Beneficios de la Meditacin:

Beneficios de la Meditacin:

Los beneficios de cultivar esta mente y de la meditacin son: Eliminar el estrs, purificacin, acceso a leyes superiores, manejo adecuado de problemas, proteccin, sabidura, mayor conciencia, fortaleza, mayor control, paciencia, confianza, claridad, emociones positivas, mejor actitud en la vida, poder de sanacin, Paz personal y mundial.

CMO MEDITAR?

La meditacin nos pide estar sentados un tiempo determinado y sin movernos, normalmente con los ojos cerrados, s no hay entrenamiento para esto, podemos desesperarnos. Debemos ser pacientes. Se aconseja meditar despus de hacer una Kriya (serie de ejercicios de yoga) para calmar el cuerpo. Nos vendrn mltiples pensamientos, pero slo hay que dejar que pasen. Para eso tambin es til meditar con algn Mantra (sonidos de poder) ya que nos ayuda a centrar y calmar la mente.

Se recomienda meditar diariamente a la misma hora, en un lugar tranquilo, agradable y limpio; lo ideal es empezar con meditaciones de 11 mins., y poco a poco ir aumentando el tiempo.

Para ver los beneficios de una meditacin mnimo hay que practicarla por 40 das, sin interrumpir ninguno.

Al practicar Kundalini Yoga aprenders cientos de Meditaciones para lograr muchos beneficios de salud fsica mental y emocional.

En resumen, la meditacin, que es poder limpiar tu mente, es ser consciente y llegar a liberarse del sufrimiento, de la rueda krmica; tambin es liberarse de la dualidad de la divisin que muchas veces existe entre mi interior y mi exterior.

La Meditacin cultiva la Mente Neutral, cuyas cualidades son: Sabidura, Ser Testigo (= no involucrarse), desapego y no ego. Los beneficios de cultivar esta mente y de la meditacin son:

Purificacin, acceso a leyes superiores, manejo adecuado de problemas, proteccin, sabidura, mayor conciencia, fortaleza, mayor control, paciencia, confianza, claridad, emociones positivas, mejor actitud en la vida, poder de sanacin, Paz personal y mundo.

Tcnica de la visualizacin creativa

Como relajarse en unos minutos:

1. Recustese en un lugar cmodo y tranquilo, ubicndose en una postura confortable, procurando que sus piernas y brazos no se crucen, sino que descansen a los costados del cuerpo.

2. Respire profundamente por lo menos tres veces, enviando todo el aire hacia la zona abdominal, retenga el aire unos instantes, y luego sultelo lentamente.

3. Cierre los ojos, trate de poner su mente en blanco, alejando especialmente los pensamientos que lo tensan. Respire profunda y lentamente, sienta el aire viajando por su cuerpo y llegando hasta sus pulmones que se expanden, sostenga la respiracin mientras cuenta mentalmente hasta 10, trate de hacer esto por lo menos tres veces.

4. Elija un lugar que le resulte placentero y ubquese mentalmente en ese lugar formndose una imagen lo ms REAL que pueda de ese lugar, a continuacin recrralo mentalmente como si estuviera ah. Intente recuperar cada detalle del paisaje y las sensaciones que le provoca ese sitio, trate de ubicar olores, sonidos, sensaciones, cuanto ms REAL sea la imagen que se forme, tanto mayor ser el estado de relajacin al que podr llegar.

5. Permanezca en ese lugar y considrelo su lugar ideal para relajarse. Una vez que se sienta relajado, trate de tener esta imagen y mentalcela. As cuando se sienta tenso, trate de ubicarse en este lugar ideal.

6. El ejecutar este ejercicio le ir desarrollando la facilidad de alivianar la tensin cada vez con menos dificultad.

7. Puede ayudar si al momento de hacer este ejercicio, pone msica instrumental o de relajacin a un volumen adecuado.

Otra tcnica usada es la de crear un lugar ideal de descanso:

1. Esta tcnica consiste en tener un espacio fsico a diferencia de la tcnica anterior donde tiene que ubicar un lugar mental. El lugar que usted escoja debe ser usado solo para su descanso, no haga en este lugar otra cosa ms que descansar y reposar. Esto le da un sentido especial que inconcientemente usted ir aceptando. Realice all actividades que le sean reconfortantes como la lectura motivacional, los recuerdos de momentos que le han sido especiales y cosas de este tipo. Pase una lista mental a todo aquello con lo que cuenta, su familia, sus conocimientos, su experiencia, sus habilidades, aquellas situaciones que pens que no podra resolver y pudo hacerlo... tal vez tenga muchas herramientas en sus manos que le puedan ayudar y que antes no saba utilizar.

2. Este espacio mantngalo como su espacio favorito de descanso, es interesante que los animales hagan esto, vea el ejemplo en la mascota de su casa si la tiene y se dar cuenta que ella tiene un lugar especial, de la misma manera busque su propio lugar especial y reflexione sobre el lugar dentro de su casa en que usted se siente mejor, se dar cuenta de que ya cuenta con este espacio fsico.

3. Cada vez que este all, transmita pensamientos de tranquilidad, relajacin y descanso, esto le dar un aura especial que usted podr sentir al encontrarse all.

4. Cuando llegue con una molestia o se sienta estresado, recuerde que ese es su lugar especial de descanso y que tiene ese nombre por ser el espacio fsico que lo aleja de las situaciones que lo afectan de manera negativa.

La tcnica de la biognesis

Esta tcnica consiste en ir liberando la tensin de nuestro cuerpo poco a poco hasta sentirnos completamente relajados.

Para iniciar, busque un lugar tranquilo en donde pueda estar libre de interrupciones mientras dura el ejercicio. Una recomendacin es grabar la sesin para que la haga de una manera ms adecuada; ya que debe permanecer con los ojos cerrados para lograr una mayor concentracin.

Si graba el casette, ponga msica instrumental que sea relajante. Grabe el ejercicio completo.

Acustese y trate de estar lo ms cmodo posible, no cruce ni sus manos ni sus piernas, ms bien deje sus manos libres al lado de su cuerpo.

Cierre los ojos y trate de pensar en la imagen de un lugar en el que se sienta tranquilo y reposado.

Respire de manera lenta y profunda, mientras toma aire, cuente mentalmente hasta diez, ahora, exhale y cuente lentamente hasta cinco. Haga esto de tres a cinco veces, hasta que se sienta libre de tensin.

Siga respirando de manera lenta y profunda, sienta como el aire entra a sus pulmones y al exhalar sienta una liberacin interior.

Dibuje en su mente una imagen de liberacin y deje escapar con su respiracin lo que lo tensa.

Ahora concntrese en su cabeza. Sienta un ligero cosquilleo en su cabeza y una sensacin de calor que recorre su cabeza. Deje que esta sensacin le llene y djela as por un instante... usted esta liberando su energa y se siente muy bien.

Su cabeza se siente liviana y relajada...

Ahora, siga con su cara. Sienta como el calor lo recorre y siente como un pequeo hormigueo que pasa por su cara. Sienta esta sensacin liberadora tanto interna como externamente. Sienta la sensacin liberadora que recorre su cara.

Siga ahora con su cuello, sienta la sensacin de calor que tiene en su cuello, siga respirando lenta y profundamente y permita que esta sensacin de liberacin entra por su garganta.

Siga con su pecho y vaya liberando los rganos de su pecho, sienta el calor y el recorrido liberador por sus pulmones, por su corazn, por su estmago, por todos sus rganos internos. Sienta el aire que entra en su cuerpo y que va liberando sus rganos...

Siga con sus manos piense en sus manos livianas y sin tensin. Sienta la sensacin de calor recorriendo sus manos. De arriba hacia abajo. Permita que esta sensacin liberadora recorra sus manos de los hombros hasta los dedos,

Ahora, siga con sus pies. Sienta la sensacin de calor recorriendo sus pies desde los muslos hasta los dedos, sienta el hormigueo en sus pies.

En este momento, todo su cuerpo se encuentra libre de tensin y en un estado de relajamiento. Por unos minutos, usted no escuchara ms la voz, y la msica le permitir sentir ms profundamente relajado.

Descanse su mente, trate de sentir solo la tranquilidad que le rodea y tenga en su mente pensamientos de paz y positivismo. Tenga presente que es una persona especial y que fue creado para superar cualquier obstculo. Su mente, descansa, descansa, descansa...

Ha pasado un tiempo, y ya tiene su sensacin de liberacin, ahora voy a contar del diez al uno, para irlo despertando poco a poco. Djese llevar por mi voz. Diez, esta saliendo de su estado de descanso, pero su cuerpo se siente descansado y con nuevas energas.

Nueve...ocho... siete. Vamos saliendo poco a poco, su cuerpo se siente relajado, descansado y con mucha energa.

Seis...cinco...cuatro...tres. Vamos saliendo poco a poco, est muy descansado y siente la energa en su cuerpo.

Dos...uno... Abra sus ojos. Respire lenta y profundamente. Sienta como todo su cuerpo esta relajado y libre de tensin.

Este ejercicio debe hacerse cuando se puede hacer aunque no se sienta tenso y cuanto ms veces lo haga le resultar ms fcil llegar a su estado de relajacin.

KUNDALINI YOGA

Algunos de los ms utilizados son:

ONG NAMO, GURU DEV NAMO: es el Mantra de Adi que precede la prctica de Kundalini Yoga, convirtiendonos en seres ms elevados. Ong es "Energa Creadora Infinita en manifestacin y actividad" ("Om" o Aum es Dios absoluto y sin manisfestarse) Namo es "saludo reverencial", llamando a la humildad, Guru significa "maestro o sabidura" Dev significa "Divino o de Dios" y Namo reafirma la humildad y la reverencia. Unido significa "utilizo la Sabidura Divina". Cantar el Adi Mantra Ong Namo Guru Dev Namo durante 11 minutos lo sincroniza al linaje de la sabidura que ense Yogui Bhajan.

AD GURAY NAME, JUGAD GUREY NAMEH, SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DEVAY NAMEH: Es el Mantra de Mangala Charn, y es un canto de proteccin. Rodea el campo electromagntico con luz protectora, y significa "yo me inclino al Gur primitivo (guiandonos al conocimiento que nos toma la realizacion hacia Dios), yo me inclino a la sabidura a traves del tiempo, yo me inclino a la Sabidura Verdadera, yo me inclino a la gran sabidura "

ADI SHAKTI, ADI SHAKTI, ADI SHAKTI, NAMO, NAMO, SARASHAKTI, SARAB SHAKTI, SARAB SHAKTI, NAMO NAMO, PRITHUM BHAGAWATI, PRITHUM BHAGAWATI, PRITHUM BHAGAWATI, NAMO NAMO, KUNDALINI, MATA SHAKTI, MATA SHAKTI, NAMO NAMO: El primer Mantra de Shakti. Afina en la frecuencia con la madre divina, y el primitivo protector, generando energa. Cantarlo elimina los temores y cumple los deseos. Adi Shakti significa el "Poder Primitivo", Sarab Shakti significa "Todo Poder" y Prithum Bhagawati "que crea a traves de Dios"

AKAL, MAHA KAL: significa "Gran muerte Imperecedera y" es un poderoso canto para dar vida, que quita el temor y relaja la mente"AP SAHAE HOA SACHE DA SACHE DHOA, HAR, HAR, HAR: Significa "el mismo Seor ha llegado a ser nuestro protector, el ms Verdadero de los verdaderos ha cuidado de nosotros, Dios, Dios, Dios" o "el propio Seor es mi refugio, verdadero es el apoyo del Seor Verdadero". Se canta para la prosperidad

ARDAS BAYE, AMAR DAS GURU, ARDAS BAYE, RAM DAS GURU, RAM DAS GURU, SUCHE SAHE: Gazantiza por la gracia de Gur Amar Das, quien es la esperanza para el desesperado, y Gur Ram Das, que es Rey de los Yoguis y proveedor de bendiciones, el pasado, presenta y el futuro, que la oracin ser contestada, y que todo lo que uno necesita sera proveido, firmado, sellado y entregado!

DHARTI HAI, AKASH HAI, el GURU RAM DAS HAI: Dharti significa "tierra" y Akash es Eter, y el Gur Ram Das es el cuarto de los Gurus Sikh venerados. Este es el primer Mantra Sodhung.

EK ONG KAR, SAT GUR PRASAD: Es un mantra mgico muy cantado por su poder y santidad. Es cantado generalmente al revs (Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar). Muchas pginas son dedicadas a la explicacin de este mantra y debemos cantarlo en reverencia. Significa "Hay un creador, la verdad revelada a traves de la gracia del Gur "

EK ONG KAR, SAT NAM, KARTA PURKH, NIRBHAO, NIRVAIR, AKAL MOORT, AJUNI SAI BHANG, GUR PRASAD, JAP. AD SUCH, JUGAD SUCHIHE SUCH, NANAK HOSI BHEE SUCH: Es el Mantra Mul, la raz de todos los mantras. Significa "El creador de todo es uno. La verdad es su nombre. El hace todo, sin miedo, sin ira, imperecedero, sin nacer, auto realizado, realizado a traves de la gracia del Gur. Medita: El fue verdad en el principio, a traves de todas las edades, verdadero an ahora. Nanak siempre ser verdad"

EK ONK KAR, SAT NAM, SIRI WHA (HE) GURU: Es el Mantra de Adi Shakti, y es muy poderoso para despertar el Kundalini y suspender la mente en la beatitud. Ek significa "Uno, la esencia de todo", Ong es la vibracin primitiva desde donde fluye la creatividad, Kar es "Creacin", Sat "verdad", Nam "nombre", Siri "gran", Wha "extasis" y Guru "sabidurua" .Tomado juntos significa "hay un creador y su nombre es Verdad. Grandioso es el xtasis de la Sabidura Suprema"!

GOBINDE, MUKUNDE, UDARE, APARE, HARING, KARING, NIRNAME, AKAME: Es el Mantra de Gur Gaitri que significa "Sostenedor, liberador, iluminador, infinito, destructor, creador, annimo, sin deseo". Trae estabilidad a los hemisferios del cerebro y trabaja en el centro de corazn para desarrollar la compasin, la paciencia y la tolerancia, uniendo a uno con el infinito.

GURU GURU WAHE GURU, GURU RAM DAS GURU: Es un canto a Gur Ram Das elogiando su guia espiritual que indica la luz y gracia protectora. Cantar Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru abre el corazn hacia el milagro del Guru Ram Das y trae paz a la vida.

HAR: Significa Infinidad Creadora, un nombre de Dios. HARA es otra forma. HARI es la forma activa de la creacin.

HARI NAM, SAT NAM, HARI NAM, HARI. HARI NAM, SAT NAM, SAT NAM, HARI: El nombre de Dios es el nombre verdadero.HUM DUM HAR HAR: Este mantra abre el Chakra de Corazn y significa "Nosotros el universo, Dios, Dios".

ONG: Significa Creador, La Vibracin primitiva desde donde fluye toda la creatividad

ONG SO HUNG: Significa "Creador, yo soy Usted"! Es un mantra para abrir el corazon.

PRANA, APANA, SUSHUMNA, HARI. HARI HAR, HARI HAR, HARI HAR, HARI: Prana es la fuerza de la vida, y Sushumna es el canal central para esa fuerza. Esto ayuda a atraer la energia hacia la espina dorsal para sanacion. Hari y Har son los nombres de Dios.

PRITVI HAI, AKASH HAI, GURU RAM DAS HAI: (Ver "Dharti Hai"). Pritvi significa tierra, llamando en nombre del venerado Gur Ram Das. Es muy poderoso.

RA MA DA SA, SA SAY SO HUNG: Es el Mantra de Siri Gaitri, y es cantado para sanar. "Ra" es el sol, "Ma" es la Luna, "Da" es la tierra, y "Sa" es infinito. "Say" es la totalidad del Infinito, y "So Hung" significa "soy Usted". "Ra Ma Da Sa" es el Mantra de la Tierra. Y "Sa Say So Hung " es el Mantra de Eter. Cantar Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung despierta la energa curativa en ti y en nuestro mundo.

SA TA NA MA: Es el Panj Shabad que expresa los cinco sonidos primitivos del Universo. "S" es Infinidad, "T" es vida, "N" significa muerte y "M" es renacimiento. El quinto sonido es "UN". Este es uno de los mantras mas utilizado en Kundalini Yoga.

SAT NAM: Es el Mantra Semilla o Mantra de Bij y es el ms utilizado en la prctica de Kundalini Yoga. Sat es verdad, Nam significa identidad, o llamar la verdad, expresando la realidad de la existencia. Cantar este mantra desperta el alma.

SAT NARAYAN, WHA HE GURU, HARI NARAYAN SAT NAM: Narayan es el aspecto de Infinidad relacionado con el agua, y Hari Narayan es sustento creador, y al cantarlo provoca sanacion. Sat Narayan es verdad prolongada, Wahe Gur, sabidura indescriptible y Sat Nam, Identidad Verdadera. Esto es el antiguo Mantra de Chotay Pad.

WAHE GURU: Es el Gur Mantra, el mantra del xtasis. No es traducible, pero cantarlo eleva el espritu.

WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE GURU, WAHE JEEO: "El extasis del conocimiento es mi amado".

La meditacin Tratakum, el enfocar directamente los ojos a la fotografa clsica de Yogui Bhajan durante 11 minutos por da, lo sintoniza a su ligero cuerpo.