Calistenia, el deporte de moda: cmo ponerte en forma

sin ningn tipo de material.

No slo de gimnasio viven los msculos, y hoy os lo vamos a demostrar. No poder acudir al gym ya no es excusa para dejar de hacer deporte, mantenernos en forma y conseguir nuestros objetivos: desde hace tiempo viene pegando fuerte un tipo de entrenamiento en el que prescindimos de todo tipo de material para ejercitarnos con nuestro propio peso corporal: la calistenia.

Qu es la calistenia?

La calistenia es un modo de entrenamiento basado en los ejercicios con nuestro propio peso corporal: ms que ejercicios de msculos concretos lo que se ejercita son movimientos ms complejos que implican distintas zonas de nuestro cuerpo, y adems se busca la belleza y la tcnica en la realizacin de los ejercicios.

Aparte de ejercitar nuestro cuerpo, la calistenia se trata de una disciplina muy esttica: no en vano calistenia proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). La buena tcnica debe verse acompaada de una cierta belleza en la realizacin: los movimientos fluidos y no bruscos, realizados aparentemente sin esfuerzo e implicando a todos los grupos musculares de una forma global son las bases de este entrenamiento tan de moda en nuestros das.

Cmo ponerte en forma sin materiales? Calistenia en casa

Lo mejor de los ejercicios con tu propio peso corporal es que puedes hacerlos en cualquier sitio, incluso en casa. Lo nico que vas a necesitar es algo de mobiliario que ya posees, como sillas, mesas, etc. Adems, puedes practicarlo sea cual sea tu nivel, ya que todos los ejercicios son adaptables: puedes comenzar por un nivel fcil e ir progresndolos segn vayas mejorando. Los ejercicios bsicos sobre los que se realizan las variaciones que dan lugar a un nmero tan alto de ejercicios son absolutamente personalizables: las flexiones y las sentadillas son los dos grandes bsicos que vas a aprender a realizar. En el vdeo que te presentamos a continuacin puedes ver hasta 105 variaciones de estos bsicos.

Y si n no tengo fuerza suficiente para hacer algn ejercicio? Puedes pasar a facilitarlo y a adaptarlo a ti. Por ejemplo, si no puedes hacer flexiones sobre la punta de los pies, puedes comenzar hacindolas de pie apoyando las manos sobre una pared, y desde ah pasar a realizarlas en el suelo pero sobre las rodillas. Una vez tengas fuerza suficiente para hacer los ejercicios de flexiones sobre tus rodillas no habr problema en hacerlos apoyando slo las manos y la punta de los pies.

Qu beneficios tiene la calistenia?

Gracias a la calistenia trabajamos nuestro cuerpo de una forma global y con movimientos muy funcionales, es decir, aquellos que nos van a servir en nuestra vida diaria: no has notado que cada vez que te sientas en el sof ests haciendo una sentadilla? Mucho mejor si la hacemos de forma correcta y adems preparamos a nuestros msculos con el entrenamiento para este y otros movimientos tan habituales.

El control corporal es muy importante en el entrenamiento con calistenia, y nosotros ejercemos el control desde nuestra zona media: toda la zona que engloba los abdominales, las lumbares, los glteos y la musculatura ms interna del abdomen. Este centro de poder es donde inician y terminan todos nuestros movimientos, desde donde parte toda nuestra fuerza que despus es transmitida a las articulaciones. Trabajo abdominal a tope!

Adems, a travs de la calistenia mejoramos tambin otras de nuestras capacidades fsicas bsicas como la agilidad, la flexibilidad (entendida como la movilidad de nuestras articulaciones) , la coordinacin al tratarse de movimientos en los que estn implicados distintos grupos musculares, el equilibrio y nuestra fuerza relativa.

Slo calistenia o lo combino con otras cosas?

La calistenia es ideal para combinarla con otras prcticas deportivas, ya que cualquier deporte puede beneficiarse de la mejora de nuestras capacidades fsicas bsicas. Por ejemplo, si eres runner tus piernas agradecern el trabajo de fuerza, tus articulaciones sern ms seguras y la transferencia de fuerza y equilibrio te har mejorar en la carrera. Todo ir dirigido a convertirte en un runner ms eficaz y eficiente, logrando ms con menos esfuerzo.

Si lo tuyo es entrenar al aire libre, el parque es el lugar ideal para practicar la calistenia: las barras de los columpios son el complemento perfecto para trabajar los brazos y la espalda. Si te gusta entrenar en el gimnasio y ya has elegido el tuyo despus de leer nuestros consejos, combinar el trabajo en las mquinas de la sala con el entrenamiento con tu peso corporal te har progresar de forma rpida y segura.