Biomecánica de los Músculos Biomecánica de los Músculos Abdominales y Flexores de Abdominales y Flexores de

Cadera. Revisión y Aportes para la Cadera. Revisión y Aportes para la Interpretación de Ejercicios Interpretación de Ejercicios

EspecíficosEspecíficos Dr. JAMES VALLEJO QUINTERODr. JAMES VALLEJO QUINTERO

DeportólogoDeportólogo

El objetivo del presente trabajo es El objetivo del presente trabajo es analizar, desde el punto de vista analizar, desde el punto de vista biomecánico, con el apoyo de biomecánico, con el apoyo de estudios electromiográficos, la acción estudios electromiográficos, la acción de los músculos de la pared de los músculos de la pared abdominal y los flexores de cadera, abdominal y los flexores de cadera, para interpretar dicha acción en para interpretar dicha acción en diferentes ejercicios. diferentes ejercicios.

Se ha realizado una profunda revisión Se ha realizado una profunda revisión bibliográfica, en especial de trabajos bibliográfica, en especial de trabajos con aportes de electromiografías de con aportes de electromiografías de superficie e intramusculares. En los superficie e intramusculares. En los ejercicios estudiados de levantamiento ejercicios estudiados de levantamiento del tronco hasta los 30° y flexión inversa del tronco hasta los 30° y flexión inversa del tronco se ha demostrado que el del tronco se ha demostrado que el grado de participación del músculo recto grado de participación del músculo recto mayor del abdomen es mayor con mayor del abdomen es mayor con respecto a los demás músculos de la respecto a los demás músculos de la pared abdominal en ambos pared abdominal en ambos movimientos. movimientos.

En la flexión inversa del tronco puede En la flexión inversa del tronco puede afirmarse que la participación de la afirmarse que la participación de la porción superior del recto mayor del porción superior del recto mayor del abdomen es mayor con respecto a la abdomen es mayor con respecto a la inferior, mientras que la acción de los inferior, mientras que la acción de los flexores de cadera es prácticamente flexores de cadera es prácticamente nula con el mantenimiento del nula con el mantenimiento del aplanamiento de la columna lumbar aplanamiento de la columna lumbar en la realización del levantamiento en la realización del levantamiento del tronco a 30º.del tronco a 30º.

INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN Los músculos abdominales y los flexores de Los músculos abdominales y los flexores de

cadera se encuentran comprometidos en una cadera se encuentran comprometidos en una diversa variedad de ejercicios, los cuales son diversa variedad de ejercicios, los cuales son puestos en práctica generalmente con una puestos en práctica generalmente con una vaga o errónea interpretación sobre la acción vaga o errónea interpretación sobre la acción biomecánica de aquellos. Debido a esto es biomecánica de aquellos. Debido a esto es conveniente analizar, basándose en variados conveniente analizar, basándose en variados estudios electromiográficos, la participación de estudios electromiográficos, la participación de dichos músculos en diferentes acciones, con el dichos músculos en diferentes acciones, con el objetivo de establecer parámetros claros y objetivo de establecer parámetros claros y sustentables de la actividad de los mismos.sustentables de la actividad de los mismos.

DESARROLLODESARROLLO

Movimientos de Columna y Movimientos de Columna y Cadera durante la Elevación del Cadera durante la Elevación del TroncoTronco

Con las rodillas flexionadas, la articulación Con las rodillas flexionadas, la articulación de la cadera puede flexionarse de la cadera puede flexionarse aproximadamente 125º, desde la posición aproximadamente 125º, desde la posición de extensión cero hasta un ángulo agudo de extensión cero hasta un ángulo agudo de 55º aproximadamente entre el fémur y de 55º aproximadamente entre el fémur y la pelvis. la pelvis.

Con las rodillas extendidas, la articulación Con las rodillas extendidas, la articulación de la cadera puede flexionarse de la cadera puede flexionarse aproximadamente 80º, hasta un ángulo aproximadamente 80º, hasta un ángulo obtuso de aproximadamente 100º entre la obtuso de aproximadamente 100º entre la pelvis y el fémur. pelvis y el fémur.

El equivalente de este movimiento El equivalente de este movimiento representa el movimiento de representa el movimiento de elevación del tronco con las rodillas elevación del tronco con las rodillas extendidas, en el cual la pelvis está extendidas, en el cual la pelvis está flexionada hacia los muslos en una flexionada hacia los muslos en una amplitud aproximada de 80º a partir amplitud aproximada de 80º a partir del piso, hasta 100º desde flexión de del piso, hasta 100º desde flexión de la articulación de la cadera y rodillas la articulación de la cadera y rodillas también flexionadas. también flexionadas.

Se considera que la flexión normal de Se considera que la flexión normal de la columna cervical y lumbar elimina la columna cervical y lumbar elimina las convexidades anteriores las convexidades anteriores (aplanamiento y/o inversión de las (aplanamiento y/o inversión de las lordosis). Una inclinación pelviana lordosis). Una inclinación pelviana posterior (retroversión) y la flexión de posterior (retroversión) y la flexión de la columna lumbar, son compatibles la columna lumbar, son compatibles con una extensión (hiperextensión) de con una extensión (hiperextensión) de 10º de la articulación de la cadera. 10º de la articulación de la cadera.

La Posición Neutra:La Posición Neutra: Es la posición supina, la columna vertebral y Es la posición supina, la columna vertebral y

la pelvis apoyadas en el piso, no hay la pelvis apoyadas en el piso, no hay actividad muscular, la cadera y las rodillas actividad muscular, la cadera y las rodillas pueden estar extendidas (no hay actividad pueden estar extendidas (no hay actividad muscular), o flexionadas, en este caso se muscular), o flexionadas, en este caso se requiere de cierto grado de contracción para requiere de cierto grado de contracción para mantener la posición. Si la cadera está mantener la posición. Si la cadera está flexionada (aproximadamente 60º) se flexionada (aproximadamente 60º) se produce cierta retroversión de la pelvis lo que produce cierta retroversión de la pelvis lo que es lo mismo que decir que se produce una es lo mismo que decir que se produce una leve flexión de la columna lumbar. leve flexión de la columna lumbar.

La Posición Inicial:La Posición Inicial: Se alcanza a partir de la posición neutra. La Se alcanza a partir de la posición neutra. La

pelvis se inclina hacia atrás (retroversión), pelvis se inclina hacia atrás (retroversión), la columna lumbar está flexionada la columna lumbar está flexionada levemente por la contracción de los levemente por la contracción de los músculos abdominales (contracción músculos abdominales (contracción dinámica concéntrica); si la cadera estaba dinámica concéntrica); si la cadera estaba extendida en este momento se extendida en este momento se hiperextienden (10º) elongándose los hiperextienden (10º) elongándose los músculos flexores de cadera, y si se parte músculos flexores de cadera, y si se parte de la posición de cadera flexionada se de la posición de cadera flexionada se reduce un poco la misma. reduce un poco la misma.

El Levantamiento del Tronco El Levantamiento del Tronco (incorporación)(incorporación)

1º- El pasaje de la Posición Inicial a la Posición Sedente 1º- El pasaje de la Posición Inicial a la Posición Sedente hasta los 30ºhasta los 30º

Se considera que el tronco alcanza los 30º de flexión Se considera que el tronco alcanza los 30º de flexión cuando las escápulas se desprenden del piso, se cuando las escápulas se desprenden del piso, se flexiona la columna cervical, la contracción de los flexiona la columna cervical, la contracción de los músculos de la región anterior del cuello permiten fijar músculos de la región anterior del cuello permiten fijar el tórax; con punto fijo en la pelvis los músculos el tórax; con punto fijo en la pelvis los músculos abdominales producen el levantamiento del tronco, con abdominales producen el levantamiento del tronco, con una contracción dinámica concéntrica, a la vez que los una contracción dinámica concéntrica, a la vez que los músculos flexores de las caderas fijan la pelvis músculos flexores de las caderas fijan la pelvis (contracción isométrica) evitando que la misma bascule (contracción isométrica) evitando que la misma bascule hacia la retroversión; en el movimiento de vuelta a la hacia la retroversión; en el movimiento de vuelta a la posición inicial, los músculos abdominales harán una posición inicial, los músculos abdominales harán una contracción dinámica excéntrica mientras que los contracción dinámica excéntrica mientras que los flexores de las caderas continuarán en contracción flexores de las caderas continuarán en contracción isométrica en su papel de fijar la pelvis. isométrica en su papel de fijar la pelvis.

El orden de participación de los músculos:El orden de participación de los músculos: A medida que se inicia lentamente la flexión A medida que se inicia lentamente la flexión

del tronco por elevación de la cabeza y de los del tronco por elevación de la cabeza y de los hombros a partir de la posición supina, hombros a partir de la posición supina, podemos observar en un individuo con podemos observar en un individuo con músculos abdominales normales, que la caja músculos abdominales normales, que la caja torácica se hunde por delante, las costillas se torácica se hunde por delante, las costillas se separan hacia fuera y aumenta el ángulo separan hacia fuera y aumenta el ángulo infraesternal. Los rectos abdominales actúan infraesternal. Los rectos abdominales actúan para conseguir el hundimiento anterior de las para conseguir el hundimiento anterior de las costillas y la inclinación posterior de la pelvis. costillas y la inclinación posterior de la pelvis. La separación hacia fuera de la caja torácica y La separación hacia fuera de la caja torácica y el aumento acompañante del ángulo el aumento acompañante del ángulo infraesternal es compatible con la acción del infraesternal es compatible con la acción del músculo Oblicuo menor o interno (OMe).músculo Oblicuo menor o interno (OMe).

A medida que el tronco se eleva en A medida que el tronco se eleva en flexión, sobre los muslos, las costillas flexión, sobre los muslos, las costillas tienden a aproximarse lentamente y tienden a aproximarse lentamente y disminuye el ángulo infraesternal, en disminuye el ángulo infraesternal, en este momento el músculo Oblicuo este momento el músculo Oblicuo Mayor o externo (OMa) se contrae.Mayor o externo (OMa) se contrae.

Crowe y colaboradores, en un estudio Crowe y colaboradores, en un estudio electromiográfico del levantamiento de la posición electromiográfico del levantamiento de la posición sedente, señalan que la actividad aparece, en sedente, señalan que la actividad aparece, en primer lugar en la porción superior del Recto primer lugar en la porción superior del Recto Mayor del Abdomen (RMA), seguido Mayor del Abdomen (RMA), seguido aproximadamente, 0,2 o 0,3 segundos más tarde, aproximadamente, 0,2 o 0,3 segundos más tarde, por la porción inferior de dicho músculo y del por la porción inferior de dicho músculo y del OMe, y al finalizar el levantamiento participa el OMe, y al finalizar el levantamiento participa el Oblicuo Mayor o Externo (OMa). También los Oblicuo Mayor o Externo (OMa). También los individuos sometidos a la prueba fueron invitados individuos sometidos a la prueba fueron invitados a arquear el tórax hasta que las escápulas a arquear el tórax hasta que las escápulas estuvieran separadas del suelo, procurando estuvieran separadas del suelo, procurando mantener esa posición durante dos o tres mantener esa posición durante dos o tres segundos; los electromiogramas demostraron una segundos; los electromiogramas demostraron una actividad intensa de todo el grupo abdominal. actividad intensa de todo el grupo abdominal.

Sarti, a través de un estudio Sarti, a través de un estudio electromiográfico (Sarti M. y col., 1996), electromiográfico (Sarti M. y col., 1996), obtuvo resultados similares en referencia al obtuvo resultados similares en referencia al músculo RMA, que apoya la músculo RMA, que apoya la fundamentación de cómo se desencadena fundamentación de cómo se desencadena la acción mecánica de éste músculo y de la acción mecánica de éste músculo y de cómo es el perfil de la curva obtenida. cómo es el perfil de la curva obtenida. Como se observa en la figura 1, durante la Como se observa en la figura 1, durante la realización del levantamiento del tronco realización del levantamiento del tronco hasta los 30° de flexión (incorporación) la hasta los 30° de flexión (incorporación) la porción superior del RMA actúa en mayor porción superior del RMA actúa en mayor grado en la acción de la incorporación, grado en la acción de la incorporación, mientras que la porción inferior de dicho mientras que la porción inferior de dicho músculo actúa en menor proporciónmúsculo actúa en menor proporción..

Figura 1.Figura 1. Encorvamiento de Tronco. (modificado de Encorvamiento de Tronco. (modificado de Sarti y col. 1996). Fases del movimiento: (1) escapular, Sarti y col. 1996). Fases del movimiento: (1) escapular, (2) mantenimiento y (3) retorno. El recuadro representa (2) mantenimiento y (3) retorno. El recuadro representa la iEMG de las porciones superior e inferior (RS, RI) del la iEMG de las porciones superior e inferior (RS, RI) del Recto Mayor del Abdomen durante el movimiento Recto Mayor del Abdomen durante el movimiento

Walters y Patridge demostraron la Walters y Patridge demostraron la existencia de una mayor actividad en las existencia de una mayor actividad en las porciones superiores del Recto abdominal porciones superiores del Recto abdominal cuando no se vence otra resistencia que cuando no se vence otra resistencia que la del peso corporal, pero la actividad es la del peso corporal, pero la actividad es igual en las porciones superior e inferior igual en las porciones superior e inferior cuando se carga en los hombros un peso cuando se carga en los hombros un peso adicional de 4,5 kilogramos. adicional de 4,5 kilogramos.

López Calbet F. Y C., destacan el hecho de la López Calbet F. Y C., destacan el hecho de la obtención de obtención de valores más elevados en la valores más elevados en la zona superior abdominal por normazona superior abdominal por norma. Incluso . Incluso en los ejercicios supuestamente dirigidos a en los ejercicios supuestamente dirigidos a la zona abdominal inferior (flexión inversa la zona abdominal inferior (flexión inversa del tronco), los valores de la zona abdominal del tronco), los valores de la zona abdominal superior son mayores. La zona abdominal superior son mayores. La zona abdominal inferior logra mejores resultados con inferior logra mejores resultados con ejercicios en los que la pelvis permanece fija ejercicios en los que la pelvis permanece fija (flexión del tronco) que con los ejercicios en (flexión del tronco) que con los ejercicios en que el tronco permanece fijo (flexión que el tronco permanece fijo (flexión inversa), pero siempre los valores son inversa), pero siempre los valores son menores para la zona abdominal inferiormenores para la zona abdominal inferior . .

2º- El Levantamiento a Más de 30º2º- El Levantamiento a Más de 30º

A partir de los 30º la columna lumbar ya A partir de los 30º la columna lumbar ya no flexiona más y los músculos no flexiona más y los músculos abdominales se han acortado totalmente. abdominales se han acortado totalmente. Por lo tanto el levantamiento se hace con Por lo tanto el levantamiento se hace con la contracción dinámica concéntrica de los la contracción dinámica concéntrica de los músculos flexores de la cadera que músculos flexores de la cadera que levantan el tronco traccionando desde la levantan el tronco traccionando desde la columna lumbar (Psoas Ilíaco; PI), y columna lumbar (Psoas Ilíaco; PI), y desde la pelvis (el resto de los flexores). desde la pelvis (el resto de los flexores).

Al bascular la pelvis se produce la flexión Al bascular la pelvis se produce la flexión de la cadera permitiendo el levantamiento de la cadera permitiendo el levantamiento total. Durante todo este movimiento los total. Durante todo este movimiento los músculos abdominales se mantuvieron en músculos abdominales se mantuvieron en contracción isométrica fijando a la contracción isométrica fijando a la columna lumbar en flexión. En el columna lumbar en flexión. En el descenso hasta los 30º los músculos descenso hasta los 30º los músculos abdominales mantienen la misma función abdominales mantienen la misma función y tipo de contracción y los flexores de la y tipo de contracción y los flexores de la cadera harán una contracción dinámica cadera harán una contracción dinámica excéntrica. excéntrica.

La Acción de los Flexores de la Cadera durante La Acción de los Flexores de la Cadera durante la Elevación del Tronco:la Elevación del Tronco: En el momento de la En el momento de la iniciación de la incurvación del tronco para iniciación de la incurvación del tronco para alcanzar la posición sedente, con la cadera alcanzar la posición sedente, con la cadera extendida y sin sujeción de los pies, los flexores extendida y sin sujeción de los pies, los flexores de la cadera se mueven en la dirección del de la cadera se mueven en la dirección del alargamiento pasivo a medida que la pelvis se alargamiento pasivo a medida que la pelvis se inclina hacia atrás (retroversión); los estudios inclina hacia atrás (retroversión); los estudios por electromiografías de La Ban y por electromiografías de La Ban y colaboradores y de Crowe y colaboradores lo colaboradores y de Crowe y colaboradores lo confirman; éstos últimos afirman que los confirman; éstos últimos afirman que los flexores de la cadera comienzan a actuar flexores de la cadera comienzan a actuar cuando las escápulas están separadas del cuando las escápulas están separadas del suelo. suelo.

Con la cadera y rodillas flexionadas existe Con la cadera y rodillas flexionadas existe una contracción activa de los músculos una contracción activa de los músculos que mantienen a estas articulaciones en que mantienen a estas articulaciones en esa posición, independientemente de la esa posición, independientemente de la sujeción de los pies. Los flexores de la sujeción de los pies. Los flexores de la cadera se hallan en estado de contracción cadera se hallan en estado de contracción activa a partir del momento en que se activa a partir del momento en que se adopta la posición de flexión, esta adopta la posición de flexión, esta conclusión es confirmada por los estudios conclusión es confirmada por los estudios electromiográficos de los autores citados.electromiográficos de los autores citados.

Los flexores de la cadera inician el Los flexores de la cadera inician el levantamiento del tronco desde la posición levantamiento del tronco desde la posición inicial hacia la posición sedente, en el inicial hacia la posición sedente, en el caso de grave debilidad de los caso de grave debilidad de los abdominales, provocando el arqueamiento abdominales, provocando el arqueamiento (hiperlordosis) de la columna, bien con la (hiperlordosis) de la columna, bien con la cadera flexionada o extendida; en cadera flexionada o extendida; en oposición a los abdominales que provocan oposición a los abdominales que provocan la incurvación del tronco, (flexión de la la incurvación del tronco, (flexión de la columna lumbar).columna lumbar).

Aflojamiento de los Flexores de la Aflojamiento de los Flexores de la CaderaCadera

Existe un concepto ampliamente aceptado Existe un concepto ampliamente aceptado de que la flexión de la cadera y rodillas de que la flexión de la cadera y rodillas durante la elevación del tronco afloja a los durante la elevación del tronco afloja a los flexores de la cadera y reduce su flexores de la cadera y reduce su efectividad. Se interpreta que esta efectividad. Se interpreta que esta posición elimina la acción de los flexores posición elimina la acción de los flexores de la cadera o que estos están fuera de de la cadera o que estos están fuera de acción o menos tensos. acción o menos tensos.

Evidentemente esta interpretación es errónea Evidentemente esta interpretación es errónea debido a que: 1º- ambos grupos musculares son debido a que: 1º- ambos grupos musculares son sinergístas, es decir cuando un grupo actúa sinergístas, es decir cuando un grupo actúa como protagonista el otro lo hace como fijador como protagonista el otro lo hace como fijador y viceversa, y 2º- Si se elimina la acción de los y viceversa, y 2º- Si se elimina la acción de los flexores de la cadera no sería posible pasar a la flexores de la cadera no sería posible pasar a la posición sedente. Sin embargo Juker, D., et. al.; posición sedente. Sin embargo Juker, D., et. al.; en un estudio electromiográfico conjunto en un estudio electromiográfico conjunto realizado por la Universidad McGill y la realizado por la Universidad McGill y la Universidad de Waterloo, ambas de Canadá, Universidad de Waterloo, ambas de Canadá, junto con la Universidad de Bern, de Suiza, junto con la Universidad de Bern, de Suiza, encontraron que la acción del músculo Psoas encontraron que la acción del músculo Psoas (principal flexor de la cadera) en el ejercicio de (principal flexor de la cadera) en el ejercicio de la figura, es poco significativa con respecto a la figura, es poco significativa con respecto a los músculos de la pared abdominal. Esto los músculos de la pared abdominal. Esto puede apreciarse en la figura 2. puede apreciarse en la figura 2.

Con respecto al significado: hacer menos Con respecto al significado: hacer menos tensos cuando se halla en posición de tensos cuando se halla en posición de acortamiento requiere un análisis e acortamiento requiere un análisis e interpretación:interpretación:

Surgen tres cuestiones: Surgen tres cuestiones: ¿Cuál de los flexores de la cadera está ¿Cuál de los flexores de la cadera está

totalmente acortado durante la flexión de la totalmente acortado durante la flexión de la cadera y rodillas para el levantamiento?. cadera y rodillas para el levantamiento?.

¿Puede ponerse en acortamiento un músculo ¿Puede ponerse en acortamiento un músculo biarticular? biarticular?

¿Cuál es la relación entre la fuerza y la ¿Cuál es la relación entre la fuerza y la longitud de un músculo? longitud de un músculo?

En esta posición el músculo Psoas Ilíaco En esta posición el músculo Psoas Ilíaco (PI) se acorta a causa de que es (PI) se acorta a causa de que es fundamentalmente un músculo fundamentalmente un músculo uniarticular, lo mismo ocurre con los uniarticular, lo mismo ocurre con los aductores; El Sartorio (flexor de la cadera aductores; El Sartorio (flexor de la cadera y de la rodilla) biarticular se acorta en y de la rodilla) biarticular se acorta en ambos extremos; El Tensor de la Fascia ambos extremos; El Tensor de la Fascia Lata (TFL) y el Recto anterior del Lata (TFL) y el Recto anterior del cuadriceps (RAc) no se acortan cuadriceps (RAc) no se acortan apreciablemente debido que son apreciablemente debido que son extensores de la rodilla.extensores de la rodilla.

La Fuerza de un músculo está en relación con su La Fuerza de un músculo está en relación con su Longitud: los músculos y sus tejidos conectivos Longitud: los músculos y sus tejidos conectivos (aponeurosis, tendones) tienen la propiedad de la (aponeurosis, tendones) tienen la propiedad de la elasticidad. Cuando se estiran, esta elasticidad da elasticidad. Cuando se estiran, esta elasticidad da como resultado energía acumulada (energía como resultado energía acumulada (energía elástica). Durante la actividad muscular posterior, elástica). Durante la actividad muscular posterior, esta energía acumulada se libera, aumentando la esta energía acumulada se libera, aumentando la intensidad de la fuerza. En el cuerpo intacto, la intensidad de la fuerza. En el cuerpo intacto, la longitud muscular está restringida por la disposición longitud muscular está restringida por la disposición anatómica y la unión de los músculos a los huesos. anatómica y la unión de los músculos a los huesos. Cuando está unido al esqueleto, un músculo con la Cuando está unido al esqueleto, un músculo con la longitud correspondiente al estado de reposo está longitud correspondiente al estado de reposo está normalmente bajo una ligera tensión, ya que se halla normalmente bajo una ligera tensión, ya que se halla moderadamente elongado. Si un músculo fuera moderadamente elongado. Si un músculo fuera liberado de sus uniones, adoptaría una longitud liberado de sus uniones, adoptaría una longitud relajada, un tanto más corta.relajada, un tanto más corta.

Las mediciones indican que puede Las mediciones indican que puede generarse fuerza máxima en un músculo generarse fuerza máxima en un músculo cuando éste es elongado primero hasta una cuando éste es elongado primero hasta una longitud aproximadamente un 20% superior longitud aproximadamente un 20% superior a la de reposo. Cuando el músculo está a la de reposo. Cuando el músculo está elongado hasta esta longitud, la elongado hasta esta longitud, la combinación de energía acumulada y la combinación de energía acumulada y la fuerza de acción muscular se optimizan, fuerza de acción muscular se optimizan, resultando una mayor producción de fuerza resultando una mayor producción de fuerza máxima. Aumentar o reducir la longitud máxima. Aumentar o reducir la longitud muscular más allá del 20% reduce el muscular más allá del 20% reduce el desarrollo de la fuerza. Por ejemplo si el desarrollo de la fuerza. Por ejemplo si el músculo está elongado hasta dos veces su músculo está elongado hasta dos veces su longitud de reposo, la fuerza que produce longitud de reposo, la fuerza que produce será casi igual a cero.será casi igual a cero.

Pero hay que considerar otro factor. La Pero hay que considerar otro factor. La fuerza creada por la fibra muscular durante fuerza creada por la fibra muscular durante la acción muscular depende del número de la acción muscular depende del número de puentes cruzados en contacto con los puentes cruzados en contacto con los filamentos de actina en cualquier momento filamentos de actina en cualquier momento dado. Cuantos más están en contacto al dado. Cuantos más están en contacto al mismo tiempo, más fuerte será la acción mismo tiempo, más fuerte será la acción muscular.muscular.

Y otro factor para tener en cuenta es el Y otro factor para tener en cuenta es el ángulo de la articulación y la determinación ángulo de la articulación y la determinación del brazo de momento para la fuerza, del brazo de momento para la fuerza, cuando éste es perpendicular a la línea de cuando éste es perpendicular a la línea de tracción se dan las condiciones tracción se dan las condiciones biomecánicas para lograr la fuerza óptima. biomecánicas para lograr la fuerza óptima. Pero no siempre las condiciones mecánicas Pero no siempre las condiciones mecánicas condicen con las fisiológicascondicen con las fisiológicas..

La acción del músculo PI es eliminada por la La acción del músculo PI es eliminada por la flexión completa de las articulaciones de la flexión completa de las articulaciones de la cadera. Por el contrario, debe ser cadera. Por el contrario, debe ser considerado como provisto de una fuerza considerado como provisto de una fuerza potente, independientemente del grado de potente, independientemente del grado de flexión de la cadera. Crowe y col. dicen: flexión de la cadera. Crowe y col. dicen: “nuestros electromiogramas muestran un “nuestros electromiogramas muestran un aumento acentuado de la actividad del PI aumento acentuado de la actividad del PI cuando se realiza el levantamiento a la cuando se realiza el levantamiento a la posición sedente con el máximo grado de posición sedente con el máximo grado de flexión de la cadera, este estudio confirma flexión de la cadera, este estudio confirma que cuanto más acortado está el músculo que cuanto más acortado está el músculo desarrolla menor tensión y requiere mayor desarrolla menor tensión y requiere mayor cantidad de unidades motoras para vencer cantidad de unidades motoras para vencer una misma resistencia (carga submáxima).”una misma resistencia (carga submáxima).”

Un estudio realizado por O`Connell y Un estudio realizado por O`Connell y Gardner confirman la experiencia de Gardner confirman la experiencia de Crowe y col. y agregan que: “en el Crowe y col. y agregan que: “en el momento de la flexión máxima, cuando la momento de la flexión máxima, cuando la actividad del PI es mayor, este es el actividad del PI es mayor, este es el período de menor actividad de los período de menor actividad de los flexores auxiliares. Esto está en oposición flexores auxiliares. Esto está en oposición con la suposición de que colocando la con la suposición de que colocando la cadera en flexión se afloja el PI y se cadera en flexión se afloja el PI y se produce una transmisión de la actividad produce una transmisión de la actividad contráctil desde él a los músculos contráctil desde él a los músculos auxiliares”.auxiliares”.

Se acepta que la elevación del tronco a Se acepta que la elevación del tronco a partir de la posición de cadera flexionada es partir de la posición de cadera flexionada es de realización más difícil que a partir de la de realización más difícil que a partir de la posición cadera extendida, ya que en esta posición cadera extendida, ya que en esta última los flexores de cadera están en última los flexores de cadera están en ventaja debido a que se hallan levemente ventaja debido a que se hallan levemente estirados. Por lo tanto los flexores de estirados. Por lo tanto los flexores de cadera podrán fortalecerse más con la cadera podrán fortalecerse más con la posición cadera flexionada; situación posición cadera flexionada; situación irónica, cuando el propósito expresado, por irónica, cuando el propósito expresado, por quienes preconizan la posición de flexión quienes preconizan la posición de flexión de cadera es el de minimizar o eliminar a los de cadera es el de minimizar o eliminar a los flexores de cadera.flexores de cadera.

Cuando los músculos flexores de cadera están Cuando los músculos flexores de cadera están retraídos, existen indicaciones para el uso retraídos, existen indicaciones para el uso temporal de la posición con flexión de cadera. En temporal de la posición con flexión de cadera. En la posición supina con la cadera extendida, los la posición supina con la cadera extendida, los flexores de cadera retraídos, mantienen la flexores de cadera retraídos, mantienen la columna lumbar en hiperextensión y la pelvis en columna lumbar en hiperextensión y la pelvis en anteversión. Con el objeto de iniciar, en forma anteversión. Con el objeto de iniciar, en forma pasiva o activa, una retroversión de la pelvis, es pasiva o activa, una retroversión de la pelvis, es necesario liberar la acción de tracción de los necesario liberar la acción de tracción de los flexores de cadera acortados gracias a la flexión flexores de cadera acortados gracias a la flexión pasiva de la cadera y de las rodillas, colocando pasiva de la cadera y de las rodillas, colocando almohadones por debajo de las rodillas, se almohadones por debajo de las rodillas, se elimina así la necesidad de que actúen los elimina así la necesidad de que actúen los flexores de la cadera para mantener la posición flexores de la cadera para mantener la posición de flexión de dicha articulación. de flexión de dicha articulación.

Las rodillas y la cadera requieren ser Las rodillas y la cadera requieren ser flexionadas solamente en el grado flexionadas solamente en el grado necesario para liberar la acción de tracción necesario para liberar la acción de tracción de los flexores de cadera sobre la pelvis. A de los flexores de cadera sobre la pelvis. A partir de esta posición pueden realizarse los partir de esta posición pueden realizarse los ejercicios: la inclinación posterior de la ejercicios: la inclinación posterior de la pelvis (retroversión), y la elevación de la pelvis (retroversión), y la elevación de la cabeza y del tronco por el arqueamiento del cabeza y del tronco por el arqueamiento del tronco; al mismo tiempo y gracias al tronco; al mismo tiempo y gracias al adecuado ejercicio abdominal, se elongarán adecuado ejercicio abdominal, se elongarán los flexores de la cadera, y se deberán los flexores de la cadera, y se deberán indicar además ejercicios específicos para indicar además ejercicios específicos para la elongación de estos músculos; por lo que la elongación de estos músculos; por lo que en un momento dado el individuo será en un momento dado el individuo será capaz de realizar la retroversión pélvica con capaz de realizar la retroversión pélvica con la cadera extendida. la cadera extendida.

Acción de los Abdominales durante la Acción de los Abdominales durante la Elevación y Descenso de las PiernasElevación y Descenso de las Piernas

Desde un punto de vista mecánico, la pelvis puede Desde un punto de vista mecánico, la pelvis puede ser inclinada hacia atrás por medio de una tracción ser inclinada hacia atrás por medio de una tracción hacia abajo sobre el isquión, una tracción hacia hacia abajo sobre el isquión, una tracción hacia arriba sobre el pubis y una tracción oblicua desde la arriba sobre el pubis y una tracción oblicua desde la cresta ilíaca anterior hacia la caja torácica posterior. cresta ilíaca anterior hacia la caja torácica posterior. El músculo o las fibras musculares situadas en El músculo o las fibras musculares situadas en estas líneas de tracción son: los extensores de las estas líneas de tracción son: los extensores de las caderas, el recto abdominal y las fibras laterales del caderas, el recto abdominal y las fibras laterales del oblicuo mayor. Estos músculos actúan para inclinar oblicuo mayor. Estos músculos actúan para inclinar la pelvis hacia atrás (retroversión) tanto si el la pelvis hacia atrás (retroversión) tanto si el individuo está en posición de bipedestación erecta o individuo está en posición de bipedestación erecta o en decúbito supino. en decúbito supino.

Durante la elevación de ambas piernas, a Durante la elevación de ambas piernas, a partir de la posición decúbito supino, los partir de la posición decúbito supino, los extensores de la cadera cesan en su extensores de la cadera cesan en su ayuda activa a la inclinación de la pelvis ayuda activa a la inclinación de la pelvis hacia atrás y el recto abdominal y el hacia atrás y el recto abdominal y el oblicuo externo asumen los papeles oblicuo externo asumen los papeles principales si se realiza un esfuerzo para principales si se realiza un esfuerzo para flexionar la columna lumbar y para flexionar la columna lumbar y para mantener la porción inferior de la espalda mantener la porción inferior de la espalda aplanada sobre el suelo mientras aplanada sobre el suelo mientras permanece extendida la columna dorsal. permanece extendida la columna dorsal.

Los músculos abdominales se alargan a Los músculos abdominales se alargan a medida que la espalda comienza a medida que la espalda comienza a arquearse si la potencia no es suficiente arquearse si la potencia no es suficiente para mantener la pelvis en inclinación para mantener la pelvis en inclinación posterior. posterior.

En la iniciación de la elevación doble de las En la iniciación de la elevación doble de las piernas, o en el descenso, la observación del piernas, o en el descenso, la observación del tórax mostrará la tendencia de las costillas a tórax mostrará la tendencia de las costillas a ejercer tracción hacia dentro, disminuyendo ejercer tracción hacia dentro, disminuyendo así el ángulo infraesternal. Este movimiento así el ángulo infraesternal. Este movimiento es compatible con la línea de tracción y es compatible con la línea de tracción y acción del OMa.acción del OMa.

La Flexión Inversa del Tronco (flexión de La Flexión Inversa del Tronco (flexión de la pelvis sobre el tronco)la pelvis sobre el tronco)

Se parte de la posición inicial: decúbito supino, con Se parte de la posición inicial: decúbito supino, con la cadera y rodillas en máxima flexión y la pelvis en la cadera y rodillas en máxima flexión y la pelvis en retroversión; en esta posición los músculos retroversión; en esta posición los músculos abdominales fijan la pelvis y los flexores de la abdominales fijan la pelvis y los flexores de la cadera están en máxima flexión.cadera están en máxima flexión.

El ejercicio consiste en la flexión de la pelvis sobre El ejercicio consiste en la flexión de la pelvis sobre el tronco, (elevación de la pelvis, llevando las el tronco, (elevación de la pelvis, llevando las rodillas hacia el tórax). rodillas hacia el tórax).

Para López Calvet F. Y C., en este ejercicio la Para López Calvet F. Y C., en este ejercicio la actividad es mayor en la porción superior de los actividad es mayor en la porción superior de los rectos mayores; contradiciendo así la creencia rectos mayores; contradiciendo así la creencia generalizada de que es un ejercicio para generalizada de que es un ejercicio para abdominales inferiores. La figura 3, correspondiente abdominales inferiores. La figura 3, correspondiente a un estudio electromiográfico realizado por Sarti a un estudio electromiográfico realizado por Sarti (Sarti M.A. y col., 1996) demuestra dicha teoría.(Sarti M.A. y col., 1996) demuestra dicha teoría.

Figura 3

Efectos de la Sujeción de los Pies Efectos de la Sujeción de los Pies durante la Elevación del Troncodurante la Elevación del Tronco

Debido a la distribución del peso corporal, muchos Debido a la distribución del peso corporal, muchos individuosindividuos son incapaces de sentarse a partir de la son incapaces de sentarse a partir de la posición supina con el tronco en extensión, excepto en el posición supina con el tronco en extensión, excepto en el caso de que se proceda a la sujeción de los pies. Este caso de que se proceda a la sujeción de los pies. Este hecho no debe ser interpretado como una indicación al hecho no debe ser interpretado como una indicación al realizar ejercicios para los músculos abdominales débiles. realizar ejercicios para los músculos abdominales débiles. Se trata más bien de una contraindicación debido a que, Se trata más bien de una contraindicación debido a que, proporciona una oportunidad para realizar el levantamiento proporciona una oportunidad para realizar el levantamiento a la posición sedente con el tronco extendido. Hay registros a la posición sedente con el tronco extendido. Hay registros electromiográficos que demuestran que el fijar los pies electromiográficos que demuestran que el fijar los pies durante el levantamiento a la posición sedente se durante el levantamiento a la posición sedente se incrementa el nivel de participación de los flexores de la incrementa el nivel de participación de los flexores de la cadera. La sujeción de los pies hacia abajo proporcionan la cadera. La sujeción de los pies hacia abajo proporcionan la oportunidad de permitir que los flexores de la cadera eleven oportunidad de permitir que los flexores de la cadera eleven el tronco extendido, aun en el caso de que exista una el tronco extendido, aun en el caso de que exista una acentuada debilidad de los músculos abdominales. acentuada debilidad de los músculos abdominales.

Movimientos de los Brazos en la Prueba Movimientos de los Brazos en la Prueba de los Músculos Abdominalesde los Músculos Abdominales

El efecto en el esfuerzo está en relación con El efecto en el esfuerzo está en relación con la forma que se modifica el Brazo de la forma que se modifica el Brazo de Momento de la Resistencia (BMR).Momento de la Resistencia (BMR).

La resistencia por el peso del tronco La resistencia por el peso del tronco aplicado al centro de gravedad de éste, será aplicado al centro de gravedad de éste, será mayor cuando el tronco está cerca de la mayor cuando el tronco está cerca de la horizontal, por que el BMR es mayor en este horizontal, por que el BMR es mayor en este punto, así también el esfuerzo muscular para punto, así también el esfuerzo muscular para mover el tronco es también el máximo en mover el tronco es también el máximo en esta parte. esta parte.

El esfuerzo muscular se puede incrementar si la El esfuerzo muscular se puede incrementar si la longitud del BMR aumenta; moviendo el centro de longitud del BMR aumenta; moviendo el centro de gravedad del tronco a un punto más cercano de la gravedad del tronco a un punto más cercano de la cabeza, y se puede lograr bien levantando los cabeza, y se puede lograr bien levantando los brazos o bien añadiendo peso (carga externa), la brazos o bien añadiendo peso (carga externa), la demanda de los músculos será marcadamente demanda de los músculos será marcadamente incrementada.incrementada.

La posición de la cabeza se deberá también tener en La posición de la cabeza se deberá también tener en cuenta, si la columna cervical está flexionada en el cuenta, si la columna cervical está flexionada en el momento del levantamiento el BMR estará momento del levantamiento el BMR estará disminuido. disminuido.

Existen otras variantes para hacer cambiar la Existen otras variantes para hacer cambiar la resistencia, como son: la utilización de los planos resistencia, como son: la utilización de los planos inclinados, las posiciones en suspención, cargas inclinados, las posiciones en suspención, cargas externas con el uso de tensores o elásticos, externas con el uso de tensores o elásticos, etcétera. Cada caso deberá ser estudiado en etcétera. Cada caso deberá ser estudiado en particular para poder hacer el análisis que permitirá particular para poder hacer el análisis que permitirá determinar la intensidad del trabajo de los determinar la intensidad del trabajo de los músculos actuantes. músculos actuantes.

CONCLUSIÓNCONCLUSIÓN

Como se desprende de esta revisión, podemos Como se desprende de esta revisión, podemos concluir que los movimientos estudiados de concluir que los movimientos estudiados de levantamiento del tronco hasta los 30° y flexión levantamiento del tronco hasta los 30° y flexión inversa del tronco, han sido analizados desde el punto inversa del tronco, han sido analizados desde el punto de vista biomecánico y electromiográfico y se ha de vista biomecánico y electromiográfico y se ha demostrado que el grado de participación del músculo demostrado que el grado de participación del músculo recto mayor del abdomen es mayor con respecto a los recto mayor del abdomen es mayor con respecto a los demás músculos de la pared abdominal en ambos demás músculos de la pared abdominal en ambos movimientos. A su vez, cuando se flexiona movimientos. A su vez, cuando se flexiona inversamente el tronco puede afirmarse que la inversamente el tronco puede afirmarse que la participación de la porción superior del recto mayor participación de la porción superior del recto mayor del abdomen es mayor con respecto a la inferior, del abdomen es mayor con respecto a la inferior, mientras que la acción de los flexores de cadera es mientras que la acción de los flexores de cadera es prácticamente nula con la posición inicial que conlleva prácticamente nula con la posición inicial que conlleva luego a la realización del levantamiento del tronco a luego a la realización del levantamiento del tronco a 30° o incorporación.30° o incorporación.

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