La empatía es una de las competencias emocionales más demandada actualmente.

Influye en nuestra capacidad de influencia, de comunicación, de negociación, de

colaboración, de gestión de equipos y de liderazgo.

La empatía consiste en aprender a ponerse en el lugar del otro, conectar con sus

sentimientos y con la forma en que vive las situaciones, entendiendo sus deseos y sus

miedos. Consiste en estar centrado totalmente en el otro, escuchándolo a un nivel racional

y emocional, percibiendo su lenguaje verbal y no verbal. Esto implica olvidarme de mi,

detener mi diálogo interior, estar totalmente atento a lo que me dice y no pensar en lo que

le voy a decir yo, o lo que le voy a preguntar a continuación.

Practicar la empatía nos ayuda a ampliar nuestras perspectivas y con ello a enriquecer

nuestro mundo con nuevas ideas, puntos de vista, oportunidades, eso a lo que Ortega y

Gasset llamaba perspectivismo. Es una habilidad social clave que nos permite escuchar

mejor, comprender, y formular mejores preguntas, tres aspectos fundamentales de una

buena comunicación y la base para construir relaciones sólidas y enriquecedoras.

Para ello te propongo 7 sencillos ejercicios prácticos  para mejorar tu empatía:

1.- Deja de escuchar durante 5 minutos y concentra tu atencion en el lenguaje no

verbal.

Olvídate del significado de las palabras y atiende al resto de la información: capta el tono

de voz, observa la postura corporal, la mirada, la expresión facial en su conjunto, los

gestos, aprecia los silencios, déjales espacio para que surjan y se mantengan. Busca el

significado detrás de todos estos gestos. Construye la historia, la conversación desde lo

emocional, olvidándote de las palabras.

Una buena forma de empezar a practicar es ver escenas de películas sin voz e interpretar

lo que le pasa a cada personaje. Aquí te dejo una que podría ser una escena de la vida

diaria.

 2.- Elige a una persona al azar e intenta imaginar lo que la mueve a hacer lo que hace

y cómo lo hace.

Un buen momento para este tipo de ejercicio es cuando paseas, cuando estas en un

transporte público, de compras en unos grandes almacenes o centro comercial, en una

estación de tren, en el aeropuerto, en una cafetería. Estos lugares son ricos en escenas

que nos pueden servir para poner en práctica nuestra empatía. Fíjate en alguien o en un

grupo, observa lo que hacen e imagina que hay detrás de esa conducta, piensa en las

dificultades que puede tener en su día a día, en cuales pueden ser sus miedos.

Puedes hacerlo también recordando alguna situación vivida en el pasado Y ayudarte de

la técnica de las 3 columnas: anota en una columna qué es lo que ha ocurrido realmente,

los hechos; en la segunda columna registra cuál es tu opinión al respecto y en la tercera

como crees que lo ve la otra persona, que opina ella.

Otro ejercicio que puede ayudarte es leer guiones de teatro concentrándote en un

personaje y buscando en el texto lo que hay más allá de las palabras: los miedos que se

esconden, las emociones que están a flor de piel, la historia personal, experiencias

previas.

3.-Comienza cualquier encuentro, cualquier conversación preguntando y  mostrando

interés por el otro, y deja espacio para que se abra y simplemente recibe.

¿Cómo estás? ¿Qué tal te ha ido estas ultimas semanas? ¿Qué tal tu trabajo?

Acompaña estas preguntas de un lenguaje no verbal que demuestre interés y cercanía.

Gira tu cuerpo hacia ella ofreciéndole toda tu atención. Mírale a los ojos y con interés, pero

sin esperar nada.

Las preguntas juegan un papel muy importante en cualquier comunicación

interpersonal:  hacen sentir al receptor que tenemos interés en conocer sus ideas y

sentimientos, que valoramos lo que piensa.

4.- No expongas tus opiniones sobre lo que te dicen

No se trata de lo que tú piensas, se trata de lo que el o ella creen o sienten. Evita

expresiones del tipo “Tu problema es que…”, “Ya te dije que”, “Sabía yo que iba a pasar

esto” “Creo que lo que te pasa es que”

5.- Recoge y devuelve la emoción de las distintas personas con las que te

encuentras a lo largo del día.

Puedes usar diferentes fórmulas como parafrasear y reformular su mensaje para

conectar con la emoción que crees pueda estar experimentando.

Si te dicen “Estoy preocupado porque no me han llamado del hospital para darme los

resultado” tu puedes parafrasear y decir ” así que estas preocupado por la demora en los

resultados”

Con ello se sentirá más comprendido y lograrás que pase de hablar de hechos a hablar de

emociones. Y esa es la clave de la empatía

También puedes usar la confrontación ayudando a los demás a ver sus propias

incongruencias emocionales. Por ejemplo: “estás disgustado porque quieres arreglar las

cosas con tu compañero de trabajo, sin embargo, me dices que cuando trabajas con el

sientes que te trata de forma despectiva”.

Acompaña tus mensajes siempre de un “entiendo”, “puedo hacerme cargo de…”, “supongo

que en tu lugar debes pensar/sentir…”. Son fórmulas verbales que transmiten al otro que

te estas poniendo en su lugar.

6.- Practica durante varias veces al día la técnica de “sal de tus zapatos para ponerte en

los de los demás”.

Busca personas con las que más difícil te resulte ser empático, comprenderlas, o

entenderlas, que te generen más rechazo, y esfuérzate durante unos 15-20 minutos por

entenderlos. Trata de buscar lo que en PNL se llama la intención positiva que hay detrás

de toda acción y conducta, para el que la lleva a cabo.

Sal de tus zapatos

Según este principio de la PNL cada persona realiza siempre la mejor conducta

posible en función a los datos de los que dispone (sus creencias, sus valores, la

realidad en la que opera, sus experiencias, su educación, sus principios, sus hábitos).

Un ejemplo de conducta que podría ser calificada como negativa por muchos, y que está

incrementándose en nuestro tiempo es el aislamiento social deliberado. No salir de la casa

por miedo, durante una larga temporada, puede parecer obsesivo y enfermizo para

algunas personas, sin embargo, la intención positiva que está detrás para esa persona es

protegerse del mundo externo que la amenaza en forma real o imaginaria.

Por lo tanto la conducta absurda, para algunos, es valiosa para esa persona.

Ponte a lo largo del día en los zapatos de varias personas, busca su intención positiva,

comprende su situación, sus miedos, las emociones que experimentan, sus luchas

internas. Al cabo de un mes te sorprenderás a ti mismo haciéndolo de forma casi

inconsciente. Habrás logrado mejorar tu empatía.

Si quieres empezar a practicas la empatía no te lo voy a poner

difícil, aquí te dejo un video que va a poner a prueba tu capacidad empática y tu habilidad

para buscar la intención positiva.