Conceptes ELS LLANÇAMENTS -monitors
-
Upload
85javi85mp85 -
Category
Documents
-
view
226 -
download
0
Transcript of Conceptes ELS LLANÇAMENTS -monitors
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
1/14
TCNIC DESPORT EN ATLETISME NIVELL I
LLANAMENTS
1. Aproximaci conceptual.
1.1.Atletisme: Classificaci.
1.1.1. Segons el sistema de competici:
a -Curses i marxab-Concursos (salts i llanaments-classificaci segons el pes delartefacte i la tcnica de llanament)
Llanar s projectar un objecte o artefacte a lespai.
c- Proves combinades
1.1.2. A nivell motor:
a-Especialitats ccliques: curses i marxab-Especialitats rtmiques: obstaclesc-Especialitats accliques: salts i llanaments
Encadenament de gestos per tal daccelerar el conjunt cos-artefacte iproduir una EXPLOSI final.
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
2/14
*EXPLOSI: FORA realitzada en el mnim temps (VELOCITAT) aplicadaeficament (TCNICA COORDINACI EQUILIBRI).
*TCNICA dels llanaments
a) Prestirament muscular + EXPLOSI = ELASTICITAT =FLEXIBILITAT + FORA
b) s complexa Repetici del gest RESISTNCIA
c) Treballen totes les part del cos
d) Es posen de manifest totes les activitats atltiques (un llanador ha decorrer, saltar i llanar)
*FORA + VELOCITAT + COORDINACI + EQUILIBRI + ELASTICITAT= AGILITAT
CONCLUSI: Els llanaments sn una de les activitats ms complexes iformatives per la seva riquesa a nivell motor i fisiolgic!
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
3/14
2. Elements comuns dels llanaments.
2.1. Des del punt de vista de les Qualitats Fsiques: Apartat anterior.2.2.Tipologies.
Homes Edat Estatura Pescorporal
IndexMC
Pes 27 3 1.92 0.06 126 9 34 3
Disc 29 4 1.94 0.05 116 8 31 2
Martell 28 4 1.88 0.05 110 8 31 2
Javelina 27 4 1.89 0.05 96 7 27 2
Dones Edat Estatura Pescorporal
IndexMC
Pes 27 4 1.79 0.06 91 7 28 3
Disc 27 3 1.79 0.05 90 8 28 3Martell 25 4 1.75 0.05 83 13 27 3
Javelina 26 4 1.74 0.05 73 5 24 2
2.3. Des del punt de vista tcnic. Fases:
a- Fase inicial.
a.1. Posici de partida:
subjecci de lartefacte mirant endavant / enrera posici estable, relaxada i en concentraci
a.2. Inici del moviment:
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
4/14
moviments preliminars
b-Desplaament o fase dimpuls ( relaci amb la llargria delllanament ).
El tren inferior i la cadera savancen per tal dendarrerir lartefacte ilacci del tren superior, aix permetr:
amplitut de moviment final que treballin els musculs ms forts encadenament daccions musculars
c- Final.
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
5/14
s el llanament prpiament dit i la ms important. Es composa de:
doble recolzament de cames cadena cintica D bloqueig E projecci de lartefacte amb una Vo i Ao (principals
determinants de la llargria del llanament)
d- Recuperaci.
Desprs dhaver fet el final els atletes es reequilibren frenantlinercia del seu cos amb un salt i un canvi de cama per tal de no fernul el llanament.
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
6/14
2.4. Errades tcniques ms freqents.
s molt important tenir en compte que les errades tcniques(conseqncia) solen tenir la causa en una fase anterior, i per tant cal ferun anlisi complet de la seqncia del moviment, daltra manera potresultar intil insistir en la correcci duna acci concreta (ex: potser unatleta no treballa en el final amb el tren inferior perqu no ha avanataquesta part del cos en limpuls, i per tant no t sentit dir-li que utilitzi lescames perqu s impossible que ho faci si no t el cos en la situaciadequada; caldria comunicar-li que ha davanar el tren inferior enlimpuls i potser daquesta manera podr utilitzar la fora daquesta part
del cos...).
subjecci incorrecta de lartefacte iniciar el llanament a massa velocitat ritme irregular no avanar-se amb el tren inferior anar massa tens no treballar amb les cames (cadena cintica o bloqueig) baixar el CG flexionar el tronc obrir lespatlla esquerra en el final
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
7/14
3. Iniciaci.
A causa de la complexitat tcnica daquestes especialitats, en les primeresetapes cal buscar una gran base motora que permeti construir tcniquescomplexes, aix vol dir:
3.1. Practicar un gran ventall dactivitats esportives.
3.2. Practicar diferents especialitats atltiques.
3.3. Situacions especials (activitats de llanament generals).
3.3.1. Multillanaments:
Utilitzar sempre amb pesos lleugers (per treballar lavelocitat i no alterar el gest tcnic)
Buscar gran varietat dobjectes (pedres, pals, artefactesvoladors, pilotes de diferents materials, pes i mesures,etc.)
Amb la m dominant, amb la dbil i amb les dues mansalhora.
Amb diferents situacions motores (de parat, amb cursa,girant, endavant, enrera, de costat, etc.)
3.3.2. Jocs:
Cal introduir aspectes ldics per tal de garantir lamotivaci perqu els llanaments poden arribar a seravorrits (jocs de precisi i tamb distncia, per nofomentar sempre laspecte competitiu).
3.4.Treball tcnic de tots els llanaments (pes, disc, martell i javelina).
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
8/14
4. Metodologia.
Cal estructurar les sessions tcniques atenent als segents continguts idirectrius.
4.0. Escalfament general.
4.1.Escalfament especial (exercicis descalfament i enfortiment):
genolls adductors tronc (esquena i rotadors)
espatlles
4.2. Jocs
4.3. Multillanaments
4.4. Quant a la tcnica en s:
Anar del ms senzill al ms complex.
Comenar pel final que s la fase que permet lexecuci delllanament i anar afegint elements fins:
Pes-Llanament lateral
Disc-Frontal (1 gir)
Martell-1 gir
Javelina- Cursa acclica
4.5. Desescalfament:
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
9/14
estiraments exercicis de compensaci de tronc
relaxaci (desescalfament i control tensi corporal) reflexions
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
10/14
5. Mesures de seguretat.
Malauradament els llanament representen una activitat perillosa que
peridicament provoca accidents fins i tot fatals, per la qual cosa calconcienciar-se, respectar, transmetre i vetllar escrupulosament per laplicaci dedeterminades normes de seguretat.
a) Procurar treballar amb grups reduts i llanar un a un.
b) Situar-se sempre darrera la lnia del llanament i estar fora de la gbia iallunyat de la xarxa.
c) No donar mai lesquena al llanador: estar pendent de qui executa!
d) Comprovar que la zona de caiguda estigui lliure abans defectuar elllanament.
e) Utilitzar artefactes alternatius (activitat: llistar) menys perillosos.
f) No anar a recollir els artefactes fins que tots shan llanat.
g) En cap cas es comenar a llanar fins que lentrenador / monitor hoautoritzi.
h) No llanar els artefactes en sentit contrari.
i) Deixar les javelines estirades a terra o clavades verticalment.
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
11/14
6. Reglamentaci.
6.0.Concursos tancats: sistema de competici.6.1.Categories i pesos dels artefactes.
6.2.Zones de llanament.
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
12/14
6.3.Intents nuls:
subjecci o projecci incorrecta de lartefacte caiguda fora de la zona sobrepassar la lnia lmit
sobrepassar el temps lmit sortir de la zona abans que caigui lartefacte
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
13/14
7. Bibliografa.
1. Alvarez del Villar-Durn Piqueras: Atletismo bsico. Ed. Gymnos
2. Javier Olivera:1169 ejercicios y juegos de atletismo. Ed. Paidotribo
3. Karl Kramer: Atletismo-Lanzamientos. Ed. Paidotribo
4. Joan Rius: Metodologa del atletismo. Ed. Paidotribo
5. K. Murer: 1000 ejercicios y juegos de atletismo. Ed. Hispano Europea
-
7/27/2019 Conceptes ELS LLANAMENTS -monitors
14/14