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CE�TRO DE PRÁCTICAS: ADC LOMA ROLDÁN BM

TUTOR DEL CE�TRO DE PRÁCTICAS: ISIDRO MARTÍNEZ RUBIO

TUTORA: MARÍA CAÑADAS ALONSO

ALUM�O: DIEGO FRANCISCO SÁNCHEZ CLARES

I�DICE

1. Contextualización…………………………………………………...pag 3

2.1.1. Introducción. Situación geográfica. Contexto socio-cultural donde está situado………………………………………………………………pag 4

2.1.2. Objetivos del club Loma Roldán BM……………………………pag4

2.1.3. Instalaciones……………………………………………………...pag 5

2.1.4. Recursos materiales……………………………………………...pag 5

2.1.5. Personal. Recursos humanos

Organización y estructura del centro………………………………....pag 5

2.1.6. Usuarios. Categorías y palmarés………………………………..pag 6

2.1.7. Programas………………………………………………………..pag12

� E2TRE2AMIE2TO - Desarrollo de la actividad realizada…………………………………..pag 13 PLA2IFICACIÓ2 - Introducción. Contextualización equipo. Equipo técnico………...................pag 13 - Jugadores. Características…………………………………………......pag 14 - Programación. Objetivos. Contenidos. Descripción de temporalización

vertical y horizontal…………………………………………………...pag 17 - Registro entrenamiento ó diseño de tareas y entrenamiento…………pag 20 � Informe de autoevaluación razonado…………………………………pag 47 � Análisis crítico y reflexión personal sobre el practicum……………..pag 50

MEMORIA DE PRÁCTICAS

� CO2TEXTUALIZACIÓ2 El centro deportivo donde realizo las prácticas, tiene domicilio en Avenida de Balsicas, sin número, Roldán, Torre Pacheco (Murcia). Figura inscrito en el Registro de Entidades Deportivas de la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia como “CLUB ASOCIACIÓN DEPORTIVO-CULTURAL LA LOMA”, este club tiene por objeto exclusivo el fomento y práctica de actividades físico-deportivas, sin ánimo de lucro, principalmente en la modalidad deportiva de Deporte en Edad Escolar. Dentro de esta asociación figura la sección de balonmano, con diferentes categorías, actualmente, cadete masculino, juvenil masculino, senior femenino y senior masculino. El equipo de balonmano se constituyó en el año 1994 y sus fundadores fueron José Manuel Zuñel y José Tovar. Aunque ya mucho antes se hacía balonmano desde el año 82 aproximadamente. El dinero se saca de la subvenciones de los organismos públicos y lo que recaudan con cenas, loterías, cuota de los socios, etc. El club se fundó para legalizarse y poder obtener subvenciones de organismos públicos y poder participar con equipos federados. Su tradición deportiva viene de antiguo, comenzando a participar bien pronto en los Juegos Escolares en colaboración con el Colegio Hernández Ardieta, siendo a destacar sus apariciones a nivel Regional, en los últimos 20 años, paseando el nombre de Roldán y Torre Pacheco por toda la geografía murciana, y en todas las especialidades deportivas, pero destacando especialmente en la disciplina del Balonmano. Estos son algunos datos relevantes que hacen más meritorio el nombre del club en la Región de Murcia. * +20 veces campeón regional * Muchas veces subcampeón y semifinalista. * 12 asistencias al CAMPEONATO DE ESPAÑA Cadete, Infantil y Juvenil. * 20 años consecutivos accediendo a la Fase final (semifinales) de los juegos escolares. * El club de balonmano trabaja en la actualidad con unos 80 jóvenes repartidos en cadetes, juveniles y senior tanto en categoría femenina como masculina.

� El presupuesto del club asciende a más 30.000 €. � Trabajan en él técnicos entrenadores cualificados. � Se colabora en las escuelas deportivas del Colegio Hernández Ardieta. � El objetivo primordial del club es conseguir que los jóvenes se enganchen al

deporte.

� Se cuenta con la colaboración del Patronato deportivo Municipal de T. Pacheco. � La base fundamental del éxito es la planificación y el trabajo denodado de los

padres/madres de los chicos/as que forman la directiva del club. Estos resultados en un pueblo de poco más de 5000 habitantes dicen bastante en cuanto a la labor del equipo técnico. No obstante y considerando importantes para el club los resultados anteriores, su orgullo es haber posibilitado que muchas generaciones de niños y jóvenes hayan realizado un deporte que les gusta y les educa al mismo tiempo, manteniéndoles ocupados en algo tan sano como la actividad física y el deporte.

2.1.1. Introducción. Situación geográfica. Contexto socio-cultural donde está situado.

Roldán es una pequeña pedanía del municipio de Torre Pacheco, en la comunidad autónoma de la Región de Murcia, España.

Está situada en el centro oeste del término municipal de Torre Pacheco, a 8 kilómetros de la cabecera del municipio y con una elevación de 102 metros sobre el nivel del mar.

La distancia que la separa de la ciudad de Murcia es de 34 Kilómetros, y 28 Km. de Cartagena.

A pesar de ser un pequeño pueblo en comparación con la procedencia de otros equipos como Murcia, Cartagena, Lorca o Jumilla entre otros que multiplican su población con respecto a Roldán, este equipo tiene tradición en la práctica del balonmano competitivo a nivel regional desde el año 1982. Y con tan solo una población de 5.267 personas censadas, menos de 1/3 que la mayoría del resto de equipos punteros, éste tiene un palmarés envidiable para el resto de equipos regionales.

2.1.2. Objetivos del club Loma Roldán BM

Los principales objetivos del club son:

- Finalizar la liga regular entre los 4 primeros.

- Mantener o mejorar en la medida de lo posible el nivel de forma física hasta el final de la liga regular el 23 de Marzo.

- Competir en los play off el día 19 de Abril en una forma física óptima para.

- Ganar el play off para poder jugar la fase de ascenso a 1a nacional en el sector.

2.1.3. Instalaciones

La instalación deportiva de que dispone el Club Balonmano Loma Roldán para su actividad, es el pabellón deportivo José Armero Tovar, con un aforo de 150 personas. Posee el nombre de uno de los fundadores del club, profesor de E.G.B y vecino de Torre Pacheco.

Este pabellón dispone de material y alineación con medidas oficiales para la práctica de deportes como: balonmano, fútbol sala, baloncesto, voleibol y bádminton, pero se utiliza diariamente para la práctica de la educación física escolar, deportes extraescolares y competitivos en varias categorías.

2.1.4. Recursos materiales

En el interior del pabellón y al lado de la pista deportiva, hay una sala con material para la práctica deportiva, tanto de los deportes extraescolares y de competición que aquí se realizan, como material para la práctica de educación física.

El material mobiliario para la práctica deportiva que forma parte de esta pista deportiva multifunción, es: porterías de balonmano-fútbol sala, juegos de canastas elevables al techo y abatibles mediante polea de mano y motor, juego de canastas de minibasket, banquillos, mesas de control, marcador electrónico y reloj.

Entre los materiales de práctica deportiva encontramos: balones medicinales, de fútbol sala, de balonmano, de baloncesto, de voleibol, balones ligeros para usos varios, de goma espuma, pelotas de tenis, aros, conos, picas, cuerdas, bancos suecos, colchonetas de diferentes tamaños y press de banca; Estos son los materiales que el patronato deportivo pone a disposición del CLUB ASOCIACIÓN DEPORTIVO-CULTURAL LA LOMA”, y de los cuales puede hacer uso el club de balonmano La Loma de Roldán.

2.1.5. Personal. Recursos humanos.

Organización y estructura del centro.

La junta directiva actual del anteriormente citado club está compuesta por las siguientes personas:

Presidente: Da Dolores Soto Sánchez.

Vicepresidente: D. Pedro Roca Pedreño.

Secretario: D. José Manuel Zuñel Ballester.

Tesorero: D. Isidro Martínez Rubio.

Vocales: Da Ramona Sánchez

Entrenador: D. Digo Marín

2.1.6. Usuarios. Categorías y palmarés.

Actualmente en la sección de balonmano hay en activo cuatro categorías que hacen uso semanalmente del Pabellón deportivo José Armero Tovar, estas son:

- Cadete Masculino.

- Juvenil Masculino.

- Senior Masculino.

- Senior Femenino.

Además esta instalación tiene uso por parte del colegio todas las mañanas y de los equipos de baloncesto y fútbol sala por las tardes.

PALMARÉS DEPORTIVO A.D.C. LA LOMA-ROLDÁ2

Resultados:

85/86 Semifinalista Regional Bm Inf.Fem.

86/87 Subcampeón Bm Masc, Bm fem,

88/89 Subcampeón Bm. Inf. Fem.

89/90 CAMPEÓ2 Regional Bm Inf. Fem.

90/91 Semifinalista Regional Bm ,Inf. Fem.

91/92 CAMPEÓ2 regional Bm. Inf. Fem.

92/93 Subcampeón Bm Inf. Fem. y CAMPEÓ2 Bm. Cadete Fem. Escolar

93/94 Semifinalista Bm Inf. Fem

94/95 CAMPEÓ2 Bm cadete Federado (Asistencia C. España); Subcampeón Bm Inf. Fem escolar; CAMPEÓ2 Bm. Inf Fem federado; CAMPEÓ2 Cadete Bm Escolar

95/96 CAMPEÓ2 Bm Juvenil masc. escolar; CAMPEÓ2 Bm Inf. Fem federado; CAMPEÓ2 Bm. Inf. fem escolar(asistencia C. España en Mallorca).

96/97 Subcampeón regional BM Infantil Masculino

97/98 CAMPEÓ2 Regional Cadete Femenino (Campeonato España Cádiz)

98/99 CAMPEÓ2 Regional Infantil Femenino ( Campeonato España Cádiz)

Subcampeón Regional 3ª División. Semifinalista Regional cadete Fem

99/00 CAMPEÓ2 3ª división y ASCENSO a 2ª división Nacional. Semifinalista Cadete femenino. Subcampeón regional Infantil masculino. Semifinalista Inf. Femenino

2000/2001

� Equipo Infantil masculino (IES Roldán) CAMPEÓ2 Regional, 10º clasif. Campeonato España en Castilla-Leon

� Equipo Infantil masculino. CAMPEÓ2 trofeo Matt

� Equipo Infantil femenino(IES Roldán) Subcampeón Regional

� Equipo Cadete femenino....CAMPEÓ2 regional federado.

� Equipo Cadete masculino..... 3º clasificado regional

� Equipo Senior mas 2ª Div..... 3º clasificado

� Trofeo de la federación Murciana al Mejor Club 2000/2001

� Trofeo de la federación Murciana al Mejor entrenador (Domingo Pérez )

� Participación de 4 chicos y 2 chicas con las selecciones autonómicas cadetes en Granada.

� Participación del Infantil Julián Martínez en la Concentración Nacional de Pontevedra del 1 al 8 de Julio como jugador destacado 2000/2001.

2001/2002

� CADETE MASCULINO...........CAMPEÓ2 Regional y 3º En la Fase de Sector del Campeonato de España celebrado en Totana (Murcia)

� CADETE FEMENINO..............Clasificado Final Regional Águilas 4º

� JUVENIL MASCULINO.........Clasificado Play Off Final 3º

� JUVENIL FEMENINO...........Clasificado Play Off Final Subcampeón Regional

� 2ª DIVISION MASCULINA...Clasificado Play Off Final 3º

� INFANTIL FEMENINO........ 4º Finalista Regional

� INFANTIL MASCULINO....Clasificado Final Regional Aguilas...Subcampeón Regional

� Participación de 8 jugadores/as en las selecciones Autonómicas Cadetes de la región.

� Participación de 4 jugadores/as en las selecciones Autonómicas Juveniles.

� 2002/2003

� CADETE MASCULINO...........CAMPEÓ2 Regional y 4º En la Fase de Sector del Campeonato de España celebrado en Totana (Murcia)

� JUVENIL FEMENINO...........Clasificado Play Off Final CAMPEÓ2 Regional, 3º Fase sector Campeonato España celebrado en Roquetas de Mar(Almería).

� 2ª DIVISION MASCULINA...Clasificado Subcampeón Regional

� INFANTIL FEMENINO........ CAMPEÓ2 Regional Asistencia Campeonato España Infantil en Cuenca.

� INFANTIL MASCULINO....Clasificado 4º Final Regional

� Participación de 8 jugadores/as en las selecciones Autonómicas Cadetes de la región de Murcia.

� Participación de 4 jugadores/as en las selecciones Autonómicas Juveniles en Galicia.

� BALONCESTO CADETE MASCULINO.........primera temporada de competición.

2003/2004

� CADETE MASCULINO...........CAMPEÓ2 Campeonato Juventud, Campeón federado Regional. Clasificado para Campeonato de España en Castilla-Leon

� JUVENIL MASCULINO...........3º Clasificado Play Off Final

� 2ª DIVISION MASCULINA..... Subcampeón Regional

� INFANTIL FEMENINO........ Clasificado Final Regional en Torre Pacheco

� 2ª DIVISIÓN FEMENINA…..3º Clasificado Regional

� CADETE FEMENINO...........4º Clasificado Final regional S.Pedro del Pinatar

� Participación de 10 jugadores/as en las selecciones Autonómicas Cadetes y Juveniles de la región de Murcia.

2004/2005

� JUVENIL MASCULINO........... Play Off Final Subcampeón

� 2ª DIVISION MASCULINA..... Play Off Final Subcampeón

� INFANTIL FEMENINO..... Subcampeón Final Regional en Torre Pacheco

� INFANTIL MASCULINO... CAMPEÓ2 regional escolar en T. Pacheco

� 2ª DIVISIÓN FEMENINA…..Play Off Final. Subcampeón

� CADETE FEMENINO...........Play Off Final. Subcampeón

� Participación de 6 jugadores/as en las selecciones Autonómicas Cadetes de la región de Murcia.

� Participación de 6 jugadores/as en las selecciones Autonómicas Juveniles de la Región.

2005/2006

� 2ª DIVISION MASCULINA..... Play Off Final CAMPEÓ2

� Fase de ascenso a 1ª en La Cañada Almería 2º Subcampeón

� INFANTIL FEMENINO.....3º regional IES

� INFANTIL MASCULINO... CAMPEÓ2 regional escolar

� 2ª DIVISIÓN FEMENINA…..Play Off Final. Subcampeón

� CADETE FEMENINO...........Play Off Final. Subcampeón

� CADETE FEMENINO……Campeón escolar IES

2006/2007

� 2ª DIVISION MASCULINA..... 1º LIGA FEDERADA, 2º PLAY OFF

� INFANTIL FEMENINO..... 3º regional IES

� INFANTIL MASCULINO... 3º CLASIFICADO ESCOLAR

� INFANTIL MASCULINO…..6º CLASIFICADO FEDERADO

� 2ª DIVISIÓN FEMENINA…. SUBCAMPEON

� JUVENIL MASCULINO….6º CLASIFICADO FEDERADO

� CADETE FEMENINO........... CAMPEO2 Escolar IES

� CADETE MASCULINO……4º LIGA REGULAR….3º PLAY OFF

2007/2008

� 2ª DIVISION MASCULINA..... CAMPEO2 REGIONAL asistente al Campeonato de España en CORDOBA…..ASCE2SO A 1ª DIVISIÓ2

� INFANTIL FEMENINO..... 4º regional FEDERADO

� INFANTIL MASCULINO... CAMPEÓ2 Escolar IES

� INFANTIL MASCULINO…..7º CLASIFICADO FEDERADO

� 2ª DIVISIÓN FEMENINA….CAMPEO2 REGIONAL ASISTENTE C. ESPAÑA A CATALUÑA

� CADETE MASCULINO….5º CLASIFICADO FEDERADO

� CADETE FEMENINO.......5º CLASIFICADO FEDERADO

� JUVENIL MASCULINO…..7º CLASIFICADO FEDERADO

2008/2009

� 1ª DIVISIO2 2ACIO2AL MASCULI2O.....

� 2ª DIVISIÓN FEMENINA….. Subcampeón Regional

� INFANTIL MASCULINO ESCOLAR…..Campeón Regional en S. Javier

2009/2010

� 2ª DIVISION NACIONAL...Campeón Liga Regular

� 2ª DIVISIÓN MASCULINO PLAY OFF Jumilla….CAMPEÓ2

� 2ª DIVISIÓN FEMENINA….. 3º Regional

� INFANTIL MASCULINO…..Play Off final Cartagena

� INFANTIL FEMENINO…….Play Off final Abarán

2010/2011

� 2ª DIVISION NACIONAL...Subcampeón Liga Regular

� 2ª DIVISIÓN MASCULINO PLAY OFF Abarán….SUBCAMPEÓN

� 1ª DIVISIÓN FEMENINA….. 4º Regional

� 1ª DIVISIÓN FEMENINA….Play Off Abarán Clasificado Campeonato España

� 1ª DIVISIÓN FEMENINA….SECTOR ASCENSO VALLADOLID

� JUVENIL MASCULINO….. 9º CLASIFICADO

� CADETE MASCULINO….. 8º CLASIFICADO

� CADETE FEMENINO……..5º CLASIFICADO

� INFANTIL MASCULINO…9º CLASIFICADO

� INFANTIL FEMENINO….. 5º CLASIFICADO

2011/2012

� 2ª DIVISIÓN MASCULINO…….Campeón liga Regular

� 2ª DIVISIÓN MASCULINO….Play Off Jumilla

� 1ª DIVISIÓN FEMENINA……….3º Clasificado

� JUVENIL MASCULINO………..9º Clasificado

� INFANTIL MASCULINO………6º Clasificado

2.1.7. Programas

El equipo de balonmano Senior, que es en el que más específicamente centro mi Prácticum, no tiene ningún tipo de programación para el entrenamiento y desarrollo de la actividad competitiva en la liga regular de balonmano de la Región de Murcia.

Se entrena Martes, Jueves y Viernes de 20:45 a 22:15, y el encargado de la preparación física, técnica y táctica es el entrenador, Diego Marín, con domicilio en Torrevieja.

Tras hablar varias veces con él sobre como se prepara los entrenamientos, me comenta que lleva toda la vida jugando al balonmano, que militó años atrás en equipos tanto de categoría ASOBAL como de División de Plata, y que prepara los entrenamientos mentalmente, según las exigencias del partido semanal, jugadores de que disponga, habilidades de cada uno etc. Por lo que no dispone de ninguna memoria del trabajo que ha desempeñado esta temporada.

Lo que si tiene es una carpeta con algunas jugadas, las cuales no utilizan, porque en los partidos, a veces, el central que es el responsable de marcar las jugadas no las indica, o las marca y el resto del equipo no es capaz de realizarlas.

� E2TRE2AMIE2TO Desarrollo de la actividad realizada. Desde el primer día que llegué a este club, se me pidió que preparara para Martes y Jueves, y durante el tiempo que durara mi Prácticum una parte de preparación física al comienzo de cada sesión, la cual no podría superar media hora. También desde el cuerpo técnico, se me dijo que me sentara con ellos en el banquillo los partidos que jugaran en casa, para realizar los cambios, para asesorar al entrenador y realizar funciones de delegado de campo. En este sentido no he realizado ninguna tarea, porque no conocía a los jugadores, ni el puesto específico donde jugaban, tampoco sus puntos fuertes o débiles tanto individualmente en acciones de 1x1 como en situación colectiva de juego real. Además de realizar la función de preparador físico, también he realizado por mi cuenta tareas de asesoramiento táctico, he buscado ejercicios de balonmano que pudieran ser útiles para los entrenamientos, y éstos tras se supervisados por el entrenador, y tras alguna modificación, sirvieron como parte completar el entrenamiento. 1. E�TRE�AMIE�TO

PLA2IFICACIÓ2 - Introducción. Contextualización equipo. Equipo técnico.

Aunque he asistido y dirigido entrenamientos del equipo de balonmano juvenil, específicamente el Club Balonmano Loma Roldan senior es donde centro el Prácticum, este club está compuesto por un grupo humano de jugadores de pueblos colindantes a Roldán. Entre ellos figuran jugadores de los municipios de Rodán, Balsicas, Torre Pacheco, y algunos jugadores que vienen de pueblos de la Comunidad Valenciana limítrofes a Murcia, como: Torre Vieja y Pilar de la Horadada. Algunos de estos jugadores han jugado toda la vida al balonmano en categoría Regional, pero hay otros que tienen experiencia en 1a división nacional, división de plata, e incluso cuentan con jugadores que ascendieron de categorías inferiores a la Liga Asobal. Actualmente todos ellos son trabajadores o estudiantes, algunos padres de familia, y no perciben salario alguno por su actividad deportiva, excepto el entrenador, Diego Marín, que años atrás jugó en el Club Balonmano Torrevieja y el Club Balonmano Puerto Sagunto, ambos de división Asobal. También destacar a Jaime, que logró el ascenso a Liga Asobal con el Torrevieja y después estuvo jugando varias temporadas en Almoradí, primero en división de plata y después en 1a nacional junto a Diego, el entrenador. Tanto estos dos jugadores como el resto del equipo tienen un buen compromiso con el equipo, aunque a veces, a sabiendas de cual es su posición dentro del mismo, si titular o reserva, faltan a los entrenamientos los primeros días de la semana.

- Jugadores. Características. Después de dos meses asistiendo a los entrenamientos y partidos, puedo afirmar que los jugadores que juegan en los mismos puestos tienen características físicas y técnicas muy parecidas. Estas son algunas de las características que poseen cada uno de los jugadores de Roldán valoradas desde mal a excelente.

CARACTERISTICAS FÍSCICAS Y TEC2ICAS

JUGADORES

POSICIÓ2

2ATURAL

VEL

FUER

SALT

LA2Z

AGILI

REFL

ASIS

VISIO2

JUEGO

FI2AL

ISIDRO PORTERO B B B B B B B

MIGUEL MATEO EXTREMO DCH B B REG B REG B B B

MARIO CENTRAL REG B REG MB MB MB EX EX

PACO EXTREMO IZ MB MB MB MB MB MB B MB

GI2ES LATERAL IZ B MB MB EX B M B B B

MO2TOYA EXTREMO IZ MB B B B MB MB B B

DIEGO LATERAL DCH EX MB MB MB EX EX EX MB

JAIME EXTREMO DCH EX MB EX MB EX EX EX EX

CHECHU LATERAL IZ B EX MB MB REG REG REG B

E2RIQUE PIBOTE REG MB REG B B B B B

BUFAS PIBOTE B EX B B REG REG REG B

SAMUEL EXTREMO IZ EX REG REG B MB REG REG REG

SERGIO LATERAL IZ REG MB B B B B B B

BORJA PORTERO MB MB EX EX EX EX

VICTOR LATERAL IZ REG B REG B REG B B B

ISIDRO LATERAL IZ B B REG B REG B REG B

GO2ZALO CENTRAL MB MB MB MB MB EX EX EX

MIGUEL CENTRAL B MB B MB MB EX EX EX

VELOCIDAD: VEL VISION DE JUEGO: VISIO2 JUEGO FUERZA: FUER FINALIZACIÓN: FI2AL SALTO: SALT VALORACIÓ2 DE CARACTERÍSTICAS LANZAMIENTO: LA2Z AGILIDAD: AGILI REFLEJOS: REFL ASISTENCIA:ASIS

MALA REGULAR BUENA MUY BUENA EXCELENTE

MAL REG B M B EX

POSICIO2ES DO2DE PUEDE2 JUGAR

JUGADORES EX IZ EX DCH LA IZ LA DCH PIBOT CE2TR PORTE

ISIDRO X

MIGUEL MATEO X X

MARIO X X X

PACO X X

GI2ES X

MO2TOYA X X

DIEGO X X

JAIME X X

CHECHU X

E2RIQUE X

BUFAS X

SAMUEL X

SERGIO X

BORJA X

VICTOR X

ISIDRO X

GO2ZALO X

MIGUEL X X

- Programación. Objetivos. Contenidos. Descripción de temporalización vertical y horizontal. Desde que comencé el Prácticum, se me asignó como tarea la preparación física del equipo, pregunté al entrenador que línea y métodos de entrenamiento venía trabajando desde el comienzo de la temporada. Tenía que saber que base tenía el equipo, pero el entrenador me dijo que no habían hecho pretemporada, que entrenaban tres días a la semana y no habían entrenado específicamente los sistemas energéticos. Creí que lo mejor era establecer un determinado tipo de trabajo físico para cada día de entrenamiento. Ya que están en plena temporada y compitiendo semanalmente es importante comenzar al semana con entrenamientos de mucha intensidad e ir disminuyendo para llegar a la competición al 100%. Teniendo esto en cuenta y que los días de entrenamiento son Martes, jueves y Viernes, he creído que la mejor forma para entrenar a un equipo que no ha realizado pretemporada y quiere llegar en las mejores condiciones posibles tanto a los partidos de competición semanal como a la fase final de play off, es esta:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DE

SC

AN

SO

TRABAJO PLIOMETRIA

TRABAJO ANAERÓBICO LÁCTICO

TRABAJO TÉCNICO- TACTICO

ESTIRAR

D

ES

CA

NS

O

TRABAJO PLIOMETRIA

TRABAJO ANAEROBIC ALÁCTICO

TRABAJO TÉCNICO TÁCTICO

ESTIRAR

SESION TÁCTICA

PRE-PARTIDO

ESTIRAR

C

OM

PE

TIC

IÓN

D

ES

CA

NS

O

Dispongo de unos 30 minutos por sesión para realizar la parte de entrenamiento físico. Para realizar este planing he consultado los libros de Tudor O. Bompa “E�TRE�AMIE�TO DE EQUIPOS DEPORTIVOS”, “E�TRE�AMIE�TO DE LA POTE�CIA APLICADO A LOS DEPORTES, la pliometría para el desarrollo de la máxima potencia” y “PERIODIZACIÓ�, Teoría y Metodología del Entrenamiento ”. Por tanto, acorde con los intereses del club tras hablar con el entrenador sobre mi propuesta, me baso en los siguientes contenidos. Fundamentación de contenidos. El trabajo pliométrico: tiene por objetivo que el músculo se contraiga más enérgica y rápidamente posible desde la posición de pre-estiramiento.

El entrenamiento pliométrico produce según Bompa (Entrenamiento de la potencia aplicada a los deportes), estos efectos:

1. La rápida realización de actividades que requieren una mayor inervación. 2. El reclutamiento de la mayoría, si no de todas las unidades motoras y sus

correspondientes fibras musculares. 3. Un incremento en el índice de descarga de las motoneuronas. 4. La transformación de la fuerza muscular en potencia explosiva.

- La pliometría desarrolla el sistema nervioso para que reaccione con la máxima velocidad a la elongación del músculo; a cambio, desarrollará la capacidad de acortarlo (contraerlo) rápidamente y con la máxima fuerza.

- El entrenamiento reactivo repetido provoca un cansancio que afecta a la capacidad de trabajo excéntrica y, sobre todo a la concéntrica; el cansancio se caracteriza porque aumenta la duración del tiempo de contacto (Gollhofer et al., 1987)

Objetivos del entrenamiento pliométrico:

1. Transformar la fuerza muscular en potencia explosiva. 2. Mejorar la capacidad de salto. 3. Mejorar la fuerza de lanzamiento. 4. Mejorar la capacidad de reacción muscular en situación de

competición. Trabajo anaeróbico láctico: El balonmano de competición es un deporte en el que hay determinadas situaciones de juego a máxima intensidad, estas a veces superan los 30 segundos de duración, generan una cantidad importante de ácido láctico en los deportistas, ya que la principal fuente de energía para los músculos en estas situaciones es la glucólisis anaeróbica de los carbohidratos, y con lo cual el deportista disminuye considerablemente el rendimiento. En determinadas ocasiones existe una continuación de jugadas sin descanso y al máximo nivel de intensidad, y con este entrenamiento se propone imitar estas situaciones de juego, para que el deportista aumente la tolerancia al lactato y con ello se produzca una mejora en la duración de los intervalos de alta intensidad y en las recuperaciones entre intervalos. Trabajo anaeróbico aláctico: Por medio de ejercicios a máxima intensidad pero de corta duración, trato de reproducir situaciones de juego de menor duracición, de entre 1-10 segundos, y que no generan ácido láctico, porque el sistema energético utilizado es el ATP y PCr.

En cuanto a la diferencia entre el entrenamiento de martes y jueves, decir que, los martes y primer entrenamiento de la semana se realizará el entrenamiento anaeróbico láctico, por que es el más exigente a nivel muscular y orgánico. Dando 48 horas de recuperación a los deportistas para que afronten el nuevo entrenamiento del jueves con ejercicios de alta intensidad pero más cortos, ya que el viernes se entrena y sábado tienen partido. Por ello el entrenamiento de jueves es menos exigente físicamente que el del martes, y el viernes se realiza un entrenamiento táctico preparatorio al partido, para que lleguen a la competición recuperados del esfuerzo de los entrenamientos. Y en base a lo anterior elaboro los ejercicios en algunas de las sesiones que aparecen a continuación.

- Registro entrenamiento ó diseño de tareas y entrenamiento.

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 31/01/2103 1a sesión

NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: CONTENIDOS: MATERIAL: Balón de fútbol sala, balón de balones de balonmano y conos INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo

- Partido de fútbol sala

- 1 Pases de balonmano variados y a diferentes distancias

- 2 Calentamiento al portero mediante lanzamientos

1

2

30 min

PARTE PRINCIPAL Desarrollo Gráficos Tiempo - Juego en el que hay dos equipos y 4 miniporterías dispuestas en el terreno de juego y delimitadas por conos. Cada equipo tiene que intentar anotar cinco tantos consecutivos. No se puede correr con el balón en las manos y solo se puede anotar dando tres pasos hacia portería.

15 min

PARTE PRINCIPAL Desarrollo Gráficos Tiempo

- Contraataques a pase del portero y con lanzamiento en la misma portería.

- Contraataques por parejas

15 min

Desarrollo Gráficos Tiempo - ataque defensa 5x5 con y sin pivote.

10 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 01/02/2013 2a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Realizar apoyo defensivo y trabajar la comunicación en defensa CONTENIDOS: Adaptación a situaciones de inferioridad numérica en defensa MATERIAL: balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLÓN JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo

Partido de futbol sala.

- Pases de balonmano variados.

- Calentamiento del portero mediante lanzamientos a tres alturas (alta, media, baja)

30 min


-Inferioridad numérica defensiva 3X2.

-Situación en igualdad numérica 3x3.

15 min

PARTE PRINCIPAL Desarrollo Gráficos Tiempo -Inferioridad defensiva 4x3 con pivote.

20 min

-Inferioridad defensiva 5x4 con pivote.

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 05/02/2013 3a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Mejorar la tolerancia al lactato para retrasar la fatiga CONTENIDOS: Resistencia anaeróbico-lactica MATERIAL: balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo Calentamiento individual. -Carrera continua 3 minutos -Desplazamientos variados y movilidad de extremidades -Movilidad articular -Partidillo de Futbol sala. -Estiramientos.

15 min

PARTE PRINCIPAL Desarrollo Gráficos Tiempo Circuito: Utilizando la longitud del terreno de juego, realizamos de portería a portería estos ejercios: paso polaco, carrera circular con ambas piernas, skiping, talones al culo y carrera hacia atrás. Tras cada uno de estos ejercicios, al llegar a la otra parte del campo se realiza una serie de flexiones hasta el fallo muscular, a continuación y sin descanso un spring hasta el punto de partida. Abdominales y Blocajes. Se realizará toda la secuencia de ejercicios x4.

25 min

Desarrollo Gráficos Tiempo

- Inferioridad defensiva 3x2. Se colocan dos defensores en cada parte del campo, en la línea de 6 metros. Mientras que el resto se dividen en dos grupos y en filas de tres, para realizar contraataques. EL jugador que lanza a portería continúa atacando con los dos defensores, mientras que los otros dos atacantes ahora pasan a defender.

15 min


- Contraataque individual y por parejas con

oposición en 9 metros

TONIFICACIÓN Y VUELTA A LA CALMA Gráficos Tiempo

Trabajo abdomino-lumbar y estiramientos. - Enrrollamiento de tronco 3x50; oblicuas -3x25; enrrollamiento de pelvis 3x15; Lumbares 3x15. -Estiramientos

10 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 07/02/2013 4a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Desarrollar la mayor fuerza rápida tanto en el tren superior como en el inferior, y trabajar el vaciado de ATP Y PCr CONTENIDOS: TRABAJO DE DE LA POTENCIA MUSCULAR Y SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO MATERIAL: bancos suecos, conos, press de banca, balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo

Calentamiento individual.

- Carrera continua, desplazamientos variados y movilidad de las extremidades

- Partido de fútbol sala 7 minutos

- Estiramientos suaves

15 min


12 min

Tiempo

División del grupo en dos subgrupos.

- 1er Subgrupo: - Multisaltos la mitad del campo y vuelta a spring (x3) - Pliometrías: salto de dos bancos y vuelta a empezar (x6)

- 2º Subgrupo: Primero realizan 2 series de 15 flexiones, después: Press de banca con cargas medias (8x6) a máxima velocidad en fase concéntrica.

12 min


- Colocamos cinco conos en los puestos específicos de 6 metros y otros 5 en 10 metros. En cada puesto dejaremos 5 balones, y cada jugador realizará tandas de 5 lanzamientos consecutivos recorriendo primero la distancia entre ambos conos.

15 min

Desarrollo Gráficos Tiempo - Series de contraataques hasta

conseguir marcar 3 tantos.

5 min

Trabajo abdomino-lumbar y estiramientos 5 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 08/02/2013 5a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Agilizar la toma de decisiones. Favorecer el juego del compañero mejor situado CONTENIDOS: Preparación del partido, toma de decisiones MATERIAL: conos y balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo

- Partido de fútbol sala.

- Estiramientos.

15 min


- Contraataques.

- Lanzamientos desde los puestos específicos.

10min

Desarrollo Gráficos Tiempo - (3x2) Dos defensores con un pivote atacante. El Lateral derecho inicia cruce con central, y central aprovecha bloqueo de pivote para entrar a 6 metros o pasar al pivote. Si no hay posibilidad de finalización se juega en la otra mitad del campo

15 min

- La misma situación pero se juega con los extremos

25 min

Vuelta a la calma

Desarrollo Gráficos Tiempo - Estiramientos

5 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 12/02/2013 6a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Relajar al equipo. Realizar ejercicios de recuperación CONTENIDOS: Realización de juegos y ejercicios de balonmano a baja intensidad MATERIAL: conos, balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo

Partido de fútbol sala

- Juego de pases: los jugadores divididos en cuatro esquinas, tienen que realizar un pase en diagonal y después rotar hacia su derecha,

Variantes:

- Lo mismo pero con dos balones.

- Lo mismo, pero se introduce un balón amarillo que se pasa solamente hacia la izquierda.

20 min


- Pilla-pilla

15 min

Desarrollo Gráficos Tiempo - Situación de juego 5x5.

20 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 19/02/2013 7a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Trabajar a máxima intensidad CONTENIDOS: Entrenamiento interválico de fuerza y anaeróbico láctico MATERIAL: Conos, balones de balonmano, esterillas de espuma, INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Tiempo

Calentamiento individual.

- Desplazamientos progresivo con movilidad piernas, tronco, y brazos.

- Carrera continua, desplazamientos laterales, marcha hacia atrás, talones al culo, rodillas arriba, rotación de piernas hacia adelante y atrás. Movilidad de tronco, movilidad de brazos, tres progresiones de 30´´ a velocidad media alta.

Estiramientos suaves (8-10´´ por músculo)

15 min

PARTE PRINCIPAL Desarrollo (PLIOMETRIAS DE PIERNAS) Gráficos Tiempo

Duración por ejercicio 30´´ (recuperación 45´´)

1. Subir escaleras de dos en dos

2. subir con pierna derecha.

3. Subir con pierna izquierda.

4. Subir con ambas piernas

5. Subir a pies juntos.

6. Subo saltando con pierna izquierda, pierna derecha y pies juntos.

15 min


Este circuito se realizará x6 con descansos de 2´ entre series. - Circuito entre conos con finalización en

lanzamiento tras coger un balón que hay en el centro del campo (máxima intensidad, duración 1´30

17 min


- 3 series de 25 abdominales (enrollamiento de tronco.

- 3 series de 15 flexiones.

- 2 series de 8 flexiones con palmada

- De rodillas sobre una colchoneta: Dejarse caer e impulsarse con la fuerza de los brazos para volver a la posición inicial. 3x5 rep.

- Técnica de lanzamiento sin balón y después con balón

10min

- Estiramientos 5 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 21/02/2013 8a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Trabajar a máxima intensidad CONTENIDOS: Entrenamiento físico anaeróbico láctico interválico MATERIAL: Conos, balones de balonmano, esterillas de espuma, INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Tiempo

- Partido de fútbol sala - Estiramientos suaves (8-10´´ por músculo)

15 min

PARTE PRINCIPAL Desarrollo (PLIOMETRIAS DE PIERNAS) Gráficos Tiempo

Duración por ejercicio 30´´ (recuperación 45´´)

7. Subir escaleras de dos en dos

8. subir con pierna derecha.

9. Subir con pierna izquierda.

10. Subir con ambas piernas

11. Subir a pies juntos.

12. Subo saltando con pierna izquierda, pierna derecha y pies juntos.

15 min


Este circuito se realizará x4 con descansos de 2´ entre series. - Circuito entre conos con finalización en

lanzamiento tras coger un balón que hay en el centro del campo (máxima intensidad, duración 1´30

- Circuito mas corto; eslalon entre seis conos:

25 min

cada vez que rodeamos un cono volvemos al punto de partida (x2)

8 min

Desarrollo Gráficos Tiempo - Contraataques

- 3 series de 25 abdominales (enrollamiento de tronco.

- 3 series de 15 flexiones.

- 2 series de 8 flexiones con palmada

10min

ESTIRAMIENTOS 5 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 22/02/2013 9a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Realizar las ayudas defensivas sobre todo en inferioridad, y circular el balón en ataque hasta encontrar el error defensivo. CONTENIDOS: Superioridad e inferioridad numérica en ataque - defensa. MATERIAL: balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo


- Pases variados.

- Calentamiento al portero

30 min


- 6x4: Defensa un poquito mas cerrada en el centro, importancia de ayuda defensiva.

15 min


- 5x5

- 4x6

10 min 15 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 28/02/2013 10a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Mejorar la fuerza-velocidad CONTENIDOS: Realización de ejercicios cortos y muy intensos MATERIAL: aros, conos, bancos suecos, cargas libres, banco y barras de press de banca INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo

- Partido de fútbol sala

- Estiramientos

20 min

PARTE PRINCIPAL (Intensidad máxima, 30 segundos en cada estación Desarrollo Gráficos Tiempo Circuito de fuerza velocidad de 10 estaciones, (30´´ en cada estación).

1. Estación 1: saltos a pies juntos a través de los aros.

5 min

Desarrollo Gráficos Tiempo 2. Estación 2: carrera por parejas entre conos

3. Estación 3: Carrera por parejas entre conos

5 min


4. Estación 4: 15 flexiones

5. Estación 5: 8 flexiones con palmada.

5 min

6. Sentadilas con peso

7. Sentadillas sin peso

8. Sentadillas con salto

5 min


9. Arrancadas con barra

5 min


10. Subida a banco sueco sin peso.

11. Subida a banco sueco con peso

5min


12. Press de banca

5 min

- pases con balones de balonmano

- Técnica de lanzamiento

5 min

Vuelta a la calma

Estiramientos

5 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 01/03/2013 11a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Realizar ayudas defensivas, defender con intensidad y dar un pase más en ataque hasta provocar el error defensivo. CONTENIDOS: Defensa 6:0. Igualdad, superioridad e inferioridad numérica en ataque y defensa. MATERIAL: Balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo Partido de fútbol sala

20 min


- 6x5: Defensa un poco mas cerrada para que no se lance por el centro, en caso de lanzamiento que sea por los extremos

15 min

Desarrollo Gráficos Tiempo - 5x6: Rápida circulación de balón para

provocar fallo en la defensa

10 min

- 6x6: situación de igualdad numérica

10 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 07/03/2013 12a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Mejorar la efectividad e intensidad en ataque y defensa, estar preparados a posibles rebotes tras el lanzamiento. CONTENIDOS: Ayuda defensiva, Intensidad en ataque y defensa. Rebotes MATERIAL: Conos, balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo -Carrera continúa 3 minutos. -Desplazamientos variados y movilidad de extremidades. -Movilidad articular. -Partidillo de Futbol sala. -Estiramientos.

15 min


- Pases variados con balones de balonmano

- Calentamiento y lanzamientos al portero.

10 min

Desarrollo Gráficos Tiempo - 2x1 superioridad en ataque, en los que los

atacantes tienen que entrar en 6 metros y lanzar sin que el defensa los toque. (se realiza en 3 zonas delimitadas por conos)

10 min

- 2x2 abriendo la zona central.

15 min

- 2x2 solo en zona central. Cuando la jugada finalice en lanzamiento, y si no meten gol, el entrenador pasa un nuevo balón al ataque con el

15 min

objetivo de trabajar los rebotes.

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 14/03/2013 13a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Provocar el fallo defensivo y aprovechar el bloqueo del pivote CONTENIDOS: Circulación rápida del balón y juego con el pivote MATERIAL: Balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo


- Pases de balonmano.

- Calentamiento al portero y lanzamientos desde los puestos específicos.

25 min


- 6x6 con pivote y sin lanzamiento. Solo fijar y pasar rápido hasta provocar fallo en la defensa.

10 min

Desarrollo Gráficos Tiempo - 6x6 con pivote primero solo bloquea y tras

unos minutos puede recibir y asistir o lanzar

20 min

- 5x5 con pivote atacante y cruces previo

aviso del central.

15 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 15/03/2013 14a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Proteger la zona central en defensa y facilitar el lanzamiento con poco ángulo de los extremos rivales. CONTENIDOS: Defensa 5:1 MATERIAL: Conos y balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo


- Pases de balonmano.

- Calentamiento al portero y lanzamientos desde los puestos específicos.

20 min


- 6x6 con avanzado ( intensidad en la zona central con el objetivo es dejar tirar a los extremos)

35 min


- Contraataques

- Tanda de Penaltis

15 min

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 21/03/2013 15a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Mejorar la reacción muscular tanto del tren inferior como el superior CONTENIDOS: Fuerza, velocidad MATERIAL: Conos, balones medicinales, porterías, bancos suecos y balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo

Calentamiento individual:

- Desplazamientos con movilidad piernas, tronco, y brazos.

- Carrera continua, desplazamientos laterales, marcha hacia atrás, talones al culo, rodillas arriba, rotación de piernas hacia adelante y atrás. Movilidad de tronco, movilidad de brazos, progresión a velocidad media alta.

- Estiramientos del tren inferior.

15 min


10 min

Tiempo

Se separa al grupo en dos subgrupos.

1 er Subgrupo: Multisaltos (3x cada ejercicio) Desde la línea de fondo por banda hasta el centro y vuelta andando.

- Salto a pies juntos izquierda derecha.

- Dos saltos delante y uno detrás.

- Cruzo una pierna, cruzo la otra y salto a pies juntos por encima de la línea.

2º Subgrupo. Multisaltos en diagonal y vuelta andando. (X3)

- Doble salto con ambas piernas. - Un salto bien arriba alternado piernas. - Saltos largos.

10 min

Pases con balón medicinal por parejas: - A la voz de ya el que tenga el balón tiene

que pillar al compañero y tocarlo con el balón.

5 min

- Por parejas, uno en el suelo dispuesto para

recibir el balón medicinal y realizar una contracción abdominal. Cuando lo recibe baja con los brazos estirados, y al subir pasa el balón de nuevo a su compañero.

5 min

- Abdominales pliométricas con oposición del compañero durante 15 segundos. 5 min

- Multisaltos: Salto encima de un banco sueco, recibo balón medicinal, vuelvo a saltar alto, y al caer solamente me impulso con una pierna para subir al segundo banco y lanzar el balón con los dos brazos tras la nuca.

10 min

- Eslalon de 10 segundos entre conos (x2)

5 min

- Pases con balón de balonmano

- Calentamiento al portero.

5 min

- Lanzamientos desde lo puestos específicos.

5 min

- Tanda de penaltis.

CLUB: LOMA ROLDAN BM FECHA: 22/03/2013 16a Sesión NOMBRE Y APELLIDOS: DIEGO FRANCISCO SANCHEZ CLARES OBJETIVO: Optimizar el rendimiento en ataque y defensa mediante la práctica de diferentes ejercicios. CONTENIDOS: Superioridad e inferioridad numérica en ataque y en defensa. MATERIAL: Conos y balones de balonmano INSTALACIÓN: PABELLON JOSÉ ARMERO TOVAR CALENTAMIENTO Desarrollo Gráficos Tiempo


- Pases.

- Calentamiento al portero.

20 min


- 7x5: la defensa está colocada en 6 metros, mientras que en el ataque el central es neutro, y solo recibe para cambiar la dirección del juego

20 min


- 4x6

15 min

- 6x5

15 min

- Contraataques: hasta 3 goles

10 min

- Tanda de penaltis

8 min

� I2FORME DE AUTOEVALUACIÓ2 RAZO2ADO

CUESTIO2ARIO PARA EL A2ÁLISIS DE LA ACTUACIÓ2 E2 E2TRE2AMIE2TO

Autoevaluación

Alumno: Diego Francisco Sánchez Clares Nº Sesión: 7a

Fecha: 19/02/2013 Día Semana: Martes Hora: 21:00 Categoría: SENIOR

Contenido: Entrenamiento Fuerza y resistencia anaeróbico láctica

A: 2unca B: Algunas veces C: Muchas veces D: Siempre A B C D

I�FORMACIÓ� I�ICIAL

Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente C

Todos los jugadores-as me han escuchado correctamente D

Los jugadores-as han entendido las actividades en la primera explicación B

Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma D

ORGA�IZACIÓ�

Utilizo el espacio correctamente C

Organizo a los jugadores-as coherentemente

He mantenido el control de la sesión durante todo el entrenamiento C

Se pierde mucho tiempo en la organización del material B

Se pierde mucho tiempo en la organización de los jugadores-as (espacial, agrupamientos) B

He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo C

TAREAS

Las actividades que he utilizado en la parte principal contribuyen a los contenidos planteados D

Las actividades se han desarrollado tal y como había planificado C

He tenido que plantear adaptaciones en las tareas B

Ha existido una buena continuidad entre las actividades (descansos) C

El tiempo de cada actividad ha sido el apropiado C

COMU�ICACIÓ�

He mantenido un nivel de comunicación fluido con los jugadores-as C

He dado feedback durante la práctica C

La relación entrenador-jugad@r ha sido positiva D

La relación jugad@r-jugad@r ha sido positiva D

No Si

Las actividades que he utilizado en el calentamiento han sido adecuadas X

La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma X

Existe buena predisposición en el grupo X

Me he integrado en el grupo adecuadamente X

He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas X

Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente X

Anota la valoración que te merece la práctica analizada:

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:

Esta es una de las sesiones que he podido estructurar a mi manera, con un calentamiento individual y estiramientos, cosa que este grupo no suele hacer nunca y es muy importante, tras este calentamiento he explicado a los chicos en que consistía el entrenamiento y cual era el objetivo, para tratar de concienciarlos. En la parte principal de la sesión he estado con ellos animando y corrigiendo la ejecución de los ejercicios, les he indicado como tenían que realizar los multisaltos y la importancia de los descansos para poder cumplir con el objetivo. También he dado descanso entre esta parte y la siguiente, en la que han trabajado la resistencia anaeróbica láctica, en la cual es importante llegar recuperados a nivel muscular casi al 100% para que el ejercicio se realice a máxima intensidad.Tras esta parte tan agotadora y su previa recuperación, han realizado algunos ejercicios abdomino-lumbares y flexiones, para preparar el cuerpo al siguiente esfuerzo intenso a nivel muscular, las pliometrías de brazos.

Y por último técnica de lanzamiento sin balón, con balón y estiramientos.

Los puntos mas importantes creo han sido:

- Explicar a los jugadores el objetivo del entrenamiento interválico a máxima intensidad. - Feedback en la ejecución de los ejercicios. - Animarlos para que no bajen la intensidad. - Realizar los descansos pertinentes tras cada ejercicio para poder realizar el siguiente en

óptimas condiciones. - Calentar bien antes de los ejercicios pliométricos. - Realizar ejercicios de técnica de lanzamiento para transferir el esfuerzo realizado al gesto

deportivo. - Estirar todos los grupos musculares

� A2ALISIS CRÍTICO Y REFLEXIÓ2 PERSO2AL SOBRE EL PRACTICUM. Voy a empezar por comentar la dificultad que tiene planificar de forma adecuada y coherente la temporada de un equipo de balonmano. Digo esto, porque no es tan solo llegar al equipo como apoyo al entrenador, e inventar ejercicios, o buscar la información y aplicarla a tu antojo. Es mucho más complicado. Hay que pensar y valorar la importancia de la función de un preparador físico, ya que tiene la responsabilidad de cuidar la salud de personas a las que entrena, porque estas personas hacen caso de todo lo que dice y confían en su profesionalidad y su condición de licenciado en CAFD para mejorar. Por un lado está la importancia como ya he dicho de velar por la salud de los deportistas, y esto se consigue en la medida de lo posible, elaborando ejercicios y corrigiendo defectos posturales durante el desarrollo de estos, que aunque mejoren la condición física no perjudiquen o comprometan la salud del deportista. Para ello estamos nosotros, los licenciados. Por otro lado está el rendimiento, en el que pelean la ambición de un equipo y un entrenador por mejorar la condición física para conseguir los mejores resultados posibles, y la apatía en ocasiones de un equipo senior, cuyos componentes son personas que trabajan, padres de familia o estudiantes que utilizan el deporte para divertirse y con el cual no tienen un compromiso total. En este último punto podemos deducir que no siempre se dispone del equipo al completo, o incluso hay entrenamientos a los que no va casi nadie. Pero aún así, uno de los aspectos más importantes para la mejora del rendimiento en un equipo, es tener claros los objetivos, saber en que momento de la temporada estamos, que podemos entrenar en cuanto a condición física y cuando hacerlo y que no. Pues durante una temporada hay muchos partidos, y tenemos que intentar llegar sin fatiga a los partidos, evitar lesiones y mantener o mejorar el rendimiento de cara al final de temporada. Tras esta pequeña introducción y teniendo en cuenta los aspectos anteriormente citados, cuando llegué al equipo la situación con la que me encontré fue totalmente distinta. En pocos entrenamientos como asistente y ayudante del entrenador observé que el Loma Roldán BM no tenía planificación alguna de la temporada, empezando por no haber realizado pretemporada y comenzar sin una previa preparación física la liga regular, los entrenamientos no seguían una línea

aproximada de lo que consideramos como sesión de entrenamiento con unas mínimas pautas para el desarrollo seguro de la actividad física. Algunos de los requisitos que debe cumplir cualquier sesión de actividad física cual sea su naturaleza (Educación Física, Salud, Entrenamiento, Deportes etc. Son similares. Esto es: Primero y muy importante, es realizar un calentamiento individual, continuando con uno más específico a la actividad a realizar posteriormente. Este puede consistir en: CALENTAMIENTO.

- Carrera continua. - Cambios de dirección. - Desplazamientos laterales de diferentes formas (cruzando las piernas,

cambiando el sentido de la marcha…) - Marcha hacia atrás. - Skiping por detrás. - Skiping por delante. - Rotación de la articulación de del hombro y movilidad de las caderas. - Estiramientos suaves. - Juego de activación preparatorio a la actividad principal. (La intensidad que

buscaremos en este juego dependerá de la exigencia de la actividad principal, de si trabajarán más los miembros inferiores, superiores, o es una actividad general de balonmano.

- Realizar ejercicios abdominales previos a la parte principal, ya que el balonmano es un deporte de impacto y en el que a veces se adoptan posturas comprometidas en cuanto a higiene postural. Por lo que el entrenamiento de ejercicios abdominales ayuda a repartir las cargas que el raquis en su zona lumbar tiene que soportar tanto en reposo como en movimiento y a prevenir lesiones lumbares al disminuir la sobrecarga en esta zona.

PARTE PRINCIPAL. - Ejercicios específicos: Técnica, táctica, entrenamiento físico (fuerza, velocidad,

resistencia, trabajos de sistemas energéticos mediante actividades transferibles al deporte).

- Esta parte depende de las necesidades del equipo y el momento de la temporada en el que se encuentren. Pues como digo anteriormente, hay que intentar llegar en la mejor forma física posible a los objetivos semanales de competición.

VUELTA A LA CALMA - Actividad relajante. - Estiramientos. Los estiramientos son necesarios antes del comenzar cualquier

actividad física intensa, y tras finalizar la misma, ya que ayudan a que la contracción de los músculos sea más eficaz, previenen sobrecargas musculares que acarrearían contracturas o en su peor caso roturas, además de lesiones tendido-ligamentosas. Y ayudan a la aceleración de recuperación muscular pos-esfuerzo. A pesar de existir muchas combinaciones y formas de dirigir una sesión de entrenamiento, esta sería la estructura que desde mi punto de vista y en cuanto a salud se refiere es más segura para la práctica de actividad física. Ahora bien, tengo que decir en mi contra que durante mi estancia de prácticas en el Loma Roldán BM no he conseguido que los entrenamientos sigan la estructura en la que confío. Pues aunque a veces pude convencerles tras explicar los principios fisiológicos en que me basaba y sus beneficios en detrimento de la estructura que utilizan en las sesiones de entrenamiento desde principio de temporada, llegué a la conclusión de que es muy difícil cambiar las rutinas de entrenamiento de un equipo senior que entrena como más le gusta y no como le conviene. Existe una gran diferencia entre la estructura que yo quería instaurar en sus rutinas de trabajo y la que ellos realizan, que es la siguiente: CALENTAMIENTO:

- Partido de fútbol sala. - Pases de balonmano. - Calentamiento al portero.

PARTE PRINCIPAL

- Sesión técnico-táctica. VUELTA A LA CALMA

- No se realiza vuelta. Desde mi punto de vista, algunas de las carencias y riesgos que tiene no seguir un trabajo físico gradual son estas:

Carencias - No realización de pretemporada.

- Calentamiento físico gradual (individual y general).

- Estiramientos. - Juego de activación.

- Entrenamiento de sistemas energéticos.

- Vuelta a la calma.

- Estiramientos.

Riesgos - Baja tolerancia a la intensidad

de los partidos y posibles lesiones por sobreesfuerzo.

- La no realización puede disminuir el rendimiento y causar lesiones.

- Disminuye el rendimiento. - El organismo no afrontará igual

de bien los esfuerzos de la actividad principal.

- Peor rendimiento en momentos exigencia física de un partido.

- Ralentizamos la normalización de las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general. Peor restablecimiento de sustratos energéticos. Peor restitución de elementos estructurales celulares.

- Posibles lesiones por sobrecarga.

En conclusión, mi experiencia de prácticas en este equipo ha sido satisfactoria, y me ha ayudado a conocer y experimentar de forma real como funciona un equipo de balonmano. No es tan fácil como en la universidad, donde todos los compañeros colaboran para que las sesiones se desarrollen con los menores fallos e incidentes posibles. En este equipo he podido analizar y evaluar la forma en la que entrenan, y compararla con los conocimientos que he adquirido durante el tiempo que he estudiado en la Facultad De Ciencias Del Deporte. Y en ocasiones he podido cambiar o modificar sus rutinas de trabajo por las que he creído convenientes. También decir que se me ha dado confianza para realizar las actividades que yo quisiera durante la mitad de la sesión, e incluso he dirigido sesiones completas tanto con el equipo senior como con el juvenil. En definitiva, me llevo una gran experiencia personal de mi Practicum, que me ha acercado a una de mis posibles funciones en un futuro próximo y brindado la oportunidad de poner a prueba mis conocimientos y conocer gente estupenda.

CET RO DE PRÁCTICAS: ADC LOMA ROLDÁN BM€¦ · población de 5.267 personas censadas, menos de...

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