Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular...
Transcript of Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular...
![Page 1: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/2.jpg)
Actividad Física
• La actividad físicaes imprescindiblepara la salud y tepara la salud y teayuda a sentirtebien y en forma
![Page 3: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/3.jpg)
Beneficios Actividad Física
PSÍQUICOSFavorece la autoestimaProduce alegría, plenitud y placer
SOCIALESMejora las relaciones sociales y familiaresFacilita la comunicación entre personasAumenta la productividad laboral
FÍSICOSDisminuye: el peso corporal, el colesterollos triglicéridos, y los niveles de Hipertensión.
MEJORALa postura, la eficiencia respiratoria y cardiovascular, el tono y la masa muscular,el tejido óseo, el funcionamiento hormonal, la actividad cerebral y el sistema Inmunológico.
![Page 4: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/4.jpg)
Actividad Física
• La práctica regular deactividad física nos ayuda aaumentar el autoestima yaumentar el autoestima ybienestar psicológico, ademásde disminuir la ansiedad y ladepresión
![Page 5: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/5.jpg)
Principales problemas en la sociedad
�Obesidad
�Enfermedades
cardiovasculares
�Trastornos de
conducta alimentaria
�Osteoporosis…
![Page 6: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/6.jpg)
Agua Corporal
47
5650
5956596060
74
40
50
60
70
80
90 Agua corporal (%)Deportistas: 60-65%
70%
100%
0
10
20
30
0-6meses
6-12meses
1-12años
12-18 años 19-50 años > 51 años 0%
![Page 7: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/7.jpg)
HÁBITOS DE HIDRATACIÓNHÁBITOS DE HIDRATACIÓN
![Page 8: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/8.jpg)
Hábitos y Recomendaciones
![Page 9: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/9.jpg)
Aportes y Pérdidas
![Page 10: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/10.jpg)
Hábitos de Hidratación
Todo ser viviente debe beber agua para sobrevivir
1º Consejo“Necesitamos tomas unos 8 vasos diarios, según la actividad física”
![Page 11: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/11.jpg)
Hábitos de Hidratación2º Consejo“No esperar hasta tener sed”.
LA SED APARECE CON UN
2% DE DESHIDRATACIÓN
![Page 12: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/12.jpg)
Hábitos de Hidratación
15-20
minutos
15-20
minutos
15-20
minutosminutos minutos minutos
![Page 13: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/13.jpg)
8-10 VASOSPOR DÍA
2 l -2.5 l
10-12 VASOS POR DÍA2.5 – 3.0 l
Antes del Durante el Después
Adaptado de Palacios-Gil Antuñano. CSD, 2008.
Hábitos de HidrataciónHábitos de Hidratación
3º Consejo“Beber tanta cantidad de agua, según la cantidad de actividad física y temperatura que hace”
Antes del ejercicio
Durante el ejercicio
Despuésel ejercicio
Por lo menos
500 ml
Por lo menos
600 ml
Cada 15-20minutos500 ml
![Page 14: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/14.jpg)
Hábitos de Hidratación
4. Para conocer cuánto debemos beber mientras realizamos actividadfísica, debemos pesarnos antes y después, el peso perdido es lacantidad de líquido a reponer.
5. En ambientes calurosos (por encima de 25ºC) es importante tomar unabebida con sales minerales, ya que nuestro cuerpo pierde más cantidadde éstos, principalmente de sodio, potasio y cloro.de éstos, principalmente de sodio, potasio y cloro.
![Page 15: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/15.jpg)
6. Si realizamos más de 1 hora de actividad física, es importanteconsumir bebidas para deportistas (isotónicas, no energéticas).
Hábitos de Hidratación
![Page 16: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/16.jpg)
Hábitos de Hidratación
7. No beber más de 500 ml de agua sola/ hora. Añade una pizca de sal a la bebida si vas a tomar más de esta cantidad.
8. Para evitar la deshidratación un buen método consiste en tomar fruta pelada
![Page 17: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/17.jpg)
Hábitos de Hidratación
9. Beber 8 vasos de agua al día, más la ingesta de líquidosque necesitamos para practicar actividad física
10. Los ancianos y niños son susceptibles a la deshidratación,por lo que habrá que tener especial atención con este colectivo,sobre todo cuando están expuestos al sol y al calor.sobre todo cuando están expuestos al sol y al calor.
![Page 18: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/18.jpg)
Sociedad Española de Nutrición Comunitaria – SENC. “La Decraración de Zaragoza”. http://nutricioncomunitaria.org
![Page 19: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/19.jpg)
HÁBITOS DE ALIMENTACIÓNHÁBITOS DE ALIMENTACIÓN
![Page 20: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/20.jpg)
Hábitos de Alimentación1º Consejo
“Empezar el día bien hidratado, ya que durante la noche nosdeshidratamos..
2º Consejo
![Page 21: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/21.jpg)
Hábitos de Alimentación
3. Las verduras y frutas nos aportan fibra, vitaminas y mineralespara regular todos los procesos de nuestro cuerpo.
4. No tomar alimentos azucarados (barritas de cerealesazucarados, golosinas, bebidas azucaradas, pan blanco, patata,etc.) en la hora anterior a realizar la actividad, ya que puedeetc.) en la hora anterior a realizar la actividad, ya que puedecausar una disminución del azúcar en sangre y nos sentirnosfatigados antes de empezar la actividad física.
![Page 22: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/22.jpg)
Hábitos de Alimentación
• 5. Al terminar la actividad física, tomar alimentos azucarados + agua. Mejora el sistema inmune y nos ayuda a recuperar depósitos de glucógeno.
![Page 23: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/23.jpg)
Hábitos de Alimentación
6. Después del deporte, la hidratacióntiene que ser objetivo prioritario.
7. Las carnes, aves, pescados, legumbres,huevos y frutos secos proporcionanproteínas para reconstruir el músculo. Loshuevos y pescado-carne blanca son máshuevos y pescado-carne blanca son másdigeribles.
![Page 24: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/24.jpg)
Hábitos de Alimentación
8. Priorizar el consumo de pescado, teniendo en cuenta que 2-3 veces a la semana debemos consumir pescado azul.
9. Cocinar preferentemente con aceite de oliva y disminuir la sal de mesa.
10. Es importante realizar 5 comidas al día para repartir la ingesta de alimentos.
![Page 25: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/25.jpg)
RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICARECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICARECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICARECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA
![Page 26: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/26.jpg)
Recomendaciones de Actividad Física
1. Aprovecha hacer actividad física siempre que puedas.
2. Realizar actividades de larga duración en la naturaleza.
![Page 27: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/27.jpg)
Recomendaciones de Actividad Física
3. Realizar una vez cada dos días actividades con gomas de tensió n, pesaso simplemente subir escaleras
![Page 28: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/28.jpg)
Recomendaciones de Actividad Física
4. Realizar ejercicios como deportes de equipo o individuales regularmente, 3-5 veces a la semana.
![Page 29: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/29.jpg)
Recomendaciones de Actividad Física
5. Todos los días, andar, ir en bici altrabajo y subir a casa por lasescaleras.
6. Para que la actividad física sea eficaz,es necesario involucrar diferentesmúsculos del cuerpo.músculos del cuerpo.
![Page 30: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/30.jpg)
Recomendaciones de Actividad Física
7. Las actividades aeróbicas de larga duración e intensidadsuave - moderada producen sensación de placer.
8. Los ancianos deben evitar ejercicios como correr, realizarsaltos, etc., son más recomendables ejercicios menostraumáticos y que ayuden a mantener masa muscular.
![Page 31: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/31.jpg)
Recomendaciones de Actividad Física
Rev Esp Obes 2007; 5-48
![Page 32: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/32.jpg)
Recomendaciones de Actividad Física
![Page 33: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/33.jpg)
CONCLUSIÓN
Para un asesoramiento más especializado y ayudarte a
mejorar tu estado de salud, así como tus hábitos de
alimentación y actividad física, ¡NO LO DUDES!, consulta
con tu ESPECIALISTA en nutrición y ejercicio físico.
¡SERÁN TUS MEJORES ALIADOS!
![Page 34: Carles DNN11 [Sólo lectura] [Modo de compatibilidad] · Actividad Física • La práctica regular de actividad física nos ayuda a aumentar el autoestima y bienestar psicológico,](https://reader030.fdocuments.es/reader030/viewer/2022021721/5bca625c09d3f26d178c7174/html5/thumbnails/34.jpg)