Buen Vivir 17

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Revista Buen Vivir Ed. 17

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Contenido 05/11

6. Editorial 10. Verónica García, la Mamá del Año18. 10 razones equivocadas para cambiar de profesión21. Kundalini Yoga, el arte de no enfermar24. Familias activas, niños sanos28. Cómo programar su mente

22 Ensaladasllenas de color

14 Felices a pesar de la crisis

16 ¿Qué clase grupal debo elegir en el gimnasio?

8 El ejercicioen el agua

26 Séptimo paso: ¡Es hora de empezar!

12 Publicidad en Facebook sin costo

27 ¡No estalle! Controle su enojo

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Editorial

Hay quE sErExtraordinarios

La única forma de no estancarse en la vida, es si nos esforzamos por ser hoy un poco mejor que ayer.

Asistí recientemente a un seminario de Anthony Robbins y quiero compartir con ustedes uno de los conceptos que más me impactó. ¿Qué clase de padres eran los de un muchacho que estaba en las drogas hace 20 años? Parejas disfuncionales, hogares con problemas, padres al-cohólicos, separados. ¿Qué tipo de padres son los de un muchacho que está en las drogas hoy en día? ¿Padres buenos verdad? Qué salario recibe un buen empleado hoy en día, un salario mediocre, es más, muchas de las personas que perdieron sus trabajos eran buenos empleados y muchas de las empresas que quebraron eran buenas empresas.

Hoy en día no basta con ser bueno, ser bueno NO paga, ni siquiera excelente, hoy toca ser extraordinario, padres extraordinarios, empleados extraordinarios, empresas extraordinarias. Y la diferencia entre ordinario y extraordinario es solo una palabra, EXTRA, sí, ese dar más, esforzarse para ser mejor todos los días.

Y eso es lo que tenemos que hacer en esta vida que llevamos en la segunda década del mi-lenio, dar más. La competencia diaria nos hace exigirnos, como papás, como trabajadores o empresarios. Ya no podemos ser los papás de antes, debemos prepararnos para enfrentarnos a un mundo con el que competimos con los medios de comunicación, Internet, redes sociales y tantas otras fuentes de información que usan nuestros hijos para comunicarse. Debemos ser mejores padres, padres extraordinarios, más amorosos, comprensivos, e inteligentes.

Y de esa mejoría continua no se debe escapar nada de lo que hagamos, por eso en Buen Vivir, estamos mejorando. Muchas gracias por los comentarios a nuestro cambio de calidad de impresión, y gracias por los excelentes comentarios sobre el contenido. Vienen muchas sor-presas para ir mejorando día a día, mes a mes y seguir ganándonos su apoyo como lo hemos ido ganando.

En esta edición, le presentamos a Verónica García, la ganadora del concurso La Mamá del Año. Verónica es un ejemplo de lo que son las madres hispanas. Madres con amor, sacrificio y entrega. La historia de Verónica conmovió al comité de selección y por eso se ganó esta dis-tinción, pero Buen Vivir quiere hacer a través de ella un homenaje a todas las madres de nuestra área y en especial a nuestras lectoras.

Tenemos varios artículos interesantes, para que usted aprenda a programar su mente, a sacar-le provecho a Facebook para su negocio, a ser feliz después de la crisis, y conoceremos entre otras cosas, la séptima clave para hacer los sueños realidad.

Disfrute la revista y que tenga un… Buen Vivir.

Escríbeme a: [email protected]ía del Pilar Ortiz

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Cuerpo sano

El EjErCiCio En El aguaEl ejercicio en agua mejora las cualidades fí-sicas de fuerza, resistencia, velocidad y flexi-bilidad, así como también la coordinación, el equilibrio, el ritmo y la agilidad.

Todos los deportes aportan beneficios a la sa-lud, siempre y cuando, se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, el ejercicio acuático tiene ciertas características especiales que no poseen otros entrenamientos.

Beneficios del ejercicio acuático- Corrige la postura corporal - Ayuda el retorno venoso - Reduce la respiración - Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, ae-róbico y muscular. - Desarrolla la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y saludable dis-minuyendo las probabilidades de enfermedades. - Proporciona mayor capacidad de resistencia al estrés - Relaja la excesiva tonicidad muscular de la ta-rea diaria - Genera estados de ánimo positivos- Mejora estados de ansiedad y alivia síntomas de depresión.

¿Qué ventajas tiene hacer ejercicio en el agua?- Aporta una increíble resistencia cardiopulmo-nar y estimula la circulación sanguínea.- Mantiene una presión arterial estable. - Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones. - Facilita la eliminación de secreciones bron-quiales. - Desarrolla la flexibilidad. - Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico. - Mejora el desarrollo psicomotor.- Los movimientos corporales son facilitados por la flotación. El peso corporal es más bajo en un 90 por ciento dentro del agua. El agua favorece los ejercicios más difíciles. - Disminuye el impacto (articulaciones, múscu-los y columna). - Mejora la autoconfianza y autoestima. - Ausencia de la transpiración. - El agua es un buen conductor de energía.

Personas con necesidades especiales- Embarazadas: Los ejercicios en el agua son ideales para las mujeres debido a la disminu-ción del impacto y a las condiciones de resisten-cia creadas por el agua. - Artritis en la tercera edad: Se recupera el grado de movilidad articular y las habilidades motri-ces básicas. - Procesos terapéuticos y de rehabilitación: Es acon-

sejable debido a la ingravidez y la reducción del peso.

Las propiedades del agua- El agua es una sustancia que se formula como H2O, es decir, una molécula de agua se compone de dos átomos de hidrógeno enlaza-dos covalentemente a un átomo de oxígeno. - La viscosidad es la propiedad de un fluido que tiende a oponerse a su flujo cuando se le aplica una fuerza. Los fluidos de alta viscosi-dad presentan una cierta resistencia a fluir; los fluidos de baja viscosidad fluyen con facilidad. - La viscosidad absoluta del agua es de 1,007.10 a la menos dos a 20°C y disminuye con la temperatura. Una presión moderada hace al agua menos viscosa, algo que no ocu-rre con otros líquidos. La viscosidad del agua natural varía en función a su contenido de sa-les. - Las propiedades caloríficas del agua consti-tuyen uno de los factores esenciales de la esta-bilidad térmica de la biósfera. Las propiedades químicas, físicas y meteorológicas del agua con las del oxígeno y el dióxido de carbono, contribuyen a crear condiciones favorables al desarrollo de los seres vivos.

- Es la sustancia que tiene mayor calor especí-fico. Este varía con la temperatura y tiene un mínimo de +35°C. - Cuando un cuerpo se introduce en el agua parece que pesa menos. - Por las propiedades del agua, al realizar ejerci-cio acuático, se mantiene en una zona cardiaca donde el consumo de calorías corresponde en mayor porcentaje de fuentes de grasas y me-nos a carbohidratos.

Fitness en aguaNumerosas prácticas deportivas incorporan el agua en sus ejercicios para aumentar la re-sistencia corporal e incrementar el consumo calórico.- La práctica del spinning dentro del agua es lento debido a la resistencia del agua. - El lanzar puñetazos permite un mayor trabajo muscular. - Se logra quemar cuatro veces más calorías corriendo bajo el agua. - El agua produce una sensación de bienestar y frescor con la que se afronta, de una forma agradable, la actividad física. Además el riesgo de caídas es nulo por lo que las lesiones se en-cuentran descartadas.

El ejercicio acuático tiene ciertas características especiales que no poseen otros entrenamientos.

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Es nuEstra MaMá dEl añoEs nuEstra MaMá dEl añoVEróniCa garCíaVEróniCa garCía

Pedro Conciencao y Verónica García.

Verónica García antes y después de su transformación.

Verónica recibió de regalo una “transformación” de su imagen a cargo de Pedro Conciencao de Lotus Salon, una sesión de fotografía de Rick Benítez de OnSite

Photography y $200 para una cena con su familia.

Portada

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Fotos: Rick Benitez/onsitephotography.com

Verónica nació en Toluca, México. Llegó a Sarasota en 1992, cuan-do apenas era una niña. Su madre murió de una terrible enferme-dad y Verónica siendo muy joven se hizo cargo de sus hermanos, en especial de su hermanita Mónica que tenía apenas un añito.

Para Mónica, Verónica ha sido su mamá pues ella la ha criado como una hija más, acaba de celebrar sus quince años y está muy orgullosa de su “mamá” como ella llama a su hermana. Hoy, Ve-rónica tiene dos hijos, es una joven madre trabajadora, una mujer ejemplar y protagonista de una historia llena de amor y sacrificio por su familia.

El comité de selección escogió a Verónica por su conmovedora historia y por ser un ejemplo de lo que son nuestras madres his-panas.

Agradecemos a nuestros patrocinadores, El Mariachi Loco, On-Site Photography, Hispanoamérica Taxes, Lotus Salon y Jessica Pérez (Mary Kay).

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tecnología

PubliCidad En FaCEbook sin Costo alguno

Aprenda a establecer una estrategia de merca-dotecnia para promover su negocio en Face-book paso a paso.

Facebook cuenta con más de 500 millones de usuarios activos, de los cuales cerca del 50 por ciento consultan su perfil y actualizacio-nes cada día. En general, estos usuarios pasan hasta 700 billones de minutos en Facebook y, en promedio, cada usuario tiene 130 amigos o contactos.

En cuanto a las actividades que estos usuarios realizan en Facebook, en promedio, cada uno se encuentra conectado a 80 páginas, grupos o eventos, y en total estos millones de usua-rios comparten más de 30 billones de recursos como links, noticias, notas, álbumes de fotos y videos cada mes.

Después de conocer estas estadísticas, nadie puede afirmar que Facebook no es tierra fértil para una estrategia publicitaria, y la mejor ma-nera de empezar es creando una página perso-nalizada que, además, no implique costos.

Creando una página de su organización1. No use su cuenta personal para promover su organización, para evitar que sus clientes ten-gan a la vista sus publicaciones personales.

2. Designe a algún empleado para que sea quien maneje esta y otras redes sociales. Sólo recuerde que sus clientes asociarán a la organi-zación con esa persona.

3. Esta persona debe obtener una cuenta de correo distinta e importar las direcciones de correo de todos los clientes. Cuando use esta cuenta para crear un nuevo perfil en Facebook, el sistema invitará de forma automática a todos los clientes como contactos.

4. Entre a: www.facebook.com/pages, y dé clic en el botón de “Crear Página”. El nombre de la página es el factor más importante para la búsqueda en Facebook. Incluya algunas pala-bras clave. Elija bien, ya que después no podrá cambiarlo.

Llamando la atención de los clientes1. Foto de perfil. Es una de las pocas cosas en el diseño de su página que podrá personalizar, así

Una mejor opción para hacer publicidad es personalizar y promover una página de Facebook, para interactuar

directamente con los posibles clientes.

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que asegúrese de aprovecharla al máximo.

2. Info. Es el espacio apropiado para colocar la información sobre la organización. Debido a que muchos usuarios visitan esta sección, debe hacer un esfuerzo por ser breve y atractivo.

3. Links. Si escribe la dirección de un sitio empe-zando con http:// tanto en esta sección como de-bajo de su foto de perfil, Facebook la convertirá en un link. Aproveche esta oportunidad para lle-var a los usuarios a su sitio oficial, blog o cuenta de Twitter.

4. Aplicaciones (facebook.com/apps)para la página de Facebooka. Promotions y Fan Appz (facebook.com/fa-nappz): ayudan a coordinar todo tipo de concur-sos, promociones, regalos...b. Extended Info (facebook.com/extendedinfo): añade una caja adicional en la que se pueden aña-dir html, imágenes, videos y música. c. Twitter Tab: publica las actualizaciones en Twit-ter en una pestaña distinta.

5. Personalizar la dirección. Para tener una URL como: http://facebook.com/paginademinegocio, tendrá que tener al menos 25 seguidores. Des-pués podrá ir a: www.facebook.com/username y seguir las instrucciones.

6. Personalizar la página “de inicio”. Con la ayuda de la aplicación Static FBML se puede usar HTML, CSS, FBJS (Javascript) y Flash para crear una pá-gina más atractiva. Si no tiene demasiada expe-riencia en programación, puede usar un Template preestablecido.

Ganando popularidad en Facebook1. Agregue a cualquier persona que pueda ser un cliente potencial o que esté relacionado de alguna manera con su organización. Agregue su directorio de clientes desde Gmail, Hotmail, Skype, etcétera.

2. Use el buscador de Facebook para encontrar páginas, grupos y eventos que puedan relacio-narse con su organización, e invite a sus partici-pantes a ser sus contactos.

3. Si participa en estas páginas publicando con-tenidos, conversando o compartiendo sus links, también estará haciendo publicidad. Si alguien comenta en alguno de estos recursos, contes-te, no pierda la oportunidad de tener un nuevo cliente.

4. Actualice con frecuencia su página y publi-que recursos interesantes. Publique fotos de sus productos o servicios, e invite a sus seguidores también a publicar una foto usando sus produc-tos. Suba videos sobre cómo usar sus servicios o productos, o de algunos empleados contes-tando preguntas frecuentes.

5. Enviar con frecuencia mensajes directos con sus actualizaciones a todos sus seguidores pue-de ser contraproducente. Algunos gustarán de esta acción, pero otros la ignorarán o se mo-lestarán y dejarán la página. Sólo utilice esta herramienta en casos muy especiales.

6. Dé un vistazo a lo que su competencia está haciendo, sus mejores estrategias de publicidad y los errores que cometen, y aplique aquello que

ya han comprobado que tiene éxito.

Una mejor opción para hacer publicidad es per-sonalizar y promover una página de Facebook, para interactuar directamente con los posibles clientes.

Siga promoviendoPara promover su página de forma externa siga tres pasos: 1. Conecte Facebook con su sitio oficial o blog, colocando en este un botón o pequeña caja de “Me gusta” o “Like”, lo cual le permitirá al usuario convertirse en seguidor en Facebook sin salir del sitio o blog.

2. Coloque en su sitio, blog, catálogo o línea en línea, un botón de “Compartir” o “Share” para que, cuando un posible cliente encuentre algo interesante, no tenga que copiar y pegar la di-rección para compartirla con sus amigos.

3. Así como coloca la dirección de su sitio oficial en sus tarjetas de presentación, firmas de correo electrónico, blog y Twitter, también promueva su página en Facebook en cada oportunidad.

Facebook cuenta con más de 500 millones de usuarios

activos, de los cuales cercadel 50 por ciento consultansu perfil y actualizaciones

cada día.

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Otros, aguantan estoicamente la adver-sidad, con talante agrio y triste, mientras se ajustan el cinturón, repitiéndose a sí mismos que ya se permitirán ser felices cuando cambie la dirección del viento y consigan trabajo o me-jore su situación económica.

Al parecer, ambas actitudes son poco aconsejables, no sólo porque reducen las po-sibilidades de encontrar soluciones y salidas y aumentan las de caer en la depresión y el des-ánimo, sino además porque no se correspon-den con realidad: la felicidad no se pierde de-finitivamente después de quedarse sin trabajo ni tampoco depende tanto de la prosperidad económica, según se desprende de dos investi-gaciones estadounidenses.

Después de un año, la mayoría de las per-sonas que se han deprimido por quedarse sin trabajo vuelven a recuperar los niveles de felicidad que tenían previamente y solo unos pocos no se recuperan emocionalmente del desempleo, según un estudio liderado por el

investigador en psiquiatría Isaac Galatzer-Levy, de la Universidad de Nueva York.

“Un sector de la población responde mal a los acontecimientos difíciles, como un trauma, duelo o pérdida del empleo, pero es menor de lo que se piensa, y la mayoría de la gente se re-cupera y es fuerte psicológicamente”, ha seña-lado Galatzer-Levy.

Para su investigación, los expertos analiza-ron datos sobre los niveles de felicidad en los años previos y posteriores al despido, de 774 trabajadores alemanes que perdieron su em-pleo entre finales de la década de 1980 y 2003, en plena crisis económica, cuando los despidos masivos eran habituales.

A los participantes en la investigación se les preguntó, “¿están satisfechos actualmente con su vida en general?”, a lo que cerca del 69 por ciento de los encuestados respondió que eran menos felices después de perder su empleo, pero que después de un año, habían recuperado sus antiguos niveles de felicidad.

Psicología

¡No pierda la esperanza! La mayoría de la gente recupera su felicidad tras perder su traba-jo. Tampoco espere al crecimiento económico para disfrutar de la vida ya que a largo plazo no provoca un mayor bienestar emocional, según se desprende de dos estudios de las universida-des de Nueva York y California del Sur.

Aunque algunos países parecen estar sa-liendo a flote, en otros la crisis económica y financiera sigue golpeando con fuerza en mu-chos sectores de la economía y en infinidad de hogares. La cantidad de personas inscritas en las oficinas de desempleo o que se quedan “en la calle” sin trabajo, no deja de aumentar. Muchos llevan meses o incluso años buscando empleo sin conseguirlo.

Ante una situación tan desfavorable y du-radera, la desmoralización empieza a ser presa de muchas personas, que acaban “tirando la toalla” o sintiendo que su vida ya nunca volverá a ser como antes y los buenos tiempos ya no regresarán.

FEliCEs, a PEsardE la Crisis

María Jesús Ribas

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El dinero y la felicidad: dudosa relaciónPor otra parte, según un estudio de la Universidad de California del Sur

(USC) en Estados Unidos, el crecimiento económico no está asociado con un mayor bienestar emocional a largo plazo.

La investigación del economista Richard Easterlin, profesor de Cien-cias Económicas en la USC, es considerada por algunos expertos como el cuerpo de evidencias más abundante hasta ahora que demuestra que la mayor tasa de crecimiento económico no origina a un mayor aumento de la felicidad.

Su trabajo evaluó la relación entre felicidad y crecimiento económico durante un promedio de 22 años y al menos diez años, en 37 países, con distintos niveles de riqueza y de tendencia capitalista o excomunista, en-contrando que a largo plazo el sentido del bienestar en un país no aumenta con sus ingresos.

En los distintos países, la felicidad y los ingresos se correlacionan po-sitivamente pero con el paso del tiempo la felicidad no se eleva cuando aumentan los ingresos del país, ha explicado Easterlin.

De acuerdo a este experto, si el crecimiento económico no es el princi-pal camino para conseguir una mayor felicidad, habría que centrar la polí-tica en las preocupaciones personales más urgentes relacionadas como la salud y la vida familiar más que en el mero ascenso de los bienes materiales.

“Ante una situación laboral adversa, como es la de quedarse tempo-ralmente sin trabajo y superado el “choque emocional” inicial, podemos caer e instalarnos en la desesperación o bien utilizar la crisis para avanzar en nuestra vida”, señala el psicólogo Ricardo Ros creador de la llamada “Psicología Que Funciona”.

“La mayoría de la gente teme los cambios, pero hay quien los aprovecha para cumplir sus sueños, avanzar en su profesión, formarse más o mejorar su calidad de vida”, señala el psicólogo que recuerda que “crisis significa cambio y un despido no es el fin de una etapa, sino el inicio de otra”.

“Quizá pueda parecer que no vamos a encontrar otro trabajo, pero nos olvidamos de la opción de crearlo nosotros. Una crisis como la actual po-demos aprovecharla para dar un paso más en nuestra vida. Es un buen momento para deshacerse de todo lo que ya no sirve: actitudes, conductas, creencias, procesos, relaciones”, aconseja este experto en superación per-sonal y profesional.

Para Ros “las personas tienen un potencial increíble para superar cual-quier dificultad, pero tienden a acomodarse en un trabajo, en una relación, en una forma de vida…”.

“Pensar que por ser albañil solo se pueden construir casas o que una carrera solo tiene una sola salida profesional es algo que limita. Debemos abrir nuestra mente y sopesar todas las opciones. La clave es la adaptación, en no reducir nuestra vida laboral a una única dirección Ahora están sur-giendo oportunidades que sólo unos pocos parecen ver, pero es porque las buscan”, señala.

El psicólogo también aconseja “aprovechar el tiempo libre para formar-se, crear una red de contactos sólida y prestar atención a todas las oportu-nidades. Hay que utilizar los tiempos de crisis para crear nuevas maneras de subsistir”.

Ante una situación laboral adversa podemoscaer e instalarnos en la desesperación o bien utilizar

la crisis para avanzar.

16 MAYO 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

Cuerpo sano

qué ClasE gruPal dEbo ElEgir En El giMnasio?

¿Spinning, Kick Boxing, Pilates, Zumba... ¿En qué consisten, cuáles son los beneficios que brindan y cómo elegir cuál es la mejor opción? La confusión llega cuando se presenta la difi-cultad de tener que decidirse por una. Muchas veces el factor que determina la clase a la cual entrar es el horario. Sin embargo, se debe tomar una decisión en base a lo que cada quien nece-sita en realidad. Conozca algunas de estas clases grupales para que pueda elegir la que mejor cumpla con sus necesidades.

SpinningSe realiza en una bicicleta estática especial. Es un ejercicio en el que se hacen ejercicios de resis-tencia y fuerza con los brazos, caderas, piernas y glúteos. Este ejercicio se adapta al nivel del alumno y pueden realizarlo desde principiantes hasta ciclistas profesionales. Las clases las facilita un instructor y se llevan a cabo con música dinámica de fondo en un espa-cio cerrado.

Si su objetivo es adelgazar, el spinning es ideal pues el consumo calórico por sesión es eleva-do. También se recomienda a deportistas de alto rendimiento que desean mejorar su resis-tencia.

BoxAunque puede practicarse como un deporte de competencia, en los gimnasios es impar-tido por instructores profesionales como un método para tener una mejor condición y apa-riencia física. Debido a que es un deporte de contacto, requiere el uso de un equipo espe-cial, como protector de rostro y guantes. Este equipo puede adquirirse fácilmente si es que el gimnasio no lo proporciona. En una clase de box realizará ejercicios de con-dicionamiento físico y aprenderá técnicas que deberá repetir. Su ritmo cardiaco se elevará de tal manera que comenzará a quemar grasa. Este ejercicio es recomendable si, además de bajar de peso, desea adquirir mayor fuerza y ser más ágil.

StepEs un ejercicio cardiovascular que se realiza con una plataforma de hasta 20 centímetros de altura, aproximadamente. Esta plataforma es similar a una caja cuenta con una superficie antiderrapante para evitar accidentes y para asegurar una buena ejecución del ejercicio. En una sesión de step el instructor crea una co-reografía en el piso y sobre la plataforma. Una gran ventaja de este ejercicio es que se trabajan todos los grupos musculares mientras lleva a cabo la misma coreografía al ritmo de la mú-sica. Es un ejercicio divertido que permite desa-rrollar la coordinación motora, y que finaliza con un momento de estiramiento y relajación, como los aerobics.

PilatesEste no es un ejercicio que se base en las repe-ticiones o series, sino en desempeñar cada mo-vimiento con perfección. Se dice que no sólo mejora el estado físico, sino también el mental,

Además de las rutinas en bandas, bicicletas, escaladoras y elípticas, y de los aparatos que funcionan con un sistema de pesas para fortalecer distintos músculos, sigue en aumento la tendencia en los gimnasios de impartir diversas clases grupales.

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y por eso podría identificarse como una mezcla entre gimnasia y yoga. Es un método que se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad a la columna vertebral. Por eso se usa también como terapia de rehabilitación o para prevenir el dolor de espalda. En una sesión de Pilates será guiado/a por un instructor que realizará movimientos coordinados con su respiración. Al inicio pue-de ser que resulte difícil e incluso aburrido, pero con el tiempo irá adqui-riendo mayor control, flexibilidad y balance, y al poco tiempo tendrá una figura más tonificada y estilizada. Es ideal para endurecer el abdomen, levantar los glúteos y tonificar los brazos.

YogaUn error muy común es seleccionar una clase de yoga con el propósito de bajar de peso. En realidad, el yoga tiene como principal objetivo equili-brar el cuerpo y el espíritu de forma armónica a través de la meditación y de la ejecución de algunas posturas y movimientos. Es de bajo impacto, pero requiere de cierto trabajo muscular y, sobre todo, de disposición mental y espiritual. Esta clase se imparte en los gim-nasios con el propósito de que el cliente no sólo tenga la oportunidad de estar bien físicamente, sino en un nivel integral.

ZumbaDesde que comenzó a promoverse alrededor del mundo ha adquirido mu-cha popularidad entre quienes buscan hacer ejercicio y divertirse al ritmo de la música del género de la salsa. Un instructor propondrá una coreografía de baile, intercalando periodos de alta y de baja resistencia. Debido a que es un ejercicio que implica el movimiento de todos los músculos, así como un desplazamiento conti-nuo, es ideal para emprender una rutina cuyo primer propósito sea bajar de peso de forma rápida. Además, es ideal para mejorar la coordinación y la habilidad para bailar.

EL GIMNASIO IDEAL Aunque se sienta muy entusiasmado/a por el nuevo estilo de vida que le espera, antes de pagar su membresía a un gimnasio, debe comprobar que sea la mejor opción para usted. Algunas preguntas que debe hacerse al visitar un gimnasio son: • ¿Cuál es su horario de operación? • ¿Cuáles son las horas en que es más concurrido? • ¿Cuánto cuesta la membresía? ¿Hay algún plan o promoción de pago? • ¿Qué debe hacer si desea cancelarla en algún momento? • ¿Todas las clases y equipo están supervisados por instructores profe-sionales? • ¿Recibirá una instrucción de acuerdo a sus necesidades y a su nivel? • ¿Las clases grupales tienen cupo limitado? • ¿Cuántos años tiene el equipo? ¿Cada cuánto tiempo es reemplazado? • ¿Qué equipo es el que más se usa? ¿Está limpio? • ¿El gimnasio tiene buena ventilación? ¿Huele bien? • ¿La música tiene un buen volumen? ¿No le molesta? • ¿Tiene suficientes espejos?

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líderes

10 razonEs EquiVoCadas

ParaCaMbiar dE ProFEsión

Hay muchas razones por las que pueda estar pensando en cambiar de profesión o de ocupación. Tal vez no le guste su empleo o piense que no puede seguir desarrollándose. Por eso antes de tomar una decisión, con-sidere algunas razones que no son válidas para hacer un cambio drástico. Antes los profesionales hacían un gran esfuerzo por incorporarse a la fuerza de trabajo de una organización importante, obtener un trabajo de planta y disfrutar de la seguridad que esta prometía a cambio de la fidelidad perpetua de su empleado.

La intención de los profesionales era la de permanecer en el mismo pues-to de trabajo toda su vida, y considerar un cambio de profesión o de lugar de trabajo era algo impensable. La estabilidad era el valor más deseado.

Sin embargo, con los cambios del mercado laboral y de la economía glo-bal, se piensa en términos de un plan de vida que piensa en “escalones” y posibles cambios en la carrera de un profesional.

No renuncie a su profesión.1. Si está decidiendo de forma precipitada - No tome una decisión precipitada, pues no es un tipo de decisión que debería tomarse de un momento a otro, en un impulso de experimentar la aventura o en un momento de fatiga. - Considere que se trata de un paso que cambiará su vida, por lo que tendrá que superar los momentos de crisis de identidad para pensar en argumentos lo suficientemente válidos para hacer un cambio.

2. Si no tiene una meta establecida- Para prosperar, necesita tener una meta bien clara. Si no sabe lo que quiere lograr o los resultados que busca, no emprenda ningún cambio. Primero defina y detalle sus objetivos y siga una dirección preestablecida para alcanzarlos.

3. Si no cuenta con suficientes conocimientos o experiencia- Si desea dar el paso sin haber explorado el área en que quiere entrar, sin tener los conocimientos y la experiencia

Se proyecta en términos de un plan de vida que piensa en “escalones” y posibles cambios en la carrera de un profesional.

Continua en la pág 20

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Viene de la pág. 18

necesaria, se está dirigiendo al fracaso. A me-nos de que encuentre a alguien que confíe en us-ted y que esté dispuesto a enseñarle todo, será difícil su reincorporación a la fuerza laboral. - Lo mejor es capacitarse en el área a la que de-sea integrarse antes de intentar convencer a sus empleadores.

4. Si sólo desea tener más dinero- Si tener más ingresos es la única motivación para cambiar de profesión u ocupación, consi-dere también otros aspectos en los que tendrá impacto esta decisión, como la calidad de vida suya y de su familia, así como la satisfacción de su nuevo empleo.

5. Si le atrae un negocio que está de moda- Cada año surgen tendencias o propuestas que prometen ser una mina de oro para los empre-sarios que se atrevan a comprobar su rentabi-lidad. Sin embargo, tenga cuidado con estas iniciativas, no se deje llevar por el entusiasmo y evalúe todas las posibilidades, tanto de éxito como de fracaso.

6. Si en el fondo teme al cambio y a lo desconocido - Quienes tienen los sentimientos encontrados de ambición y temor a lo desconocido, se atre-ven a buscar cambiar de profesión, pero termi-nan optando por un empleo de un área periféri-ca a la que ya conocían. - Si en realidad desea cambiar de área o indus-tria, extienda su búsqueda. No olvide el punto

2, pero tampoco se detenga cuando encuentre una buena oportunidad.

7. Si desea seguir estudiando sin un propósito claro- Esta es una tendencia muy clara entre los pro-fesionales de hoy. Sin embargo, para tomar esta decisión asegúrese de tener un propósito concre-to que justifique la realización de un posgrado. - Tal vez sea necesario para obtener el puesto que desea o para seguir “escalando” en su plan de desarrollo profesional, pero tome en cuenta que la experiencia laboral en ocasiones es una mejor garantía.

8. Si no tiene los contactos necesarios- Para hacer un cambio drástico en su profesión u ocupación deberá contar con una red sólida de contactos, así que comience a planear la ma-nera en que buscará y afianzará esas relaciones. - No se detenga si piensa que podría ser una molestia para la persona, comprenda que sólo está aprovechando todos los recursos con los que cuenta para obtener un número telefónico o un nombre para lograr un cambio en su carrera.

9. Si no tiene suficiente confianza - Si sueña con poder realizar el cambio pero no lo ha hecho hasta ahora, debe trabajar en tener la confianza suficiente para dejar su empleo ac-tual y embarcarse en un nuevo proyecto de vida. - Comience a prepararse, defina sus objetivos y metas, adquiera los conocimientos y experien-cia necesarios, explore sus posibilidades, esta-

blezca su red de contactos, trabaje en su CV y tome una firme decisión de hacer un cambio.

10. Si no ha preparado su CV- Su currículum es su puerta de entrada a una nueva profesión. Dedique un tiempo para revi-sarlo, actualizarlo y pulirlo antes de comenzar a enviarlo. Para que tenga buenos resultados, enfóquese en describir sus habilidades.

Prepárese para el cambio de profesión u ocupaciónDetermine sus necesidades. Considere las ventajas y desventajas de su ocupación actual y determine las áreas de su vida profesional y personal en las que desea hacer un cambio. También considere aquello que desee mantener de su estilo de vida.

Identifique sus habilidades. En su CV otorgue mayor importancia a sus habilidades, como es-trategias de liderazgo, técnicas para el manejo del tiempo, habilidades comunicativas o conoci-miento sobre determinado software.

Identifique sus aptitudes escondidas. Redescubra las aptitudes, talentos e intereses que no ha ex-plorado ni desempeñado hasta entonces.

Evalúe las opciones. Tener demasiadas opciones es como no tener ninguna, sobre todo, cuando lo que busca es tener un empleo que pueda dis-frutar, así que opte por aquella que le parezca atractiva y realista al mismo tiempo.

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sión acumula problemas, preocupaciones, agre-siones. La historia humana está hecha de deci-siones. Para decidir es preciso saber renunciar, saber perder ventajas y valores para ganar otros. Las personas indecisas son víctimas de dolen-cias nerviosas, gástricas y problemas de la piel. La psicoterapia y principalmente el Yoga nos ayudan enormemente a esto por la gran clari-dad de conciencia que aportan a nuestra vida.

III) Busque SolucionesLAS PERSONAS NEGATIVAS no consi-

guen soluciones y aumentan los problemas. Pre-fieren lamentarse, murmurar, ser pesimistas. Es mejor encender un fósforo que lamentarse por la oscuridad. Una abeja es pequeña, pero pro-duce lo más dulce que existe. Somos lo que pen-samos. El pensamiento negativo genera energía negativa que se transforma en enfermedad. Mientras más Kundalini Yoga practique más su mente negativa se equilibra para dar paso a la Mente equilibrada y sabia.

IV) No viva de aparienciasQUIEN ESCONDE la realidad finge, está en

pose, quiere dar siempre la impresión de estar bien, mostrarse perfecto, bonachón, etc.…acu-mula toneladas de peso. Una estatua de bronce con pies de barro. Nada peor para la salud que vivir de apariencias y fachadas. Son personas con mucho barniz y poca raíz. Su destino es la farmacia, el hospital, el dolor. En el Yoga esto no existe los practicantes asiduos de esta disciplina vivimos en la Verdad de nuestro mejor Yo que es simple y humilde.

V) AcépteseEL RECHAZO de sí mismo, la ausencia de

autoestima, hace que nos volvamos ajenos a nosotros mismos. Ser uno mismo es el núcleo de una vida saludable. Quienes no se aceptan a sí mismos, son envidiosos, celosos, imitadores, competitivos, destructivos. Aceptarse, aceptar ser aceptado y aceptar las críticas es sabiduría, buen sentido y terapia.

Cuando usted toca la maravillosa fuente de luz que existe en cada uno de nosotros es im-posible no aceptarse y esto; ¡créamelo! lo logra con la práctica constante de esta maravillosa disciplina: Kundalini Yoga.

Cuerpo sano

Actualmente el caos, el desconcierto y la amenaza reinan. Y cada día se hace más impres-cindible la conciencia principalmente ‘para no enfermar’, he aquí algunos consejos:

I) Hable de sus SentimientosEMOCIONES y sentimientos que se escon-

den y se reprimen terminan en enfermedades como: gastritis, úlcera, dolores lumbares, dolor en la columna. Con el tiempo, la represión de los sentimientos degenera hasta en cáncer. En-tonces, vamos a sincerarnos, hacer confidencias, compartir nuestra intimidad, nuestros “secre-tos”, ¡nuestros errores!… El diálogo, el hablar, la palabra, son poderosos remedios ¡y una excelen-te terapia! La psicoterapia reitera esto una y otra vez incluso yo en mi curso de Autocorrección en formato presencial, propicio todo el tiempo a hablar lo que tenga que ser hablado, gritar lo que tenga que ser gritado, llorar lo que tenga que ser llorado.

II) Tome DecisionesLA PERSONA indecisa permanece en la

duda, en la ansiedad, en la angustia. La indeci-

kundalini yogaEl artE dE no EnFErMar

Doctora Eloísa Chavarría

22 MAYO 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

buEn ProVECHo

Ensaladas originales y muy frescas, ideales para sorprender a sus invitados y para llenar su mesa de color y vida. Las ensaladas pueden incluirse en el menú como deliciosas entradas, al centro de la mesa. Cuando se encuen-tran las mejores combinaciones de sabores, texturas y colores, basta con estar dispuesto/a a probar ideas originales para preparar estas ensaladas refrescantes para el verano que está por comenzar.

Ensalada de mangoSu preparación requiere un poco más de tiempo, pero sus invitados a co-mer estarán encantados con esta ensalada tropicalmente exótica.

Ingredientes: Para 4 personas: 1 cucharada de comino1/2 cucharada de pimentón1 cucharada de cilantro1 cucharada de chile en polvo1/2 cucharada de jengibre en polvo1/2 cucharada de canela

Ensaladas llEnas dE Color

Buen Vivir MAYO 2011 23www.buenvivir.us

Sal y pimienta negra8 papas pequeñas2 pepinos2 mangos1/2 pimiento rojo1/2 vaso de jugo de naranja2 cucharadas de jugo de limón1 cucharada de menta fresca picada

Preparación: 1. Ponga en un sartén pequeño el comino, pimentón, jengibre, ci-lantro, pimiento de ca-yena y canela. Caliente a fuego lento hasta que comience a salir un poco de humo. Sáquelo del fuego y déjelo enfriar en un plato. 2. Lave y hierva las papas hasta que pueda introducir un tenedor. Corte cada una en tres trozos y déjelas enfriar. 3. Pele y corte los pepinos a lo largo por la mitad, y después en rodajas de manera que queden trozos en forma de media luna. Pele y pique el mango en cuadros pequeños, y corte el pimiento rojo en tiras. 4. Ponga en una ensaladera o plato grande los trozos de papa, pepino, man-go y pimiento. Añada el jugo de naranja y de limón, así como la menta pica-da y una cucharada de la mezcla de las especias. Agregue la sal y pimienta negra que desee. Mezcle bien y adorne con hojas de menta. 5. También puede usar, en vez de mango, papaya. La mezcla de especias que no use puede guardarla para usarla otro día.

Ensalada de pimiento rojo y naranjaEl sabor ácido de la naranja y de la pimienta, descansando sobre una cama de lechuga morada... ¡en unos cuantos minutos!

Ingredientes: para 6 personas: 1 lechuga morada (de hoja de roble) 2 pimientos rojos3 naranjasTomillo fresco

Vinagreta: 1/2 taza de aceite de oliva1 cucharadita de miel1 cucharadita de mostaza DijonSal y pimienta

Preparación: 1. Lave con cuidado cada hoja de la lechuga y desinféctela. Una vez que esté lavada y seca, coloque las hojas en una ensaladera o plato grande, a modo de base para el resto de la ensalada. 2. Corte los pimientos rojos y las naranjas en rodajas. Coloque las naranjas y encima el pimiento. 3. Para preparar la vinagreta, mezcle el aceite, la miel, la mostaza, sal, pi-mienta y un poco de tomillo picado. También puede añadir unas gotas de limón. Vierta la vinagreta sobre la ensalada y sirva.

Ensalada de frutasCuando se trata de un postre ligero, fresco, delicioso y colorido, lo mejor es recurrir a una ensalada de frutas. La gran ventaja de este postre es la po-sibilidad de usar sus frutas favoritas, mezclando sabores dulces y cítricos. Puede usar mango, naranja, mandarina, piña, kiwi, manzana, uvas, pera, sandía, plátano y cuantas frutas desee. Tendrá que picar todos estos ingre-dientes en trocitos, en rodajas o en gajos. Para dar un sabor especial, prepare una vinagreta con aceite de oliva, jugo de naranja y un poco de miel, de manera que quede espesa. Para armar su ensalada de frutas, ponga una base de lechuga, añada las frutas, rocíe todo con la vinagreta y disfrute de esta ensalada de verano.

Cuando se encuentran las mejores combinaciones de sabores, texturas y colores, basta con estar

dispuesto/a a probar ideas originales para preparar estas ensaladas refrescantes para el verano que está

por comenzar.

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propensos a la obesidad y a algunas enferme-dades cardiovasculares e incluso diabetes. Además, los niños que se ejercitan con frecuen-cia tienden a ser más sociables y extrovertidos que aquellos con sobrepeso. Suelen tener más

FaMilias aCtiVas, niños sanos

Vida plena

Enseñe a sus hijos desde pequeños la impor-tancia de llevar una vida saludable. Si aprovecha cada oportunidad para ejercitarse y divertirse con ellos, también aprenderán valores como la perseverancia y el trabajo en equipo.

Inculcar a los niños hábitos con respecto a su alimentación y actividad física puede hacer una diferencia no sólo en la salud que tienen ahora, sino la que tendrán toda su vida. Los niños que practican algún deporte o ejercicio son menos

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autoestima y confianza en sí mismos y son me-nos propensos a ser molestados por otros niños.

10 formas de motivar a los niños a tener una vida ac-tiva1. Para los niños ejercitarse no será una prioridad si no lo es para sus padres. Creando un plan de actividades físicas a la semana, tanto para adul-tos como para adolescentes y niños, se dará la importancia que esto merece al formar parte de un horario y agenda. 2. Elijan actividades que todos disfruten y mues-tre su entusiasmo antes y después de ejercitarse. Si no le gusta demasiado porque nunca ha adqui-rido el hábito, no se dé por vencido/a y trate de divertirse y relajarse. 3. Si tiene hijos alrededor de tres años de edad, acuda a un parque con juegos. Ayúdele a subir a la resbaladilla varias veces, después al columpio – para descansar un poco –, enséñele a subir y cruzar las barras, trepen por las cuerdas, salten los desniveles y corran alrededor del parque. 4. Los deportes fomentan algunas facultades, como la estrategia, pues se estimula el sistema nervioso central. En los niños, el cerebro y los nervios se desarrollan más, antes de la adoles-cencia. Si quiere que su hijo adopte un hábito para toda su vida con respecto a cierto deporte, debe comenzar desde pequeño. 5. Para promover el ejercicio a largo plazo, no hay nada mejor que el soporte social y la diversión que otorgan el practicar un deporte en equipo. Descubra cuál es el deporte que le interesa a su hijo o para el que demuestre un talento especial y

busque un equipo al que pueda integrarse. 6. Si a su hijo no le gustan los deportes en equi-po, no se dé por vencido/a y muéstrele otras op-ciones, como la natación, el tenis, el tae kwon do o la danza. 7. Para los adultos asistir al gimnasio puede ser aburrido, y con más razón para los niños. Las rutinas y las paredes pueden desmotivarlos a to-dos. Mejor elijan actividades al aire libre. 8. Si el niño tiene sobrepeso, tendrá menor ren-dimiento al ejercitarse, así que evite llamarle con un sobrenombre. Si queda en último lugar en alguna actividad, no lo compare con los demás, motívelo a continuar con su entrenamiento. 9. Haga que el ejercicio sea un momento de di-versión y relajación para los niños, no un castigo. No los haga correr o hacer sentadillas como una forma de castigo, pues no los estará motivando sino haciendo que odien cualquier actividad fí-sica. 10. El ejercicio mismo es un beneficio para to-dos, pero para recompensar aún más a su fami-lia, prometa de vez en cuando tomar un helado o licuado al final de la jornada.

Beneficios del ejercicio regular de los niños• Promueve un crecimiento y desarrollo más sano• Ayuda a desarrollar huesos, músculos y corazón sanos• Mejora el balance y el desarrollo de las habilida-des de coordinación• Mantiene y desarrolla la flexibilidad• Ayuda a lograr y mantener un peso ideal

• Ayuda a la relajación• Mejora la postura• Provee la oportunidad de hacer nuevos amigos• Mejora la autoestima• Mejora la concentración en la escuela

Una familia activaLlevar una vida activa diaria en familia es difícil, pero no imposible. Si desea que su hijo se intere-se por llevar una vida activa, tendrá que enseñar-le con el ejemplo, y la forma más fácil de empe-zar a promover actividad física entre los suyos es motivándolos a salir de casa. Empiece con los fines de semana haciendo algo todos juntos. • Vayan al parque con una pelota o frisbee. • Visite jardines en los que todos puedan correr, jugar, andar en bicicleta y explorar. • Vayan a nadar a una piscina, río o playa. • Acudan a un centro deportivo para jugar bás-quetbol, soccer, voleibol o béisbol. • Inviten a otra familia que también tenga niños, o lleven a un par de amiguitos. Los días lluviosos son ideales para la convivencia activa entre pa-dres e hijos, no sólo para ver la televisión. • Jueguen a esconder un “tesoro” y a seguir pistas para encontrarlo. Pueden hacer equipos y recorrer toda la casa. Esto los apartará de la televisión o la computadora y fomentará su ima-ginación y creatividad. • Adquiera videojuegos en los que pueda parti-cipar toda la familia bailando, saltando y esqui-vando. Estarán usando una tecnología para ejer-citarse, convivir y divertirse.

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Motivación Dr. Camilo Cruz - www.camilocruz.com

séPtiMo Paso Para ConVErtir sus suEños En rEalidad

¡Es Hora dE EMPEzar!No hay sueños imposibles, ni locos, ni demasia-do grandes. Todos los límites a sus sueños los pone usted, pero también, si ya los pensó, ya están hechos en algún lugar, porque todo aque-llo pensado es creado. Motívese con afirma-ciones positivas y continúe creyendo en usted mismo/a, en su capacidad de llegar a donde se lo proponga y a lograr lo que quiere hacer.

El séptimo paso es: comenzar. Este es el paso que debemos dar con certeza “Ni un paso atrás, siempre adelante y que lo que ha de ser, sea”.

Muchas personas van por la vida como espec-tadores; admirando simplemente la manera cómo otras personas luchan por alcanzar sus sueños. Parecen contentarse con la celebración de los logros de otros, pero descuidan el tomar acción sobre sus propios sueños, por miedo, inseguridad, indecisión o simplemente por pe-reza. Cualquiera que sea la razón que le esté de-teniendo para alcanzar sus metas y aspiraciones puede ser eliminada única y exclusivamente con el uso de un solo remedio: la acción. La acción es la mejor cura contra el miedo, la indecisión, y otra serie de enfermedades que son culpables de más muertes que el cáncer y las aflicciones cardiacas unidas.

Todo lo que usted ha hecho hasta este mo-mento es nadar un 95 por ciento del río, pero su meta es llegar a la ribera opuesta. Y aunque ha nadado una gran parte de este, ¿qué suce-dería si de repente decide parar en este punto? Se ahogaría. Si se ahogara, ¿interesaría qué tan cerca se encontraba de conseguir su objetivo? No. Ha caminado el trayecto más largo de su camino, pero para lograr el triunfo tendrá que dar con firmeza y decisión este último paso.

Si no asume este paso, es como si hubiese entre-nado para los Juegos Olímpicos para competir en la carrera de los cien metros. Quería estar allí y estaba dispuesto a pagar el precio; ahora se encuentra un centímetro atrás de la línea blanca, con cuatro competidores a cada lado que tienen en mente el mismo objetivo que usted, ganar la carrera. Pero usted ha entrenado arduamente; se ha levantado temprano todas las mañanas a correr para mantenerse en forma. En sus momentos de visualización y profunda cavilación, ha podido saborear el dulce sabor del éxito; sabe que habrá muchas otras carreras, pero esta es la suya. Para esta es para la cual se ha estado entrenando. Sabe que no ha llegado aquí de manera accidental. Está aquí como re-sultado de haber seguido paulatinamente ese

plan de acción que se trazó, de haber adquirido la disciplina necesaria para lograr su clasifica-ción. Ahora que ha podido desarrollar su plan de ac-ción es crucial que empiece inmediatamente a implementarlo. No caiga preso de las urgencias de la vida diaria. Si no hace hoy absolutamente nada para acercarse a su meta, se habrá alejado de ella. Es curioso ver cómo la vida se disipa en actividades de las cuales muchas veces no nos damos cuenta.

La corporación norteamericana Nielsen en-contró que mientras la persona promedio lee menos de diez páginas de un libro al año, ella empleará 49,5 horas frente al televisor cada se-mana. Esto equivaldrá a 13 años de su vida, de los cuales cinco los empleará mirando comer-ciales de televisión. Curiosamente, de acuerdo con otros estudios, esta misma persona em-pleará 28 minutos semanales conversando con su esposa o esposo en “tonos normales”, y 45 segundos al día en diálogo con sus hijos.

Entonces, cuando digo que hoy es el mejor mo-mento de empezar, me estoy refiriendo espe-

cíficamente a la necesidad de dar prioridad a nuestros valores, a nuestras metas y actividades, de tal manera que actuemos en forma inme-diata sobre aquello que es muy importante en nuestras vidas. Si queremos cambiar algunas de estas estadísticas de manera favorable, vamos a tener que deshacernos de ciertas actividades que no sólo nos están robando nuestro tiempo, sino también nuestra vida.

En la elaboración de su plan de éxito debe ha-cer de su tiempo su mejor aliado. Obviamente, si desea aprender a administrar su tiempo, la primera pregunta que debe responder es ¿Qué es el tiempo? ¿Cómo podemos definir esto que estamos tratando de controlar? Newton se re-fería al tiempo como algo absoluto, que ocurría ya fuera que el universo estuviera presente o no. Einstein decía que los eventos y el tiempo esta-ban íntimamente ligados; que estos eran la sus-tancia o esencia del tiempo, y luego desarrolló una idea que él llamó el principio de los eventos simultáneos. Él decía: “El tren no arriba a la es-tación a las 7:00 p.m. El tren arriba a la estación al mismo tiempo que la manecilla pequeña del reloj arriba al número 7:00”.

Frente a usted, al otro lado del cuarto, se en-cuentra todo aquello sobre lo cual posee control absoluto. Eventos como su modo de actuar, su actitud, su forma de vestir, la hora a la que se levanta, y la comida que come ¿Qué tienen en común todas estas acciones que acabo de men-cionar? El énfasis está en usted mismo. ¿Qué podemos deducir de esto? Lo único sobre lo cual usted tiene total y absoluto control es sobre usted mismo. Todas las demás circunstancias y acontecimientos se encuentran en la otra pared o en puntos intermedios.

El verdadero objetivo de la administración del tiempo es controlar los eventos que ocurren en nuestra vida; asegurarnos que estos eventos, que estas actividades nos están acercando ha-cia la realización de nuestros sueños. Una vez hemos llegado a este punto, el siguiente paso es actuar. Es echar a rodar nuestro plan y no parar hasta haberlo logrado. Recuerde, una meta que no pueda traducirse en un plan no es una buena meta, y un plan que no pueda traducirse en ac-ción inmediata no es un buen plan.

Así que no permita que el plan que ha desarro-llado se quede en el papel; póngalo en marcha. Después de todo, lo que está en juego es el que logre alcanzar sus objetivos y aspiraciones. Pon-ga en práctica los principios aquí expuestos, y si lo hace no me cabe la menor duda que muy pronto estará en la cumbre del éxito...

El doctor Camilo Cruz es unode los escritores y conferencistas

motivacionales de mayortrascendencia en América. Sus libros

y material audiovisual los puede conseguir en: www.elexito.com

Buen Vivir MAYO 2011 27www.buenvivir.us

actitud

no EstallE! ControlE su Enojo

¡ Cuando se enoja demasiado ¿tiende a llorar, a gri-tar, a decir cosas hirientes o irrespetuosas? ¿Suele arrojar o romper cosas, golpear las paredes, o em-pujar a las personas? ¿Alguna vez se ha arrepenti-do de haber dicho algo que no quería? Es normal que todas las personas tengan cambios de humor. Sin embargo, si nota que se enoja con mucha frecuencia, puede ser que se encuentre bajo demasiada presión, es decir, que esté estresa-do, o bien, que sea una persona que experimenta las emociones de forma intensa. Sea cual sea la razón, si tiende a actuar impulsi-vamente o a perder el control cuando se enoja, la solución no está en proponerse no enojarse nun-ca, pues esto será imposible, sino en saber cómo controlar ese enojo.

Pasos para controlar su enojoPara lograr un verdadero cambio tendrá que practicar y ser muy paciente. Sólo recuerde que si logra dominar las siguientes habilidades tendrá mayor conciencia y control al experimentar una emoción intensa de enojo. 1. La autoconciencia es la capacidad de darse cuenta de lo que siente y piensa. Tómese un tiem-po para analizar lo que está sintiendo y pensando. • Trate de ser lo más objetivo/a posible y sin atri-buir todas las culpas a los demás, sino también aceptando sus responsabilidades. 2. Tener autocontrol significa detenerse a analizar la situación antes de decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse después, y pensar en lo que puede hacer, tomando en cuenta todas las opcio-nes. Por ejemplo, tal vez una regla en casa es tener lim-pia su habitación o de lo contrario no tendrá

Si nota que se enoja con mucha frecuencia, puede ser que se encuentre bajo demasiada presión, es decir, que esté estresado, o bien, que sea

una persona que experimenta las emociones de forma intensa.

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permiso para salir. Pues bien, ha llegado el día de la fiesta tan esperada y no tiene permiso de ir. Entonces sus opciones son: • Enojarse con sus padres, reclamarles y exigir-les que le den permiso. • Limpiar su cuarto y después preguntar si pue-de salir. • Escaparse más tarde sin que nadie se dé cuen-ta. 3. Si ha logrado detenerse antes de optar de inmediato por la primera opción, el siguiente paso es evaluar las ventajas y desventajas de cada una de sus opciones, por ejemplo: • Gritar a sus padres no resolverá su problema pues puede agravar su situación. • Limpiar su cuarto aunque eso implique llegar tarde a la fiesta. • Corre el riesgo de que se den cuenta de que se escapó y se ganará un castigo más grande. 4. Una vez que ha evaluado sus opciones, debe elegir una y tomar una decisión. Por supuesto, esto se dice de forma sencilla, pero no siempre lo es. Por eso, cuando se encuentre en un di-lema, lo mejor que puede hacer es optar por aquello que no le hará sentirse avergonzado o culpable después. • En el ejemplo del permiso para ir a la fiesta, tal vez se sienta mal después de ser grosero con sus padres, o muy culpable tras escaparse de casa sin permiso. Por eso, la segunda opción parece la mejor. 5. Después de que la situación haya pasado, re-flexione sobre la decisión que tomó, la forma

en que salieron las cosas, si pudo haber deci-dido mejor... • Si en la mayoría de los casos las cosas no re-sultan bien, averigüe revisando los pasos ante-riores hasta que pueda encontrar la falla. • Esto servirá de ayuda para que aprenda sobre usted mismo, sobre el tipo de decisiones que suele tomar y para que se de cuenta del tipo de resoluciones con las que tiene éxito en distin-tas situaciones.

Estrategias de respaldoPara que se sienta más relajado/a y tranquilo/a, puede intentar llevar a cabo algunas activida-des: - Haga ejercicio. Elija un deporte o ejercicio que le agrade. La actividad física produce quími-cos en el cerebro que hacen que una persona se sienta mejor. Su humor mejorará y disminuirán los sentimientos negativos. - Escuchar música. Elija sus canciones favoritas y reprodúzcalas. Se sentirá mejor de inmediato. - Duerma lo suficiente. Dormir poco provoca irri-tabilidad y cansancio, por eso debe descansar el tiempo que necesite. - Escriba lo que piensa y siente. Puede tener un diario para conservar estas reflexiones, o bien, escribir y después desechar el papel en que lo haya hecho. De esta forma, liberará sus sen-timientos y no guardará emociones negativas. - Dibuje, aunque no sepa cómo. Muchas veces el simple hecho de garabatear es una manera de expresar lo que siente.

- Desarrolle su creatividad. Además de escribir o dibujar, puede participar en un proyecto en el que pueda crear o reparar algo, en su casa o escuela, solo o acompañado. - Compártalo con alguien. La mejor manera de expresar sus sentimientos es conversando con alguien de su confianza. Tal vez hasta reciba un buen consejo. - Distráigase, salga con sus amigos, vea la televisión, lea o vaya al cine. Esto no significa que deba eva-dir sus problemas, pero distraerse un poco le ayudará a calmarse y a aclarar su mente.

¿Cómo saber si necesito ayuda? Las personas que se enojan con mucha fre-cuencia sin poder controlarlo, tal vez necesiten ayuda para tener bajo control el problema del enojo. ¿Cree que usted pueda necesitarla? ¿Se identifica con algunas de estas situaciones? - Se siente enojado/a de forma permanente por cosas que le han ocurrido en el pasado. - Se siente irritable o de mal humor la mayor parte del tiempo. - Se siente enojado/a consigo mismo/a con fre-cuencia. - El enojo le lleva a querer lastimarse usted mismo/a o a otra persona. - Participa en peleas con frecuencia. Aunque no lo crea, éstos podrían ser indicios de depresión y no debería enfrentarlos solo. Cuén-teles a sus padres o a algún otro adulto en quien confíe para buscar apoyo profesional y superar esta situación.

Buen Vivir MAYO 2011 29www.buenvivir.us

actitud

Las afirmaciones positivas son frases que visualizamos y repetimos para influenciar o cam-biar nuestras creencias y comportamientos. Para mejorar. Y los mensajes subliminales serían estas afirmaciones, pero que no somos conscientes de haber recibido. Por su rapidez de ejecución (las visuales), y por estar debajo del nivel auditivo (las sonoras). Llegan al cerebro, pero no nos damos cuenta. Así se alojan en el subconsciente, pero sin la interferencia de nuestra mente ordinaria. Nuestras convicciones arraigadas no entran en conflicto con las nuevas. De este modo podemos cambiar nuestra manera de pensar, y avanzar en el camino para la abundancia.

Para entendernos, si una persona quiere supe-rar su timidez, deberá repetir, por ejemplo, “soy decidido”, o “ante la gente soy atrevido”. Y vi-sualizar una situación acorde con la frase. Lo más completa posible. Intentar “sentir” plenamente la emoción de ese momento. Vivirla como si fuese real. Creerla. Se empieza “mintiendo”, pero aca-ba siendo una verdad. Cuando el subconsciente, por repetición e impacto emocional, termina por aceptarla. Y si lo aprueba, de modo reflejo será tan atrevido, como antes era introvertido. Re-quiere todo un proceso, y sobre todo constancia, pero funciona si usted se implica.

CóMo PrograMar su MEntEXavier Arriarán

Continúa en la pág. 30

30 MAYO 2011 Buen Vivir www.buenvivir.us

Viene de la pág. 29Implicarse, no comprometerse. ¿Sabe cuál es

la diferencia? Pues bien, es como un desayuno de huevos fritos con beicon. Ahora ya no sabe si hablo en serio (pero qué dice este), ¿Verdad? Es muy sencillo, en ese desayuno, la gallina está comprometida y el cerdo implicado. ¿Quedó claro? Si quiere cambiar, ha de tener la convic-ción interior de que va a poner lo mejor de usted mismo/a. Ha de creer ciegamente que lo con-seguirá. Si lo intenta como quien prueba en un sorteo, a ver si sale, ya usted ha fracasado antes de empezar.

Prosigamos. Estas afirmaciones deben se-guir un patrón. Si se dan las órdenes incorrectas, podemos conseguir el efecto contrario al que buscamos. Y uno de los primeros requisitos, es que las frases han de ser afirmativas, positivas. Imagínese que dice: “yo veo un triángulo ama-rillo”. Hágalo, visualice el triángulo y el color. Lo más detallado posible, claro y enfocado. ¿Lo ve? Correcto. Ahora, haga lo mismo con la frase “yo NO veo un triángulo amarillo”. ¡Adelante!

No se rompa los cuernos. A no ser que sea una máquina, habrá visto, aunque sea por un momento, el triángulo amarillo. Para saber qué es lo que no debe hacer, primero ha de saber el que. Y eso es lo primero que se “graba”. El subconsciente no juzga, no valora, no tiene sentido del humor, no toma de-cisiones ni evalúa probabilidades. Almacena infor-mación, y la guarda en la forma que la recibe. Y no entiende el NO, o más bien, tiene dificultades en su comprensión. Es más práctico y eficiente decir “me desagradan los cigarrillos”, que “no me gustan los cigarrillos”.

Otra condición es que debe ser en tiempo presente. Volvamos a los ejemplos. Quiere per-der peso, y dice: “voy a adelgazar con una dieta sana”. Automáticamente interpretará el “voy a adelgazar”, con AHORA estoy gordo/a. Todo el esfuerzo por introducir la dieta, queda desvir-tuado por la incorrecta construcción de la frase. Diga: “cada día estoy más delgado con la dieta”. Es importante el visualizar las afirmaciones como si estuviesen ocurriendo ahora. Quiere hacer creer al subconsciente que eso ya ocurre. No que quiere que ocurra. Hay que imaginar que lo que se desea es real y en presente, que YA está ocurriendo.

Si analizamos estos dos requerimientos, veremos que siguen una dirección común. Hay que enfocarse, y por lo tanto estructurar la afir-mación, en torno a lo que deseamos conseguir. Nunca, repito, nunca en lo que queremos evitar. Es un típico error. Otra vez ejemplos: Si tenemos deudas, nuestra intención ha de ser solventar-las. Para ello hay que plantearse unos objetivos (negocio, cambio de trabajo, ajuste presupues-tario, lo que sea), que permitan acabar con la deuda. Entonces, las afirmaciones han de ser del tipo “Tengo un trabajo mejor”, “cada día ahorro más”, o “mi negocio es un éxito”.

Una vez asumido el problema, la deuda, ya no ha de volver a preocuparnos más. Hay que contraer la responsabilidad, y hacer todo cuanto sea posible para alcanzar los objetivos necesa-rios. Pero el sentimiento de culpa debe abando-narnos. Usted es responsable, no culpable. No debe perder ni un segundo más pensando en deuda o culpa. Es una pérdida estúpida e inútil

de energía. Su tiempo y empeño debe dedicarlo a enfocar lo que desea, nunca más en lo quiere evitar. Trabaje duro para solucionarlo, y no mal-gaste su vida llorando por los rincones. Aunque sea más fácil y cómodo. Y no requiera esfuerzo, sólo dejarse llevar.

Si se cae a un río y la corriente le arrastra, ¿Qué hará? ¿Ponerse a llorar y sentir pena de sí mismo/a por lo desgraciado/a que es, por la mala suerte que tiene?, ¿Odiar al río malo y sin entra-ñas que está ahogándole?, ¿O luchar con todas sus fuerzas concentrado/a en alcanzar la orilla? Enfocar sus afirmaciones en lo que no quiere es lo mismo que odiar al río. Dicen que odiar es como beber veneno, esperando que se muera el otro.

Dedique su tiempo, y afirmaciones, en lo que quiere mejorar en su existencia y olvídese del resto.

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