Características de la actividad física necesarias para

mantenernos sanos

Unidad de Aprendizaje III:actividad física. Desarrollo psicomotriz de 6 a 12 años

Los diversos componentes de la actividad física

sirven para desarrollar diversos

aspectos de la condición física

Actividad física: se define como un movimiento

corporal producido por la acción muscular voluntaria que aumenta el gasto de energía. Se trata de un término amplio que engloba el concepto de “ejercicio” físico

Ejercicio físico

Condición física

Salud

El desarrollo continuo de la salud y la enfermedad

La “dosis” de actividad física que una persona recibe depende de los factores englobados en el principio FITT:

Frecuencia (nivel de repetición): la cantidad de veces que la persona realiza actividades físicas (a menudo expresada

en número de veces a la semana).

Intensidad (nivel de esfuerzo): el nivel de esfuerzo que implica la actividad física (a menudo descrita como leve, moderada o

vigorosa).

Tipo: la modalidad específica de ejercicio que la persona realiza (por ejemplo, correr, nadar,etc.).

Tiempo (duración): la duración de la sesión de actividad física.

Sobrecarga

Carga o cantidad de resistencia para cada ejercicio,lo que implica una tensión o una carga más elevada para el cuerpo que aquella a la queéste está acostumbrado, con el fin de mejorar la condición física

Progresión

La forma en que la persona debe aumentar la sobrecarga con el fin de promoverla mejora continua de su condición física; Se trata de un aumento gradual, bien en la frecuencia, bien en la intensidad obien en el tiempo, o una combinación de los tres componentes. La progresión debe sergradual para ser segura.

Intensidad Leve: una persona que realiza una actividad física de intensidad leve debe ser capaz de cantar o de mantener una conversación mientras lleva a cabo la actividad. ejemplo: pasear o limpiar

Métodos adicionales para medir la intensidad de la activación física

La prueba del test de hablar :

Intensidad Moderada: una persona que realiza una actividad física de intensidad moderada debe ser capaz de mantener una conversación, pero con cierta dificultad, mientras lleva a cabo la actividad. ejemplo: andar a paso ligero, montar en bicicleta o bailar.

Intensidad Vigorosa: si una persona jadea o se queda sin aliento y no puede mantener una conversación con facilidad, la actividad puede ser considerada como vigorosa. ejemplo: son el footing o los deportes de esfuerzo, como el baloncesto, la natación, el balonmano, etc.

El ritmo cardiacoEl ritmo cardíaco se puede medir con

facilidad, bien en la muñeca (pulso radial) o bien en el cuello (pulso carótido), y debe ser convertido en el número de latidos por minuto del corazón (“latidos por minuto” —lpm—). Se puede medir el ritmo cardíaco durante un minuto completo o se puede medir durante un período más corto de tiempo (por ejemplo,

15, 20 o 30 segundos) y multiplicar el valor obtenido por el factor relevante (4, 3 o 2, respectivamente) con el fin de convertirlo a latidos por minuto.

El ritmo cardíaco máximo se calcula con frecuencia utilizando la sencilla ecuación “220 – edad”. Por ejemplo, si una persona tiene 15 años de edad, su ritmo cardíaco máximo estimado sería de 220 – 15 = 205 lpm.

La evaluación del esfuerzo percibido utilizando la Escala de Borg

Mientras se lleva a cabo el ejercicio físico, se deben observar las expresiones de la escala de valoración, evaluar sus sensaciones de esfuerzo lo más sinceramente posible, y obtener de este modo la cifra correspondiente. Esta cantidad es la valoración del esfuerzo percibido o EEP (Escala de Esfuerzo Percibido).

Diversos componentes de la actividad física

En el pasado los humanos dependían de la caza y la recolección

de alimentos mara poder sobrevivir.

La inactividad física esta reconocida cm

uno de los principales factores de riesgo de

enfermedades crónicas.

En el pasado la infancia se dedicaba

gran parte de su tiempo a practicar

juegos activos al aire libre

Actividades cardiovasculares (aeróbicas)

Las actividades cardiovasculares se denominan con frecuencia actividades

“cardiorrespiratorias” o “aeróbicas”, porque requieren que el cuerpo transporte oxígeno

utilizando el corazón y los pulmones.

Actividades de fuerza y resistencia

muscular

La resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantener su tensión o sus contracciones durante un período prolongado de tiempo. Estas actividades sirven para desarrollar y fortalecer los músculos y los huesos.

Actividades cardiovasculares (aeróbicas)

tiene un carácter específico para partes concretas del cuerpo y en función del tipo de articulaciones implicadas y de la elasticidad de los músculos y del tejido conectivo (por ejemplo, los tendones y los ligamentos.

La flexibilidad resulta beneficiosa para todas las actividades relacionadas con flexiones, desplazamientos, contorsiones, extensiones y estiramientos.

Actividades de coordinación

La coordinación motriz es la capacidad para utilizar el cerebro y el sistema nervioso junto con el sistema locomotor con el fin de llevar a cabo unos movimientos suaves y precisos.

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD

INFANTOJUVENIL

Los beneficios de la actividad física para niños y niñas son numerosos y se puedenclasificar, en líneas generales, en tres categorías (ver Figura 6):

1. Los beneficios físicos, mentales y sociales para la salud durante la infancia.

2. 2. Los beneficios para la salud derivados de la actividad física en la infancia que se transfieren a la edad adulta.

3. 3. El remanente conductual del hábito de práctica de la actividad física saludable que se mantiene hasta la edad adulta.

1. BENEFICIOS PARA LA SALUD DURANTE LA INFANCIA:• Mantenimiento del equilibrio de energía y prevención del sobrepeso y la obesidad.• Promoción del crecimiento y el desarrollo saludables de los sistemas cardiovascular y músculo-esquelético.➞ Reducción de los factores de riesgo relativos a:➞ Enfermedades cardiovasculares.➞ Diabetes de tipo 2.➞ Hipertensión.➞ Hipercolesterolemia.• Mejora de la salud mental y del bienestar psicológico a través de:➞ La reducción de la ansiedad y el estrés.➞ La reducción de la depresión.➞ La mejora de la autoestima.➞ La mejora de la función cognitiva.• Mejora de las interacciones sociales.

2. Mejora de la salud durante la edad adulta:• Reducción de la probabilidad de convertirse en una persona obesa durante la edad adulta.• Reducción de la morbilidad y la mortalidad derivadas de enfermedades crónicas en la edad adulta.• Mejora de la masa ósea, lo cual reduce la probabilidad de padecer osteoporosis en etapas posteriores dela vida.3. Establecimiento de modelos de actividad física durante toda la vida:• Incremento de las probabilidades de convertirse en una persona adulta activa

Fuentes de información

Actividad física y salud en la infancia y la adolescencia. Guía para todas las personas que participan en su educación, pág. 12

Desarrollo de las capacidades perceptivo- motrices en la educación física escolar, Pablo Pozo Rosado.