Clínica de Running - Empezar a Correr
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Empezar a Correr @CarlosJiménez
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Caminar y Correr son actividades físicas que
requieren gozar de buena salud.
Acude a un médico antes de comenzar un plan de entrenamiento regular.
Maratón de Chicago, 2007
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APARTE DE ESO, TODOS PODEMOS CORRER…
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ROMPIENDO LA INERCIA
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EXISTEN MUCHAS RAZONES POR LAS CUALES CORRER, ¡ELIGE AL MENOS UNA Y ANÍMATE!
RELACIONADAS CON LA SALUD: 1. Mantener una buena salud en general 2. Por prescripción médica 3. Bajar de peso o controlar el peso 4. Reducir el colesterol 5. Evitar osteoporosis 6. Mantener el corazón en forma 7. Ayuda a la salud mental 8. Despertar el apetito sexual 9. Me da energía para comenzar el día 10. Me da una sensación de bienestar general 11. Me ayuda a regularizar mis idas al baño 12. Me ayuda a dormir mejor 13. Me abre el apetito RELACIONADAS CON LA APARIENCIA FÍSICA: 14. Mantener una buena apariencia (delgadez) 15. Mejorar el desarrollo muscular 16. Lucir joven y activo 17. Asociarse con una comunidad exitosa RELACIONADAS CON GRATIFICACIÓN PERSONAL O ENTRETENIMIENTO: 18. Realizar una actividad al aire libre 19. Poder conocer otros países y culturas
20. Poder comer con más libertad (para quemar calorías). 21. Demostrar capacidades y destacar 22. Generar endorfinas RELACIONADA CON LA SOCIALIZACIÓN: 23. Compartir con un grupo de amigos 24. Cortejar a una persona 25. Ayudar a alguien que lo necesita RELACIONADA CON EL CRECIMIENTO PERSONAL: 26. Disponer de un tiempo para pensar 27. Cumplir una promesa 28. Cumplir una meta personal 29. Representar a un país, región o grupo en una competencia 30. Me ayuda a tener una disciplina 31. Me ayuda a eliminar o reducir el stress RELACIONADAS CON LA PRÁCTICA DEPORTIVA: 32. Complementar una actividad deportiva 33. Es un deporte fácil de practicar (técnica) 34. Es un deporte económico 35. Es un deporte que no me quita tiempo
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27% 20% 16% 16% 13% 8%
Endorfinos Forrest Gump Socializadores X- Trainers Fisiológicos Recetados
Y TÚ, ¿A QUÉ GRUPO QUIERES PERTENECER?
63% Hombres 58% Hombres 55% Hombres 68% Hombres 50% Mujeres 67% Hombres
31 años 34 años 36 años 33 años 32 años 38 años
+ kilometraje / experiencia
- kilometraje / experiencia
- kilometraje / experiencia
Me hace sentir bien 97% Me gusta 48% Compartir con
amigos 87% Apoyo para otros deportes
100%
Controlar estrés 66%
Mejorar la salud 92%
Me da energía 65% Diversión 18% Compartir con
la pareja 31% Comer más
72% Peso corporal
83% Por diversión
64% Dormir mejor
54% Bajar colesterol
68% Estreñimiento
40%
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CREA EL HÁBITO DE CORRER, ¡PERO EN UN AMBIENTE EQUILIBRADO!
DESCANSO
ALIMENTACIÓN
ENTRENAMIENTO INVISIBLE
FAMILIA
TRABAJO ESTUDIOS
ENTRENAMIENTO
CONTEXTO
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¿QUÉ NECESITO PARA EMPEZAR?
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¡UN BUEN PAR DE ZAPATILLAS!
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1. Individualidad.
CONOCER LOS PRINCIPIOS BÁSICOS
BUSCA LA AYUDA DE UN ENTRENADOR
2. Especificidad.
3. Carga progresiva. 4. Rendimientos decrecientes. 5. Continuidad / Reversibilidad.
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ALGUNOS TÉRMINOS QUE ES BUENO CONOCER
1. Ritmo cardíaco de reposo.
2. Ritmo cardíaco máximo.
3. Capacidad aeróbica.
4. Capacidad anaeróbica, resistencia.
5. Fortalecimiento.
6. Paso ligero, easy run o social run.
7. Paso de carrera.
8. Entrenamiento de fondo, largos.
9. Entrenamiento de velocidad, pista.
10. Crosstraining.
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FAQ AL EMPEZAR A CORRER
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1. ¿Cómo debo respirar? 2. ¿Zancadas largas o cortas? 3. ¿Correr en grama o asfalto? 4. ¿Debo desayunar antes de ir a correr en la mañana?
5. ¿Cuántos días debo correr en una semana? 6. ¿Qué hago cuando no puedo entrenar? 7. ¿Cuánta agua debo tomar?
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1. Mantener la constancia. 2. Plantearse retos (alcanzables) 3. Progresar lentamente (la regla del 10%) 4. Escuchar al cuerpo. 5. Cambiar de escenario. 6. Llevar un diario con anotaciones. 7. Descansar obligatoriamente al menos un día. 8. Calentar y enfriar. 9. Estirar después de correr. 10. Disfrutar el entrenamiento.
RECOMENDACIONES GENERALMENTE ACEPTADAS PARA EMPEZAR
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BUSCA LA AYUDA DE UN ENTRENADOR O ELIGE TU PLAN
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VIVE LA EMOCIÓN DE LLEGAR A LA META
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¡CORRE POR TU VIDA!