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adémico

ejercitar tu cerebro

Rutinas para

Centro de Recursospara el Éxito Estudiantil

QUÉ HAGO SI...Me distaigo con facilidad

Te cuesta mantener la atención centrada en los detalles más importantes de tus lecturas y tareas.

Te “elevas” o pierdes fácilmente el hilo de una conversación o de una explicación de clase.

Fallas en el intento de seguir las instrucciones y/o fracasas en completar tus actividades académicas.

Tiene dificultades para organizar tus ideas al redactar un trabajo o resolver un ejercicio.

Tiendes a desistir en las actividades cuando no te va como esperas.

Extravías los útiles, cuadernos y herramientas de trabajo con facilidad.

Te olvidas de los compromisos y/o actividades con frecuencia.

Te cuesta organizarte y/o ser ordenado.

Tiendes a hacer varias cosas al mismo tiempo.

Cometes errores al realizar tus trabajos académicos por falta de cuidado.

SI NO

Si la respuesta a 4 ó más de las anteriores afirmaciones fue positiva, quiere decir que estas presentando dificultades para mantener la atención en las actividades que realizas…

A continuación te presentamos algunas sugerencias para mejorar tu desempeño en la clase

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TIPSGenerales

Aprende técnicas de estudio por comprensión, nemotécnicas, mapas conceptuales y otras estrategias que te ayuden a recordar conceptos y organizar tus ideas.

Ubica un espacio de estudio estable en tu casa, que sea respetado por las personas que viven contigo. Éste debe ser cómodo, iluminado y aislado de distracciones.

Estudia en pareja o grupos, SÓLO cuando hayas concluido una sesión individual de estudio productiva.

La práctica frecuente de juegos como Sudoku, Tetris, Rummi-Q y otros similares, favorecen la concentración y la atención a detalles.

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Aprovecha bien el tiempo en la clase, prestando la suficiente atención a las explicaciones y observaciones que el profesor resalta.

Organiza tu sesión de estudio, preparando todos los materiales que necesitas antes de iniciar la rutina de estudio, para evitar distracciones. Apaga tu celular, la música y la televisión (puedes usar música ambiental).

Prepárate emocionalmente, buscando activar tu motivación interna. Evita estudiar apenas hayas comido, dormido, estés disgustado o te sientas enfermo. Practicar ejercicios sencillos de respiración y que centren tu atención, te ayudarán a “vaciar tu mente” y dejar de lado los problemas o pensamientos distractores.

Destina sesiones continuas de estudio de un máximo de 90 minutos (lo mismo que dura un partido de fútbol), sabiendo que los primeros quince minutos tu mente se está calentando, la siguiente hora es de máxima productividad y el tiempo restante estás casi saturado. Evita distraerte y romper el nivel de concentración, a tu cerebro le tocará empezar de nuevo.

Incorpora espacios de descanso de quince minutos entre las sesiones de estudio, en la que te dediques a practicar una actividad que te relaje.

Discrimina la información relevante del material de estudio, separándola de la complementaria o menos importante. Puedes apoyarte en técnicas de subrayado.

Si te distraes o tomas tiempo de descanso adi-cional, retoma el último tema estudiado a conciencia, evitando ponerte nervioso por el retraso que trajo. Añade quince minutos a la sesión de estudio para recuperar el tiempo.

A medida que vas estudiando un tema, trata de encontrar su utilidad en la práctica y de identi-ficar los aspectos que más te gustan. De este modo el estudio se te hará más fácil.

Máxima

productividadRitmo bajo:

resume y repasa

TIEMPO EN MINUTOS

Organiza el

mateial

Indaga / profundiza

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