacidadfsicaypsquicadesoportarlafatigafrenteaesfuerzoslargosy/olarecuperacinrpidadespusdeesosesfuerzos

(Grosser,1989).

Capacidadderesistirpsquicayfsicamenteaunacargadurantelargotiempoproducindosefinalmenteuncansancioinsuperabledebidoalaintensidadyladuracindelamismay/oderecuperarserpidamentedespusdeesfuerzosfsicosypsquicos

(Zintl,1991).

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Delasanterioresdefinicionespodemosextraer:

Esunacapacidadfsicaymental.Bompa,2009Zintl,1991

Tienelacapacidadderetrasarlaaparicindelafatigaysusefectos.Friel,2009

Puedemantenerunesfuerzosinquedisminuyalaintensidaddelmismoyrecuperarserpidamentedespusdeunesfuerzofsico.Maughan,1992

Enella influye la interaccinde lossistemas deproduccindeenerga opotencia.Gastin,2001

Sufactorclaveeseltiempo.Peronnet,2001

Si un concepto presenta en comn todas las definiciones de resistencia es elconceptodefatiga:

Laresistenciapuedeserconcebidacomolaoposicinalafatiga,alcansancio.Elcansancio, entendido como la disminucin reversible de la capacidad derendimiento,mantieneunaestrecharelacinconlaresistencia,debidoaqueesel factorquecondiciona laposibilidaddemantenerundeterminadoesfuerzoeneltiempo.Cuandoeldeportistasecansa,sefatiga,debecesarenelesfuerzo,oal menos se ve incapacitado para desarrollarlo de forma ptima. Esta fatigapuedeprovenirdemuydiversasfuentes,queenlamayoradelasocasionessecombinan para configurar una realidad nica (el cansancio del maratoniano,puede ser debido a la fatiga fsica ymental). De estemodo tendremos tantasformasderesistenciacomomanerasde interpretarelcansancio.Estecansanciopuedesercatalogadocomo:

El cansancio fsico, es la reduccin reversible de la funcin msculoesqueltica(resistenciamuscular).El cansancio mental, es la reduccin transitoria de la capacidad deconcentracin(resistenciapsicolgica).Elcansanciosensorial,eselqueseidentificaconlareduccintransitoriadelapercepcinsensorial.El cansancio motor, es la reduccin transitoria de la emisin deestmulosmotricesatravsdelsistemanerviosocentral.El cansancio motivacional, es la ausencia de estmulos volitivos oemocionalesnecesariosparaelrendimientodeportivo.

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Elorigendelafatiga,seencuentraencausasmuydiversas:

Disminucindelasreservasenergticas.Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo(lactato,urea,etc.) InhibicindelaactividadenzimticaporcambiosenelpHocambiosenlaconcentracindealgunasenzimas.Cambios en la osmolaridad de la sangre (desplazamiento deelectrolitos).Disminucindelashormonasdebidoalascondicionesdelesfuerzo.Cambiosenlosrganoscelularesyenelncleodelaclula.Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central debido a lamonotonadelascargas.

Mecanismosdesencadenasdelafatiga:

DEPLECCIN ACUMULACIN

Sustratosenergticos:

PCr

ATP

Glucgeno.

IonesAguaAminocidosramificados

Protones:H+

K+extracelular.PiAmonioRadicaleslibresTemperatura

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2.1.1.Funcionesdelaresistencia

Laresistenciaesunfactorimportantsimoparaelrendimientodeportivo.Todoslosdeportistasdeberan entrenar la resistencia, debido a la importancia que tiene desde un punto de vistaprctico.Lasfuncionesmsdestacadasson:

Mantener durante el mximo tiempo una intensidad ptima de carga (Deportescclicosderesistencia).

Manteneralmnimolaprdida inevitablede intensidadcuandosetratadecargasprolongadas(Maratn).

Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta un elevadovolumendetrabajo(PartidosmuyseguidosenEurobasket).

Mejorar la recuperacin tras entrenamientos y competiciones (Permite entrenarmsymejor).

Estabilizar las facultades tcnicas y tcticas (Muy importante en los deportestcticosyenlosdeportesplsticos).

Estasvirtudesdelentrenamientode resistencia,quedanpatentes cuandoseconsigue realizarunentrenamientoacomodadoalasparticularidadesdeladisciplinadeportiva.Por lotanto,nodebemospreguntarnossiesnecesarioelentrenamientoderesistencia,debemospreocuparnosporinvestigarcmosedebeaplicarelentrenamientoderesistenciaanuestrodeportista.Paraello, debemos tener en cuenta si en el deporte aparecen movimientos cclicos o acclicos,continuos o intervlicos, conmucha intervencin de la fuerza o de la velocidad y qu papeljuega laconcentracinenel rendimiento.Todoellonos indicaqueexistendiferentestiposderesistencia.

El anlisis de la carga interna de la competicin es el primer pasoparapoderperiodizarunentrenamientoadecuado.

Nacleiro,2014

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2.2.Tiposomanifestaciones

Desdeelpuntodevistadelentrenamiento la resistencia,al igualqueel restode capacidades fsicomotrices, nodebera considerarse comoun elemento aislado, puesto que en la prctica existen estrechas yrecprocas relaciones entre los diversos factores que componen lacondicin fsica.Noobstante,desdeunpuntodevistams tericoesnecesarioocuparsedelaresistenciacomounconceptosingular,quesematerializasegnformasotiposdiferentes.

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2.2.1.Enfuncindelvolumendelamusculaturaimplicada

ResistenciaLocal:cuandoestimplicadamenosdeuna1/61/7partedelamusculaturatotal.Estevalorsecorrespondeconeldeunaextremidad.Entrabajoaerbicos,pordebajodeeste valor el sistema cardiopulmonar no se considera un soporte significativo, y son losfactores musculares y perifricos (nmero de capilares, depsitos de fosfatos o enzimasaerbicasyanaerbicas)losquedeterminanelrendimiento.Estetipoderesistenciatieneunaimportancia supletoria para el rendimiento, es decir, normalmente se asocia a trabajoscompensatoriosomuyespecficos(brazodetenis).

ResistenciaGeneral:cuandolaintervencinsuperauna1/61/7partedelamusculaturatotal.Eslaformamspresenteenlaprcticadeportiva(maratoniano).

Resistencialocal Resistenciageneral

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2.2.2.Enfuncindeltipodevaenergticapredominante.

Sianalizamoslavaenergticareclamadaparaeldesarrollodeltrabajomuscular,encontramosque existe una predominancia metablica de la que se derivan dos tipos de resistenciafundamentales:

Resistencia aerbica: en este tipo de ejercicios esprotagonista elmetabolismoaerbico. Son esfuerzosen los que siempre existe suficiente oxgeno paraconseguirenergaapartirdelglucgenoodelasgrasas.Los trabajos aerbicos se desarrolla en Estado Establede Oxgeno (SteadyState), es decir, existe unequilibrio entre la aportacin y el uso de oxgeno. Estopermite que apenas se produzca cido lctico, y portanto que no se acumule como producto de fatiga. Lasituacindesteadystate,conindependenciadeltipodeejercicio, no ocurre nunca antes de 24 minutos delcomienzo, puesto que siempre existe un desfaserespecto a la adaptacin del sistema respiratorio ycardiovascular al ejercicio. Este desfase provoca unacarencia inicial de oxgeno que se conoce como dficitde oxgeno, que ser compensada al final del ejercicioconunamayorcaptacindeestesustrato,queseconocecomodeudadeoxgeno.

Resistenciaanaerbica: en este tipo de ejercicios esprotagonistaelmetabolismoanaerbico.Enestecasola combustin de sustratos utilizando oxgeno (vaaerbica),nogenerasuficienteenergaparahacerfrentea la demanda generada por el esfuerzo, y es necesarioarticular mecanismos ms rpidos y contundentesidentificadosconlaglucolisisanaerbica.Paraimplicaraestetipoderesistencia,elesfuerzotienequeproducirelagotamiento en poco tiempo. Esta fatiga, puede estarvinculada con la acumulacin de cido lctico, queacabaporentorpecerlafuncincelular.Perotambin,sepuede relacionar con el agotamientode las reservasde fosfgenos durante los esfuerzos de carcteralctico.Estetipoderesistenciaanaerbicaalcticaparamuchos autores debera incluirse como un trabajo develocidad.

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Laimplicacindecadatipoderesistenciadependedeladuracineintensidaddelesfuerzo.Enejerciciosdebaja intensidad (menosdel5060%VO2max) la resistenciaaerbica siempreespredominante. En ejercicios de intensidad mxima, la participacin depende de la duracin.EstopuedeobservarseenlasiguienteTabla.

% 100m

200m

400m

800m

1000m

1500m

5000m

10000m

Maratn

Resistenciaaerbica

5 10 25 45 50 65 90 95 99

Resistenciaanaerbica

95 90 75 55 50 35 10 5 1

Tenemosquediferenciaraqudosaspectosimportantescomosoncapacidadypotencia:

Capacidad:trabajototalefectuado,conindependenciadeltiempoinvertidoparallevarloacabo.

Potencia:rapidezconquesehapodidodesarrollarundeterminadotrabajo.

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Potenciaalctica

010s Puntomximodeladegradacindefosfocreatina.

Capacidadalctica

020s Duracinmxima en que la potencia alctica semantiene unnivelmuyalto.

Potenciaglucoltica

045s Mximoritmodeproduccindelactato.

Capacidadglucoltica

6090s

Duracinmxima en la glucolisis opera como fuente principaldesuministrosdeenerga.

Potenciaaerbica

120180s

DuracinmnimaparalograrelVO2max

Capacidadaerbica

120360s

Mantenimiento del VO2max en un cierto nmero derepeticiones.

Eficienciaaerbica

6001800s

SteadyState. Mantenimiento de la velocidad correspondientealumbralanaerbico.

Billat2002llevoacabounaclasificacindelasactividadesfsicasenfuncindeladuracinydelapotenciadesarrollada.Pgina134yhojaadjunta

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2.2.3.Enfuncindeltipodetrabajodesarrolladoporlosgruposmusculares

En funcindel tipodecontraccinmuscular implicado,podemoshacer referenciaa2 tiposderesistencia:

Resistencia Esttica: se asocia a todos aquellos ejercicios en losque no existe movimiento y se desarrollan manteniendo unadeterminada posicin. Como caractersticas elementales podemoscitar:

El rendimiento ligado a este tipo de resistencia depende de lafatiganerviosa(estimulacindelasfibrasmusculares).

En este tipo de esfuerzos, la participacin del sistemacardiovascularesmnima.

El entrenamiento de progreso para este tipo de esfuerzos sevincula ms al mbito de la fuerza, y ms concretamente altrabajoisomtrico.

En este tipo de trabajos la presinmuscular colapsa los vasossanguneosyprovocauna reduccindel riegoanivel capilar, conlaconsiguientecarenciaenelaportedeoxgeno:

encontraccionessuperioresal15%delafuerzamximayasereduceelriegosanguneo.

desarrollando una tensin muscular del 50% sobre elmximo se produce un paro total en el aporte de sangre.Estoconvierteeltrabajoenanaerbico.

Resistencia Dinmica: en estas actividades se suceden fases decontraccin y relajacin de la musculatura. Esto garantiza lairrigacin del msculo por ms tiempo y con ello la posibilidad dedesarrollar esfuerzos de carcter aerbico, siempre que la intensidadde trabajoypor tanto las tensionesmuscularesejercidas,permitan lallegada de oxgeno. Es decir, solamente cuando se ejecutan trabajosdinmicosdeintensidadinferioral50%delafuerzamxima,podemosdecirquesonpredominantementeaerbicos.

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Forma deTrabajo

%delatensinmuscularenrelacinalaFuerzamxima

Esttica 50

Dinmica 70

vaenergtica

Arobica Predominantementeaerbica

Predominantementeanaerbica

anaerbica

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2.2.4.Enfuncindeladuracindelacargacompetitiva

La resistencia tambin se puede clasificar teniendo como criterio de referencia el tiempodecompeticin.Estadeterminacindaporsupuestoquelasexigenciasfsicasypsquicasligadasa la resistenciadependende laduracinde lacarga.Enesfuerzosdesarrolladosa lamximaintensidad de carga, podemos hablar de 3 tipos de resistencia (Neuman 1990). Estaclasificacinhasidoampliamenteutilizadadentrode laprogramacindelentrenamientode laresistencia:

Resistencia de corta duracin (RDC): es la resistencia necesaria para desarrollar trabajosentre 35 segundos y 2 minutos. Este tipo de resistencia es mayoritariamente anaerbica ypodemosobservarlaporejemploenlosatletasde400metroslisos.

Ejemplopruebaderesistenciadecortaduracin:

Vdeo:PellegriniwithsecondtitleandWorldRecord,fromUniversalSports

Vdeo:MichaelJohnson400mFinal43.18(WR)1999SevilleWorldChampionships

Resistencia demedia duracin (RMD): es la resistencia necesaria paradesarrollar esfuerzos que van desde los 2 hasta los 10 minutos. Este tipo deresistencia tiene carctermixto (aerbicoanaerbico) y espropiadel atletademediofondo(1.500metros).

Vdeo:Recorddumondedu1500mmasculin:HichamElGerrouj(3'26"00),Rome1998

Resistencia de larga duracin (RLD): es una resistencia de carctermayoritariamente aerbico, que puede ser observada en los atletas de fondo.Estetipoderesistenciapuededividirseen4formasdiferentes:

RLDI,eslanecesariaparadesarrollarejerciciosquevadesde10a35minutos.Unejemplodeelloseraelatletade5.000o10.000metros.

Vdeo:Recorddumondedu10000mmasculin:KenissaBekele(26'17"53),Bruxelles20052/2

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RLDII, es la necesaria para desarrollar ejercicios que va desde 35 a 90minutos. Un ejemplo de ello seran las pruebas demedia maratn, de remo oalgunascontrarrelojenciclismo.

FroomeleganaaContadorlasegundacontrarrelojdelTour2013

RLDIII,eslanecesariaparadesarrollarejerciciosquevadesde90minutosa6horas.Este tipode resistenciaestpresenteenelmaratn,el triatlnoelciclismoenruta.

Vdeo:ImpresionantesprintdeGmezNoyaMundialTriatlon2013(WTCLondon)

RLDIV,eslanecesariaparadesarrollarejerciciosquevanmsalldelas6horas. En la actualidad existen muchas pruebas denominadas deultraresistenciaenlasqueseponeenjuegoestetipoderesistencia.

Vdeo:UTMBOfficialVideoTheNorthFaceUltraTrailduMontBlanc

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2.2.5.Enfuncindelaimportanciadentrodeldeporte

Por ltimo, desde la perspectiva del objetivo de entrenamiento existen 2 tipos de resistenciaqueesnecesariomejorarencadamomentodelatemporada.Nosestamosrefiriendoa:

ResistenciadeBase

Resistencia de Base: es la capacidad de ejecutar un tipo deactividad independientemente del deporte. Esta resistencia sirve aldeportistacomosoportedelascargasfuturas.Debeserentrenadatantoenlaetapadeformacin,comoenelperododepreparacindelatemporada.Segn las caractersticas de la disciplina deportiva y con el objetivo deconseguir una transferencia positiva desde la resistencia de base hacia laespecfica,existeunentrenamientoderesistenciadebaseparticularacopladoacadamodalidad:

ResistenciadeBaseI:eslaquesedebeentrenarenaquellosdeportesenlosquelaresistencianoesunfactorespecficamenteinvolucradoenelrendimiento. Se desarrolla a travs de formas dinmicas, eminentementeaerbicasysobreunaintensidaddel6075%VO2max.Asdeberaentrenarelvelocista, el levantador de pesas o el gimnasta. El desarrollo de estaresistenciatieneporobjetivo:

Conseguir un buen estado de salud. Sirve como acondicionamientofsicogeneral.

Soportarfuturascargasdeentrenamientomsexigentes.

Asumirlascargasdecompeticindemaneraeficaz.

Tolerarlacargapsquicaasociadaalosesfuerzosderesistencia.

Facilitarelentrenamientodeotrascapacidadesfsicas.

Mejorarlarecuperacintraslaaplicacindevolmenesde

Entrenamientoselevadosycargasintensas.

ResistenciadeBaseII:eslaquesedebeentrenarconlosdeportistasqueparticipan en disciplinas de fondo. Se desarrolla a travs de formasdinmicas, eminentemente aerbicas y sobre una intensidad del 7580%VO2max.Asdeberanentrenarlaelmaratoniano,eltriatletaoelciclista.Esteentrenamientotieneporobjetivo:

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Aumentarlasreservasderesistencia.

Facilitarelrendimientoencargasderesistenciaespecfica.

Mejorarlatcnicadecarrera(economadeesfuerzo).Seperfeccionalacoordinacin intramuscular (activacinde losmsculosnecesarios, conlapotenciasuficiente).

Incrementarlatoleranciapsquicaalesfuerzo.

Facilitarelentrenamientodeotrascapacidadesfsicas.

Reforzary/omantenerlacondicinaerbicageneral.

Optimizarlaparticipacindelasvasenergticasyahorrarlossustratosenergticosfundamentales(glucgenomuscular).

ResistenciadeBaseIIIoacclica:eslaquesedebeentrenarendeportesde equipo y de combate. Se desarrolla a travs de formas dinmicas,eminentemente aerbicas y sobre una intensidad del 6080% VO2max. Asdeberan entrenar los futbolistas, jugadores de baloncestos o judokas. Esteentrenamientotieneporobjetivo:

Aprovechar el entrenamiento tcnicotctico. Se puede afrontar esteentrenamientoconmenosfatiga.

Aumentar la capacidad fsica del deportista. Se mejora la condicinaerbicageneralyconelloserefuerzalasalud.

Reducir el riesgo de lesin durante la ejecucin de las acciones decompeticin.

Mejorarlatoleranciapsquicaalesfuerzo.

Mejorar la respuesta y asimilacin de las cargas de resistenciaespecficadejuego.

Incrementalacapacidaddeljugadorpararecuperarsedurantelasfasesdejuego,delosesfuerzosintensosrealizados.

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Resistenciaespecfica

Resistencia especfica: es la que necesita el deportista en la estructuranormal de ese deporte. Como veremos, en los deportes de equipo sernecesaria la resistencia a la velocidad o RSA en los deportes de mediofondo, la resistencia de mediana duracin y en los deportes de fondo, laresistenciadelargaduracin.

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2.3.Factoresdeterminantesdelrendimientoenresistencia

Elrendimientoenesfuerzosderesistenciaresultadeunacompleja interaccin entre varios factores, entre los quese incluyeelVO2max, elumbralanaerbico, laeficienciaenergtica. Adems, cuando se trata de trabajosanaerbicos, est implicada la potencia y capacidadglucoltica(Mujica,2012).

Diferenciaremos a continuacin los factoresdeterminantes del rendimiento en los deportes cclicos(atletismo, natacin, ciclismo.) de los factoresdeterminantesdel rendimientoen losdeportesdeequipo(balonmano,baloncesto,ftbol).

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2.3.1.Factoresdeterminantesdelrendimientoenlosdeportescclicos

VO2max

Umbralanaerbico

Eficienciaenergtica

Capacidadypotenciaaerbica

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VO2max

Durante la realizacin de un esfuerzoprogresivo, llega un momento es queaunque aumentemos la intensidad(velocidad o potencia) el VO2 no aumenta,Estevaloresconsideradocomoelconsumode oxgeno mximo VO2max. En nivelesbajos o medio, es la variable que mejordefine el desarrollo cardiorrespiratorio deuna persona, representa la habilidad deestos sistemas para producir la mximaenerga aerbica por unidad de tiempo. Seha denominado tanto como Capacidadaerbica como Potencia aerbica, peroactualmente se considerams adecuado elconceptodePotenciaaerbicamximaparareferirnos al VO2max, ya que representa elconsumo por unidad de tiempo. Msconcretamente la verdadera potenciaaerbicanosepresentaporunconsumo,sinoporlavelocidadopotenciaasociadaalmomentoen se produce esa meseta del VO2 y se conoce como velocidad aerbica mxima (VAM) opotenciaaerbicamxima(PAM).

Si se tiene un bajo nivel de condicin fsica, esta variable puede mejorar con facilidad, yaunque estas mejoras sean pequeas, ocasionaran grandes mejoras en la funcionalidadcardiorrespiratoria. Suele expresarse en trminos relativos (ml de O2/kg/min) para podercomparardeportistasdedistintasantropometrasoen trminosabsolutos (l/O2).Sinembargoen deportistas de nivel, apenas se modifica con el entrenamiento, y no parece ser unparmetrodemasiadosensiblealasadaptacionesproducidasporlacargadetrabajo.Deformacuantitativa,undeportistadelitepuedellegaraduplicar(inclusocuadriplicar,sisonexpertosen resistencia de larga duracin) los valores de VO2max de personas de bajo nivel: 7585ml/kg/minpor2040ml/kg/min.

Desdeelpuntodevistadelentrenamientoyel rendimientoes significativoque la intensidadVAM en personas entrenadas puede llegar a soportarse entre 39minutos.Quizs por ello elVO2max es un factor determinante en pruebas de corta duracin (pruebas de menos de 30minutos). Enpruebasde largaduracin es un factor limitante, es decir, aunqueparecenmsrelevantesotroscomoelumbralanaerbicoolaeficienciaenergtica,unVO2maxsuficienteesnecesario tambin ya que bajos niveles de potencia aerbica condicionara negativamente elrestodeparmetros.

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Umbralanaerbico

El umbral anaerbico es aquella intensidad (velocidad opotencia) o % del VO2max a partir de la cual, paramantener un determinado esfuerzo los mecanismosaerbicos necesitan de la colaboracin cada vez msacentuadade losprocesosglucolticos (no teconfundas:noes la intensidadapartirde lacualelejerciciopasaaser anaerbico). Por esta razn, cuando una personarealiza un ejercicio a intensidad progresivamentecreciente, la fatiga no es siempre proporcional alincremento, sino que existe un momento en el que seaumentannotablementelasdificultadesylasensacindefatiga.Este instanteest relacionadoconmodificacionesms o menos visibles entre las que se destacan: elincrementoenlaventilacinyfrecuenciademovimientosrespiratorios, dificultad paramantener una conversacin,percepcin subjetiva de esfuerzo por encima de 7 orangosde acumulacinde cido lctico por encimade4mmol/l. Todo ello nos lleva a pensar que superar esaintensidadsuponeadentrarseenunazonacrtica,apartirde lacualesmuydifcilmantenerunesfuerzodesimilarentidadeneltiempo.

Laintensidaddeumbralpuedediagnosticarseatravsdepruebas de laboratorio y campo, y puede cifrarse enrelacin al VO2max, a la FCmax o a la velocidad dedesplazamiento(Peronet2001).

El umbral anaerbico es considerado como un indicadormuy sensible al entrenamiento, ya que la velocidadcorrespondiente al umbral es el factor que ms semodifica (se incrementa, aun manteniendo la FC sincambios) tras perodos de entrenamiento aerbico de 812 semanas (En sedentarios se encuentra entre el 5055% del VO2max en deportistas de disciplinas deresistencia,sesitaenel8090%delVO2max).Adems,esunelementodecuantificacindelentrenamiento,quepuede ser utilizado por los entrenados para determinarlaszonasdeintensidadenlosentrenamientos.

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TiempoporencimadelVO2max 39min

Tiempo por encima del Umbralanaerbico

1560min

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Eficienciaenergtica

Comohemosvisto:

VO2max=habilidad de generarmucha energa por unidaddetiempodeformaaerbica.

Umbral=mantenersemucho tiempo a una intensidad pordebajodelaanterior.

Economa=habilidadpara gastar lamenor energa a unadeterminadavelocidad.

La eficiencia no es tan determinante en pruebas cortas, pero a medida que la duracinsobrepasalahoradeesfuerzooelambienteesmuyclidoesunfactordeterminante.

Es el factor ms determinante en deportistas entrenados de deportes de larga duracin,apareciendo como limitantes la fatiga neuromuscular, la termorregulacin y la cantidad deenergaalmacenada.

Laeconomadecarreratambindependedeotrosparmetrosnomecnicoscomo:

Edad: a medida que eres ms mayor, los movimientos van siendo mseconmicos. La deficiente economa de carrera de los nios en comparacin conlos adultos es debidaa factores fisiolgicos (mayormetabolismobasal ymayorVE/VO2ennios),perosobretodoaunpatrncoordinativoinferior.

Sexo:enmovimientosdesarrolladosabajasvelocidades, laeconomadecarrerano se comporta demanera distinta en relacin al sexo. Sin embargo, cuando setratadeejercicioscercanosalmximo,loshombressemuestranmseconmicosensusesfuerzos.

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Entrenamiento:largosperodosdeentrenamiento,enfocadosdeformaapropiadaafectandemanerapositivaa laeconomadecarrera.Lassesionesde tcnicadecarrera,defuerzaresistencia,defuerzaexplosivay la flexibilidad,sonestmulospositivosparalamejoradelaeconomadecarrera.

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Capacidadypotenciaaerbica

UnavezsuperadoelVO2max, lanicamaneradeincrementarlaintensidadesatravsdeunamayor produccin de energa mediante el metabolismo anaerbico, por lo tanto s quepodramosproponeranuestrodeportistaintensidadessuperioresalVO2max.LaFCyelVO2maxnosonvlidoparamedir lacapacidadypotenciaanaerbica,elnicoreferentehabitualesellactato.

Se trata de la habilidad de mantener durante un largo periodo de tiempo un esfuerzopredominantemente anaerbico. Dentro del metabolismo anaerbico la va asociada ser,generalmentelaglucoltica.Solamenteenaquellosmomentosduranteloscualesseproduzcanaumentos bruscos de la intensidad (sprint para escaparse en ciclismo, cambios bruscos enmediadistancia) loscualesvanadurarpocossegundosyacontinuacinsevuelveal ritmoanteriorseproduciruncrossoverdefosfgenosymetabolismoaerbico,conpocainteraccinglucoltica.

Enpruebasdecortaduracindesarrolladasalamximaintensidad,lahabilidadparamanteneresteesfuerzodependedelapotenciay/ocapacidadanaerbica.Cuandosetratadeesfuerzoscontinuos a velocidad constante la va glucoltica es la nica implicada (800metros lisos enatletismo)ensituacionesdecompeticindondesedansucesivoscambiosde ritmo (ataquesenun1500menatletismoalgunaspartesdeunaetapaciclista),ataquesdepocossegundosyparadas,sepuedeproducirunaactuacinintermitentedefosfgenossobrebaseaerbica.

EnestosesfuerzoslaVAMovelocidadcorrespondientealVO2maxeselfactormsimportante.Tambin la capacidad para generar y/o mantener unos elevados niveles de cido lctico.Mientrasqueunnoentrenadopuedemanteneresfuerzosconunaconcentracinde lactatode612mmol/l, un entrenado especficamente en resistencia puede tolerar la carga a pesar dealcanzar hasta 2025 mmol/l de lactato sanguneo. En el campo del entrenamiento nosreferimosa:

Lapotenciaglucoltica,potencia lctica,mximaproduccinde lactato,parapruebasdemenosde2minutos.Aqueldeportistaintentaforzaralmximolavaanaerbicalcticaparaconseguirelmayoraporteenergticolomsrpidoposible.

La capacidad glucoltica, capacidad lctica, tolerancia al lactato, para describir lahabilidaddemantenertiemposlmitesdemsde1minutosymenosde6minutos.

El deportista intenta conseguir energa de la va anaerbica, y debe tener la capacidad demanteneresteprocesoapesardelincrementodecidolcticoprovocado.

En los deportes cclicos se van a producir esfuerzos en los que se produce una contribucinanaerbica glucoltica de forma continua, incrementndose el ritmo durante variosminutos avaloresporencimade laVAM,oenesfuerzosprolongados trasritmoscrecientes(carrerasdemediofondoaritmoelevado,sprintfinaldeciclismo,sprintfinaldemaratn,)

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Interaccinentrelosdeterminantesdelrendimientoyelresultanteenelritmodecompeticin.Naclerioetal.,2014

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2.3.2.Factoresdeterminantesdelrendimientoenlosdeportesdeequipo.

Laresistencianoexistecomoobjetivodeportivoensmisma,sinoqueformapartedelobjetivodeportivo, es decir del rendimiento buscado por ese deporte (Martin et al., 2001). En losdeportescolectivos laresistenciaestrelacionadacon lacapacidadpararepetiraceleracionesy desaceleraciones durante el juego y con el desarrollo de otras acciones muscularesrepetitivas(cambiosdeorientacinydireccin,pausasanrquicas,saltos, lanzamientos.)Elentrenamientode la resistenciaeneldeportedebedeestar relacionadocon laestructuradelrendimiento deportivo. Es un error emplear para el entrenamiento de la resistencia en losdeportescolectivoslosmodelosdeentrenamientodelasdisciplinascclicascomoelatletismo,ciclismoynatacin.

La resistencia especfica es una capacidad compleja que permite movilizar y disponer elrendimiento ptimo de la resistencia dentro de las exigencias especficas de una modalidaddeportivaysusdemandasenlacompeticin.Martinetal.,2001

Laresistenciaespecficadelosdeportesdeconjuntoeslacapacidadde poder realizar esfuerzos de corta duracin y alta intensidadalternados con periodo aleatorios de baja intensidad y descanso demuchamayorduracin.

Balson,1993.

Las distancias de cada una de estas carreras estarn principalmente determinadas por lascaractersticas de la competicin y de la modalidad deportiva en cuestin as como lascaractersticasdel terrenode juego.Lossprint sernms largosen ftbolqueenbaloncesto,balonmano o hockey. As mismo dentro de una misma modalidad los diferentes rolesdeterminaranlascaractersticasdeestosesfuerzos,norealizaransprintsde igualesdistanciasya lamismafrecuenciaun lateralyuncentrocampistaenfutbolounpvotyunalerotiradorenbaloncesto.

En la actualidad se considera que la capacidad para repetir esfuerzos de alta intensidad conbrevesperiodosderecuperacin(RSA)esunodelosprincipalesfactoresderendimientoenlosdeportescolectivos (Iaiaetal.,2009).El rendimientoen la capacidadde repetir sprintsvaaestardeterminadopor:

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Factoresdetipomuscular:

Excitabilidadmuscular

Limitacionesenelaportedeenergtico:

Disponibilidad defosfocreatina.

Glucolisisanaerbica.

Metabolismooxidativo (msdeterminante enlosltimossprints)

Acumulacindemetabolitos.

Factoresneurales:

Transmisindeestmulosnerviosos.

Estrategiasdereclutamientomuscular.

Factoresadicionales:

Stiffnesmuscular.

Factoresambientales(estrsambiental,ritmocircadiano,)

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2.4.Evolucinyfasessensiblesdelentrenamientodelaresistencia

La fasems sensible para la entrenabilidad de la resistencia son losmeses inmediatamenteposterioresalpicodeaceleracindelcrecimiento(pubertad)(Balyi&Hamilton2004).Asconlos aos el entrenamiento continuado de esta variable no ocasiona mejora, salvo con unametodologadegranintensidad,porlotantoparapersonasyaentrenadasyenactividadesdelarga duracin, otros factores de los ya mencionados pueden ser ms determinantes en elrendimiento. Hasta los 12 aos de edad el desarrollo del VO2max es paralelo entre nios ynias,noobstantelosniosde5aossuelentenerunnivelunpocomselevado(BarOretal.,2004).

FasessensiblesparaelentrenamientopropuestasporMartin&Winter,1982.

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Comienzodelentrenamientodelosdiferentescomponentesdelacondicinfsicaenfuncindelaedad.Navarro1993.

2.5.Relacindelaresistenciaconotrascapacidadesfsicomotrices

En la realidad del entrenamiento la resistencia no debera considerarse como un elementoaislado, puesto que en el inters de configurar la condicin fsica del sujeto est expuesta aestrechas y recprocas relaciones con otras capacidades fsicas. Como producto de estasinterrelacionespodemoshablarde6tiposdiferentesderesistencia:

Resistencia a la fuerza: se define como la capacidad para resistir el cansanciocuandoseejecutantrabajosdefuerza,movilizandocargasquesesitanentreel30%yel80%de1RM.Resistenciaa la fuerzaexplosiva: es la capacidad que permite hacer frente a unesfuerzorepetido,enelquehayquesuperarunacargasuperioral30%de1RM.Velocidadresistencia: se identifica con la resistencia frente a cargas mximas osubmximas predominantemente anaerbico lcticas. Es la capacidad que permitemantenerlavelocidadptimaelmayortiempoposible,oentodocasolaquehacequelas prdidas de velocidad se retrasen y cuando aparezcan sean mnimas. Elentrenamientodelavelocidadresistenciavaencaminadoaalargareltiempodeaccindelmetabolismodelosfosfgenos.Resistencia a la velocidad o resistencia al sprint (RSA): es una cualidad muyinteresante dentro de todo el espectro de deportes denominados asimtricos. Laresistencia a la velocidad es la capacidad que permite mantener el rendimiento enaquellascargasbrevesperodemximaintensidad,quesesucedendemanerarepetidayquedanseparadasporesfuerzosaerbicosdeduracinnormalmenteimpredecible.Aljugadordedeportescolectivos, tenemosqueentrenarleparaqueseacapazde repetirhasta 200 veces, esfuerzos de 1020 metros a mxima intensidad, y que la fatigageneradaporestaactuacinnorepercutanegativamenteensucualidadtcnicotctica.Resistenciadejuegoocombate:eslaresistenciaalcansancioquemantienebajalaprdida de rendimiento en los deportes de juego colectivo y de combate. En estasdisciplinas las situacionesnoestnestandarizadas, sinoque se sucedendentrodeunorden no establecido y con una consistencia variable que cubre el rango aerbico ytambinelanaerbico.Resistencia en deportes pluridisciplinares: es la capacidad necesaria paraconseguirunbuenrendimientoparcial,encadaunadelasmodalidadesdecargaquesedanenlaprueba.Espropiademodalidadescomoeltriatln,elduatlnoeldecatln.

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3. Resumen

Se ha llevado a cabo una clasificacin de la resistencia atendiendo adiferentes factores, como son la musculatura implicada, las fuentesenergticas, el tiempo de esfuerzo, la importancia en el deporte y eltipo de trabajo. Los factores determinantes del rendimiento enresistencia cclica son el VO2max, el umbral anaerbico, la eficienciaenergtica y la capacidad anaerbica. En pruebas a intensidadconstanteinferioresa30minutoslaeficiencianoesimportante,siendodeterminante en pruebas de mayor duracin, donde adems lacapacidadanaerbicavaperdiendoimportancia.ElVO2maxesunfactordeterminanteenpruebasde cortaduracin,y limitanteenpruebasdelarga duracin. Esto es as porque en dichas pruebas influyen msfactores (economa y umbral) pero si el VO2max es muy bajo, estacondicionandoeldesarrollodelumbral.

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4. MapaConceptual

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5.MediatecayFuentes

BibliografaBsica

Nacleiro, F. (2014) Entrenamiento Deportivo. Fundamentos y aplicaciones endiferentesdeportes.Panamericana.

BibliografaComplementaria

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BarOr O, Rowlands, T. (2004). Pediatric exercisemedicine. Champaign IL: HumanKinetics.

BillatV.(2002).Fisiologaymetodologadelentrenamiento.

Bompa, T. (2003). Periodizacin. Teora ymetodologa del entrenamiento. HispanoEuropea.

MendezVillanueva, A., Hamer, P., & Bishop, D. (2008). Fatigue in repeatedsprintexerciseisrelatedtomusclepowerfactorsandreducedneuromuscularactivity.EurJApplPhysiol,103(4),411419.

Mujika, I. (1998). The influence of training characteristics and tapering on theadaptationinhighlytrainedindividuals:areview.IntJSportsMed,19(7),439446.

Mujika,I.,Chatard,J.C.,Busso,T.,Geyssant,A.,Barale,F.,&Lacoste,L.(1995).Effects of training on performance in competitive swimming. Can J Appl Physiol,20(4),395406.

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OtrosRecursos

Mediateca

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http://es.slideshare.net/alexpi_10/rsa41886868

http://www.academia.edu/3634951/Planificaci%C3%B3n_del_entrenamiento_en_las_fases_sensibles_del_desarrollo

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