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Competencias para la vida y el bienestar

Núria Pérez Escoda

Manual de orientación y tutoría, Tercer cuatrimestre de 2005

Estrategias e Instrumentos para la Gestión Educativa, Segundo cuatrimestre de 2006

En este trabajo queremos introducir el conocimiento de las competencias para la vida y clarificar los conceptos de felicidad, bienestar subjetivo y fluir, para pasar a proponer algunas actividades que, de acuerdo con los contenidos de la investigación, contribuyan al desarrollo de algunas de las competencias que permiten disfrutar de una vida más satisfactoria. Algunas de las capacidades que pretendemos desarrollar son la gestión del tiempo o estrategias de anticipación al estrés.

1. EL CONCEPTO DE COMPETENCIAS PARA LA VIDA

Cuando hablamos de habilidades de vida (life skills) nos referimos a aquellos comportamientos adecuados y responsables que nos permiten afrontar satisfactoriamente los desafíos diarios de la vida --ya sean privados, profesionales o sociales-- así como las situaciones excepcionales con las que nos vamos encontrando. Suponen un conjunto de competencias que nos permiten organizar nuestra vida de forma sana y equilibrada, facilitándonos experiencias de satisfacción o bienestar. Desde mediados de los años 70 contamos con diversas propuestas educativas que pretenden desarrollar las habilidades de vida y que incluyen listados bastante completos de lo que sería necesario considerar como contenidos de un programa de desarrollo en este sentido. Uno de los trabajos en castellano es de Bisquerra (1990) donde se hace un planteamiento general del tema.

Actualmente, partiendo de las propuestas anteriores y en un esfuerzo por acercarlas a nuestro tiempo, algunos autores optan por utilizar la expresión «competencias para la vida». Podemos encontrar diversos intentos de clasificar estas competencias, los cuales se diferencian, fundamentalmente, por los criterios utilizados al hacer cada clasificación. Los listados resultantes acostumbran a ser bastante largos, pero casi no discrepan en los contenidos que incluyen.

En el cuadro siguiente presentamos, a título de ejemplo, una síntesis de las competencias para la vida más destacadas.

Competencia para buscar, encontrar y seleccionar información relevante. Incluye:· Leer y escribir con agilidad y corrección.· Dominar el cálculo básico y sus aplicaciones.

· Desarrollar el pensamiento lógico-matemático.

· Desarrollar el pensamiento crítico y reflexivo.

· Acceder y utilizar adecuadamente los recursos de la comunidad.

· Descubrir y analizar las opciones educativas disponibles.

· Analizar la información y sus fuentes para identificar la relevante.

· Aplicar las estrategias de aprendizaje y de estudio.

· Descubrir y analizar ofertas de trabajo adecuadas.

· Desarrollar la capacidad de generalizar conceptos.

· Conocer y utilizar adecuadamente las tecnologías de la información y la comunicación.

Competencia para el trabajo colaborativo y creativo. Incluye:· Capacidad para trabajar en grupo cooperativamente.

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· Actitud de apertura al cambio.

· Disposición para compartir ideas.

· Identificar el propio potencial creativo y desarrollarlo.

· Inspirar confianza en los otros.

· Reconocer y respetar la diversidad.

· Mantener el puesto de trabajo y adaptarse permanentemente a las nuevas exigencias de formación.

Competencia para la comunicación interpersonal. Incluye:· Fluidez verbal.· Conocer y expresarse en diversas lenguas.

· Practicar la escucha activa.

· Dominar las habilidades sociales básicas.

· Practicar la asertividad.

· Expresar los sentimientos.

· Afrontar de forma resolutiva los conflictos.

· Adoptar actitudes proactivas.

· Practicar la solidaridad responsable y el compañerismo.

Competencia para organizarse de forma efectiva. Incluye:· Distribuir el tiempo con efectividad.· Proponerse y conseguir objetivos.

· Tomar decisiones efectivas.

· Practicar la perseverancia.

· Mantenerse disciplinado en la ejecución de las acciones.

· Pensar y resolver los problemas de manera constructiva.

· Sacar el máximo rendimiento del presente.

· Racionalizar el consumismo.

· Aprovechar las oportunidades (de tiempo libre, estudio, trabajo, etc.) que se presenten.

· Conciliar con equilibrio la vida laboral y personal.

· Adoptar un estilo de vida satisfactorio.

Competencia para desarrollarse personalmente. Incluye:· Descubrir qué motiva mi comportamiento.· Clarificar los propios valores y creencias.

· Descubrir los intereses y preferencias personales.

· Reflexionar sobre las propias expectativas.

· Reflexionar sobre la propia vida.

· Adoptar una actitud positiva hacia uno mismo.

· Regular las emociones negativas.

· Hacer frente al estrés.

· Perseguir y conservar la salud y el bienestar físico y emocional.

· Gozar de momentos de ocio.

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· Adoptar una actitud abierta y receptiva para adquirir nuevos aprendizajes.

· Organizar una jubilación placentera y activa.

· Potenciar la propia seguridad y confianza.

· Resistir la presión social.

· Desarrollar y utilizar la propia conciencia política.

Desde los años 60 contamos con diversos programas que han perseguido el desarrollo de algunas de estas competencias. Sin ánimo de ser exhaustivos, podemos recordar la existencia de programas de eficiencia lectora, de alfabetización, de razonamiento matemático, para el desarrollo de la creatividad, gestión del tiempo, educación en valores, competencias sociales, educación afectiva, mejora de la autoestima, educación para la salud, toma de decisiones, afrontamiento del estrés, entrenamiento asertivo, técnicas de persuasión, estrategias de aprendizaje y estudio, educación para la paz, técnicas de búsqueda de empleo, educación para gestionar el tiempo libre, educación del consumo, etc. Algunos de estos programas están diseñados para ser aplicados en el marco escolar y van dirigidos fundamentalmente a niños y adolescentes, mientras que hay otros que tienen como destinatarios a jóvenes y adultos en general, aunque en algunos casos encontramos iniciativas diseñadas para colectivos concretos (directivos, personas drogadictas, presos, discapacitados, etc.).Durante las últimas tres décadas, destacados autores (Diener y otros, 1996, 1999; Fordyce, 1981, 1986; etc.) han investigado las características de las personas que se consideran felices y han diseñado y aplicado programas destinados a enseñar a las personas a incrementar su felicidad. Entre las competencias que pretenden desarrollar estos programas encontramos muchas de las citadas anteriormente. Así pues, podemos afirmar que el desarrollo de competencias de vida contribuye a la mejora del nivel de bienestar de las personas.

2. EL BIENESTAR SUBJETIVO

El intento de definir la felicidad ha sido una constante a lo largo de la historia. Lo cierto es que, si bien se acepta sin discusión que el mayor bien humano es la felicidad, encontramos numerosas divergencias y gran confusión a la hora de definir qué se entiende por felicidad.

Nosotros optaremos por conceptualizar la felicidad en términos de satisfacción vital, entendiéndola como el grado en que una persona valora favorablemente la calidad global de su vida. Así, la entenderemos como el grado de satisfacción con la vida que uno lleva, desde una valoración absolutamente subjetiva. Por tanto, podríamos decir que utilizamos la palabra «felicidad» como sinónimo de bienestar subjetivo.

El constructo de «Bienestar subjetivo» ha sido estudiado durante mucho tiempo desde diferentes enfoques disciplinarios, por ello no nos tiene que extrañar que encontremos diferentes denominaciones, las cuales se utilizan a menudo con el mismo sentido o con sentidos muy próximos: bienestar personal (Well-being), bienestar psicológico, calidad de vida, satisfacción vital, felicidad, etc.

En la valoración del bienestar subjetivo encontramos en interacción un conjunto de factores internos con las circunstancias externas a las cuales está expuesto cada uno. Las personas reaccionamos emocionalmente de maneras muy diferentes ante las mismas circunstancias de la vida. Eso indica que el concepto de bienestar subjetivo no está vinculado únicamente a circunstancias externas. Así, otros factores internos como las propias expectativas y aspiraciones, la capacidad de adaptación y los valores personales, entre otros, son algunos de los factores personales que nos predisponen para evaluar las circunstancias externas de una manera más o menos satisfactoria (Diener, Suh, Luca y Smith, 1999).

En este sentido, se observa cómo las emociones están muy presentes en este concepto, ya que el bienestar subjetivo se podría definir en función de la adecuación de nuestros objetivos,

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deseos o expectativas a las emociones positivas que vamos experimentando a lo largo del día a día. En otras palabras, se trataría del resultado de la evaluación global de las emociones que acumulamos durante la vida.

En la sociedad actual nos encontramos diariamente sometidos a un constante bombardeo de malas noticias --sólo es preciso leer la prensa diaria o ver los informativos en televisión-- y esta presión externa podría poner en peligro nuestro estado emocional. El reto está en no dejarnos influenciar excesivamente por estos condicionantes externos y poder adoptar estrategias para hacerles frente. Así, lejos de dejarnos llevar por el pesimismo, la impotencia, la indiferencia o el estrés, es preciso aprender a gozar de un bienestar subjetivo. Este no es un reto sencillo, ni disponemos en estos momentos de reglas fijas y universales para lograrlo. De hecho, desde los años 80 numerosas investigaciones ponen de manifiesto que los factores externos tienen una incidencia variable y no demasiado grande sobre el bienestar subjetivo. Otros factores como el temperamento personal, las percepciones y metas, la cultura y el esfuerzo por adaptarse moderan el impacto del contexto externo en el bienestar subjetivo (Fordyce, 1986; Diener y otros, 1999; Fernández-Berrocal y otros, 2001; Caruso y otros, 2002).

Estos descubrimientos nos permiten afirmar que es posible aprender a ser feliz. De todas maneras, no podemos olvidar que no hay un modelo ideal ni idéntico de felicidad y que cada ser humano es feliz de una manera particular y única. Por tanto, no es posible disponer de un modelo universal para la enseñanza-aprendizaje que nos conduzca a una vida más placentera.

Pese a todo, tenemos evidencia empírica suficiente que nos demuestra que disponemos de algunos programas de desarrollo que pueden favorecer la adquisición y/o dominio de algunas de las cualidades o elementos personales que contribuyen a mejorar el bienestar subjetivo.

El programa más conocido es el diseñado por el Dr. Michael Fordyce, que se basa en el desarrollo de los 14 rasgos o cualidades que, según sus investigaciones, caracterizan a las personas felices y que detallamos a continuación agrupados en tres ámbitos fundamentales:

Desarrollar una personalidad sana:1. Aceptación propia 2. Comportamiento espontáneo

3. Actitud positiva y optimista

4. Huir de la angustia y de pensar en los problemas

5. Adecuar las expectativas y aspiraciones a nuestras posibilidades

Incrementar el tiempo y la calidad de la vida social:6. Dedicar más tiempo a relacionarse con los otros 7. Conocer gente nueva

8. Tomar la iniciativa para entablar conversaciones

9. Estrechar las relaciones más próximas (familia y amigos)

Implicarse en la actividad laboral y en actividades de ocio agradables:10. Ser productivo y realizar un trabajo interesante y/o útil11. Identificar cuáles son nuestras aficiones favoritas

12. Organizarse mejor, planificar las cosas y gestionar bien el tiempo

13. Centrarse en el presente saboreándolo

14. Valorar la felicidad

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3. APORTACIONES DE LA NEUROFISIOLOGÍA AL ESTUDIO DE LA FELICIDAD

Los recientes avances de la investigación nos aportan evidencias de que contamos con algunas regiones del cerebro (amígdala, lóbulo frontal) directamente implicadas en la experiencia emocional. De hecho, ya hace tiempo que se sostiene sin discusión que el cerebro (y no el corazón) es el órgano de las emociones. Sin embargo, los estudios que pretenden determinar las zonas del cerebro que se activan al experimentar alguna emoción no han podido dar resultados concretos. Lejos de localizar áreas cerebrales específicas que se estimulen con la experiencia emocional, la aplicación de nuevas técnicas como la tomografía por la emisión de positrones (TEP) para observar los cambios bioquímicos del cerebro, han permitido visualizar que cada emoción activa una cantidad importante de estructuras cerebrales. De ello se concluye que no hay una región cerebral concreta que se identifique con la tristeza, con la ira o con la felicidad, sino una serie de áreas cerebrales en interacción. Asimismo, si seguimos los trabajos de Damasio podemos comparar nuestro cerebro con un mostrador luminoso, de tal manera que cuando una persona se siente feliz observamos un patrón de luces específico que se extiende por diversas zonas cerebrales, algunas de las cuales también se iluminan al experimentar otras emociones diferentes. De estos descubrimientos se desprende la importancia de la interconexión entre las neuronas y, concretamente, el papel de las sustancias químicas que la hacen posible transportando los mensajes relacionados con la experiencia emocional de unas a las otras.

En relación con la felicidad disponemos de resultados de algunos estudios bastante recientes, que ponen de manifiesto la importancia de algunos neurotransmisores y hormonas:

• La serotonina es una sustancia química cerebral directamente relacionada con la sensación de bienestar. Así, a niveles altos de serotonina, le correspondería un mayor nivel de felicidad.

• La dopamina es un neurotransmisor directamente relacionado con la estabilidad emocional. La recepción dificultosa de esta sustancia origina una larga lista de enfermedades relacionadas con el desequilibrio emocional y, por tanto, con la falta de una vivencia de bienestar.

• La melatonina es una hormona antioxidante que estimula y favorece el sistema inmunológico, aumenta la energía y la capacidad de esfuerzo físico, se relaciona con el control de la temperatura corporal y de los ciclos de vigilia-sueño. Se le atribuyen propiedades relacionadas con la sensación de bienestar, el retraso del envejecimiento y estados de gran calidad en la vejez.

Lo que acabamos de comentar nos permite concluir que la sensación de felicidad se puede favorecer a partir del aumento de la producción o síntesis de estas sustancias. Esto puede fomentarse mediante estímulos farmacológicos, eléctricos y químicos, pero no tenemos que olvidar que este proceso también se puede favorecer mediante otros procedimientos psicopedagógicos: psicoterapia, relajación, meditación, etc.

Algunas personas buscan la felicidad en las drogas, sin embargo, estas sólo proporcionan una sensación momentánea de bienestar. Los fármacos o drogas pueden ser útiles bajo control médico en momentos puntuales y enmarcados en un tratamiento controlado. De no ser así, sus efectos son muy perjudiciales a largo plazo. Las informaciones procedentes de los descubrimientos científicos que certifican la posibilidad de inducir la felicidad mediante estímulos de origen diverso sobre los receptores neuronales, nos permiten afirmar que es mucho más recomendable concentrar los esfuerzos en el desarrollo de toda una serie de competencias de vida que ayuden a aumentar el bienestar. En otras palabras, es preciso aprender a ser feliz. Asimismo, con mucha probabilidad, los nuevos descubrimientos neurofisiológicos aportarán en breve datos muy interesantes a tener en cuenta en el diseño de propuestas psicoeducativas de la felicidad.

4. APRENDER A FLUIR

En los últimos años hemos oído a menudo hablar de fluir (flow), especialmente después de la aparición del libro Flow. The psychology of optimal experience (Csikszentmihalyi, 1997) que, curiosamente, fue traducido al castellano con el título «Fluir. Una psicología de la felicidad».

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A propósito de esta traducción, es preciso que no confundamos fluir con felicidad. Aunque son conceptos que se encuentran relacionados, no significan lo mismo. En el apartado anterior nos hemos referido al concepto de felicidad; a continuación intentaremos clarificar qué se entiende por fluir.

Fluir significa gozar de experiencia óptima. Tenemos una experiencia óptima en el momento en que nos encontramos disfrutando, involucrados tan intensamente en una actividad que nada más parece importar y percibimos que lo que estamos haciendo tiene sentido por sí mismo; gozamos de la situación y la controlamos de manera gratificante.

Fluir es un estado de gozo profundo que no hay que confundir con aquellas experiencias felices que son consecuencia de recibir buenas noticias o de experimentar una situación placentera.

Mientras que la experiencia óptima hace referencia a ocasiones concretas en las cuales experimentamos una sensación de flujo intenso, la felicidad es una valoración vital que no depende de los acontecimientos externos, sino de cómo los interpretemos.

No podemos fluir permanentemente, pero sí adoptar actitudes que nos permitan afrontar mejor situaciones frustrantes o desagradables con las cuales todo ser humano tropieza en algún momento de la vida. La experiencia de fluir no depende de lo que uno hace sino de cómo lo hace.

Para gozar de una experiencia óptima es preciso observar que se cumplan una serie de condiciones:

1. Tener objetivos claros en todo momento.

2. Obtener una respuesta inmediata a las acciones desarrolladas (retroalimentación).

3. Mantener el equilibrio entre las dificultades (reto) y las habilidades o competencias disponibles.

4. La actividad tiene que atraer totalmente la atención produciendo una concentración polarizada en lo que se hace.

5. Las distracciones quedan excluidas de la conciencia.

6. No hay miedo al fracaso, se está demasiado centrado en lo que se hace.

7. Desaparece la autoconciencia hasta olvidarse de uno mismo, desaparecen las defensas psicológicas.

8. Se pierde el sentido del tiempo.

9. La actividad adquiere sentido en sí misma (actividad autotélica).

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Tal y como podemos observar en el gráfico anterior, el reto y la habilidad tienen que mantener un equilibrio para poder gozar de la experiencia de fluir. Si el reto aumenta más que la habilidad, la experiencia, lejos de ser placentera, produce ansiedad y si, contrariamente, las habilidades superan el reto, se experimenta aburrimiento. Eso explica que algunas actividades de ocio y de tiempo libre, como mirar la televisión, no consigan que aquellos que las practican fluyan con ellas (Csikszentmihalyi, 1997). Hay un gran conjunto de actividades con las que se puede llegar a fluir, algunas son de cariz físico o sensitivo, pero otras se centran más en el terreno intelectual. A título de ejemplo podemos fluir con actividaes como bailar, practicar deportes, pasear, trabajar, meditar, practicar el sexo, leer, escuchar música, contemplar o crear una obra de arte, saborear un buen ágape, viajar, resolver enigmas (juegos matemáticos, adivinanzas, crucigramas, etc.), diseñar, estudiar, investigar, etc.

Es importante destacar que fluir no depende de la actividad que se lleva a cabo sino de cómo se desarrolla. Incluso actividades que inicialmente no parecen demasiado atractivas pueden ser generadoras de satisfacción si aprendemos a transformar la percepción negativa en otras percepciones más positivas. En este sentido, podríamos entender cómo personas que han tenido una vida muy difícil no tan sólo han salido adelante sino que han conseguido gozar de su vida. Así, el desarrollo de algunas competencias como la autoconfianza personal, el pensamiento alternativo, la capacidad de atención, la asunción de responsabilidades en la solución de los problemas, la flexibilidad y la perseverancia, entre otros, quedaría ampliamente justificado en los programas de desarrollo de habilidades de vida.

5. LA RESPUESTA EDUCATIVA EN EL DESARROLLO DE HABILIDADES DE VIDA Y EN EL APRENDIZAJE DE LA FELICIDAD

Sabemos que la interpretación personal que cada uno hace de los elementos que constituyen su felicidad es esencial. Ante las mismas circunstancias hay personas que se sienten felices y

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otras que se sienten desgraciadas. Es evidente, pues, que las diferencias en la interpretación y en la reactividad personal condicionan en gran medida el sentimiento de bienestar personal.

Es por ello que, desde la Educación Emocional, es preciso proponer el desarrollo de aquellas cualidades, características, habilidades o competencias que a partir de las diferentes investigaciones sabemos que facilitan o predisponen a gozar de una vida más feliz.

En este sentido, la mayoría de autores aceptan que es posible y deseable intentar la mejora del sentimiento de bienestar a partir de la optimización de algunas de las cualidades o competencias de vida. No obstante, en estos momentos no existe un acuerdo científico absoluto acerca del alcance de los efectos de estas intervenciones en términos de aumento de la felicidad o bienestar personal.

Sabemos, a partir de la investigación, que hay cuatro factores de la personalidad que son característicos de la persona feliz: optimismo, autoestima, extraversión y control personal. En consecuencia, el desarrollo intencionado de estas características puede contribuir al bienestar y provocar estados de ánimo positivos.

Desde la intervención psicopedagógica, aun recordando que no hay fórmulas mágicas para ser feliz, podemos afirmar que es posible ejercer cierta influencia en la manera de interpretar las informaciones que llegan a la persona, de manera que le permitan reforzar los aspectos agradables y reducir los desagradables. Se trata de desmantelar los automatismos en la percepción y reacción emocional mediante el desarrollo de competencias de vida (life skills) y de estrategias de afrontamiento (coping skills) frente a situaciones críticas que nos permitan actuar consiguiendo mayor bienestar subjetivo.

Actualmente, se dispone de evidencia empírica sobre el éxito de diversos programas e intervenciones que persiguen este objetivo. Entre otros podríamos mencionar los programas para la mejora de la autoestima, la salud, la autonomía, el autocontrol, la toma de decisiones, la gestión del tiempo, el entrenamiento asertivo, de orientación educativa y profesional, de competencia social, de educación para la gestiónd el tiempo libre, etc.

Asimismo, las intervenciones psicopedagógicas se proponen tener en cuenta el amplio repertorio de recomendaciones derivadas de una dilatada investigación y que nos orientan sobre algunos aspectos que pueden ayudar a aprender a fluir o gozar de las actividades cotidianas. Resumimos algunas de estas aportaciones en el cuadro siguiente:

· Es necesario aprender a ilusionarse cada mañana con alguna cosa, meta, objetivo.· Es preciso aprender a observar las circunstancias que nos permiten fluir para poder transformar las actividades cotidianas en actividades más agradables.· Conviene desarrollar la capacidad autotélica para convertir cualquier actividad en ocasión para fluir.

· Es preciso aprender a gestionar el tiempo y aprender a encontrar espacios para la reflexión y la relajación.

· Es necesario aprender a proponernos retos complejos pero asequibles con el esfuerzo.

· Es preciso aprender a ordenar y disponer el espacio de manera que nos sintamos a gusto en él.

· Es preciso tomar conciencia de lo que nos gusta y nos disgusta en la vida.

· Es preciso aprender a ser consciente y sensible con las propias emociones para aumentar las probabilidades de fluir.

· Es preciso aprender a combinar la soledad y la introspección con la apertura y las relaciones sociales.

· Es preciso aprender a observar los problemas y las situaciones desde todas las ópticas posibles.

· Es necesario aprender a valorar las pequeñas cosas del día a día y vivir con plenitud.

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Adaptado de Csikszentmihalyi (1998: 394-420)Es justo remarcar que el desarrollo de competencias de vida supone un cierto esfuerzo y un ejercicio de voluntad personal. En este contexto la capacidad de ejercer el autocontrol y la autonomía emocional adquiere todo su sentido.

Por otra parte y para finalizar la parte teórica conviene recordar la existencia de programas para aprender a ser feliz (Fordyce, 1986), de los que, como ya hemos comentado anteriormente, hay suficiente evidencia empírica en estos momentos para poder afirmar que la adquisición y/o mejora en el dominio de algunas de las competencias de vida características de las personas felices contribuyen a mejorar el bienestar subjetivo.

6. PROPUESTA DE ACTIVIDADES

6. 1. ¿Quién es el ladrón de mi tiempo?

6. 1.1. Objetivos

• Tomar conciencia de la vivencia individual del tiempo.

• Reflexionar sobre las actitudes y comportamientos relacionados con el uso del tiempo.

• Analizar los principales factores que conducen a una mala gestión del tiempo.

• Adoptar actitudes favorables para mejorar la gestión del tiempo.

6. 1.2. Materiales

• Hojas de papel y lápiz.

• Si se considera oportuno, un archivo PowerPoint atractivo con frases sobre el tiempo.

6. 1.3. Procedimiento

A ser posible, se disponen los alumnos de forma circular. Si el grupo es muy grande (más de 20 personas) la actividad puede desarrollarse en pequeños grupos simultáneamente.

El formador anuncia que todos hablarán en voz alta sobre el tiempo.

Se trata de que cada participante, por turnos, acabe la frase que el formador inicia.

Estas frases son:

• «Me pasa el tiempo volando cuando .....................................................................»

• «El tiempo se me hace eterno cuando ...................................................................»

• «Aprovecho el tiempo cuando ................................................................................»

• «Pierdo el tiempo cuando .......................................................................................»

• «Querría darme más tiempo para ............................................................................»

El formador en este punto reflexionará con el grupo sobre la insatisfacción que a menudo experimentamos en relación con el tiempo, es decir, con el uso del tiempo de que

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disponemos. También se valorará cómo el tiempo se hace corto cuando realizamos actividades placenteras y cómo se hace eterno ante actividades poco agradables.

Seguidamente, se aprovechará para recordar que hay muchos tópicos y prejuicios con relación al tiempo. Para ilustrarlo se puede recurrir al refranero popular o a frases célebres. En este punto se puede invitar a los asistentes a recordar algún refrán relacionado con el tiempo, o bien el formador citará algunos. (Si se cree oportuno también se puede disponer de un Power Point atractivo, con algunas frases o refranes).

Estas son algunas de las reflexiones que se pueden hacer a partir de las frases:

• Cada cual dispone todos los días de un regalo maravilloso que consta de 24 horas de vida que es preciso gestionar de la mejor manera posible.

• Se trata de un recurso concreto, no se puede ampliar ni disminuir. Es insustituible e irreversible. Podremos comprar más materiales o conseguir más dinero, pero nuestro tiempo personal sólo puede tener 24 horas todos los días, ni una más.

• El hombre desde siempre ha sentido la necesidad de controlar su tiempo. Tenemos calendarios y relojes, y eso hace que a veces nos estresemos intentando hacer todo cuanto queremos hacer en el tiempo acotado de que disponemos. Sin embargo, otras veces, el tiempo nos parece una eternidad y no le encontramos sentido a la vida, no sabemos cómo ocupar ese tiempo, el aburrimiento es patente.

• Afortunadamente, tenemos momentos en que fluimos de aquello que hacemos. En esos momentos el tiempo parece pasar en un instante y nos invade una sensación de bienestar o satisfacción con la actividad que nos ocupa.

• Lo que está claro es que no podemos quedarnos estancados. El tiempo pasa para todos y constantemente reelaboramos las experiencias del pasado para poder afrontar mejor el presente y el futuro. Todos cambiamos con el tiempo. Detenerse en el pasado sería un error muy grave y vivir de la nostalgia también. Todo fluye y no nos podemos quedar atrás si queremos crecer.

• Es preciso aprender a gestionar bien el tiempo, sin angustiarnos por su falta y sin dejarnos llevar por la rutina y el dejar pasar. Es preciso aprender a gozar del tiempo, a fluir en el tiempo, y eso requiere una actitud activa, esforzarse en cada momento.

• Hay momentos en que situaciones imprevistas no nos permitirán controlar totalmente el tiempo, pero siempre hay una parte de dicho tiempo que podemos administrar de una manera consciente.

• Estamos de acuerdo con M. Mercè Conangla en que es preciso poner más tiempo a nuestra vida, y eso no es más que poner más vida a nuestro tiempo. Es conveniente tomar conciencia de la necesidad de convertir el tiempo que dejamos perder en un conjunto de momentos para disfrutar. Usándolos de forma más creativa y útil contribuiremos a mejorar considerablemente nuestra satisfacción por la vida y, en consecuencia, nuestra felicidad.

Ejemplo de algunos refranes y frases sobre el tiempo:

El tiempo es oro.Más vale tarde que nunca.El futuro no es un regalo, es una conquista.

Todos somos insignificantes y obsoletos en el tiempo.

Sólo le falta tiempo a quien no sabe aprovecharlo.

Por la calle del después se llega a la plaza del nunca.

No nos podemos bañar dos veces en el mismo río.

No es el tiempo aquello que pasa; somos nosotros quienes pasamos.

Vive el presente y fíjate lo menos posible en el mañana.

Olvidemos lo que ya pasó, pues podemos lamentarnos, pero no rehacerlo.

Un hoy vale por dos mañanas.

El presente, como una nota musical, nada significa si el sonido no está vinculado al pasado y al futuro.

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La vida bien utilizada es larga.

No podéis hacer retroceder el reloj, pero sí podéis volver a darle cuerda.

Ilumina el mañana con el día de hoy.

Hoy es siempre aún.

Tendríamos que utilizar el pasado como trampolín, no como sofá.

Lo que haga hoy es importante, porque estoy utilizando un día de mi vida para hacerlo.

Generalmente, la queja más común respecto al tiempo es que este se nos escapa, nos falta para todo y eso acostumbra a ser una gran fuente de insatisfacción. Es preciso, pues, descubrir quién es el ladrón de mi tiempo.

Para facilitar esa reflexión proponemos una nueva actividad en pequeños grupos de tres o cuatro personas. Es preciso que cada grupo recoja un listado de factores que condicionan un mal uso del tiempo personal.

Podemos encontrar factores externos, pero también es preciso tener presente que a menudo nosotros mismos, con costumbres o actitudes erróneas, somos los responsables de que nuestro tiempo no se aproveche suficientemente bien. Nos convertimos así en el ladrón de nuestro propio tiempo.

Algunos de los factores personales que se pueden citar son:

• Aplazar las tareas: «Ya lo haré mañana» (pereza).

• Falta de organización y de planificación.

• Falta de previsión.

• Los cambios de planes de un superior o familiar.

• Querer hacer todas las cosas a la vez.

• Las interrupciones (el teléfono, las visitas).

• La falta de concentración, atención y/o interés.

• Una enfermedad.

• La falta de disciplina, perseverancia o constancia.

• La impaciencia.

• Iniciar conversaciones en momentos poco apropiados.

• El cansancio (falta de horas de sueño) y la desmotivación.

• Las distracciones (hacer volar la imaginación, observar lo que pasa a nuestro alredor o más allá de la ventana...).

• Otros imprevistos y emergencias.

• Etc.

6. 1.4. Puesta en común y reflexión

A partir de este ejercicio el formador recordará que el primer paso para una buena administración del tiempo consiste en tomar conciencia de cuáles son los principales ladrones

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del tiempo de cada uno, para poder emprender la batalla teniendo claro cuáles son los enemigos a vencer.

Sería conveniente que el formador invitara a los participantes a tomar la decisión de luchar contra uno de esos ladrones en los próximos días.

6. 1.5. Temporalización

1 hora.

6. 1.6. Orientaciones

Dependiendo del grupo y de la dinámica participativa que se haya generado, el último ejercicio se puede llevar a cabo mediante un brainstorming grupal.

6. 2. Yo me equivoco, tú te equivocas y él también se equivoca

6. 2.1. Objetivos

• Tomar conciencia de que el error es humano y, como tal, aceptable.

• Reflexionar sobre cómo afrontamos nuestros errores.

• Reflexionar sobre la posibilidad de convertir los errores en retos.

6. 2.2. Materiales

• Ficha para el alumno.


El formador pide a los participantes que reflexionen durante dos o tres minutos sobre una ocasión en la que cometieron un error que ahora consideran importante.

Se entrega a los participantes una ficha en la que deben explicar la situación anterior y valorar los factores que condicionaron el error. También se les pide que reflexionen sobre las consecuencias de su decisión equivocada, los motivos por los que consideran que fue un error y el aprendizaje extraído de esta experiencia. (15 minutos).

Se pregunta si, voluntariamente, alguno/s de los participantes quieren compartir su experiencia con el grupo. (10 minutos).

El formador dinamizará el debate incidiendo en la idea de que es preciso convertir el error en reto y ocasión para aprender. A partir de eso, el formador irá animando a los participantes a elaborar entre todos un decálogo de sugerencias que permitan hacer frente a los errores y transformarlos en ocasiones para aprender. (15-20 minutos).

Algunas de estas sugerencias pueden ir en la línea de:

• Ante los errores es preciso adoptar una actitud optimista y creativa para encontrar nuevas soluciones.

• Es preciso concentrarse en la situación y esforzarse por encontrar nuevas respuestas con las que afrontarla.

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• Algunas veces es preciso pedir ayuda o consejo; no es ningún fracaso contar con los demás, especialmente si eso favorece que se obtengan mejores resultados.

• Una vez decidida la acción a emprender no hay que dudar, es preciso actuar con resolución.

• Conviene afrontar de nuevo la situación con responsabilidad; huir sí que sería un fracaso.

• No permitas que emociones como la frustración, la ira, el desánimo o la preocupación bloqueen un nuevo análisis de la situación.


50 minutos.


Presentamos algunas ideas o comentarios útiles para el formador en la dinamización del debate:

• Equivocarse forma parte del proceso de aprendizaje de todas las personas. A menudo se habla del aprendizaje por ensayo-error. También el refranero popular dice aquello de «Haciendo y deshaciendo se va aprendiendo».

• En nuestra cultura, el error es visto a menudo como algo terrible, que merece castigo; sin embargo esta visión es, precisamente, errónea. Hay que usar el error como fuente de aprendizaje.

• Cometer errores no es un problema; el problema es no reconocer el error o no querer aceptarlo.

• Los seres humanos somos limitados y, por tanto, no existe ningún mal en aceptar que todos en algún momento podemos equivocarnos. Reflexionar sobre nuestros errores nos ayuda a conocernos mejor y a sacar conclusiones que nos sirven de experiencia para que no volvamos a cometer las mismas equivocaciones.

• Querer superar los errores es precisamente la actitud que nos permite crecer como personas.

• Gracias a nuestras equivocaciones vamos haciéndonos conscientes de nuestras capacidades, nos tomamos la medida y ajustamos el esfuerzo necesario para alcanzar nuestros objetivos.

• Es preciso relativizar y entender que a menudo no hay verdades absolutas. Actitudes arrogantes que pretenden imponer la verdad absoluta no suelen ser acertadas. Aprender a matizar, tener en cuenta otras perspectivas y asumir metas realistas ofrece grandes probabilidades de evitar o superar errores.

• Es preciso no obsesionarse con la idea de fracaso; es más recomendable centrarse en la valoración del esfuerzo y de la exigencia que cada situación nos supone.

6. 2.6. Ficha del participante

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6. 3. Crecemos todos los días. ¡Ayúdate a crecer!

6. 3.1. Objetivos

• Tomar conciencia de que a menudo tenemos limitaciones que no nos permiten crecer como personas.• Reflexionar sobre qué estrategias se pueden poner en marcha para romper con los obstáculos que nos impiden crecer como personas.

6. 3.2. Materiales

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• Reproductor de CDs.

• CD con el cuento de Jorge Bucay «El elefante encadenado».

El elefante encadenadoCuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de ellos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido de otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un tamaño, un peso y una fuerza descomunales. Pero después de la actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba sus patas.Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y aunque la madera era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

El misterio sigue pareciéndome evidente. ¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?

Cuando era niño, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no huía porque estaba amaestrado.

Hice entonces la pregunta obvia: «Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?».

No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente.

Con el tiempo, me olvidé del misterio del elefante y la estaca.

Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: «El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño».

Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él. Imaginé que se dormía agotado y al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día y al otro... Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa, porque, pobre, cree que no puede.

Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo. Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza.

Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que no podemos hacer montones de cosas simplemente porque una vez, hace tiempo, lo intentamos y no lo conseguimos.

Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: «No puedo, no puedo y nunca podré».

Hemos crecido llevando este mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca.

Cuando, a veces, sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos: «No puedo y nunca podré».

Esto es lo que te pasa, vives condicionado por el recuerdo de una persona que ya no existe en ti, que no pudo.

Tu única manera de saber si puedes es intentarlo de nuevo poniendo en ello todo tu corazón... ¡¡¡Todo tu corazón!!!.

JORGE BUCAY

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El formador pregunta a los asistentes si conocen los cuentos de Jorge Bucay. Es posible que algunos lo conozcan y, en este caso, es preciso preguntarles qué opinión les merecen y crear con su ayuda un clima de motivación para el conjunto de los participantes.En el caso de que no los conozcan, el formador puede explicar brevemente quién es Jorge Bucay y el sentido que da a sus historias, insistiendo en que las utiliza como herramientas para la autorreflexión y el crecimiento personal. Todos, a partir de sus historias, podemos aprender cosas sobre nosotros mismos y, en consecuencia, ir creciendo y madurando como personas.

A continuación se propone la audición del cuento «El elefante encadenado» o, en su defecto, la lectura del mismo.

Seguidamente, el formador pedirá a los asistentes que reflexionen unos momentos sobre cuáles son sus cadenas, aquellas que no les dejan crecer. Conviene sugerir que piensen en aquellas cosas que ellos siempre han creído que nunca podrían llegar a hacer o a ser, pero que en el fondo de su corazón les gustaría haber podido hacer o ser.

Al cabo de unos cuatro o cinco minutos el formador preguntará si alguno de ellos, voluntariamente, desea explicar su caso.

Se intentará ser muy respetuoso y ayudar al participante a clarificar cuáles son sus deseos frustrados, y en el caso de que fueran diversos, a centrarse sólo en uno. A partir de aquí convendrá analizar, con mucha delicadeza, cuáles han sido los motivos (cadenas) por los que no se siente capaz de cumplir su deseo.

Clarificado eso, será conveniente buscar herramientas que le permitan romper las cadenas y que le permitan empezar de nuevo a luchar en pro de su objetivo.


40 minutos.


El formador tendrá que actuar con mucha delicadeza, sobre todo sin forzar a nadie a exponer su caso si no hubiese voluntarios. En esta circunstancia sería bueno plantear un caso hipotético o sugerir que, si no quieren hablar de su caso personal, nos expliquen el caso de alguien que ellos conocen y que consideran que tiene alguna «cadena».

También se puede relacionar este ejercicio con la mejora de la autoestima personal.

6. 4. ¡Anticipémonos al estrés!

6. 4.1. Objetivos

• Tomar conciencia de algunas situaciones que nos resultan especialmente estresantes y de que podemos anticiparnos a ellas.

• Reflexionar sobre qué estrategias podemos poner en marcha para anticiparnos al estrés y prevenirlo.

6. 4.2. Materiales

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• Listado de situaciones que ayudan a prepararnos y prevenir las situaciones estresantes y de recomendaciones o sugerencias para soportarlo mejor.

• Si al formador le parece oportuno, se puede mostrar un PowerPoint que ilustre estas situaciones o sugerencias.


El formador propone que se formen grupos de cuatro personas.

Seguidamente pide a los asistentes que libremente vayan verbalizando a sus compañeros de grupo aquellas actividades o acontecimientos que viven de una manera desagradable y que a menudo les hacen sentir nerviosos o malhumorados cuando prevén que se acerca el momento de tenerlas que afrontar. Se señalará que todo el mundo se enfrenta a acontecimientos que le resultan desagradables. Se pide que, como mínimo, cada uno cite alguno y explique cómo reacciona habitualmente en esa circunstancia.

Se puede explicar, por ejemplo, que hay personas que se ponen muy nerviosas cuando saben que tienen que hablar en público, dar una mala noticia, ir al dentista, presentarse a una entrevista de trabajo o, simplemente, hablar con alguna persona que representa una cierta autoridad. Una de las reacciones o conductas típicas en estos casos consiste en aplazar la ocasión y esta no es una solución, ya que lo que hace es extender el problema en el tiempo.

El formador irá pasando por los diferentes grupos y tomando nota de algunas de las situaciones estresantes expresadas por los asistentes que puedan ser objeto de un debate posterior.

Pasado un tiempo prudencial (se estima que puede ser unos 8 o 10 minutos), se ruega a los participantes que inicien una nueva reflexión sobre qué se puede hacer para minimizar los efectos negativos al afrontar las situaciones desagradables que han expresado. Se pide que cada componente del grupo dé un consejo o sugerencia a cada uno de los compañeros para que afronte mejor la situación que le preocupa.

Pasados entre 10 y 12 minutos el formador pedirá que vayan acabando para hacer una puesta en común. Se trata de intentar elaborar entre todos un listado de recursos que puedan servir para prepararnos ante situaciones que sabemos que nos estresan y mejorar la forma en que las afrontamos.

Para ello, el formador comentará: «Con el ejercicio que acabamos de hacer habréis observado que cuando sabéis que se acerca la necesidad de hacer algo que resulta estresante, indeseable, pero que no hay más remedio que afrontar, siempre hay algo que se puede hacer o pensar para intentar reducir el malestar. Ahora se trata de ver si entre todos elaboramos una buena lista de estos recursos».

A partir de aquí, los mismos asistentes irán verbalizando algunas de las estrategias o recursos que se han ido nombrando en sus grupos de trabajo. El formador dispondrá de una lista de estrategias y/o recursos (ver orientaciones) para añadir o ampliar las aportaciones de los participantes.


40 minutos.


Es posible que algún alumno nos diga que, ante situaciones estresantes, no hace nada en especial, que se aguanta y lo pasa muy mal. En este caso, valorando la situación, puede ser propicio pedir al resto de asistentes que le ayuden, aconsejándole estrategias que le puedan ser útiles.

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En el supuesto de que el grupo se resistiese a expresar las situaciones estresantes para ellos, el formador puede plantear un caso figurado, o hablar en primera persona de alguna situación que a él le resulta estresante.

Estrategias y/o recursos para anticiparse de forma positiva a las situaciones estresantes1. Intentar imaginar el conjunto de actividades diarias que es preciso realizar en el día que se prevé la necesidad de afrontar el acontecimiento estresante (película mental de la jornada) y procurar mentalizarse de que es preciso realizar las actividades con la misma naturalidad y eficacia que si no existiese la situación que nos preocupa. Si las actividades cotidianas salen bien, reduciremos el nivel de ansiedad en los momentos delicados.2. Es preciso prepararse para la situación estresante. Es conveniente pensar en qué y cómo sucederá y anticipar mentalmente qué es preciso hacer y qué es preciso evitar, de manera que en el momento concreto podamos huir de improvisaciones que nos puedan resultar contraproducentes. Ensayar antes el acontecimiento y revisar los detalles permite ganar confianza.

3. Practicar la visualización positiva. Una estrategia muy útil consiste en cerrar los ojos e intentar imaginarse dominando lo mejor posible la situación que nos preocupa. Esta es una estrategia muy común entre los deportistas de élite y los actores de teatro.

4. Analizar las autoverbalizaciones. Es preciso tener muy presente aquello que uno se dice a sí mismo respecto a su capacidad para hacer frente a la situación. Es preciso contrarrestar los pensamientos negativos con afirmaciones positivas que contribuyan a robustecer la autoconfianza.

5. Relajarse antes de la situación que nos estresa. Es preciso intentar relajarse durante unos minutos; a menudo unas respiraciones profundas acompañadas de mensajes mentales positivos dan muy buenos resultados. También ayuda a descargar la tensión nerviosa hacer algunos estiramientos o ejercicios que nos ayuden a sentirnos mejor.

6. Pensar en las situaciones que nos esperan cuando haya pasado el acontecimiento estresante. Seguramente sentiremos que una sensación de alivio nos anima a afrontar con más energía la situación.

7. Imaginarse dominando la situación en el peor de los casos. Preguntarse: ¿Qué es lo peor que puede pasar si la situación se complica? ¿Qué puedo hacer en esta situación para reconducir los acontecimientos? ¿Qué posibilidades reales de que la situación se complique creo que existen? Si realmente somos capaces de imaginarnos haciendo frente a la situación en el peor de los casos, podremos pensar que nuestros recursos son suficientes para afrontar la situación sin tanta angustia.

8. Pensar que un cierto nivel de nerviosismo ante determinadas situaciones es algo normal e incluso positivo y saludable, ya que nos hace estar alerta y permite resolver con más agilidad las situaciones.

9. Pensar en qué estrategias utilizaremos después de la situación que nos preocupa para liberar el estrés acumulado. Practicar algún deporte o actividad física acostumbra a ser muy útil. También funciona un buen baño caliente o una sauna.

10. Relativizar la situación y darle la importancia justa y necesaria evitando maximizaciones. Para conseguir esto disponemos de estrategias muy variadas: pensar en acontecimientos agradables, utilizar el sentido del humor, leer fragmentos de textos o poesías que nos inspiran confianza, escuchar música, contemplar imágenes de paisajes o fotografías de personas que queremos, etc.

Sugerencias para soportar mejor el estrés· Haga de su casa o puesto de trabajo un lugar confortable.· Tenga plantas y cuídelas.

· Pinte las paredes y objetos con colores agradables y serenos (azul celeste, natural, etc.).

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· Ilumine bien las habitaciones, la luz solar es antidepresiva.

· Cuando sienta tensión o nervios deténgase y camine unos 10 o 15 minutos, o suba y baje escaleras, después vuelva a su tarea en la oficina o a su hogar; así consumirá la adrenalina generada por el estrés.

· Busque butacas confortables y una posición de trabajo cómoda.

· Regularmente realice dos o tres inspiraciones abdominales lentas y profundas.

· Dos o tres veces al día, y durante uno o dos minutos, realice ejercicios de estiramiento muscular, movilice el cuello, hombros, brazos, columna y piernas.

· Evite o disminuya las «adrenalinas externas» (café, té, mate, colas, etc.).

· Disminuya el consumo de tabaco.

· La soledad duele. Busque reunirse con amigos y familiares queridos, comparta con ellos su tiempo, recuerde que cualquier alegría se aprovecha más y cualquier tristeza es más tolerable si se comparte.

· Aprenda a decir «No» sin herir a nadie. Es más sano decir que no a tiempo que soportar la carga de haber aceptado algo que después se convierte en intolerable. Decir que no a alguien no significa rechazar a la persona, sino simplemente rechazar la propuesta. No se sobrecargue.

· Un sueño, como un proyecto, da vida. Propóngase algo, una tarea, una actividad, un objetivo. Proyéctese al futuro; por sencilla que sea la propuesta resultará estimulante.

· Ría tanto como pueda. Busque relaciones felices y divertidas. Vea cine o espectáculos divertidos.

· Desarrolle un hobby o un entretenimiento cualquiera. Pinte, dibuje, practique decoración o vea cine y comente las películas.

· Intente gozar el tiempo que utiliza para desplazarse a su trabajo; escuche música, lea, escriba, etc.

· No sea un analfabeto emocional: comunique sus emociones a los otros de manera clara, abierta y sincera. Es mejor expresar y compartir un sentimiento que un pensamiento. La comunicación afectiva disminuye el estrés.

6. 5. No estamos solos

6. 5.1. Objetivos

• Mejorar la conciencia de pertenencia a una red social.• Reflexionar sobre qué personas nos rodean y cuáles son clave en nuestra vida, por ejemplo cuando necesitamos ayuda, queremos divertirnos, etc.

6. 5.2. Materiales

• Hojas de papel con el gráfico y el cuadro (ver recursos).

• Lápiz.


El formador entrega a cada asistente una hoja con un gráfico como el siguiente (ver recursos):

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El formador pide a los participantes que completen el gráfico que se les ha entregado de la siguiente manera:

a) En el segmento superior tendrán que escribir el nombre de todas las personas con las que cada uno puede contar cuando necesita algún tipo de ayuda en su puesto de trabajo (o en sus ocupaciones cotidianas). Pueden comenzar por las más inmediatas y después ir añadiendo las menos inmediatas, pero posibles candidatas a quienes recorrer en caso de necesitar ayuda.

b) En el círculo central colocará el nombre de aquellas personas más próximas, los familiares y los amigos más allegados, con los que se podría contar en caso de necesidad.

c) En el segmento inferior anotará el nombre de las personas o profesionales del entorno en que vive que le pueden ofrecer ayuda o prestar servicios en momentos determinados, por ejemplo, algún vecino, el médico de cabecera, etc.

Seguidamente, el formador les anunciará el comienzo de una segunda parte del ejercicio en la hoja «Mi red de relaciones sociales II». Explicará que en voz alta irá haciendo una serie de preguntas y cada participante irá anotando en el recuadro correspondiente el nombre de la persona o personas que consideren más oportunas.

Una persona puede estar anotada en más de un apartado sin ningún problema.

El formador irá leyendo las preguntas poco a poco, dando tiempo a que todos anoten los nombres que consideren oportunos. Es preciso recordar que pueden anotarse diversas personas en cada pregunta (de hecho, cuantas más puedan anotar mejor, ya que eso es un buen indicador de una red amplia de relaciones sociales).

Preguntas que formulará el formador:

1. ¿Con quién o quiénes puedo y me gusta relajarme y divertirme?

2. ¿Qué personas me dirán la verdad, incluso si la verdad no es agradable?

3. ¿Quién me animará cuando yo me sienta derrotado?

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4. ¿Con quién podré hablar si me siento deprimido?

5. ¿Con quién me podré desahogar, a quién puedo llorar sobre su hombro?

6. ¿A quién acudiré cuando necesite ayuda o consejo?

7. ¿Con quién me gusta compartir las buenas noticias?

8. ¿Quién me ayudaría en situaciones difíciles?

9. ¿Quién me ofrece afecto y me hace sentir amado o respetado?

10. ¿Quién me entiende realmente?

11. En los últimos apartados, si se considera necesario, se puede añadir el nombre de aquellas personas con quien se puede contar en otras ocasiones.

6. 5.4. Comentarios

Este ejercicio, que aparentemente es sencillo, tiene el propósito de concienciarnos de que vivimos rodeados de otras personas con las cuales, en función de los vínculos más o menos estrechos que mantengamos, contaremos en mayor o menor medida. Esta es nuestra red de relaciones sociales.

Cada persona tiene una red de relaciones sociales más o menos amplia. Es preciso tomar conciencia de las personas significativas para nosotros, tenerlas en cuenta en nuestro día a día para mantener la buena relación con ellas. Es importante alimentar positivamente esta relación.

Si alguien no ha podido indicar ningún nombre en alguna o algunas de las preguntas anteriores no pasa nada, pero es importante que reflexionen más detenidamente en los próximos días sobre qué personas podrían ocupar el lugar vacante y sobre cómo pueden poner en marcha estrategias que les permitan ampliar su red de relaciones sociales.

Finalmente, el formador les preguntará si alguien quiere comentar qué le ha parecido el ejercicio, si se ha quedado sorprendido de la cantidad de personas con las que se relaciona, o contrariamente, si hay alguien que manifiesta sentirse muy solo y con dificultadas para contar con una red de apoyo social que le haga sentir seguro.

Otro tema que se puede tratar es la dinámica de esta red de relaciones. Sólo es preciso invitar a los participantes a reflexionar sobre si hace 10 años hubiesen anotado los mismos nombres en los ejercicios y si creen que dentro de 10 años estos seguirán siendo los mismos.


1 hora.

6. 5.6. Recursos

Hojas para los participantes:

MI RED DE RELACIONES SOCIALES I

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MI RED DE RELACIONES SOCIALES IIAnota el nombre de aquella o aquellas personas que consideras que responden mejor a las actividades de la columna de la izquierda. Puedes repetir el nombre de una misma persona en diferentes actividades.

Elijo para relajarme y divertirmeMe dirá la verdadMe animaráPuedo hablar con él/ellaMe ofrece consueloMe ayuda y me aconsejaPuede compartir buenas nuevasMe apoya en situaciones difíciles Me ofrece afecto sincero Me entiende realmente..........................................................................................................

7. BIBLIOGRAFÍA

Bisquerra, R. (1990). Orientación Psicopedagógica para la prevención y el desarrollo. Barcelona: Boixareu Universitaria-Marcombo.

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