Cómo desarrollar un

programa

Establecer metas.

Objetivos a largo plazo

Objetivos a mediano plazo

Objetivos a corto plazo

Aumentos de Cargas de

trabajo

Adaptación

Anatómica

Resistencia

aeróbica /

hipertrofia

muscular

Resistencia

anaeróbica /

fuerza máxima

Velocidad /

Potencia

020406080

100

rango

menor

Adaptación Anatómica

Adaptación Anatómica

Resisitencia Anaerobica

Hipertrofia muscular

Resistencia anaerobica

Fuerza máxima

velocidad

Potencia

Pruebas

Resistencia anaeróbica

Rapidez

Velocidad

Fuerza

300 yds shuttle

16 x 100 yds

The ladder

Pro drill (20 yds shuttle)

L drill ( 3 cone drill)

40 yds dash

20 yds dash

Squat

Vertical Jump

Bench press

Push ups

Abs x sec

Por qué es importante llegar

preparado?

Se tiene las metas claras

Se respetan los objetivos del día

Se entrena de manera eficiente

Se evitan ser repetitivo y

aburrido

Programar tiempos de

recuperación y juegos

Te conviertes en un COACH

Hacer un plan trabajo

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo

Sesión