comidas balanceadas

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    13-Apr-2017
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    Food

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COMIDAS BALANCEADAS DE 2000 CALORIASAsignatura: Medio ambiente y desarrollo sostenible

Una dieta de 2000 calorasequivale prcticamente a la ingesta diaria recomendada; sin embargo, con esta dieta podemos adelgazar y mejorar nuestra salud.Las2000 calorasde esta dieta provienen de alimentos saludables, como frutas, verduras y carnes magras, en vez de alimentos repletos de grasas saturadas.UNA DIETA DE 2000 CALORIAS

DESAYUNOun pan integral 130 k, 1 huevo 162k, jugo de naranja 350 ml 150k.

MEDIA MAANADurazno en almibar 84k.

ALMUERZO Arroz 354k, 1 plato de pur de papa m 350k, un refresco 35k

MERIENDAPastel de queso 414 k, yogurt 88k.

CENAUna taza de anis 198 k, azucar 35.

Primera semana

DESAYUNODos panes integral 259 caloras, vaso de leche 136 caloras, azcar 2 cucharadas 35 caloras.

MEDIA MAANAYogurt 88, pltano 180 caloras.

ALMUERZO Arroz 354 caloras, garbanzo 361 caloras, caballa 153 caloras, pepino 12 y repollo 19, refresco 35 caloras.

MERIENDADos naranjas 88.

CENACaf 5, azucar 35, 2 galletas saladas 240.

Segunda semana

DESAYUNO1 huevo 162 caloras, dos papas 172 caloras, 1 taza de caf 5 caloras, azcar 35 caloras.

MEDIA MAANAManzana 52 caloras y pia 51 caloras.

ALMUERZO Arroz 354 caloras, lenteja 336caloras, chuleta 330caloras, tomate 22 y cebolla 47 caloras, refresco 35 caloras.

MERIENDAPastel de manzana 311 caloras.

CENAYogurt 88.

Tercera semana

DESAYUNO1 huevo 162 caloras5 gr. aceite de oliva virgen (45)200 gr de fruta (pelada). (68)50 gr. avena.(177)

MEDIA MAANA20 gr. De frutos secos (130)70 gr. pan blanco (183)

ALMUERZO 50 gr. pasta de colores.(177)10 gr. aceite de oliva virgen. (90)130 gr pollo sin piel o 110 gr de ternera magra. (157)MERIENDA150 gr. leche de vaca desnatada. (56)200 gr. patata nueva. (147)15 gr. mantequilla. (135)

CENA40 gr. arroz. (146) 170 gr. Merluza o pollo. (133)

Cuarta semana

Yogurt 88, pltano 180 caloras.