Identifica una situacin que consideres no seas capaz de realizar en tu vida, a esto le llam situacin de pnico, porque inmoviliza y no permite salir de la zona de confort. Una vez tengas la situacin haz el anlisis de la misma desde: 1. OBSERVACION: Qu me sucede? Tengo temor al hablar en pblico2. ANALISIS: Cules son mis actitudes frente a la situacin? .Quedarme callada y no preguntar, si pregunto me sonrojo.3. QUE HAGO PARA LOGRARLO: Qu necesito cambiar para conseguir realizar la situacin Tratar de tranquilizarme Respirar y tener confianza en m misma.4. RECURSOS: Con qu herramientas puedo trabajar y desarrollar la situacin? Documentarme de los temas ,Relacionarme con otras personas ,Trabajar en grupo.5. VIABILIDAD: Pongo a prueba las herramientas. Me siento segura al participar de una conversacin 6. EVALUACION: Me sirven las herramientas o tengo que cambiarlas? Si me sirven7. IMPLEMENTACION: Qu me ha funcionado y contino ponindolo en prctica, lo uso frecuentemente Relacionarme con otras personas. 8. HACE PARTE DE MI: Ahora soy capaz de vivir y hacer parte de la situacin. Me siento felz y orgullosa de haber superado mis temores.Ejemplo: Situacin: Me da miedo hacer llamadas telefnicas. 1. Observo que tiemblo y siento temor por los regaos que pueda recibir. 2. Ignoro la situacin y no hago lo que tengo que hacer por miedo. 3. Me reto a hablar con dos personas al da. 4. Desarrollo un dilogo de conversacin donde mi comunicacin suena agradable, amable y amorosa por telfono. 5. Al hablar por telfono me doy cuenta de que me hace falta firmeza en la voz. 6. A pesar de ser amable, agradable y amorosa, la voz me suena temblorosa e insegura, de manera que trabajo mi seguridad en el telfono con amigos que sean sinceros conmigo y me digan qu hace falta en mi voz para ser creble. 6. Me ha servido ser asertiva con el trato amable, agradable y amoroso. 7. En la medida en que ms lo pongo en prctica mi seguridad aumenta. 8. Ya lo s hacer y hasta puedo improvisar en el dilogo telefnico.