ÍNDICE● DEFINICION................................................1

● METODO ESTATICO PASIVO..............2 y 3

● METODO ESTATICO ACTIVO..............4 Y 5

● METODO BALISTICO............................6 y 7

● FACTORES QUE INFLUYEN............8,9,10,11,12,13,14,15,16

● OPINION....................................................17

FLEXIBILIDAD

Definición de flexibilidad:

La capacidad que tiene un musculo para ser flexible.

METODO ESTATICO PASIVO Con estático nos referimos a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la

elongación del músculo o de los músculos.

Con pasivo nos referimos a que el músculo en trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse

estirar.

Este método es el más utilizado en el mundo del stretching y en el mundo deporte.

METODO ESTATICO PASIVO

METODO ESTATICO PASIVO

METODO PASIVO Con ayuda de la gravedad: Dejamos que el peso

de algún segmento del cuerpo ejerza la fuerza necesaria para mejorar la amplitud de la

articulación que queramos trabajar.

METODO ESTATICO ACTIVOpuede o no se debe utilizar para hacer ejercicios de flexibilidad

integrales que competan a Esta forma de mejora de la flexibilidad es una de las más eficaces para trabajar una articulación en particular, mientras las otras están en reposo. No se pmás de una articulación.

Cuando trabajamos de forma estática pasiva, el músculo antagonista, el que realiza el movimiento contrario al músculo que estamos

estirando, realiza un trabajo de fuerza.

metodo estiramiento

Como con la forma estática pasiva disponemos de varias formas de trabajar la flexibilidad, con ayuda de otra persona: con ayuda de la

gravedad; con ayuda de algún material; con ayuda de la musculatura propia. Aunque la más recomendable en casi todas las

articulaciones, debido a la fuerza isométrica que tiene que realizar el antagonista, es la realización del

METODO ESTATICO ACTIVO

Ventajas del método estático activo

*- Su relación, tiempo / dificultad / resultados, es sobresaliente.

*- Fácil de realizar.

*- Trabajas ligeramente la fuerza de los músculos, por lo que es útil para mantener el calentamiento después de este.

*- Indicado para la mejora de hipertonía muscular.

METODO BALISTICO

Su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas internas es llevada una articulación a su máximo de

estiramiento, repitiendo el proceso un numero determinado de veces. Al ser el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en

cambio se fuerza las partes menos flexibles de las que componen una articulación.

La propia fisiología del músculo cuando se le impone una elongación repentina responde reflegamente con una contracción involuntaria.

Esto produce un aumento de la tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora del rango de movimiento.

METODO BALISTICO

El factor tiempo a la hora de que el músculo a nivel neuro-muscular se adapte es muy importante (Alter,2004) , en los estiramientos balisticos el tiempo que el músculo esta en

máxima elongación es mínimo, no permitiendo que ocurra una adaptación neurológica.

FACTOR MECANICOFactor Mecánico:

-- Está constituido por las estructuras propias de los tejidos conectivos y de las articulaciones. Podemos diferenciar tres

componentes: 1- Componentes elásticos: piel, tendones, vainas tendinosas, fascias, aponeurosis, ligamentos, cápsulas articulares y todo el tejido conectivo que rodea a los músculos. 2- Componentes contráctiles: miofibrillas. 3- También la estructura de los huesos en

las articulaciones y el grado de conservación (presencia o no de fenómenos degenerativos) de las superficies articulares constituyen

un factor que puede limitar la flexibilidad.

FACTOR NEUROLOGICO

Al realizar el estiramiento se van a estimular una serie de terminaciones nerviosas llamadas propioceptores o receptores

sensoriales: - Los órganos tendinosos de Golgi (recordar relación con el Reflejo Miotático Inverso de Sherrington o

Inhibición Autógena). - Los husos neuromusculares (recordar Reflejo Miotático). - Las terminaciones nerviosas libres. Estos propioceptores intervienen la generación de acciones reflejas

que van a implicar una facilitación o un impedimento al estiramiento, constituyendo la base de la coordinación de

movimientos de forma coordinada y armónica.

GÉNETICA

- No es modificable y hace referencia a nuestra herencia.

LA EDAD

- Aunque con los estiramientos se puede mejorar la flexibilidad a cualquier edad, es durante la infancia

y la adolescencia cuando se puede conseguir un mayor progreso. Entre los 20 y 30 años es

importante ejercitar esta cualidad porque es cuando más se deteriora, a partir de esta edad y con el

entrenamiento adecuado esta pérdida se estabiliza.

SEXO

-- Las mujeres generalmente son más flexibles que los hombres, sobretodo en la región pélvica y en

los hombros. Durante el embarazo las transformaciones hormonales producen una mayor

laxitud de ligamentos, provocando una mayor flexibilidad.

LA TEMPERATURA

- Es imprescindible realizar un calentamiento antes de realizar los estiramientos. La fase de

enfriamiento, tras un entrenamiento, es el momento más adecuado para ganar flexibilidad, porque el organismo se encuentra muy caliente.

ENTRENAMIENTO

- Contrariamente a lo que tradicionalmente se pensaba, se ha demostrado que el entrenamiento

con pesas no sólo no disminuye la flexibilidad sino que la aumenta siempre que el músculo trabaje en

su amplitud total y realizando la fase de contracción excéntrica correctamente.

MORFOTIPO

- No existe relación alguna entre el tipo morfológico y el grado de flexibilidad. (personas endomórficas,

mesofórmicas, ectomórficas...).

LA OBESIDAD

- Un exceso de grasa corporal considerable puede limitar fácilmente la amplitud de movimiento de

diversas articulaciones.

MI OPINION

● Pues he aprendido que la flexibilidad es buena para la salud

● Que hay muchos tipos de flexibilidad

● Nos a sorprendido que hay muchos factores