Cómo Bajar de Peso en Un Mes
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Cómo Bajar De Peso En Un Mes (En 10 Pasos)Escrito por Dennis el 7 Dic 2013
De las preguntas que más llegan al buzón de CuerpoAlDente son relacionadas al
tema de bajar de peso, especialmente el “Cómo bajar de peso en un mes“
Muchas personas quieren esa receta mágica, esa píldora que las haga
delgadas(os), tonificadas y “cómo Dios manda”… desafortunadamente no hay
fórmula mágica, no hay aparato mágico ni mucho menos una píldora mágica. Si
alguien te ha dicho lo contrario, te mintieron!
En estos pocos años que tengo de experiencia en este campo del fitness y
nutrición he aprendido muchos trucos o cambios que pueden ayudarte a lograr el
cuerpo que quieres, pero déjame decirte que lo que más se necesita
esdedicación.
A menos que de verdad te comprometas y te propongas sobre todas las cosas a
comer sanamente y llevar un mejor ritmo de vida, no vas a lograr mucho.
Para bajar de peso es necesario hacer un cambio de mentalidad, olvidarse de lo
que uno ha venido haciendo día con día, año con año. Debes estar listo(a) para
cambiar la forma en que comes y tu poca o nula actividad física, pero sobre
todo motivación.
La motivación tiene que ser uno de tus pilares principales y aún si tus amigos y
familiares no te apoyasen, debes auto-motivarte aun más.
Tú tienes el control sobre tu vida y tus resulados y nadie más.Todo lo puedes lograr si te lo propones. ¡Querer es poder!
Una vez que estás decidido(a) a cambiar de una vez por todas, te recomiendo que
sigas los siguientes pasos. Entre más de ellos logres, mejores resultados vas a
tener, asi que no te conformes con unos cuantos, proponte lograr TODOS poco a
poco!
CÓMO BAJAR DE PESO EN UN MES (EN 10 PASOS)
1. Menos Dulce. No solo me refiero a dejar de consumir azúcar, me refiero a todo
producto que de fábrica o preparación tenga azúcar o Jarabe de Maíz de Alta
Fructosa.
De hoy en adelante, por cada producto que compres, fíjate en los ingredientes, si
tienen azúcar o JMAF, búscate otra opción. Ejemplos: Helados, Galletas,
Cereales, Chocolates, Gaseosas, Jugos/Zumos de caja/botella (aunque digan que
son 100% naturales), Cocteles, etc. La lista es interminable.
Si quieres endulzar algo es mejor que optes por usar miel de abeja natural o un
producto que se llama Stevia, es un endulzante natural super bajo en calorías y
que puedes usar para endulzar cualquier cosa (y sabe genial), lo bueno es que
dura montones dado que una pequeñísima cantidad endulza bastante.
2. Bájale a la harina refinada. Si te gusta
la pasta, el arroz blanco y el pan blanco, opta por comerlos en su versión integral o
de grano entero, la fibra que estos poseen te servirá mucho más en tu lucha por
bajar de peso.
Por los demás productos que lleven harina normal, olvídate de ellos. Ejemplos:
Queques/Tartas, galletas, empanadas, tamales, muffins, comida empanizada,
panqueques, algunas salsas blancas, etc.
Si quieres empanizar algo, te recomiendo que hagas una mezcla de salvado de
avena (fibra) con nuez en polvo(grasa saludable), esta opción es 100 veces mejor.
3. Evita al máximo la comida frita o refrita. Ejemplo claro: Papas fritas o aros de
cebolla. La mayoría de los aceites de uso comercial y de hogar, como los aceites
vegetales son super dañinos para la salud y altos en calorías, opta mejor por usar
aceites como el de coco o de oliva.
Cuando evites comida frita, busca una opción mejor como hervida, al vapor, al
horno o a la parrilla, el objetivo aquí es alejarnos al máximo del aceite.
4. Evita la comida procesada. Ahora se puso de moda vender comida ya
preparada que requiere solamente calentar en el microondas.
Imagínate nada más cuantos tóxicos tuvieron que haberle puesto a estos
productos para que se mantengan en “buen” estado, sin mencionar la cantidad de
endulzantes y de aceite que se usaron en su elaboración. Otro ejemplo son los
puré de papa en polvo o muchos productos de preparación rápida.
5. En la casa es mejor. Trata de comer al máximo en tu hogar o comida que tu
mismo hayas preparado y mantén al mínimo el comer afuera. Obtienes mejores
resultados si aplicas todas estas reglas tu mismo en vez de ponerte en riesgo bajo
la cuchara de otra persona.
Y si llegas a comer afuera, aplica estas reglas para mantenerte en forma.
6. Come de 5 a 6 veces al día en cantidades iguales y menores a las que estás
acostumbrado(a). El comer más seguido en cantidades más pequeñas ayuda a
mantener a nuestro metabolismo más activo, ayudándonos a quemar grasa y
evitar esas llenuras y “empanzamientos” que nos provocan los platillos grandes.
NUNCA te brinques el desayuno!
7. Come pollo, pescado, carne, cerdo y huevos sin miedo. Todas estas
opciones en su forma natural o magra son fuentes sumamente altas de proteína,
la cual nos ayuda a recontruir nuestros tejidos musculares afectados durante las
rutinas de entrenamiento.
Si eres vegetariano, busca otras fuentes de proteína como frijoles, lentejas,
vainicas, garbanzos, judías verdes, etc. Incorpora a tu dieta también grasas
saludables como la que se encuentra en el aguacate, mani, nueces, aceite de
oliva, cápsulas de Omega-3 y en el salmón.
8. Colorea Tu Nutrición. Mezcla vegetales, frutas, granos, carnes y demás tipos
de alimentos de forma que sean sumamente ricos en vitaminas, proteínas,
carbohidratos y grasas naturales. El consumo de frutas y vegetales todos los días
es factor clave para bajar de peso. Todo esto se resume en la regla #1 para comer
sano.
9. A hacer ejercicio aeróbico, 2 o 3 veces por semana, lo siento pero no hay de
otra :) Puedes empezar a salir a caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, patinar,
subir/bajar escalones… tu escojes!
Nuestro cuerpo debe experimentar algo de presión, es necesario sacarlo del cajón
de vagancia al que ha estado acostumbrado por tanto tiempo y decirle: “A partir de
hoy mando yo!”. Si sientes que te cuesta un mundo, es normal y debes luchar
contra ello a toda costa.
Si no realizas ninguna actividad corporal tu cuerpo estará acostumbrado a esto y
por nada del mundo va a querer cambiar su forma de ser, por eso debes forzarlo
hasta que se acostumbre, de nuevo, debes mostrarle quien manda ahora.
Empieza despacio y ve subiendo.
10. ¡Levanta Peso! Ya sea que ya realizas alguna actividad física o no, debes
hacer algo más: Realizar ejercicios de levantamiento de peso.
Muchas personas creen que por levantar pesas deformarán su cuerpo, llenarlo de
músculos feos o llenarse de pelotas, ignorando una de las mejores formas de
quemar grasa: la creación de músculo, la cual acelerará tu nuestro metabolismo
por muchas horas, promoviendo la quema de grasa.
PARA TERMINARAhi los tienes. Esos son los 10 pasos fundamentales que en mi opinión y
experiencia con mis clientes deberías desarrollar para poder bajar de peso en un
mes y más allá.
Mi recomendación es que lleves a cabo uno o 2 al mismo tiempo por un periodo
de 15-21 días y luego añadir otros 2.
Esto te ayudará a bajar de peso saludablemente y no tener el temido efecto
rebote.