Coaching con WKO4Education #2 | El modelado de Potencia duración & iLevels

2

3

Sesión 2:Objetivos

Individualización

Revisar y comprender la necesidad y el papel de la individualizacióndel entrenamiento

Targeting

Comprender el tiempo clave del sistema de energía(metabólico) y las necesidadesde focalizaciónde intensidad

Caso de studio

Examinar un caso de estudiosimple para cadauna de las tresáreas de análisis

El reto de los sistemas de

entrenamientos

Historial de entrenamiento : Principio

de variavilidad

INTENSIDAD

(cuánto de duro )

VOLUMEN

(Cuánto y con cuánta

frecuencia)

DESCANSO

(cuánto )

5

Desafío : Cambiar entrenamientos

en base a Umbral / FTP

6

Reglas generales suelen funcionar bien

Con los datos aparece la “emergencia” de las reglasgeneralizadas

No para mi

Ni para mi

Para solventar el problema de un

enfoque generalizado no necistamos

un mejor sistema generalizado….

7

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

…Necesitamos uno que realmente

sea individualizado

Un mejor Sistema de modelado

Usando entrenamientos del atletas para

entender mejor su fisiología…

…y usando su fisiología específica para

entender mejor cómo entrenarlos de manera

más específica e individual.

Fisiología del deportista Rendimiento

Individualización

... un sistema de

entrenamiento en el

que los elementos

de dicho

entrenamiento están

basados en mí y

dirigidos a mí

10

Elementos de individualización

Fuerza

• Potencianeuromuscular

• Niveles de Fuerza

Metabólico

• CapacidadAnaeróbica

• Capacidad aeróbica

• Lactato

Fatiga

• Resistencia

• Stamina

• Resistencia a la fatiga

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Modelo de Potencia Duración: Parte 2

Power Duration Curve

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COGGAN:POWER DURATION CURVE

…Por qué construir a un modelo

de curva de Potencia-Duración?

Porque tenemos una descripción

matemática robusta de la relación

potencia – duración del individuo.

15

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

16

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

…ayuda a asegurar la precisión y la

estabilidad de los cálculos posteriores basados en esta descripción.

Esto se convierte en…

17

…Ésto

18

19

Juntas

Demasiado ”ruido”

Curva sigmoidal

El sentido de la forma del sigmoide se

usa con mayor frecuencia en contextos

científicos para describir una curva en

forma de “s “en un gráfico

20

Desarrollando la forma física

21

Desarrollando la forma física

22

Sigmoidal vs. Curve

Desarrollando la forma física

23

Sigmoidal vs. Curve

Sistemas energéticos

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Anaerobic

Anaerobic

Aerobic

Vías metabólicas

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Víasmetabólicas

Resynthesize ATP

Anaeróbica

ausencia O2

ATP-CP sistema

ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema

Carbohidratos

Aeróbico

con O2

Sistema oxidativo

Grasas, CHO, Proteinas

Por qué sigmoidal?

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Sistemas de energía• Tres sistemas: dos

anaeróbicos y uno aeróbico

• Cada uno produce potencia en cadadeportista

• La relación de transición entre los sistemas no es lineal o una línea recta; es una curva

• Tampoco es uno en cada momento, todos los sistemas contribuyen

FTP Explicado

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FTP es aeróbicoy se

correlaciona con MLSS

FTP es la contribuciónaeróbica a la

curva de potencia

FRC es la contribución

anaeróbica a la curva de potencia

La curva de potencia

duración es la combinación de

todo

FTP como indicacdorde capacidad

aeróbics

El modelo : Objetivo final

El objetivo final es

estimar con precisión la

fisiología actual del

atleta

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Evolución del entrenamiento

Entrenamientoaleatorio

Entrenamientogeneralizado

Entrenamientoindividualizado

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Un modelo de rendimiento humano preciso nos permite evolucionar el entrenamiento para enfocarnos en el individuo.

Entrenamiento y respuesta individual "Huella"

Entrenamiento individualizado

en base a nuestra “Huella”

– Capacidad de cuantificar y ver la fisiología

subyacente del atleta

– Identificar fortalezas y debilidades relativas

específicas

– La relación dosis-respuesta no solo se mide

como potencia o frecuencia cardíaca, sino

como la adaptación real de la fisiología

subyacente

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Información individual

Un modelo robusto y evolutivo que nos permite

comprender mejor la fisiología del atleta y mejora

la eficacia del entrenamiento:

– Visión acelerada de las respuestas y adaptaciones

– Mejor comprensión de los efectos ambientales

– Capacidad de utilizar datos históricos de rendimiento

para validar estrategias o teoría de coaching

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NO es un método de entrenamiento; es un método robusto para PROBAR la eficacia del método de

entrenamiento seleccionado.

PENSAMIENTOS

• CUANTIFICACIÓN DE LA HUELLA

– Fisiología

– Necesidades de entrenamiento

– Objetivos de entrenamiento individualizados

– Cuantificar y monitorizar la dosis/respuestas

– Solucionar problemas.

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Individualizar el entrenamiento : iLevels

Desafío : Cambiar

entrenamientos en base a

Umbral / FTP

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Reglas generales suelenfuncionar bien

Demandas de eventossuelen ser“generalizadas”

Habilidad de deportistas suelen

ser “generalizadas”

FTP Basada en Niveles

entrenamiento

Level Name/purpose% of threshold

power% of threshold HR RPE Time

1 Active recovery <55% <68% <2 70-80 years

2 Endurance 56-75% 69-83% 2-32.5 hours to

14 days

3 Tempo 76-90% 84-94% 3-430min to 8

hours

4 Lactate threshold 91-105% 95-105% 4-5 10 - 60 min.

5 VO2max 106-120% >106% 6-7 3 - 8 min.

6 Anaerobic capacity 121-150% N/a >7 30 sec. - 2 min.

7Neuromuscular

powerN/a N/a (maximal) 5 - 15 sec.

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Mejores valores potencia % of FTP

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0%

100%

200%

300%

400%

500%

600%

1 10 100 1000 10000 100000 1000000

Pow

er (

%)

of

FTP

Duration of effort (s)

Classic Zones Generalized

37

Chart: Training Levels View

Classic Zones Generalized

38

Classic Zones Generalized

39

Chart: Training Levels View

Classic Compared

40

Comparar Classic Levels

41

Nota: Encima de FTP sólo 10 w de diferencia

Comparación entre clásicas

42

Rider 1 (TTer)FTP: 240w

120% (High Vo2max)= 288w objetivo

Rider 2 (Pursuiter) FTP: 245w

120% (High Vo2max)= 294w objetivo

Mismo estrés pero… ¿Habrá misma adaptación?

Podemos usar el modelo de la

Curva Potencia-Duración para dar

soluciones?

Un mejor Sistema de modelado

Usando entrenamientos del atletas para

entender mejor su fisiología…

…y usando su fisiología específica para

entender mejor cómo entrenarlos de manera

más específica e individual.

Fisiología del deportista Rendimiento

Niveles de entrenamiento

evolucionan a: iLevels

No es una revoución sino una

evolución en la individualización

• FTP ha sido el ancla de los niveles

cláiscos

• Basados en %FTP

• Rangos basados en campana

• Rango del que depende algunas

métricas.

– IF, TSS, PMC

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PD Models: iLevels

Intensidad

Definen la intensidad en un

rango de tiempo

Tiempo

• Definen el tiempo que se

puede producir dicha

potencia

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Comparación iLevels

47

Diferencias signigicativas por encimade FTP

…recuerde, este no es un

programa de entrenamiento sino un

"esquema de clasificación"

Individualización: Intervalos óptimos

Comparativa de los niveles de entrnamiento

50

... iLevels nos "individualiza más"

pero funcionan mejor como

descriptores

Tenemos que solventar “problema

de descripcion/prescirpción” para

los intervalos

Uso de zonas para prescripción

• Es lo mismo?

• Subir un puerto– 20’ ( 3@350 w + 1’a 410w)x5

– 20’ ( 3@z3+ 1’a z4)x5(Artetxe,2018)

52

Sistemas energéticos

53

Anaerobic

Anaerobic

Aerobic

PD Curva

54

Modelado de rendimientoHumano• Bsado en todos los puntos• Algunos puntos tienen más

influencia• Estos puntos son

intersecciones entre duración e intensidad

• Estos puntos pueden ser "eliminados" por la tensión fisiológica deseada, esto impulsa iLevels

• Podemos ser más específicos

Esfuerzos de PD curve

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Modelado de rendimientohumano• iLevels son la descripción,

pero son demasiado amplios para optimizar completamente la "prescripción" de intervalos

• Se requieren puntos específicos de "esfuerzo de adaptación".

Sistemas energéticos- puntos corte

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Anaerobic

Anaerobic

Aerobic

Energía- Relación temporal

57

58

P.J.L. Thompson 2010

Energía- Relación temporal

Con la comprensión viene la

optimización

Conectando puntos

• Conocemos los puntos clave de esfuerzo en el modelo

• Tenemos un modelo muy preciso de la relación de duración de potencia del atleta

• Todo lo que realmente necesitamos es dos líneas

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Niveles basados en FTP

Level Name/purpose% of threshold

power% of threshold HR RPE Time

1 Active recovery <55% <68% <2 70-80 years

2 Endurance 56-75% 69-83% 2-32.5 hours to

14 days

3 Tempo 76-90% 84-94% 3-430min to 8

hours

4 Lactate threshold 91-105% 95-105% 4-5 10 - 60 min.

5 VO2max 106-120% >106% 6-7 3 - 8 min.

6 Anaerobic capacity 121-150% N/a >7 30 sec. - 2 min.

7Neuromuscular

powerN/a N/a (maximal) 5 - 15 sec.

60

Comparación

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Intervalos óptimos - targets en WKO4

Basado en fisiología única/ duración de potencia

Vías metabólicas

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Víasmetabólicas

Resynthesize ATP

Anaeróbica

ausencia O2

ATP-CP sistema

ATP/Creatine Phosphate

Glycolysis sistema

Carbohidratos

Aeróbico

con O2

Sistema oxidativo

Grasas, CHO, Proteinas

Predominan la orientación de la

fuente de energía

Metabolic

Specificity

Anaerobic

Anaerobic Power (Alactacid Oxygen

Debt)

Anaerobic Endurance

(Lactid Oxygen Debt)

Aerobic

Aerobic Power (Oxidative Maximum)

Aerobic Endurance (Oxidative Steady-

State)Anaerobic

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Depende de la duración y la intensidad del ejercicio, pero puede variar significativamente en las personas

FTP Contribution

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Anaerobic FRC

Aerobic FTP

Total Watts

Intervalos anaeróbicos

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• Tiempo y punto de intensidad del esfuerzo

máximo del modelo

iLevels e Intervalos optimizados

evolucionan con la forma física

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Q&A

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Javier Sola@jsolalojsola@training4ll.com