CLAVES PARA LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA.

LA IMPORTANCIA DE DESAYUNAR

Comer en las primeras horas de la jornada no sólo beneficia nuestro organismo, sino que es vital para mantener nuestra mente activa. Numerosos estudios científicos demuestran, por ejemplo, que los niños que van a la escuela sin desayunar muestran una disminución de su capacidad física máxima, resistencia al esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de concentración y aprendizaje.

• El desayuno debe estar representado tres grupos de alimentos básicos: Lácteos (leche, yogur, queso...)Cereales (pan, cereales de desayuno, galletas...)Frutas (manzana, pera, naranja, kiwi, zumos naturales...)Aparte de los lácteos, los cereales y las frutas, en el desayuno pueden participar otros grupos de alimentos: alimentos proteicos (jamón cocido o curado, atún...), alimentos grasos (aceite, mantequilla...) y miscelánea (azúcar, mermelada, chocolate...). El consumo de dulces y grasas debe ser moderado, sin embargo en el marco de una alimentación equilibrada no tiene por qué ser suprimido.

Pinchando sobre el enlace puedes encontrar el ejemplo de un desayuno equilibrado para una semana

http://www.elblogdeelma.es/tag/menus-de-desayuno/

Cinco comidas al día

Los nutricionistas recomiendan realizar entre cuatro y cinco comidas al día para estar sano y evitar ingestas copiosas. Para ello, es aconsejable reducir las cantidades en cada una de las tomas diarias; es la mejor forma de mantener una dieta constante y equilibrada. Se recomienda un desayuno generoso a primera hora de la mañana, tomar algo ligero como una pieza de fruta a mediodía,una comida equilibrada, una merienda suave a media tarde y realizar una cena ligera.

Una dieta correcta puede prevenir enfermedades

Se calcula que uno de cada tres cánceres podrían prevenirse con cambios en la dieta. Una alimentación rica en fibra y cereales integrales y con pocas grasas puede prevenir algunos tipos de cáncer, como el de colon, el de estómago o en de mama.

Horario fijo

Mantener un horario fijo para las comidas principales.

Hidratarse correctamente

No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.

Se recomienda beber 1,5 litros de agua diarios aproximadamente para mantener una correcta hidratación, incluyendo infusiones o zumos naturales.

Consumir pescado.

Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.

Realizar actividad física.

Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.Lea mas en: http://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htm#ixzz2lNPop4L8

Evitar el exceso de azúcar

Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:

• Frutas• Cereales• Arroz• Pan• Galletas