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Bases del Deporte Educativo
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Bases del Deporte Educativo
BASES DEL DEPORTE EDUCATIVO
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Sesión No. 5
Nombre: Medios y Contenidos del Deporte Escolar
Contextualización ¿Qué sabes del efecto que tiene la nutrición en el rendimiento de los
atletas? En esta sesión aprenderás a usar la nutrición
para que tus futuros estudiantes puedan
desempeñarse en las mejores condiciones.
Lo ideal es que el ejercicio físico sea frecuente,
no menor de tres veces por semana, y con una
intensidad que produzca por lo menos sudor.
Se ha demostrado que los individuos
vigorosamente activos viven más y gozan de
una mejor calidad de vida que los individuos moderadamente activos o sin
actividad, es decir, sedentarios.
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Introducción al Tema ¿Conoces el juego como elemento educativo?
En esta sesión aprenderás que es un transmisor
de valores y herramienta eficaz en los procesos
de aprendizaje del practicante o alumno, ya que
con el juego se logra educar y desarrollar la
personalidad.
Analizarás a detalle varios deportes como el Baloncesto, Voleibol, Futbol, y
Ciclismo.
De cada uno de estos deportes aprenderás las necesidades del cuidado de la
alimentación y de cómo varían los requerimientos nutrimentales en estas
actividades deportivas.
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Explicación El juego como elemento educativo El deporte tiene el poder de ser un eficaz transmisor de valores y una
herramienta importantísima para educar al individuo, desarrollar su personalidad
desde el ámbito espiritual, social y psicológico.
El integrar a la clase de Educación Física el deporte, favorece al practicante o
alumno a su madurez psicológica y al desarrollo de su cuerpo. Se busca iniciarlo
en el deporte, haciéndolo descubrir la práctica con que se puede identificar y lo
que le puede gustar, para así orientarlo y desarrollar sus habilidades.
El deporte en las escuelas es un juego y se incluyen aquellos que no
necesariamente llevan a ganar o perder, sino es el hecho de jugar para poder
favorecer el desarrollo y superación de habilidades.
Como instructor o maestro es necesario trabajar
adecuadamente las actividades lúdicas, ya que en general
son competitivos y bien orientados podrán evocar al
respeto de las diferencias y a la construcción de la
personalidad del estudiante.
ATLETISMO
El atletismo está formado por una variedad de disciplinas agrupadas en:
Carreras
Saltos
Lanzamientos
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Pruebas combinadas
Marcha
Se pueden diferenciar en el atletismo dos tipos de pruebas:
• Pruebas de fondo o de resistencia.
• Pruebas de fuerza.
• Carreras de Velocidad hasta 800m.
• Carreras de vallas hasta 200m.
• Lanzamiento de disco, peso, martillo o jabalina.
• Saltos de altura, longitud, triple salto.
• Decatlón.
• Carreras de relevo.
Requerimientos energéticos
Tanto los que participan en las pruebas de fuerza pura como aquellos que
intervienen en las denominadas de velocidad, sus músculos obtienen la energía
de las vías inmediatas en un 90-95%, el resto se consigue de las vías
glucolíticas en un 10-5% y las oxidativas o aeróbicas no tienen oportunidad de
entrar en acción en absoluto.
Puesto que este último proceso energético, en el que intervienen el oxígeno y se
oxidan los ácidos grasos para quemarlos en las mitocondrias de las células
musculares, no se inicia hasta trascurridos aproximadamente unos 30 minutos
de actividad, en estas especialidades no hay opción de que se ponga en marcha
en absoluto.
Consejos nutricionales: Dada la naturaleza del esfuerzo que desempeñan, en la alimentación de estos
atletas deben primar los carbohidratos, que han de ocupar aproximadamente el
En estas pruebas
se desarrolla un
esfuerzo máximo
con un mínimo de
tiempo.
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60-65% del total calórico. Las proteínas son segundas en importancia y su
volumen en la dieta es de un 30-25%, mientras que las grasas representan el 15%
restante.
BALONCESTO
El baloncesto es un deporte extremadamente exigente, tanto en el nivel físico,
como por las habilidades que se requieren para ser un buen jugador. Es un
juego entre dos equipos donde el objetivo es hacer puntos introduciendo el balón
en una canasta de altura de 3 metros.
Para tener un óptimo rendimiento en la cancha es preciso trabajar la carrera de
velocidad, la capacidad de salto, la agilidad, la fuerza, el control de la pelota y el
aumento de resistencia.
En el baloncesto, todos los músculos del cuerpo están en movimiento, el
tenerlos fuertes dará como resultado mejores competidores en todos los niveles.
En caso de ser atletas de alto rendimiento, es necesario un plan de
entrenamiento físico con un riguroso régimen alimenticio.
Un jugador de baloncesto no precisa la gran
musculatura del velocista u otros atletas de fuerza,
aunque un exceso podría llegar a ser contraproducente
para su especialidad; pero el entrenamiento muscular
le dará más potencia de juego, firmeza en los choques
cuerpo a cuerpo y seguridad articular y preservará su
actual masa evitando que ésta decaiga y, con ella, su
rendimiento.
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Requerimientos Energéticos El jugador de baloncesto es de los más completos, energéticamente hablando, a
la hora de iniciar en el juego, puesto que debido a su especialidad el cuerpo está
obligado a hacer uso de las tres vías productoras de energía
Consejos nutricionales En la dieta de un deportista de baloncesto es importante obtener un buen aporte
de carbohidratos y proteínas, porque las reservas energéticas se agotan o
experimentas una acumulación de ácido láctico en los músculos.
De no recargar los depósitos de energía antes del próximo entrenamiento o
partido, el cuerpo comenzará a degradar el tejido muscular para obtener la
energía que precisa.
VOLEIBOL
Es un deporte en donde el terreno es liso o de arena y está
dividido por una red tendida horizontal en el centro; se
enfrentan dos equipos con una pelota. Están formados los
equipos con 6 jugadores en el terreno y 6 suplentes en
banca.
La pelota se golpea con manos o cualquier otra parte del cuerpo que se
encuentre por encima de la cintura. No puede tocarse por cada equipo más de
tres veces antes de enviarlo hacia el otro lado del terreno.
Los jugadores deben rotarse conforme se obtienen puntos.
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Ejercicios musculares para mejorar
Incrementar tu salto sin lugar a duda aumentará tus probabilidades de llegar a
ser un buen jugador.
Para mejorar o incrementar tu salto debes enfocarte en la fuerza que ejerces en
tus pantorrillas, muslos, glúteos y tendones de la corva. Los ejercicios más
efectivos para trabajar estas zonas al mismo
tiempo son sentadillas con pesas y sentadillas
con salto
Consejos Nutricionales Después del ejercicio, la forma más eficaz de
recuperarte es consumiendo una dieta rica en
hidratos de carbono. Al no consumirlos lo suficiente entre sesiones, reducirá el
nivel de rendimiento limitando la duración e intensidad de los entrenamientos. Se
producirá un descenso de la capacidad de resistencia, de la proteína y la fuerza;
la fatiga aparecerá antes y las mejoras aportadas por el entrenamiento serán
escasas.
Cuanto mayor sea la intensidad y la duración del ejercicio, mas proteínas se
degradaran para generar energía.
Futbol
Es el deporte más seguido en todo el planeta. Los futbolistas son atletas muy
completos, desarrollan buena técnica y condición física. Un futbolista debe lograr
correr velozmente, realizar sprints, arranques imprevistos, paradas bruscas,
saltos, cargas al contrario y recibirlas sin caer al suelo.
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El futbolista debe generar una buena dosis de fuerza y energía.
Requerimientos energéticos El futbolista es un atleta de potencia y sus requerimientos energéticos están
cubiertos entre un 50 y 80 % por las vías inmediatas, entre un 10 a 30% por las
glucoliticas y del 0 o como mucho un 20% por las oxidativas.
Consejos Nutricionales
La alimentación de un futbolista debe estar basada en los carbohidratos, estos
representan para el cuerpo la mejor fuente de energía inmediata. Es importante
combinar la ingestión de carbohidratos con proteínas, que deben representar
alrededor del 55-60% y 25-30% respectivamente del total de ingesta calórica. El
resto lo ocuparán las grasas insaturadas.
Para cuidar la masa muscular del futbolista, se necesita de la presencia de
prótidos en la dieta para tener por consecuencia mayor rendimiento. Complejo
multivitamínico mineral.
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Juegos populares
• Ciclismo de fondo o de carretera
El ciclismo de fondo o de carretera se refiere a
ciclismo de ruta debido a ser la más común y en la
que se realizan más competencias al año.
• Ciclismo es pista Se caracteriza por disputarse en un velódromo y con
bicicletas de pista, que son de carretera modificadas.
• Ciclismo de montaña Las bicicletas suelen llevar suspensión delantera solamente, aunque también se
empiezan a utilizar suspensiones traseras. Se requiere el uso de los siguientes
accesorios: casco especial para XC, guantes de dedos largos, pedales clip y
zapatillas especiales para este tipo de pedal.
Requerimientos energéticos Todas las actividades con orientación aeróbica, como las que se hacen para
perder peso en los aparatos cardiovasculares (la banda, la elíptica, la bicicleta,
la escaladora, etcétera), que impliquen caminar, correr, nadar o ir en bicicleta
despacio y en largas distancias obtienen su fuente energética del sistema
oxidativo. Y si la duración de esta actividad excede los 30 minutos obtienen de
la misma vía el combustible para su funcionamiento.
Consejos nutricionales Para los deportistas que practiquen actividades de corta duración y alta
intensidad su alimentación debe ser basada en los carbohidratos. Estos son la
mejor fuente de energía inmediata.
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Es importante combinar en la alimentación los carbohidratos con proteínas, que
deben representar alrededor del 55-60% y 25-30% respectivamente del total
calórico. El resto lo ocuparán las grasas insaturadas.
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Conclusión
En esta sesión aprendiste sobre diversos
ejercicios físicos y lo importante de tener
un control sobre la alimentación, esto
depende mucho de que tan constante e intensa sea la práctica. El valor
nutrimental está apegado al buen desempeño del cuerpo y el logro satisfactorio
de la práctica
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Para aprender más En este link podrás analizar la importancia de la impartición del deporte a nivel
escolar, se habla sobre la apertura de una academia de Futbol en Nicaragua, el
objetivo es que la experiencia del Real Madrid fortalezca los valores y el deporte
en los niños.
Real Madrid abrirá escuela de futbol en Nicaragua. (2013). Consultado el 29 de
mayo de 2013:
http://brd.unid.edu.mx/real-madrid-abrira-escuela-de-futbol-en-nicaragua/
En este link aprenderás las reglas sobre la práctica del voleibol.
Escuela de deporte: vóley (encuentro hoy). (2011). Consultado el 29 de mayo de
2013:
http://brd.unid.edu.mx/escuela-de-deporte-voley/
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Actividad de Aprendizaje Cuadro sinóptico Como parte de tu aprendizaje de esta sesión, ahora te invitamos a que lleves a
cabo la siguiente actividad, con el propósito de que retroalimentes tus
conocimientos.
En esta ocasión lleva a cabo un cuadro sinóptico de los requerimientos
nutrimentales en los deportistas, destacando las diferentes necesidades entre
cada deporte.
Sube tu trabajo a la plataforma.
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Cibergrafía
Álamo, J., Amador, F., y Pintor, P. (2002). Función social del deporte escolar. El
entrenador del deporte escolar. Lecturas: educación física y deportes.
Consultado el 29 de mayo de 2013:
http://www.efdeportes.com/efd45/escolar.htm
