Como quitar la ansiedad ante un examenControla los nervios para mejorar el rendimientoEn ocasiones la ansiedad puede jugarte una mala pasada, especialmente ante una situacin especial como lo es un examen. Por ello si necesitas controlar los nervios para mejorar el rendimiento, te dir cmo quitar la ansiedad ante un examen.

Losnerviosy laansiedadpueden paralizarte o producirte una laguna a la hora de dar un examen. Por ello, para que esto no te ocurra es importante que sepascontrolar los nerviosparamejorar el rendimientoy demostrar todo lo que has estudiado.

Cmo quitar la ansiedad ante un examen? Liberatensionespracticando ejercicio fsico. Elije una actividad que te guste y realzala entre2 a 3 veces en la semana. Incluso elda anterior del examen, la actividad fsica puede reducir mucho la ansiedad que sientes. Si bien lasbebidas con cafena o tenapueden ayudarte a concentrarte ms y estar ms atenta, tambin puedenaumentar tu nerviosismo. Por ello, controla el consumo de estas bebidas, para evitar que laansiedadaumente. Intenta llevar adelante unadieta equilibrada, en la cual incluyas alimentos que potencien tu memoria, como el pescado, frutas frescas, cereales integrales, lcteos y semillas. Incluso, puedes incluirsuplementoscomo la levadura de cerveza,la jalea realyel polen. Descansa. Dormir bien es un pilar para estar ms tranquila y ms concentrada. Para ello, no dejes para ltimo momento todo lo que tienes que estudiar.Estudia poco a poco, todos los das, para evitar noches de insomnio. Antes de que comience tu examen, pon en prctica algunatcnica de relajaciny derespiracinque te ayuda areducir los nervios y la ansiedad. Una vez que ests delante del examen,respira hondo, tomate 1 minutoy lee detenidamente las preguntas. De esta forma tuansiedadse reducir y tus ideas se ordenarn.Los nervios puedenboicotear el resultado positivo de un examen, intentacontrolar tu ansiedady vers que tus resultados sern mejores. Espero te ayuden!

Cmo controlar los nervios antes de un examenEs importante no acudir demasiado nervioso a un examen para poder hacerlo lo mejor posible 1Hacer deporte.Hacer un poco de ejercicio varias veces a la semana puede irte muy bien para liberar tensiones y perder un poco de los nervios y la ansiedad que caracterizan a las pocas de exmenes. Correr o hacer natacin son dos opciones muy recomendables, aunque puedes optar por cualquier otro deporte que te resulte agradable y te ayude a despejarte y a liberar tensiones.

2No al exceso de cafena.Aunque los productos que contienen altas dosis de cafena consiguen mantenerte despierto durante muchas horas, no es nada aconsejable que los tomes el da antes de un examen. Lo mejor es que duermas un mnimo de ocho horas antes del da en el que te examines, ya que necesitars estar despierto y espabilado. Las bebidas con altas dosis de cafena te espabilan al momento, pero cuando sus consecuencias desaparecen provocan un efecto rebote que solo har que te sientas extremadamente cansado, agotado y con falta de concentracin. Un sueo reparador, en cambio, har que te concentres con gran facilidad y que tus conocimientos afloren mucho ms fcilmente.

3Con la hoja del examen delante.Los expertos recomiendan que, antes de empezar a escribir como si el tiempo fuera a acabarse en un segundo, te leas todas las preguntas detenidamente. Lo mejor es hacer primero una lectura general y despus ir leyendo las cuestiones una por una lentamente para ubicarlas y formar una estructura mental de las posibles respuestas. De este modo, te tranquilizars y ordenars tus ideas, lo que har que te resulte ms fcil contestar las preguntas del examen de forma correcta.

4Una buena alimentacin.Se dice que la levadura de cerveza, las hortalizas, la soja, las patatas, el aguacate, las nueces y el pescado ayudan a aumentar la capacidad de memorizar, por lo que consumir estos alimentos antes y durante la poca de exmenes puede resultarte de gran ayuda.Otro consejo con respecto a la alimentacin es que desayunes muy bien antes de ir al examen si este es por la maana o que comas adecuadamente si es por la tarde. No es nada recomendable examinarse con el estmago vaco.

5Eliminar los nervios.Existen muchos remedios naturales que pueden ayudarte a calmarte y dejar los nervios a un lado durante los das previos al examen. Las plantas medicinales como la valeriana, la pasiflora o la tila estn elaboradas a base de ingredientes cien por cien naturales y son muy buenas para calmar la ansiedad. Puedes consumirlas en forma de pastillas o en infusiones.

6Tcnicas de relajacin.Adems de tomar infusiones a base de hierbas naturales tambin puedes practicar tcnicas de relajacin, como el yoga, por ejemplo, que te ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Si no tienes tiempo, puedes hacer los ejercicios de relajacin en casa sentndote cmodamente con la espalda recta para aspirar el aire por la nariz y echarlo por la boca. Realiza unas cuantas repeticiones lentamente con los ojos cerrados y vers cmo despus te sientes mucho mejor.

Tips para evitar los nervios previos al examenl momento previo arendir un examenpuede ser de sumatensin. Ser difcil? Qu me van a tomar? Me acordar de todo? Y si me olvido de algo? El cerebro dispara toda una serie de preguntas de este estilo y la ansiedad crece. Losnerviosson naturales as que hay que aceptarlos.

A continuacin vamos a ver una serie de tips para intentarevitar los nerviosen los instantes previos arendir una evaluacin.

1. Llegar justo a horario. Cuando vimosconsejos para rendir un examenuno de los tips que incluimos fue llegar a tiempo. Y si lo piensan es lo ms lgico as uno puede acomodarse bien, preparar los elementos que necesita para rendir y hasta puede llegar a tener tiempo de conseguir algo que le falta si se lo olvid. Pero si los nervios nos consumen, la espera entre la llegada y el momento de comienzo del examen, puede ser una tortura. En ese caso, para evitarla, es preferible llegar justo en el momento en que empieza la prueba. Tengan cuidado de no llegar tarde porque no solo pueden perder minutos de la evaluacin sino que algunos profesores pueden no permitirles el ingreso a rendir por la falta de puntualidad.2. 3. No hablar con los dems sobre el examen. Los nervios surgen de la inseguridad que tenemos respecto de los temas y la incertidumbre de lo que nos puede tocar en el examen. Si hablamos con otras personas sobre lo que van a tomar, puede ser que nos recuerden algo que no estudiamos, o algo que interpretamos de forma distinta. A esa altura, que nos refresquen un concepto o que nos agreguen algo de informacin respecto de un tema no es problema y hasta puede ser til, pero que nos contradigan en un concepto importante o que nos recuerden que olvidamos algo por completo, slo har que nuestra inseguridad se acreciente y aparezca el miedo. Todos sabemos lo malo que es el miedo: hace que hagamos cualquier cosa por desesperacin. Nada peor que rendir una examen nervioso y desesperado.

4. Dejar de repasar. A veces, son otras personas las que nos ponen nerviosos; otras, somos nosotros mismos. Una costumbre muy comn de muchos estudiantes es esperar la evaluacin sentado en el pupitre repasando los apuntes. Yo no digo que eso est mal, pero puede que a ltimo momento encontremos algo que no hayamos visto y que tal vez no es tan importante, pero que nos hace empezar a dudar de si estamos bien preparados. Yo considero que quince, diez o cinco minutos previos al examen no sirven para asimilar nada. A esa altura ya se tiene que saber todo. Por lo tanto, no tiene sentido seguir repasando. Solo servir para ponerse ms nervioso.

5. Pensar en lo que vamos a hacer despus. Algo que me ha funcionado mucho es siempre estar pensando en lo que uno va a hacer luego de entregar el examen. No debe haber satisfaccin ms grande en el mbito educativo que finalizar y entregar una prueba. Los que sufren los exmenes seguro me entendern. Esa sensacin de sentir que, ms all de lo que hayamos podido responder o no, nos estamos sacando un peso de encima. Y que como ya rendimos, ahora toca, de forma obligada, descansar un rato y despejarse la mente. Adems, los das previos al examen es comn postergar actividades recreativas y que no tienen alta prioridad. Por eso, luego del examen es comn retomarlas. Antes de rendir, podemos ir pensando qu vamos a hacer luego: vernos con alguien, jugar videojuegos, mirar las temporadas de esa serie que nos encanta o salir a correr. Lo que sea que les guste hacer. Si pensamos en algo satisfactorio los nervios se van a ir.6. Pensar en positivo. Ya vimos el artculoLa importancia de tener un pensamiento positivo. Es vital para poder llevar una carrera adelante y tambin para enfrentarse a cada instancia de examen. Si confiamos en que todo va a salir bien, pero lo creemos realmente dentro nuestro, los nervios van a desaparecer. Hay que tener seguridad y confianza en el esfuerzo que hemos hecho los ltimos das o semanas que pasamos estudiando.

En mi experiencia, a medida que pasan los aos y nos enfrentamos con distintas situaciones, no solo en el mbito acadmico, sino tambin en la vida,el miedo y los nervios en los exmenes van quedando de lado. Cuanto ms vivimos, ms vemos que los exmenes son solo una hoja de papel escrita con preguntas que debemos responder.Son eso y nada ms que eso.