CMO MEJORAR LA COMUNICACIN EN LA PAREJA La calidad de la comunicacin determina el futuro de una relacin de pareja. El dilogo permitir crear un proyecto de vida en comn, donde es necesario negociar, ceder, llegar a acuerdos, y reforzar la empata. PRINCIPALES BARRERAS EN LA COMUNICACIN DE PAREJA La comunicacin es muy importante en una relacin de pareja, puesto que la palabra es una herramienta que puede ser muy constructiva en la creacin de un proyecto de vida en comn, en donde es importante negociar,ceder,llegaraacuerdosyreforzarlaempata.Elmbitodelacomunicacinesmuycomplejo, puestoqueunapersonanoslocomunicaconlapalabra,sinotambinconsuactitud.Alguienpuede negar que est enfadado y, en cambio, mostrar con su gesto que s lo est al permanecer en silencio y con los brazos cruzados. Cules son las principales barreras en la comunicacin de pareja? Enlacomunicacinentredospersonasexistenruidoseinterferencias.Cuandoaquelloqueunoquiere decirnoeslomismoqueentiendeelinterlocutor,entonceslacomunicacinhafallado.Paraevitareste tipo de malos entendidos es importante no dar las cosas por supuestas y hacer preguntas, reforzando el feedback para comprobar que el mensaje ha sido comunicado de una forma positiva. EXISTENSEISBARRERASFUNDAMENTALESQUEIMPIDENODIFICULTANLACOMUNICACINEN UNA PAREJA: 1.En primer lugar, la prisa, que se potencia todava ms en las grandes ciudades. La mente se adelanta al futuro.Porejemplo,envezdedisfrutardelaconversacinfamiliarenlahoradelacomida,lapareja puede estar pensando en todos los recados que tiene que hacer por la tarde. Consejo: para poner remedio a este tipo de situaciones es til desconectar el telfono mvil en la hora de lacomidaparaevitarcualquiertipodeinterrupcin,yapagartambinlatelevisin.Comecon tranquilidadymasticalosalimentosconcalma.Tomalainiciativaenlaconversacin,ypreguntaatu pareja cmo le ha ido el da. 2. El cansancio es otra barrera en la comunicacin. Cuando llegas cansado del trabajoa casa no cuentas conunabuenapredisposicinparahablartranquilamentesobreuntemaimportante.Porello,cuando quieras tratar alguna cuestin es mejor buscar un momento adecuado para hablar, por ejemplo, durante elfindesemana.Delmismomodo,siundasalesdemalhumordetutrabajo,novuelvasacasa directamente. Consejo:tmateuntiempoparadesconectar:darunpaseo,tomaruncaf,visitarunaexposicin...Ese tiempoteserviratipararecuperarteynovolveracasaenfadado.Esteesunconsejoprcticoparano descargarlosproblemaslaboralesencasa.Teproponemostambinquebusquesunaactividad gratificanteoqueteayudearelajarte;porejemplo,puedesapuntarteaclasesdeyogadosdaspor semana. 3. La falta de intimidad para tratar los temas de adultos es otro problema en la comunicacin de pareja. Pero esa intimidad se busca; es decir, no se deben tratar ciertos temas delante de los nios. Consejo: espera a que los pequeos estn durmiendo para poder hablar tranquilamente. Una pareja es un tema de dos y conviene proteger dicha intimidad frente a otros miembros de la familia, que no tienen por qu posicionarse a favor de uno o de otro. Tu pareja no es tu rival, por tanto, evita competir. Piensa que una pareja es un trabajo de equipo. 4. La rutina influye tambin de una forma negativa en la comunicacin de pareja. Existen momentos en losquelaspersonasseacomodanyseestancanensusituacin.Enesecaso,noslolaconvivenciase torna aburrida, sino que tambin las conversaciones son muy montonas y se reducen a monoslabos. Consejo:paraevitarcaerenlarutinaesfundamentaltenerespaciosdeociocompartidosy,tambin, independientes. Cada persona necesita su espacio al margen de la pareja. Toma la iniciativa a la hora de hacer planes y, para mejorar la comunicacin, refuerza los mensajes positivos y reduce los reproches y las quejas. Aprende a pedir y a expresar qu necesitas; as tu pareja podr conocerte mejor. 5.Lasnuevastecnologassehanconvertidoenunabarreradelasrelacionespersonalescaraacara. Estamostanconectadosaniveltecnolgicoque,enocasiones,hemosperdidolacapacidaddeconectar con otro ser humano. Consejo:losplanesalairelibreyencontactoconlanaturalezasonmuygratificantes,porquecreanel marco ideal para tener una conversacin sin interrupciones y con tranquilidad. 6.Laeconomadelaspalabras,tanhabitualenunmensajedetexto,tambininterfieredeunaforma negativa en el dilogo entre dos personas. Consejo: utiliza las palabras para expresar aquello que quieres decir y hazlo con libertad. Recuerda que la mejor forma de tratar un tema importante es cara a cara. Sin embargo, s puedes concretar una cita para charlar a travs del correo. EL DILOGO INTERNO Y LA COMUNICACIN DE PAREJA Dentro de una relacin de pareja existe ms de un dilogo, y tambin hay que tener en cuenta el dilogo internoquetienecadaunadelaspartes.Laformaenlaquetehablasatimismoeslabasedela comunicacininterpersonal.Paraganarenbienestar,tmatelascosasconsentidodelhumoryno llevestodaslasdiscusionesalplanodeldramatismo.Porejemplo,borradetumenteelpensamientode quetuparejatevaadejarporelsimplehechodehaberreido.Cuntasveceshaspensadoalgoasy finalmentenohapasado?Esimportantequecuestionesesetipodeideasirracionales,dndoteotras opciones y puntos de vista. Hablar con un amigo/a con el que te llevas bien y conectas de una forma especial te ayudar a relativizar la situacin. Trtate con cario a ti mismo. Puedes practicar el ejercicio de la silla vaca para clarificar un tema que te afecta. Imagina que a tu lado est sentado un amigo al que quieres mucho y est pasando por esa situacin que a ti te afecta: Qu le diras en ese caso? Qu consejo le daras? Asumelarealidaddelserhumano:esnormaltenerdasbuenos,malosyregulares.Tambinesnormal tenercambiosdehumor.Aprendeaconocerteporque,cuandolohaces,tecomprendesmejor.Por ejemplo, si has tenido un da horrible en el trabajo, entonces puedes ir antes a dormir, descansar y, al da siguiente, vers la situacin de otra manera. Date tiempo a ti mismo para tomar decisiones y para meditar con calma. Pero recuerda que, en la vida y en el amor, no siempre existen las certezas absolutas. En la incgnita reside la aventura de la existencia. EL SECRETO PARA UNA BUENA COMUNICACIN DE PAREJA Muchasvecesomosdecirqueparatenerunabuenarelacindeparejalacomunicacinesloms importante. Y es cierto, pero al final cada uno le dar su propia interpretacin a esta frase. Unos pensarn que con sus parejas ya hablan lo suficiente y otros pensarn que de qu tienen que hablar. Esimportantereconocerquelacomunicacinvamsalldesisehablaonosehabla,odecuntose habla. Tiene ms que ver con lo que se dice y cmo se dice. CMO TENER UNA COMUNICACIN ASERTIVA CON TU PAREJA Existen diferentes estilos de comunicacin, pero no todos ellos son igualmente efectivos.El estilo agresivo corta la comunicacin en tanto que los ataques, los reproches, y el tono de voz elevado, hacen que el interlocutor se ponga a la defensiva y se cierre en la charla.El estilo pasivo, adoptado de forma constante, tambin es negativo, puesto que quien practica esta forma de comunicacin no dice lo que piensa y calla su opinin por miedo a desagradar al otro, o para evitar una discusin. Lacomunicacinasertivaimplicalaexpresindepensamientosysentimientostomandoconciencia,no slo de los derechos personales propios, sino tambin de los del otro. La comunicacin asertiva se basa en el derecho de todo ser humano a manifestarse tal y como es. En elcontextodelaparejaconvienereforzarelusodelapalabranosotrosparatomarconcienciade equipo. Pero cuando se trate de necesidades a nivel individual no dudes en utilizar la palabra yo. Lacomunicacinasertivaesmuyefectivatambinparamarcarlmites.Porejemplo,situpareja llega con frecuencia tarde a las citas puedes decirle: siento que no me tomas en cuenta cuando me haces esperar tanto tiempo. Cuando utilizas un mensaje asertivo favoreces que tu pareja se pueda poner en tu lugar y te comprenda ms fcilmente que si utilizas el ataque personal. Existenpalabrasqueconvienereforzardentrodeldilogodelapareja:gracias,losientoypor favor. Del mismo modo, es mejor evitar los trminos de carcter absoluto como siempre o nunca. Elrespetodentrodeunaparejaesmuyimportante.Porello,evitacriticaralafamiliadetupareja. Charlaconunbuenamigosobretusdesencuentrosconelcuadooconla suegra.Existentemasquees mejor tratar con alguien ajeno a la situacin. Tampoco critiques a los amigos de tu pareja. Piensa que se trata de su vida. En vez de perder tu energa en comentarios negativos, anima a tu pareja en sus sueos y dile cosas bonitas. Cuando tu pareja quede con sus amistades para tomar un caf dile: Psalo bien. Las palabras pueden ayudarte a crear una convivencia agradable. Entonces,independientementesiennuestracomunicacinsomosagresivos,pasivosomanipuladores, existe un trmino medio llamado asertividad, al alcance de todo el mundo. La asertividad no es ms que una forma de expresin mediante la cual, se busca el respeto hacia uno mismo y hacia los dems. Expresar los pensamientos, los sentimientos y la forma de ver el mundo a travs de las palabras o gestos, de forma tranquila y apropiada, al mismo tiempo que se quiere conocer los sentimientos y pensamientos del otro para comprenderlo mejor. CMO PODRA SER MS ASERTIVO? I. Expresa tu aprecio por sus cualidades Lomsprobableesqueapreciesciertascualidadesoaccionesdetupareja.Algodesuaspecto,desu carcter,algoquediceoquehace,loquesea.Expresarloverbalmenteodeotraformaesbuenopara ambos, ya que los dos lograrn sentirse mejor. Nuestro entorno mejorara notablemente si en vez de quejas o crticas hubiera ms muestras de aprecio. Por ejemplo no es lo mismo decir:Me gustara decirte que aunque no lo parezca, me fijo mucho en el esfuerzo que haces para ayudarme y apoyarme. Me hace sentir muy bien. Gracias por todo.Que decir: ya que me ayudas, hazlo bien! II. Acepta las muestras de afecto y los cumplidos Tambin es posible que tu pareja exprese su aprecio por ti. No dudes de su sinceridad, el hecho de que t nolocreas,noquieredecirquelaotrapersonanolopiense.Aceptaesasmuestrasconnaturalidad,un simple gracias es suficiente. Por ejemplo te puede decir: Qu guapo/a ests. Y terminar por responder: S, con estos pelos Recuerda no dudar de su sinceridad, basta con decir gracias. III. S capaz de decir No Tenen cuentaquelaresponsabilidadde decir"No"essolamentetuya,ydecir"S" cuandoquieres decir "No", no es sincero y hiere tus sentimientos. Ests en tu derecho de rechazar peticiones sin sentirte culpable o egosta. Recuerda que no rechazas a la persona, solo a la peticin, aunque puede que exista una incomprensin por parte de tu pareja. Porejemplonoeslomismodecir:Entiendoquequierasquevayamosaesareunin,peroeneste momento no me siento bien. A ir sin ganas a un lugar donde probablemente, al final lo pasen mal los dos por las malas caras. IV. Pide lo que quieres Un error muy comn es esperar que la pareja haga algo sin decrselo en ningn momento. Todos tenemos el derecho de expresar lo que deseamos, pero si no lo hacemos, tenemos que comprender que los dems no tienen por qu adivinarlo, por ms tiempo que lleven juntos y por ms que se conozcan. Si realmente quieres algo, exprsalo de la manera apropiada. Por ejemplo no es lo mismo decir: Me gustara que saliramos a pasear por las tardes, qu te parece? A estar a regaadientes interiormente porque nunca sale de tu pareja la idea de ir a pasear. V. Explica lo que piensas o cmo te sientes Di claramente lo que piensas o cmo te sientes de una forma clara. Sea positivo o negativo,pero siempre desdeelrespetohaciaelotro.Nohaymejormaneradequetuparejateentiendaquemostrandotus emociones. , , . Acumular las emociones, har que explotemos algn da. Por ejemplo no es lo mismo decir: Cada vez que llegas tarde me preocupo, me gustara que lo tuvieras en cuenta por si vuelve ocurrir recuerdes avisarme.A responsabilizar al otro, ocultar nuestras emociones y decir: Siempre llegas tarde! Cada vez que sales, la misma historia! VI. Cuidado con las acusaciones Esmuyfcildejarsellevarporlairayculparanuestraparejadelomalquenossentimos.Asquepara evitar enfrentamientos que no llevan a ningn lado, lo mejor es: Hacerpreguntasenvezdeacusaciones.Esmejordecir:Meestsescuchando?,envezdeacusar directamente y decir: Otra vez no me ests escuchando!

Comentar lo que hace la pareja sin calificarlaPor ejemplo: Me he fijado que ltimamente te olvidas la ropa tirada en la cama despus de cambiarte. En vez de: Eres un desastre, cada vez que te cambias dejas el cuarto empantanado. Evitarlasgeneralizacionescomosiempreonunca.Porejemploesmejordecir:ltimamentenoests sacando la basura. A decir: Nunca sacas la basura.

VII. Usar en nuestra conversacin trminos asertivos Mencionatusentirenprimerapersona:Pienso,siento,hagamos,quiero,megustarasaberqupiensas, qu te parece, cmo podemos resolver esto, me agradara Mantenerunacomunicacinasertivacontuparejanotegarantizalaausenciadediscusionesy problemas, pero s facilita una comprensin y un respeto mutuo que se ir forjando poco a poco. Siempre tendrs esta opcin a mano. Slo tienes que elegirla. La asertividad... est diseada para defenderse inteligentemente. Cuando la ponemos al servicio de fines nobles, la asertividad no slo se convierte en un instrumento de salvaguardia personal, sino que nos dignifica. Walter Riso