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COMIDAS BALANCEADAS DE 2000 CALORIAS Asignatura: Medio ambiente y desarrollo sostenible

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COMIDAS BALANCEADAS DE 2000 CALORIAS

Asignatura: Medio ambiente y desarrollo sostenible

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 Una dieta de 2000 calorías equivale prácticamente a la ingesta diaria recomendada; sin embargo, con esta dieta podemos adelgazar y mejorar nuestra salud.

Las 2000 calorías de esta dieta provienen de alimentos saludables, como frutas, verduras y carnes magras, en vez de alimentos repletos de grasas saturadas.

UNA DIETA DE 2000 CALORIAS…

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DESAYUNO

un pan integral 130 k, 1 huevo 162k, jugo de naranja 350 ml 150k.

MEDIA MAÑANA

Durazno en almibar 84k.

ALMUERZO

Arroz 354k, 1 plato de puré de papa m 350k, un refresco 35k

MERIENDA

Pastel de queso 414 k, yogurt 88k.

CENA

Una taza de anis 198 k, azucar 35.

Primera semana

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DESAYUNO

Dos panes integral 259 calorías, vaso de leche 136 calorías, azúcar 2 cucharadas 35 calorías.

MEDIA MAÑANA

Yogurt 88, plátano 180 calorías.

ALMUERZO

Arroz 354 calorías, garbanzo 361 calorías, caballa 153 calorías, pepino 12 y repollo 19, refresco 35 calorías.

MERIENDA

Dos naranjas 88.

CENA

Café 5, azucar 35, 2 galletas saladas 240.

Segunda semana

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DESAYUNO1 huevo 162 calorías, dos papas 172 calorías, 1

taza de café 5 calorías, azúcar 35 calorías.

MEDIA MAÑANAManzana 52 calorías y piña 51 calorías.

ALMUERZO Arroz 354 calorías, lenteja 336calorías, chuleta 330calorías, tomate 22 y cebolla 47 calorías,

refresco 35 calorías.

MERIENDAPastel de manzana 311 calorías.

CENAYogurt 88.

Tercera semana

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DESAYUNO

1 huevo 162 calorías5 gr. aceite de oliva virgen (45)200 gr de fruta (pelada). (68)50 gr. avena.(177)

MEDIA MAÑANA

20 gr. De frutos secos (130)70 gr. pan blanco (183)

ALMUERZO

50 gr. pasta de colores.(177)10 gr. aceite de oliva virgen. (90)130 gr pollo sin piel o 110 gr de ternera magra. (157)

MERIENDA

150 gr. leche de vaca desnatada. (56)200 gr. patata nueva. (147)15 gr. mantequilla. (135)

CENA

40 gr. arroz. (146) 170 gr. Merluza o pollo. (133)

Cuarta semana

Page 7: comidas balanceadas

Yogurt 88, plátano 180 calorías.