eHow en Español » Estilo » Cómo crecer cuatro pulgadas (10 cm)

Nivel de dificultad: Fácil

Señales de que los chicos han dejado de crecer

Cómo ser más alto haciendo yoga

Swimming image by Stana from Fotolia.com

Algunas estrategias y ejercicios específicos pueden ayudarte a crecer cuatro pulgadas

(10 cm) más de alto. ¿Sabías que si estás acostado boca abajo eres más largo desde la

cabeza hasta el dedo gordo que cuando estás parado? Cuando estás parado, la

columna se está comprimiendo un tanto de modo que luces más bajo de lo que en

realidad eres. A través de ejercicios y de un régimen de salud adecuado puedes añadir

cuatro pulgadas (10 cm) a tu estatura. Si aún eres adolescente, puedes crecer algunas

pulgadas (cm) incorporando ejercicios específicos a tu rutina.

Nadar añade pulgadas (cm) a tu altura. Debido a que la natación estira la columna vertebral junto con los

tendones y ligamentos, puede sumar a tu crecimiento. La brazada de pecho es particularmente buena

debido a que estás haciendo la patada en un sentido y estirando los brazos en el otro.

La cobra es unestiramiento que puedeayudar a añadir algunaspulgadas (cm) a tu altura.

stretching image by SteveLovegrove fromFotolia.com

Cómo crecer cuatro pulgadas (10 cm) | eHow en Español http://www.ehowenespanol.com/crecer-cuatro-pulgadas-10-cm-como_...

1 de 3 02/02/2014 23:51

Monta tu bicicleta y ve a conducir, ya sea en la bicicleta fija o al aire libre. Sube el asiento tan alto como

puedas para tener que estirar las piernas al andar. Según Crece con naturalidad (Grow Taller Naturally),

"el ejercicio es muy importante para aumentar la altura de alguien debido a que libera las hormonas de

crecimiento en el torrente sanguíneo". Si realizas ejercicio mientras estás atravesando la pubertad, puedes

volverte más alto.

Toma clases de boxeo tailandés o ve a correr para ayudar a estirar tu espalda y a mejorar la postura.

Incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria ya que pueden ayudar a aumentar algunas pulgadas (cm) a

una edad temprana y a estirar tu espalda a medida que creces.

Incluye estiramientos a tu rutina diaria. Éstos ayudan a enderezar toda curvatura que genere una estatura

más baja. A medida que creces, puedes ganar cuatro pulgadas (10 cm) de altura por simplemente corregir

tu postura. Estos estiramientos incluyen elevar tus manos por sobre la cabeza y plegarte hacia adelante

para tocar los dedos gordos de tus pies.

Yace boca abajo con los brazos a los lados. Levanta las piernas a la vez durante tres segundos y luego

déjalas abajo. Otro estiramiento consiste en colgar con tus manos desde una barra. Esta es una buena

manera de estirar la columna.

Toma clases de yoga para mejorar la postura y añadir longitud a tu cuerpo. En esta milenaria práctica se

trabaja el estiramiento a un ritmo personal. También ayuda a ejercitar la mente; enseña sobre respiración

y aumenta la flexibilidad cuanto más se practica. Según Healthy Nerd, el yoga aumenta la altura porque

elonga los músculos, estira los huesos de tus miembros superiores e inferiores y puede ayudar a añadir

una pulgada (2,5 cm) entre los discos de la columna debido al reiterado estiramiento y descompresión.

Realiza la postura de la cobra. Acuéstate sobre tu vientre, boca abajo. Coloca las palmas en el suelo para

empujar la parte superior del cuerpo con el fin de formar un arco con la espalda y la cabeza hacia el techo.

Haz esto hasta por 30 segundos y relaja, colocando la cara en el suelo.

Sigue una dieta adecuada, incorporando frutas, verduras, proteínas, lácteos y cereales a tu ingesta diaria.

Evita la comida chatarra y las insalubres frituras. Bebe mucha agua (alrededor de ocho vasos por día).

Busca zapatos que añadan pulgadas (cm) a tu altura tanto si eres hombre como mujer. Las mujeres saben

que un buen par de tacos puede añadir algunas pulgadas (cm) a la estatura. Existen zapatos que puedes

usar para ir a trabajar que añaden dos o tres pulgadas (5 ó 7,5 cm) a tu altura. Debido a que lucen como

zapatos de hombre comunes, no llaman la atención.

Duerme el tiempo apropiado para tu edad para influir positivamente en la hormona del crecimiento de tu

cuerpo. Los adolescentes promedio necesitan alrededor de ocho a nueve horas de sueño por noche. A

medida que crezcas y comiences a conocer tu cuerpo, sabrás cuánto necesitas dormir. Cuando te levantas

sintiéndote despierto y bien descansado, será porque estarás durmiendo lo suficiente. Según Steven M

Schwarz, MD de la página web Ella Sabe Acerca de Crianza (She Knows Parenting) una de las razones por

las cuales dormir es importante para ganar altura es "la hormona de crecimiento, una sustancia

producida por la glándula pituitaria que se encuentra en la base del cerebro, que estimula el crecimiento

del cuerpo de y sus partes constitutivas. Esta hormona se segrega durante el sueño". El artículo afirma

más adelante que los estudios han demostrado que si algo interfiere con el sueño regular, eso puede tener

un efecto negativo en el crecimiento normal. Evita dormir utilizando una almohada, usa un colchón firme

Cómo crecer cuatro pulgadas (10 cm) | eHow en Español http://www.ehowenespanol.com/crecer-cuatro-pulgadas-10-cm-como_...

2 de 3 02/02/2014 23:51

Propósitos de Año Nuevo que de verdad puedes cumplir

Año nuevo osado: sal de tu zona de confort

Películas que debes ver antes de morir

y duerme estirado para asegurar la alineación adecuada de la columna.

How To Grow Taller Naturally: tres ejercicios para ayudarte a ganar altura con naturalidad luego de la pubertad

Walk Tall Shoes: ejercicios para aumentar la altura

Healthy Nerd: cómo ganar altura empleando técnicas de yoga y estiramiento

SheKnows Parenting: los niños necesitan dormir para crecer

Read this article in English: How to Grow 4 Inches Taller

Cómo crecer cuatro pulgadas (10 cm) | eHow en Español http://www.ehowenespanol.com/crecer-cuatro-pulgadas-10-cm-como_...

3 de 3 02/02/2014 23:51