BIENVENIDA AL DÍA #4

Estas más cerca de conseguir el cuerpo que te mereces. Te felicito por seguir f irme en tu camino hacia un cuerpo envidiable y una vida saludable.

Lo más importante es que te mantengas positiva y continúes este programa al pie de la letra.

¿Te sientes con más energía? Esto se debe a que mientras tu cuerpo va eliminando impurezas ya no tendrá que gastar toda su energía en almacenar las toxinas.

¡Esto es una buena noticia! Tu cuerpo está empezando a mejorarse a sí mismo reforzando sus defensas para dar te un sistema inmunológico fuer te.

Todo esto es gracias a los alimentos que le has proporcionado a tu cuerpo en estos días… ¡Así que sigue el buen trabajo!

Si aún sigues experimentando dolor de cabeza o irregularidades al momento de ir al baño puedes estar tranquila.

¡Que emoción… Hemos llegado a la mitad de tu jornada para conseguir

tu nuevo yo!

BIENVENIDA AL DÍA #4

Copyright © 2015 Ingrid Macher www.UltimatePowerFit.com

Recuerda que esto es una señal de que cuerpo está liberándose de toxinas. Estos síntomas son totalmente normal y pasajeros.

Estoy segura de que disfrutaste los ricos alimentos que comiste ayer, así que te traigo un menú igual de rico y nutritivo para el día de hoy.

Para el desayuno tomarás un poderoso jugo con jengibre y apio. Estos dos ingredientes tienen capacidades diuréticas lo cual ayudan con la retención de agua reduciendo así con la retención de líquidos en tu cuerpo.

Este jugo te ayudará a obtener el vientre plano que tanto deseas.

Debes comer cada tres horas desde el momento en que te levantas para mantener tu metabolismo quemando grasa a todo motor.

En la tarde prepararemos una rica ensalada con lentejas.

Esta legumbre es muy buena para tu salud ya que contiene muchas vitaminas y minerales a tu cuerpo sin apor tar muchas calorías. Apar te que al estar llena de f ibra te hará sentir satisfecha por más tiempo.

Mantente activa y haz ejercicios de baja intensidad durante 30- 40 minutos. Algo tan sencillo como caminar al aire libre o tomar una clase de zumba son buenas alternativas.

No te olvides de mantener te hidratada y tomar un galón de agua durante el transcurso del día.

Ahora que las instrucciones están claras… ¡Manos a la obra!

TIP#4 No te esquives las comidas. No comer produce altas y bajas en el nivel de azúcar en tu sangre. El nivel de azúcar bajo hace que nos sintamos más antojadas a comer alimentos ricos en azúcares, los que suelen ser pobres en nutrientes y nos harán ganar libras de más.

BIENVENIDA AL DÍA #4

BIENVENIDA AL DÍA #4

MENÚ DÍA #4*NOTA: tomar una taza de agua tibia con el zumo de 1/2 limón.

*NOTA: A media mañana prepárate un té con las hojas adelgazantes para activar a tu metabolismo, suprimir antojos y quemar la grasa almacenada. (Opcional)

DESAYUNO

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora por 60 segundos y listo para disfrutar.

Merienda #1:Manzana verde pequeña (o cualquier manzana de temporada)1/3 taza de popurrí de semillas (almendras crudas sin sal, semillas de calabaza, goji berries, semillas de girasol y arándanos rojos o uvas pasas – Ver instrucciones en el día 3)

Jugo Verde

lngredientes:2 hojas de acelgas1 manzana verde1 limón (zumo) ½ pepino2 varas apio1 cucharada semillas de chía1 trozo jengibre

Acelgas: verdura baja en calorías que apor ta vitaminas A y C.Manzana verde: esta fruta es baja en grasa, calorías y sodio.Pepino: contienen componentes antiinf lamatorios que desempeña un papel impor tante en la salud cerebral.

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ALMUERZO

Preparación: hervir las lentejas hasta que queden al dente. Escurrir y dejar enfriar. Apar te se pican los demás vegetales. En un recipiente de agregan todos los ingredientes y por último se pone el limón, aceite de oliva, sal y pimienta.

Merienda #2:10 almendras crudas sin sal

1 taza té verde descafeinado (opcional)

Ensalada de Lentejas

lngredientes:2 tazas espinacas crudas o cualquier otra lechuga de temporada1/2 taza lentejas crudas1 limón (zumo)1/2 cebolla blanca1 vara apio en tiras o cuadros pequeños½ zanahoria pequeña rallada½ perejil picado2 cuchara de aceite de olivaSal y pimienta

Lentejas: en calorías pero altas en nutrición. Buena fuente de f ibra, proteína y magnesio. Zanahoria: ayuda a combatir el dolor de estómago y estreñimiento. Rica en potasio y fósforo.Limón: los ácidos que tiene el limón ayudan a eliminar las grasas. El limón regula la energía, quita la sed y es bueno para limpiar el hígado y la vesícula.

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*NOTA: 15 minutos antes de cenar tomar un vaso pequeño de agua tibia con una cucharada de linaza molida.

CENA

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Preparación: En una olla mediana poner todos los ingredientes a hervir por 40 minutos o hasta que los vegetales se ablanden. Deja enfriar y licuar. Sazona con un poco de sal y pimienta al gusto.

*NOTA: Por la noche toma el té para la limpieza del colon 15 minutos antes de acostar te. (Opcional)

Crema de Espinacas

lngredientes:3 tazas de espinaca½ cebolla2 varas de apio1 manojo de perejil1 trozo de jengibre ralladoSal y pimienta

Jengibre: contiene capacidades desinf lamatorias y analgésicas lo cual ayuda aliviar dolores de cabeza y dolores menstruales. Perejil: ayuda a mantener el sistema inmunológico fuer te y benef icia el buen desarrollo de tu sistema nervioso.Espinaca: es buena para la salud de tu corazón ya que contiene vitaminas A y C.

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