Cómoexpresartus

EMOCIOSecretos de la comunicació

¡STOP a losmanipuladores!Cómo tratar a la amigaaprovechada, el novioquejica o la madre víctima

Mantén la calmaVence el estrés encasos muy crispantes

Así me desenganché de un

Amor patológico

r Hablaren públicoSin nervios ni vergüenza

Test¿Se puedeconfiar en ti?Conoce si eres previsibleo una caja de sorpresas

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emociones

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heridas, pero tú

puedes ayudarte.

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60 t PSICOLOGíA

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Texto: ANA MARTíN FRAGAS, psicóloga

Has perdidoa alguiena quienqueríasmucho.El dolorquesufreses lógicoy necesario.Acéptaloy deja que el tiempocierrelaherida.Terecomendamosquéhacerpararecuperarte

n la vida todo tiene

fecha de caducidad.

Esto que a simple

vista parece un men-

saje negativo, no lo escuando hablamos del

dolor que experimentamos al sutrir

una pérdida. Aferrándote a esa idea

te darás cuenta de que cualquier

herida emociQnal, por muy profun-

da que parezca, sana; y todo lo que

en un momento dado nos parecía

horrible, con el paso del tiempo se

diluye. Así nos lo recuerdan Melba

Colgrove, Harold H. Bloomfield yPeter Mc Williams al comienzo de

su libro Cómo sobrevivir a la pérdidade un amor: "Cuando sufrimos una

herida emocional, el cuerpo co-

mienza un proceso tan natural co-mo la sanación de una herida nsica.

Conna en el proceso. Abandónate.

El dolor pasará, y, cuando pase, serás

más fuerte, más feliz, más sensible ymás consciente".

Todo lo que perdemosCuando hablamos de pérdidas afec-tivas, nos referimos a un abanico

muy amplio en el que entran:11Pérdidas obvias: tales como la

muerte de un ser querido, la rup-tura de una relación amorosa, un

divorcio, pérdida de empleo, pérdida

económica, robo, rapto, etc.

11 Menos obvias: por ejemplo, unamudanza, una enfermedad (sería la

pérdida de salud), cambio de cole-

gio o la pérdida de un ideal soñado.11Relacionadas con la edad: como

abandono del hogar, pérdida de la

juventud y la belleza, amores de ado-

lescencia, menopausia, jubilación, pér-didas conscientes o inconscientes de

nuestros sueños románticos, de espe-ranzas irrealizables, de ilusiones de

libertad, de poder o de juventud.

11Minipérdidas: son aquellas que sevan acumulando a lo largo del día,

la semana o el mes y que van pro-

duciendo una herida emocional que

nos hace sentimos deprimidos sin

saber por qué: un arañazo en el co-

che, una discusión con un amigo. . .

Todas estas pérdidas forman parte dela vida, son constantes e inevitables.

y son, a su vez, necesarias, por-

que crecemos, a través de ellas, enel abandonar, en el soltar amarras.

Además, para adquirir nuevas expe-

riencias hay que renunciar a otras.En eso consiste madurar.

Etapas necesariaspara la recuperaciónPara superar una pérdida, del tipo

que sea, el cuerpo y la mente hande atravesar una serie de fases:

11 Negación: se experimenta un

choque y no podemos creer lo que

nos ha sucedido. El cuerpo se de-

fiende con una especie de adorme-cimiento e insensibilidad. Durante

esta fase es normal olvidar lo que

ha sucedido y recordado de repen-

te, por ejemplo al despertar.

l. Culpay depresión: surgen senti-

mientos confusos entremezclados,

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emociones

1-

Si te rompes una pierna, y

tienes que estar en el hospital,

seguro que tus amigos van

a visitarte y te llevan flores o

regalos. El médico también te

dedica todas las atenciones

y te pide que te quedes en

la cama leyendo y descan-

sando. Pero si se te rompe

el corazón, todos esperan

que sigas siendo igual que

antes: alegre, divertida e igual

de eficaz en tu trabajo. ¿Cuál

es la solución? Mímate a ti

misma. Te decimos cómo:

1Descansa. El descanso

es la base de la salud.

Procura dormir todo lo

que necesites, aunque eso

incluya irte a la cama antes

de lo acostumbrado. Pero

esto no significa entrar en un

periodo de letargo. Lo mejor

para recuperarse es alternar

el descanso con la actividad.

2Recibe caricias. Si

alguiente pregunta quépuede hacer por ti, no lo

como culpabilidad, remor-

dimiento, rabia, depresión,miedo o desorientación.

Suelen ir acompañados desíntomas físicos.

11Aceptación: nuestra mente

acepta que la vida, sin lo que

hemos perdido, sigue siendo

posible; y poco a poco se re-gresa a la normalidad del díaa día. Se tiende a tomar decisiones

ante la nueva realidad, a cambiar

formas antiguas de hacer las cosas ya reinventar la vida a travésde nue-vas relaciones.

Con las pérdidas pequeñas se pueden62. PSICOLOGíA

dudes, dile que te abrace.

El poder de las caricias es

inmenso. Se necesitan tres

abrazos al día para sobrevi-

vir, cinco para mantenerse

en forma y ocho o más para

crecer por dentro.

3APlaza las decisionesimportantes. Decisiones

como vender la casa, dejar

el trabajo, marcharte a otro

lugar... es preferible dejarlas

para más adelante. Segura-

mente en estos momentos

no puedes pensar con total

claridad y podrías tomar deci-

siones de las que luego te

arrepentirías.

4cuida tu salud. Puede

resultarte muy útil'tener

un horario fijo de comidas,

il $&ntfrtede levantarte y acostarte.

Aliméntate bien y cuida tu

cuerpo. Respira profunda-

mente. Deja que el aire te

llegue hasta el abdomen.

Exhala plenamente. Usa

tu aliento para expandir el

abdomen, el estómago y

el vientre. Respirar es sa-

nador y vital.

5Cuida tu autoestima.Quizás notes sentimien-

tos negativos hacia tu per-

sona, de pesar, condena

e incluso desprecio. Son

simples síntomas del estrés

que estás atravesando,

pero procura corregirlos

enseguida. No te castigues

pensando: "Si hubiera

hecho o no hecho...". Con-

céntrate en el futuro, en un

atravesar las tres etapas en mi-

nutos. En el caso de las mayores

llegan a ser semanas, Ineses e in-

cluso años. De cualquier modo, el

cuerpo y la mente son muy sabiosy saben cómo sanarse a sí mismos,

resultado positivo. Anticí-

palo haciendo planes que

te resulten atractivos.

6Sé benév~o... muI-gente, cannoso J !::Jcr-

dadoso contigo miSPlO.

Evita situaciones de estréso desafiantes. No asumas

nuevas responsabilidades

y, si lo consideras opor-

tuno, hazles saber a tu jefe

y compañeros que has

sufrido una pérdida. Pro-

cura tratarte con amor, res-

peto, bondad y perdón.

7Sé paciente con los

demás. Algunas per-

sonas irán a decirte qué

debes hacer y qué no.

Sentirás que no te com-

prenden, porque intentan

que olvides tu dolo r, pero

entiende que lo hacen para

no verte triste. Busca per-

sonas de confianza que te

permitan "estar mal" y des-

ahogarte sin miedo cuandolo necesites.

y el tiempo que necesitanpara hacerlo. Sólo tienes queconfiar en el proceso de re-cuperación y dejarles el tiem-po que precIsen para sanar.

Asume el dolorN o te asustes ante ningún

sentimiento que tengas: mie-do, enfado, tristeza, rabia,

indecisión... Quizás te sientas ex-hausto, contento, aliviado, abru-

mado, inferior, melancólico, torpe,

envidioso o de cualquier otro mo-

do. Está bien. Déjate sentir.

Algunas de las preguntas más ha-

-

Convieneir al psicólogosi...~ Tehas retirado de las relacion~s y las actividades normales

~ Nosientes ningún tipo de disgusto o pena

~ Tudolor no disminuye

~ Teves envuelto en una depresión que empeora

~ Tienesproblemas psicosomáticos severos: dolores, eczemas...

~ Tesientes desorientado

:(~Notascambios muy significativos en tu personalidad

~ Tesientes excesivamenteirritable, culpable, con fobias

o sin interés por la vida

~ Teacercas demasiadoal alcohol o a las drogas

bituales que te harás serán:" ¿Quévaya hacer?"" ¿Volveré a enamo-rarme?" "¿Volveré a estar bien?".Estos son miedos que siguen a unapérdida. Es normal que los sientas,aunque en el grado que puedas,no te los creas. Seguramente habrámomentos en los que te parezcaque no sientes nada. Acéptalo, tam-bién está bien.Y si te duele, admí-

tela. El dolor no se puede anular,tiene que vivirse. Si tienes ganas dellorar, hazlo. El llanto limpia, puri-fica y libera, y es un paso más pararecuperar tu equilibrio.

Visualiza tu futuroCuando tenemos una pérdida, so-lemos hacerla en negativo: ima-ginando soledad, tristeza. Para unmomento e imagina un resultadopositivo: visualízate feliz, habiendosuperado el mal trago, en una esce-na llena de color y risas, amando ysiendo amada. Empieza poco a po-co, dedicándole un minuto al día,

y luego ve aumentando el tiempo.Una vez que has afrontado la pér-dida, hay que ponerse manos a laobra y construir un futuro lo másenriquecedor y placentero posi-ble. Puedes estudiar, aprender undeporte, hacer un curso de pintu-ra o de peluquería africana. Buscanuevas amístades y trata tambiénde disfrutar de la soledad. Aprendea pasar buenos ratos con la personamás importante de tu vida: tú. 8

+ SOBIBEEEJEMA

. Cómosobrevivira la pérdidade un amor. Melba Colgrove,Harold H. Bloomfield y PeterMe Williams. Ed. Los librosdel comienzo.

.. Manual para superar pérdidas

emocionales.John W James,Rusell Friedman. Ed. Los li-bros del comienzo.

PSICOLOGíA~ 53