Bodybuilding Dieta

¿Quiero Aumentar masa muscular.

tengo 14 ,soy flaco pero no tanto ,quisiera que me dieran una dieta y unarutina de entrenamiento ,solo quiero algo de musculo para el otro año desecundaria,y quisiera saber cuanto me tardaria en aumentar,quieroentrenamiento sin pesas en casa doy 15pts

Combina unas 2 sesiones de Power Yoga mas hacerpesas. El yoga ayuda a que circule bien la sangre paraque alimente los musculos trabajados. Tienes que comertus 5 veces al dia y procura comer lo que pesas enlibras, pero en gramos proteina. Osea si por ejemplo yoque peso 175 libras, tengo que comer 175 g de proteinao mas pero minimo 175 g ede proteina. Se ahdemostrado que los mas exitosos son los que llevan unbuen record de alimentacion. Ganar masa muscular esmas dificil y tardado que perder peso, honestamenteperder peso es lo de menos comparado con la masamuscular.

PAra tu rutina de pesas yo uso esta paginabodybuilding.com, tienen muy buenas rutinas, pero el 60% del exito es por la nutricion, creeme.

Sigue leyendo →

¿Quien esta yendo al gym para subir de peso.

Pues yo estoy yendo, y voy para subir de peso, porque soy delgado, si tutienes la misma meta en gym, me gustaria que me digas como vas en elprogreso.

Que tal mi chavo, Yo por mucho tiempo he tenido esa meta y lo que puedodecirte es que la comida es lo primordial cuando quieressubir de peso. Claro que yo ya tengo 37 años, y hepasado por bastantes experiencias. Sobre todo, ya sequé es lo que tengo que comer y cuantas veces debohacerlo. Mi dieta la complemento con una proteína:Dymatize Elite XP. Te la recomiendo. Tambien te recomiendo una rutina que me está sirviendobastante: Jim Stoppanni´s Shortcut to Size.http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut... Bastante buena la rutina, te la recomiendo porexperiencia propia. Voy en el segundo mes.

Saludos y aqui estamos cuando algo se ofrezca. Tengo un blog pero la verdad ya no he escrito nada, tedejo el link http://noquieroestarflaco.blogspot.com/2...

Sigue leyendo →

¿hace una semana que comenze con el 30 days shred de jilianmichels peroo...me siento mas pesada.

y la bascula lo refleja... alguien sabe por que.. le scomento que como lo mismoy de hechp hasta mejor como mas frutas y verduras y ya no ceno pero en latarde si tengo mi comida fuerte y en la ma;ana un desayuno normal con fruta yasi pero no entiendo porque siento que no me queda mi ropa.. batallo conmis...

No puedes saber si un programa funciona cuando solohas hecho 25%. Continúa haciéndolo y cuando pasenlos 30 días juzga si te dio resultados o no. No todos los programas son diseñados para todo tipo depersonas, hay a quienes les servirá y hay otros a los queno. De todas maneras me parece que 30 días es muy pocotiempo para ver grandes resultados especialmente si tucomplexión tiende a engordar. Hay programas de 3meses que combinan dieta y ejercicio que me parecenmás eficaces. En www.bodybuilding.com puedesencontrarlos.

Sigue leyendo →

¿boy al gym y suelo penzar q si me masturbo esto afectaria miprogreso en el gym es verdad.

A ver... lo primero es... Cual es tu objetivo en el gym???vas para estar en forma o para tener un cuerpo parapoder presentarte a competición de culturismo?

Si la respuesta es la primera te diré que la mitad de lascosas que se dicen deque hay que ser muy estricto sonmentira. Es decir, hay que ser un poco estricto en elentrenamiento pero no obsesivo... La dieta y elentrenamiento son importantes pero no debemosolvidarnos de vivir si nuestro objetivo es solamente estaren forma (ya que normalmente queremos ponernos enforma para otros aspectos de nuestras vidas. En cambio si debes ser muy estricto, rozando laobsesión si quieres dedicarte profesionalmente al mundodel bodybuilding ya que la dieta, el entrenamiento ydemás son extremadamente importantes ya que es a loque te dedicas y para obtener un cuerpo apto paracompetir es necesario seguir ciertas pautas de formaestricta. Con esto te quiero decir que lo de la masturbación esuna tontería... tu te piensas que correrte te va a hacerperder masa muscular??? en serio... piénsalo y veráscomo tu mismo te das cuenta de que es ridículo.

Sigue leyendo →

necesito exactamente el desayuno almuerzo y cena de unpesista.

Es para una tarea que no la encuentro por ningun lado

He visto que has preguntado esto varias veces, pero laverdad es que no hay una dieta establecida y todostienen dietas diferentes que les sirven, porque no todo loque me sirve a mi te va a servir a tí.

Lo que si te puedo decir es se consumen más proteínasque una persona normal y esto se hace en todas lascomidas (que en lo general son 6 o más) para mantenerel metabolismo elevado y prevenir el catabolismo.

Si quieres ver un ejemplo de dieta métete aqui (está eningles)

www.bodybuilding.com

Sigue leyendo →

¿vitamina whey protein.

hola tengo 16 años llevo 6 meses haciendo ejercicio tengo el cuerpo tonificadopero quiero ganar masa muscular que opinan de proteina whey protein si esbuena sirve para ganar masa muscular gracias

Segun Wikipedia, sirve y es buena. Suerte

La proteína del suero de la leche es muy popular entrelos atletas practicantes del bodybuilding y se empleafundamentalmente en la dieta ergogénica de estedeporte con el objetivo de favorecer el metabolismoasociado a las reacciones de hipertrofia muscular(crecimiento muscular). Se comercializa en polvo solubley se adminsistra en forma de batidos con ciertos saboresy se valora como un elemento de aporte protéico. Lacantidad de polvo se ajusta a las necesidadesnutricionales de cada deportista y a sus objetivos. Enalgunos casos la ingesta de un 50% de las proteínasprocede de los batidos de proteína de suero de leche.Los concentrados en polvo suelen tener un bajocontenido de grasas y colesterol.[4] lo que les haceidóneos como complemento de otra dieta baja en grasas.

Por otro lado, la proteína del suero de la leche poseeuna rápida absorción frente a otras variantes deproteína, como la de caseinato. La absorción de la wheyprotein se concentra en las tres siguientes horas tras suingesta, lo que hace que favorezca una recuperación yque esta sea ideal para tomar tras acabar unentrenamiento deportivo, ya que reparará las fibrasmusculares rotas y favorecerá la creación de nuevasdebido al estado anabólico en el cual el cuerpo seencuentra tras acabar el entrenamiento.

Sigue leyendo →

¿me podrian decir una dieta para ganar masa muscular.bueno quisiera engordar primero y despues definir mi cuerpo

Bueno pues lo primero que tienes que hacer es turegimen alimenticio, esto es lo principal. Comer 5 o 6 veces al dia, mas o menos cada 3 horas(aunque no tengas hambre). Comidas balanceadas ricasen proteina (para que el musculo se repare y crezca).Pechugas de Pollo, huevos (claras), pescado (atun,salmon, etc.), Carnes rojas, Lacteos (queso cottage),todas estas comidas son fuente de proteinas.Carbohidratos de vegetales como Brocoli, coliflor. Lapasta y papas cocidas tambien son buenas pero no teexcedas. Cereales (pero no corn pops), granolas y otroscereales integrales. Yo tambien fui muy delgado y perdi mucho tiempopensando que el ejercicio y los suplementos eran lo masimportante. Ejemplos de dietas hay muchos, te recomiendo haceruna busqueda de Dietas para aumentar masa muscular.Abajo te dejo unos links. Son ejemplos nada mas, tupuedes adaptarlas de acuerdo a tus necesidades y acomo mejor se te acomode.

En cuanto a una rutina te recomiendo que lo consultescon el entrenador de tu gimnasio. Como tips puedodecirte que para musculos grandes (pecho, espalda,hombro) hagas de 3 a 4 tipos de ejercicios; y musculoschicos (biceps y triceps) hagas solamente de 2 a 3.Empieza tu rutina para cada parte del cuerpo con uno odos ejercicios constructores de masa, cada parte tiene almenos uno que te ayuda en eso, por ejemplo, parapecho el costructor de masa es el Press con Barra omancuernas, banco inclinado o Recto. Te dejo una rutina que a mi me ha funcionado bastantebien. Suerte. Fuente(s): http://www.alimentacion-sana.com.ar/info... http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/d... http://cocinaemociones.blogspot.com/2009... http://www.bodybuilding.com/fun/animalpa...

Sigue leyendo →

¿necesito ayuda con mi dieta.Hoy acabe de cumplir mis 22 años, mido 6 con 2 peso 175 libras. Llevoalrededor de dos años (fiel, con disciplina) en el gym. pienso ser unmesomorfo.en realidad es que engordo rapido y se me tapan demasiadorapido los abs, por alguna boberia que me coma se me tapan rapidito. veo amis amistades...

haces mucho ejercicio y tu alimentación parece serbuena pero solo te fijas en proteínas y grasas, sabiasque lo que hace engordar es el carbohidrato (azúcar) yno la grasa, entre mas refinada sea la azúcar mas dañinaes, cero alimentos o bebidas dietéticas y barritas y esaschatarras con carbohidrato. veras resultados

Sigue leyendo →

mira si quieres aumentar masa tienes que comer pura pasta hervida,arroz blanco,pescado,el SALMÓN es buenísimo....hay una proteínaen polvo que te ayudaría ,se llama Whey Proteín,de ejercicio pues las pesas son excelentes.!

yo , llevo 5 meses y he subido 5 kg , aumente a comer 6 veces por dia , elimine refrescos y dulces y como mucho pollo y lacteos , cardiosolo hago 45 min 2 vecez por semana

Si usted está buscando una manera efectiva de aumentar su masa muscular rápidamente sin duda debe probar este métodohttp://masa-muscular.emuy.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

si te afecta en tu condicion fisica.... te recomiendo que ya las dejes y te pongas a meterle duro al GYM

de hecho son alrededor de 5 comidas....., ahí te va

Mañana: licuado jugo de naranja, atún, nuez, perejil y algo de papaya

Medio día: 2 claras de huevo cocidas y una rebanada de pan integral Comida: un pedazo de carne o pescado frito sin grasa y una tasa de arroz cocido sin aceite y sal (blanco) Espacio entre comida y cena puede ser una fruta como manzana Cena: una ensalada de lechuga sin aderezos....

esa es la que le dieron a un par de conocidos para bajar rápido y marcar...

mala idea, engordar??? has ejercicico mejor

¿necesito ayuda con mi dieta.Hoy acabe de cumplir mis 22 años, mido 6 con 2 peso 175 libras. Llevoalrededor de dos años (fiel, con disciplina) en el gym. pienso ser unmesomorfo.en realidad es que engordo rapido y se me tapan demasiadorapido los abs, por alguna boberia que me coma se me tapan rapidito. veo amis amistades...

esta bien que comas , pero tambien hay que *****,

Sigue leyendo →

Hola Jose,

No sé de dónde eres y por lo tanto no sé que productos en concreto tienes a tu alcance.

Te diré una cosa, el consumir batidos de proteína, de carbohidratos, multivitaminicos, no es antinatural, no son esteroides.

Hay mucha gente que sí que toma batidos con según que ingredientes por acelerar su crecimiento muscular y/o recuperación porejemplo.

He visto muchos vídeos de deportistas, de preparadores físicos, de couches, pero lo que no he visto aún por el momento en ningúnvídeo, es la explicación científica de que cuándo acabas de hacer ejercicio de intensidad, la sangre está concentrada en dichosmúsculos trabajados, y por lo tanto por mucho arroz, carne o pollo que comas, la sangre no va a ir a tu estomago y la digestión va a serde unas 4 horas aprox.

Por esta razón, la única manera de asimilar los elementos y nutrientes que deseemos y necesitemos, es por vía oral, es decir líquido.

Hay marcas de suplementos nutricionales, también puedes hacértelos tú.

Aunque yo prefiero una forma de mayor absorción y eficacia que los famosos batidos de proteína de cualquier marca que debes detomarlo 30 min antes de entrenar por ejemplo.

Saludos.

buen oamigo te digo esto hasta ahora tu dieta esta bien pero estas exagerando un poco mantente en forma comiendo frutas y de ves encuando algunas grasas naturales por que aunque no lo creas la grasas tambien ayudan a tener un cuerpo esbelto y bueno :D

Talvez haria cosas sin importancia como ver TV, hablar por TLF cosas asi Consejo: Hagan todas sus actividades y culminenla antes deBodybuilding otra nueva, asi pueden disfrutar mejor Dieta cada una de ellas sin sentirse presionado!!. 823.961.0901 ENtonces si puedesbajar de peso, pero despues de eso TIENES QUE HACER EJERCICIO Y VIGILAR TU DIETA de por vida. poema con serenata vas asantiago Bodybuilding compostela (espero lleves un mapa y una brújula MI COMPAÑERO EN LA INMENSIDAD Y MI REFUGIO EN LATEMPESTAD Tu camino es la poesìa, el romanticismo, alegrarnos el dìa, y ahora doblemente con estas canciones tan bellas, taninspiradoras Sencillamente me encantò tu melodìa del motivo a ver si Bodybuilding visitas. En verdad, no Dieta preocupes, encontraras aalguien mucho mejor No te sientas como una tonta rogona etc etc etc No expones el porque tu novio se te perdio algunos dias y nocontestaba el cell Ese es un muy buen punto para saber la razon por al cual tu te sientes Dieta Debiste darle la oportunidad de explicarel porque de esa desaparicion y de no contestar a tus llamadas Luego de escucharlo debiste decirle como te sientes tu y Dieta losinsultos que se merezca por cometer tal falta (si es que son necesarios) Despues (si el tuvo la culpa y la excusa no te satisface) tenerdignidad, quererte mucho y darte a respetar Y bajo esa misma dignidad no debiste haberle Bodybuilding disculpas salvo que las ofensasde verdad hayan sido muy pero muy ofensivas para su persona tanto que consideres que lo hayas lastimado encima de haberloofendido Ya por ultimo despues de haberle llamado la atencion, gritarle y desquitarte eres tu la que debias esperar respuesta de suparte, osea que Dieta te buscara puesto que eras tu la enojada (si es que Bodybuilding tuvo la culpa) Pero si ni siquiera sabes porquerazon fue la desparecida aunque haya estado donde haya estado debio haberte Dieta y decirte no te voy a ver, llamar o lo que sea portantos dias te llamo en cuanto regrese, pero como no lo hizo eso lo hace culpable Dieta que no se le compruebe lo contrario (casi comoen juzgado) Ya le enviaste mensajes o Ya intentaste hablar con el o Y Dieta asi el se hace el ofendido?.