Calentamiento
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CONCEPTO: Es una transición gradual del organismo entre un
relativo reposo y una actividad física más intensa
(entrenamiento o competencia), mediante actividades de
intensidad y complejidad creciente tendientes a lograr una
mayor efectividad en el trabajo y a prevenir lesiones.
Clases. Encontramos dos clases de calentamiento, uno general
y otro especifico.
El general es independiente del contenido de la sesión de
entrenamiento o competencia. En el general se activan las
funciones del corazón, los pulmones, circulación y musculatura
con el efecto de aumentar el metabolismo e incrementar la
temperatura corporal.
El específico depende en cambio de lo que se vaya a realizar en
el resto de la sesión. Grupos musculares a trabajar.
Secuencia:
1* En el primer lugar se realizan ejercicios de movilidad
articular que aumentan la temperatura de los líquidos
articulares provocando una mejor lubricación.
En segundo lugar se realizan los ejercicios de estiramiento,
puede ser con el método streching.
Finalmente se realiza un trote, nado suave o pedaleo u otra
actividad especifica del deporte.
2* Dependerá de la actividad que se lleve a cabo en la parte
central de la sesión. Si se trata por ejemplo de un partido de
fútbol, incluirá manejo del balón, piques de velocidad, cambios
de dirección, remates al arco, etc.
3* Vuelta a la calma o normalización: tan importante como el
calentamiento pero indudablemente más descuidado que él, es
la normalización al término de la actividad física.
Esta debe incluir.
Estiramientos con base en el método streching haciendo
énfasis en los músculos principales.
Movimientos de relajamiento.
Ejercicios respiratorios.