DepresiónPrimavera/Verano 2017

Comidas rápidas y saludables: consulte estas ideas que puede preparar en un abrir y cerrar de ojosSabemos que comer alimentos saludables es bueno para el cuerpo. Pero si tiene depresión, puede sentirse cansado y sin motivación para cocinar y comer comidas nutritivas.

En lugar de elegir bocadillos salados o comida rápida, consulte estas ideas de

comidas saludables fáciles de preparar:• Mezcle carnes frías magras

picadas y verduras cocidas con macarrones y queso.

• Unte rodajas de manzana o palitos de apio con mantequilla de maní para disfrutar de un bocadillo suculento y con mucha fibra.

• Pique brócoli y zanahoria.

Agréguelo a sopa enlatada con bajo contenido de sodio.

• Cocine una batata en el microondas hasta que quede tierna. Quite parte de la batata con una cuchara. Rellénela con brócoli, nueces y arándanos secos. (Asegúrese de pinchar la batata con un tenedor antes de calentarla).

Fuentes: Academy of Nutrition and Dietetics (www.eatright.org); American Psychological Association (www.apa.org)

Para más consejos sobre alimentos saludables, visite www.eatright.org.

Los servicios contratados están financiados en parte por un contrato con el estado de Arizona. Este documento incluye información general sobre la salud que no debe reemplazar el asesoramiento o la atención que recibe de su proveedor. Siempre consulte a su proveedor sobre sus necesidades de atención médica personales. Si ya no desea recibir este correo, llame a Servicios para Miembros y pregunte por el Departamento de Manejo de la Atención.Mercy Care Plan es administrado por Aetna Medicaid Administrators, LLC, una empresa de Aetna.

Comuníquese con nosotrosMercy Care Plan, 4350 E. Cotton Center Blvd., Building D, Phoenix, AZ 85040Servicios para Miembros: 602-263-3000 o 1-800-624-3879 (TTY/TDD 711) De lunes a viernes, de 7 a.m. a 6 p.m. www.MercyCarePlan.com

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Ayudar a otros a ayudarleProbablemente no lo piense dos veces si puede darle una mano a alguien. Pero, ¿pedir ayuda? Eso no es tan fácil.

Pedir ayuda a familiares y amigos si tiene un problema de salud grave — como enfermedad cardíaca o cáncer — es positivo tanto para usted como para los demás. Muy probablemente los amigos y familiares que se preocupan por usted quieran colaborar. Tal vez no sepan cómo hacerlo.

Para ayudarle, sus amigos y familiares pueden:• Llevarlo y traerlo de sus citas médicas • Recordarle que tome los medicamentos

si en ocasiones lo olvida• Ayudarle a pensar qué preguntas va a

hacerle a su médico• Acompañarlo durante las visitas al médico

para ayudarle a recordar lo conversado• Darle una mano con las tareas del hogar

cuando no tenga mucha energía

El apoyo emocional también es importante. Si necesita hablar con alguien, asegúrese de

buscar quien lo escuche. A veces un hombro adonde apoyar la cabeza es la mejor medicina de todas.

Una última idea: si comer bien o hacer más ejercicio es importante para su salud, invite a otros para que lo acompañen. Tal vez un amigo pueda caminar a diario con usted. O toda la familia pueda ayudar a preparar comidas saludables, y disfrutarlas. Todos salen ganando.

Fuente: National Institutes of Health (www.nih.gov)

¿Necesita ayuda? Su administrador de atención puede darle más información sobre la depresión y ayudarle a ponerse en contacto con su proveedor. Llame a Servicios para Miembros y pregunte por el Departamento de Manejo de la Atención.

Terapias alternativas y depresiónLas terapias o medicinas alternativas no suelen ser recetadas por su médico. A menudo son productos que se compran sin receta. Con frecuencia puede comprarlos en una tienda de alimentos saludables. ¿Está pensando en probar un medicamento alternativo (por ejemplo, hierbas, suplementos u otros productos naturales) para la depresión?

Muchas personas buscan la ayuda de hierbas, suplementos

y otros productos “naturales” para sentirse mejor.

Antes de probar algo nuevo:• Averigüe si el producto

es seguro.• Háblelo con su médico

u otros proveedores de atención médica.

Solo porque algo diga natural en su etiqueta no significa que sea seguro. Por ejemplo, se creía que una hierba llamada hierba de San Juan era útil para la

depresión. Sin embargo, se determinó en estudios que no era seguro mezclarla con otros medicamentos.

El sitio web de los Institutos Nacionales de Salud en www.nccih.nih.gov es un buen recurso para determinar la seguridad de un producto.

Programe una cita con su médico u otro proveedor (como un consejero o especialista) y dígale qué producto desea probar y por qué razón.

Sea honesto si le parece que su medicamento actual no funciona. Su médico puede sugerirle que pruebe un medicamento diferente.

Y puede informarle sobre los beneficios y riesgos de usar la terapia alternativa. Luego podrá tomar una decisión informada.

Fuente: National Institutes of Health (www.nih.gov)