Para tener una voz sana lo más importante es mantener un estilo de vida y un entor-no saludable: al fin y al cabo, no hay que exigir a la voz más de lo que se le exigiría alresto del cuerpo.

EN LA CLASE- Hablar en exceso, durante toda la hora

de clase.- Hablar con voz monótona, sin modulación.- Hablar muy alto o muy bajo.- Hablar muy rápido o muy lento.- Hablar sin inspirar antes.- Gritar.- Carraspear intensamente para aclarar la voz.- No descansar una vez realizado un esfuerzo

vocal.

EN LA VIDA DIARIA- Fumar.- Consumir bebidas alcohólicas en exceso.- Consumir bebidas con cafeína en exceso.- Consumir alimentos que provocan acidez.- No prestar atención a la dieta alimentaria. - No tomar agua suficiente.- No dormir lo suficiente.- Abusar de la calefacción o el aire acondiciona-

do.- Hablar mucho por teléfono.- Hablar por sobre el ruido ambiente en forma

prolongada (gritar).- Utilizar auriculares a altas intensidades.- Respirar por la boca.- No consultar al otorrinolaringólogo ante sínto-

mas de disfonía o ronquera.- Automedicarse.

Hábitos que perjudican la voz

Recuerde que su voz es uno de sus instrumentosde trabajo: ayúdese a cuidarlo y cuidarse.

Hábitos saludables

EN LA CLASE:- Respire antes de hablar- Bostece para relajar la garganta, trague lenta-

mente en vez de carraspear.- Evite hablar en lugares ruidosos, de manera

prolongada y a larga distancia, evitando así gri-tar o hacer uso de la voz en estado de agota-miento.

- Aproveche las horas libres para descansar lavoz

- Utilice una voz con ritmos variados, velocidadcorrecta y sonoridad adecuada. De estaforma contribuye a que el alumno mantenga laatención.

- En los momentos de distracción haga uso dedichos y chistes con los que distender unosmomentos a sus alumnos y a usted mismo.

- Utilice otros recursos pedagógicos (casete,láminas etc.) para reducir la exposición conti-nua de su voz. También puede utilizar otrossonidos para comunicarse: palmas, silbidos,timbres, silbatos.

- Utilice la palabra didáctica: no hable sólo a laprimera fila.

- Si está sometido a condiciones adversas parasu salud vocal debe realizar la consulta con ellaringólogo, realizar entrenamiento vocal y deser necesario, utilizar micrófono.

- Recuerde que ningún tratamiento alternativopuede reemplazar una correcta técnica vocalimpartida por un profesional fonoaudiólogo.

EN LA VIDA DIARIA:- Evite los cambios bruscos de temperatura- Tome varios vasos de agua por día. - Descanse y duerma bien para recuperar el

equilibrio muscular y respiratorio.- Haga reposo vocal si siente molestias en la

garganta después de una dura jornadalaboral.

- Haga ejercicios de relajación y respiración.- Tenga cuidado con los tratamientos con cor-

ticoides, al principio nos calman por sus efec-tos antiinflamatorios y analgésicos pero nosolucionan el problema de base.

- Los antihistamínicos, que combaten resfríos yalergias, mejoran los síntomas pero "secan" lamucosa de las cuerdas vocales.

- Consulte con el médico antes de automedi-carse. Si necesita tomar medicamentos,ingiera mucha agua. Intente mantener elambiente de trabajo y el hogar con una hume-dad del 40 por ciento.

La salud de la voz

El docente y el cuidado de la vozLa voz es una de las herramientas de trabajo del docente. Por eso la presencia de ron-queras o disfonías es frecuente debido a la incorporación de hábitos perjudiciales.

La interrelación del ambiente y nuestra voz

La voz humana es producida en la laringe, cuyaparte esencial, la glotis, constituye el verdaderoórgano de fonación humano. El aire procedentede los pulmones, es forzado durante la espira-ción a través de la glotis, haciendo vibrar lascuerdas vocales. Este soplo es el que producela voz: el sonido del habla se produce por lavibración de las cuerdas vocales en tensión ydebido al aire que pasa a través de ellas. Lavibración de las cuerdas vocales produce unsonido basal que se enriquece en las cavidadesde resonancia de la cabeza. Sin embargo elsoplo espiratorio no debe llegar a contraer los

músculos del cuello. Si se altera el equilibriomuscular por una respiración exagerada o unsoplo disminuido, el trastorno vocal no se va ahacer esperar.

CÓMO PODEMOS CUIDAR NUESTRA VOZ

CAVIDADNASAL

TRÁQUEA

PLEURA

BRONQUIOS

LARINGE

FARINGE

ALVEOLOS

PULMÓN

Existe una variabilidad biológica que es de gran importancia en la génesis de las patologías dela voz. En relación a un mismo riesgo o condición laboral patógena no todos enferman y losque lo hacen, no lo hacen al mismo tiempo y con la misma intensidad. Estas diferencias sonsignificativas en situaciones de exposición baja o mediana, pero en casos de sobreexposición,todos enferman.

Es sabido que la mucosa del aparato respiratorio se irrita con extrema facilidad y su sequedad duravarios días. Los factores ambientales que provocan este tipo de irritación son: la inhalación de olo-res fuertes (productos de limpieza, lavandina, pinturas), la sequedad del ambiente (se puede evi-tar utilizando recipientes con agua sobre el radiador o agregando vapores alcalinos), la excesivacalefacción, los cambios bruscos de temperatura, los enfriamientos, los ambientes con humo y losaires acondicionados sin filtros.

Muchas veces, el ambiente laboral no es el adecuado y por eso es muy frecuente que el/ladocente comience a sentir, por ejemplo, agotamiento emocional, despersonalización y baja reali-zación personal. Éstos son los síntomas del síndrome de Burnout, que genera altos y constantes

CÓMO FUNCIONA EL SISTEMA DE FONACIÓN

La respiración es una función fisiológica directa-mente relacionada con el cuerpo físico y con lamente. Una buena respiración influye positiva-mente en todas las estructuras del ser humano.

Incrementa el nivel de energía y equilibra losestados emocionales evitando el estrés, que encaso contrario, puede llevar a una forzada pro-ducción de la voz y esto puede provocar dañosen el tracto vocal.

A cada actividad física, intelectual o emotiva lecorresponde un tipo propio de respiración. Poreso es muy importante que el docente aprendaa ejercitar y fortalecer la musculatura que intervie-ne en la fonación. La respiración adecuada parala voz profesional es la costodiafragmática.

Cuando practique ejercicios respiratorios nodebe olvidar que es con la espiración que se

va a producir la emisión de la voz para lograruna buena coordinación fonorrespiratoria.

Aprender a respirar bien es importante paramantener las cuerdas vocales sanas y contribu-ye a relajar la tensión permanente que sufrenlos/las docentes en la parte superior del tórax,en los hombros, en el cuello y en la gargantacuando inspiran o emiten sonidos de formainadecuada.

Los inicios de voz tensos (ataques góticos) sonsumamente perjudiciales para la voz, en cambioes altamente beneficioso utilizar el flujo suavede aire para iniciar las frases.

Las técnicas de relajación ayudan a mejorar lavoz al liberar las corazas musculares y permitenhablar por largos períodos con efectividad. Esaconsejable elongar periódicamente los mús-culos de la espalda o realizar prácticas de yogaen forma continua.

La primera finalidad del método yoga consisteen controlar nuestra respiración, lo que posibili-ta a la vez controlar nuestra energía y, sobretodo, nuestras reacciones vitales y emotivas.

En las jornadas de trabajo es necesario estarcómodas/os: la vestimenta no debe oprimir elcuello, ni la zona abdominal impidiendo losmovimientos respiratorios. Las prendas debenpermitir la evaporación de la transpiración.

Práctica Habitual de Ejercicios Respiratorios y Físicos

niveles de tensión que se transforman en estrés, pudiendo producir alteraciones psicológicas yenfermedades físicas. La práctica progresiva de la relajación permite eliminar tensiones muscula-res que son adversas a una buena fonación.

Es necesario construir espacios edilicios e institucionales más saludables, que noshagan sentir seguros, libres de agresión y violencia verbal, emocional o física, haciendode la vida escolar una oportunidad para el desarrollo humano.

Sabemos que el fumar es perjudicial paranuestra salud, que provoca distintos tipos deenfermedades y es la primera causa de cán-cer laríngeo.

El humo del cigarrillo contiene innumerablesproductos tóxicos, que irritan la mucosa quereviste la laringe. Las secreciones se vuelvenmás espesas, se altera el efecto de lubrica-ción sobre las cuerdas vocales, éstas se infla-man, disminuyen su movilidad y aumentan su

roce. Se alteran las cualidades de la voz, que,de persistir en el tiempo, revelan al examenmédico variadas patologías, algunas decarácter irreversible.

También el excesivo consumo de nicotinagenera un aumento de las secreciones gástri-cas que inflaman la región faringolaríngea.

Cuando decimos que el abuso de la cafeína(café, té, mate) es un hábito que perjudica lavoz es porque produce deshidratación de lasmucosas, trastornos gastrointestinales, alte-raciones del ritmo cardíaco y respiratorio einsomnio, todos factores que conspiran con-tra la salud vocal. Estas infusiones no reem-plazan al agua.

El agua es el lubricante ideal para las cuerdasvocales: cuanto más bebas mejor se manten-drán tus cuerdas. Es necesario beber aguade a sorbos pequeños, cada media horadurante todo el día, más si estás en plenaactividad escolar en la cual sus exigenciasvocales son mayores.

Si se presenta irritación de garganta, seque-dad, ronquera o picazón es necesario favore-cer la secreción salival: podemos ayudarnoscomiendo caramelos cítricos, de miel naturalo chicles neutros (sin sabor) evitando los dementa, pero por sobre todo tomando agua.

La ingesta de alcohol produce un efectovasodilatador que congestiona las cuerdasvocales, peor cuanto mayor es su gradua-ción.

Prefiera condimentos suaves a los pican-tes que irritan la mucosa digestiva.

Cuando tiene sensaciónde ardor o quemazóndetrás del esternón, aci-

dez, sabor agrio en la boca y mal aliento, quie-re decir que hay problemas digestivos como elreflujo gastro-esofágico, que produce pro-blemas en la voz ya que estos ácidos puedenestar pasando del sistema digestivo a la laringey alterando la mucosa de las cuerdas vocales.

En estos casos evite las comidas copiosas, congrasas, fritas, el café, el alcohol y también acos-tarse inmediatamente después de comer. Si lossíntomas persisten más de dos semanas con-sulte al médico.

Pensemos en una Alimentación Sanay en la ingesta de Agua:

El Cigarrillo Enemigo de las Cuerdas Vocales

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