CONFERENCIA # 4 Los métodos en el entrenamiento

deportivo

SUMARIO

1

2

Definición del concepto método. Antecedentes de los métodos de entrenamiento.

Clasificaciones de los métodos en el entrenamiento deportivo.

Métodos para el desarrollo de las capacidades físicas.

3

4

Métodos para la enseñanza.

DEFINICIÓN DE MÉTODO Álvarez de Zayas (1989)

Es el componente del proceso docente-educativo que expresa la configuración interna del proceso, para que transformando el contenido se alcance el objetivo, que se manifiesta a través de la vía, el camino que escoge el sujeto para desarrollarlo.

Es el modo de desarrollar el proceso por los sujetos, es decir, el orden, la secuencia, la organización interna durante la ejecución de dicho proceso.

Se refiere a cómo se desarrolla el proceso para alcanzar el objetivo, es decir el camino, la vía que se debe escoger para lograr el objetivo con el mínimo de los recursos humanos y materiales.

DEFINICIÓN DE MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los métodos de entrenamiento suelen ser procedimientos sistemáticos, desarrollados en la práctica deportiva para alcanzar los objetivos planteados. En el proceso de entrenamiento se utilizan métodos que propician la elevación del nivel de capacidades en forma integral y por consiguiente el perfil de preparación deseado.

Según Ozolin (1970), el sistema metodológico del entrenamiento deportivo se ha de ver desde dos enfoques básicos, los que comprenden la metodología de la enseñanza y los que garantizan el desarrollo de las capacidades físicas.

ANTECEDENTES DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

ESCUELAS PAISES CENTRO DE INVESTIGACIÓN

CIENTÍFICOS SOBRESALIENTES

Sajona Nueva Zelandia. Australia. Canadá. Africa del Sur. EE.UU.

Harvard. Indiana. Quebec. Ohio

Curenton. Cousilman. Mathews. Morehause.

Cooper. Ceruty. Lidyard. Bompa

Socialista R.D.A. Cuba. Polonia. Hungria. Bulgaria. Checoslovaquia. U.R.S.S.

Leipzig. Moscú. Varsovia. Bucarest. Sofía. Bratislava. La

Habana.

Sinkim Matveiev. Ozolin. Harre.

Yeremin. Platonov. Volkov. Verjoshanski

Europa Occidental R.F.A. Inglaterra. Francia. Italia. España. Suecia. Bélgica.

Colonia. Friburgo. Paris. Estocolmo. Bruselas. Roma.

Madrid.

Gerschller. Reindell. Nett. Hollman.

Astrand. Morgan.

Asiática Japón. Corea. China. Tokio. Pekin.

Matsusawa. Ikai. Fukunaga. Hirata.

Matsudaika

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO CLASIFICACIÓN Ozolin (1970)

PARA LA ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS HABILIDADES MOTRICES.

PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

PARA LA ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS HABILIDADES MOTRICES

Matveev y Novikov (1977)

1. SENSOPERCEPTUALES: 2. VERBALES 3. PRÁCTICOS

SENSO-PERCEPTUALES

Visual directo

Visual indirecto

Auditivos

Propioceptivos

Están basados en la aplicación de los sentidos en función del aprendizaje motriz, contribuyendo a la

creación de la representación de las acciones.

VISUAL DIRECTO

Se refiere a la presentación de la acción motriz al deportista, de forma completa, íntegra y con el ritmo del ejercicio requerido. Lo más factible y recomendable es la demostración del entrenador o en su defecto de un monitor.

Es indispensable mostrar con exactitud la acción motriz, sin la menor desviación en lo que respecta a su técnica de ejecución.

El entrenador, no debe demostrar el error que comete el deportista, la corrección debe ser sobre la base de la ejecución adecuada.

Se debe utilizar la explicación y la demostración. Es conveniente demostrar la acción motriz como mínimo tres veces y desde

diferentes planos.

VISUAL INDIRECTO

Está basado en la presentación de la acción motriz que debe ejecutar el deportista, pero de forma incompleta.

El entrenador puede proceder de varias formas, teniendo en cuenta que proporcionará elementos de la técnica por separado para hacer énfasis en momentos culminantes, con la utilización de gráficos, videos, esquemas, secuencias y otros. Es decir se va al detalle y se emplean generalmente medios auxiliares que lo respalden.

AUDITIVOS

Su utilización permite al entrenador ampliar la información y la representación del movimiento, sirve para indicar el ritmo de ejecución usando música, palmadas o silbato.

El entrenador no debe hacer uso indiscriminado del silbato y se puede incentivar a que los atletas utilicen los auto-mandatos.

PROPIOCEPTIVOS

Se apoyan en la regulación y dirección del movimiento pare ejecutar correctamente la técnica del ejercicio. En la mayoría de los casos, cuando los deportistas inician sus primeros intentos, presentan algunas deformaciones de la técnica, que el entrenador debe atender para tratar de ubicar, en espacio y tiempo, elementos particulares del movimiento o en su totalidad, así como partes del cuerpo o su integralidad.

El entrenador debe emplear ejercicios que integren la mayor cantidad de sentidos para darle la relación espacio-temporal en la ejecución de las acciones motrices que realiza el deportista.

VERBALES

Ordenamiento

Descripción

En ocasiones, a pesar de que el entrenador ha realizado la demostración adecuadamente, y persisten perturbaciones en la ejecución técnica, haciéndose necesario buscar otras vías;

tal vez la utilización de la explicación detallada sea la solución del conflicto y así aparece catalogado uno de los

métodos verbales. Su utilización debe mantener un balance con la demostración.

DESCRIPCIÓN

Procedimiento empleado por el entrenador, realizando la misma, de profesor - deportista, de deportista - profesor y de deportista - deportista. Cuando el atleta expresa como debe realizar la técnica, o corrige a un compañero, asimilará con más profundidad sus acciones, lo que hace que se formen representaciones más exactas, experimentando un alto sentido de responsabilidad.

ORDENAMIENTO

Es aquel que se emplea en la terminología del entrenamiento como ejercicios, conteos, etc. Cada entrenador podrá utilizar las instrucciones que considere convenientes.

PRÁCTICOS PARA EL APRENDIZAJE

Del todo o global

De las partes o fragmentario

Global -fragmentario-global

DEL TODO O GLOBAL

La esencia consiste en familiarizar al deportista o alumno con la técnica de la acción motriz o bien cuando por la complejidad de las acciones no es posible seccionar o fragmentar el ejercicio. Lo importante es que la acción motriz se realice desde el inicio hasta el final.

Ventajas: Hace posible que se domine con rapidez el ritmo del ejercicio, la motivación y el interés se incrementan, fomenta la independencia y el deportista observa con prontitud su resultado.

Desventajas: Origina mayor gasto energético, no puede realizarse con ejecutantes de poca experiencia, bajo nivel de rendimiento físico y técnico - táctico.

DE LAS PARTES O FRAGMENTARIO

Para aplicar este método, es preciso que se pueda dividir la técnica de la acción motriz, en varias partes relativamente independientes. Es buscar el dominio de los distintos elementos de una técnica determinada, las cuales se van uniendo posteriormente.

Ventajas: Permite enseñar las acciones motrices más complejas a los estudiantes de bajos niveles de preparación física y técnico - táctico, además contribuye a estudiar elementos más difíciles, sin que se pierda energía en exceso.

Desventajas: Si la realización no es adecuada, pueden crearse hábitos en los elementos por separado, que impiden lograr la fluidez y el ritmo del ejercicio. Los movimientos aislados pueden originar errores, además disminuyen el interés y la motivación.

GLOBAL -FRAGMENTARIO-GLOBAL

Es la combinación, o integración, de los métodos explicados con anterioridad y permite llevar a cabo una retroalimentación integral.

Repetición

Juego Competencia

Estándar Variables

PRÁCTICOS PARA EL PERFECCIONAMIENTO

MÉTODO DE JUEGO

Es uno de los métodos más utilizados, adquiere gran importancia en el trabajo con niños y jóvenes. Propicia la movilización y el interés por lo participantes, lo que permite elevar la carga considerablemente. Es aplicable en todas las modalidades deportivas.

Los juegos según la intensidad del movimiento se clasifican en: Alta, media y baja Según sus características: Pequeños, Pre-deportivos y Deportivos. Por la ubicación: En interiores o en exteriores.

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LAS

CAPACIDADES FÍSICAS

ESTÁNDAR

VARIABLES

COMBINADOS

MÉTODO ESTANDAR

Estándar Continuo

Estándar en cadenas

Estándar a intervalos

ESTÁNDAR

El ejercicio estandarizado, es aquel que se repite sin variaciones sustanciales en su estructura, o de los parámetros externos de la carga. Con cada repetición sucesiva, la carga externa se mantiene igual, en volumen e intensidad.

MÉTODO ESTANDAR CONTÍNUO

Se emplea con el fin de educar la resistencia general. Tiene como base los ejercicios cíclicos (como la caminar, marcha, nadar, remar, pedalear, etc.) y consiste en la ejecución prolongada del trabajo físico de intensidad moderada a un ritmo uniforme. Es conocido también como método del ejercicio uniforme. Cicliclo: del griego kuclicos es aquel ejercicio que por sus características es reiterativo.

Ejemplos: Carrera continua 20 min a ritmo moderado (Zona II) Rodar (pedalear-ciclismo) 20 km en piñon 3 a 20 km/h.

MÉTODO ESTANDAR EN CADENAS

Se estructura de forma similar al método anterior, pero con ejercicios acíclicos, como (saltos, levantamiento de pesos, lanzamientos, golpeos, etc.). a los cuales se da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas.

Ejemplos: ½ sentadilla 20kg + empuje de hombros 20kg + peso muerto 20kg + 2do. Halón de

envión 20 kg. Saltillos al frente 10 mt + saltillos en zig-zag 10 mt + saltillos laterales a la

derecha 10 mt + saltillos laterales a la izquierda 10 mt.

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS

Es similar a los anteriores, solo que se incluye una pausa de recuperación relativamente estable.

Intervalos-tramos cortos: Ejercicio que se repite después de pausas cortas de descanso. Esta forma de entrenamiento está dirigida al mejoramiento de la capacidad aeróbica, y en particular al incremento de la capacidad cardiovascular. Ejemplos: 5 levantamientos de power clean (65% Pmáximo) pausa 30 segundos. Salidas con blocks 20 mt, pausa 1 minuto.

Intervalos-tramos largos: Ejerce una influencia aeróbica -anaeróbica combinada. Ejemplos: 3 x 4-6 repeticiones de 1/2 sentadilla (80-85%) pausa 3-4 minutos. 8 x 100 metros 80-90%) pausa 5-8 minutos.

MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS

El entrenamiento a intervalos en serie: Consiste en varias repeticiones (4 - 6) de ejercicios en cada serie. Los intervalos de descanso entre las series son más prolongados que las pausas de descanso, que divide los diferentes ejercicios dentro de cada una. Ejemplos: - 3 x [ 3 x 1,000 mts] zona II micropausa (2 min.)-macropausa (4 min.) - 2 x[ 2 x 10 levantamientos de arranque 60% Pmáx.]micropausa (1 min.)

macropausa (3 min.) El entrenamiento a intervalos repetido: Se distingue del entrenamiento a

intervalos en serie, por ejecutarse en tramos de distancias más largas y por una mayor tensión del trabajo en cada serie. Los intervalos de descanso entre las series son a voluntad. Este entrenamiento ejerce preferentemente una influencia anaeróbica lactácida y aeróbica. Ejemplos: 2 x 100 mts a máxima velocidad, descanso a voluntad. 2 x 2 repeticiones de Arranque al 95% del Pmáximo, descanso a voluntad.

MÉTODOS VARIABLES

VARIABLES

Continuo variable Intervalos

variables Progresivo

Consiste en la variación dirigida de las cargas en el transcurso de los ejercicios. Esto se logra, en cada caso, mediante la variación de diferentes elementos entre ellos: el ritmo, velocidad, distancias, duración, forma de movimiento, intervalo de descanso, variación de las condiciones de realización, entre otros. Pero esta variación se da de forma sistemática.

Decreciente

variable variado

MÉTODO CONTÍNUO VARIABLE

Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad. La variación se da sin un orden establecido.

Ejemplos: Carrera 20 minutos variando velocidad (media velocidad, trote, full, según la

necesidad del deportista. Ciclismo en terreno variado 45 minutos (plano, cuestas, gradas, pendientes,

tierra, asfalto, etc) adecuando el ritmo y velocidad según el terreno.

En este tipo de método se encuentra el “FARTLEK” (Fart- Velocidad Lek- Juego). Es un sistema de entrenamiento originario de Suecia, que tiene como principal ventaja combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con los cambios de ritmo.

MÉTODO A INTERVALOS VARIABLE

Se distingue, porque la carga en el proceso del ejercicio, no es de una vez, sino con intervalos de descanso.

Ejemplos: Carrera 50 mt (75%) pausa 4 min.; 80 mt (80%) pausa 6 min. ; 60 mt (90%). ½ cuclilla por delante 12 rep. (65%) 8 rep. (70%) 6 rep (85%).- 15 rep (60%)

pausa estable 3 minutos.

MÉTODO PROGRESIVO

Se distingue, porque la carga en el proceso del ejercicio, no es de una vez, sino con intervalos de descanso.

Ejemplos: Carrera 50 mt (75%) pausa 4 min.; 80 mt (80%) pausa 6 min. ; 60 mt (90%). ½ cuclilla por delante 12 rep. (65%) 8 rep. (70%) 6 rep (85%).- 15 rep (60%)

pausa estable 3 minutos.

MÉTODO DECRECIENTE

Representa el caso contrario al anterior. La carga varía pero con tendencia a la disminución. Aunque siempre está orientado al aumento de la intensidad. Este método tiene un pequeño campo de aplicación, soluciona tareas como la resistencia, la elevación de la estabilidad de los hábitos, etc.

Ejemplos: Carrera 120 mt (80%) pausa 4’ – 80 mt (90%) pausa 6’ – 60 mt (95%) pausa 8´. Flexión de brazo con barra “Z” 10 rep. (50 lbs.); 12 rep. (40 lbs.); 15 rep. (30 lbs.);

18 rep. (20 lbs.); +20 rep. (15 lbs).

MÉTODO VARIABLE-VARIADO

La carga varía constantemente, aumentando o disminuyendo. Por ejemplo, en una carrera a intervalos, en la cual la velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo, o bien en el levantamiento de pesas que el peso varia constantemente. Se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy utilizado para eliminar un estereotipo erróneo de hábitos motores, con el fin de reestructurarlo.

Ejemplos: Carrera150 mt cada 50 mt(70%-80%-75%) pausa 3´. Carrera 50 mt (80%) pausa 3’ 50 mt (90%) pausa 6´ 150 mt (75%) pausa 4’. 20 Lanzamientos de bala 6 rep (5kg); 4 (7kg); 4 (5kg); 6 (7kg).

MÉTODO COMBINADO

Progresivo Repetido

Estándar y variable

Regresivo Repetido

ESTÁNDAR

Como su nombre lo indica, se caracterizan por combinar las características de los métodos de las dos clasificaciones anteriores.

Multiseriado a intervalos

MÉTODO PROGRESIVO-REPETIDO

Aquí aumentan las exigencias del organismo: disminuyen los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga en este método se alterna con su incremento.

Ejemplos: Tracciones en barra 3 series x 10 reps. (1ra. peso corporal; 2da. + chaleco

lastrado; 3era. Chaleco lastrado + mancuerna 5 kg. Entre pies).Pausa a voluntad. 2 x (50 mts (80%) p.3 min ; 60mts (90%) p. 4 min; 80 mts (95%)p. 8 min).

MÉTODO ESTANDAR-VARIABLE

Es la combinación del ejercicio repetido y el ejercicio variable, en la cual la carga de carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden.

Ejemplo: Nadar 50 mts. Rápido + 50 mts. Lento y así sucesivamente hasta completar la

distancia elegida. Press militar 4 series x 10 reps. 50 lbs. (una serie rápida y otra serie muy lento el

movimiento).

MÉTODO REGRESIVO-REPETIDO

Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y conservar la forma deportiva, con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de entrenamiento, es el método simulado de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen, disminuyendo las distancias, repeticiones, aumentando el descanso, entre otros.

Ejemplos: 3 x (clean 80kg (4rep)- 70kg (6 rep)- 60kg (8 rep)- 50 kg (+8 rep) micropausa

2min, macropausa a voluntad + 4 min. 3 x (carrera 200 mt (muy rápido) p.5min, 300 mt (rápido) p 8 min, 600 mt (paso

medio) p 6 min, 1,000 mt (trote)macropausa 5 min.

MÉTODO MULTISERIADO A INTERVALOS

A diferencia de los métodos anteriores, que pueden ser empleados en el marco de una sesión de entrenamiento, el presente método está concebido para ser utilizado en varias clases. Se base en la idea del dominio gradual de una u otra actividad, mediante la división inicial de la misma y la subsiguiente unificación por etapas de las partes en un todo.

Ejemplo: La preparación para la carrera de 800 mts. (Dia) (Contenido de cada día) 1. 200 mts. + 200 mts. + 200 mts. + 200 mts. --- pausa 7 min. (Total 800 mt.) 2. 300 mst + 300 mts. + 300 mts. --------------------pausa 7 min. (Total 900 mt.) 3. 400 mts. + 300 mst + 200 mts. --- ----------------pausa 6 min. (Total 900 mt.) 4. 400 mts. + 400 mts. --- ------------------------------pausa 5 min. (Total 800 mt.). 5. 500 mts. + 400 mts. --- ------------------------------pausa 4 min. (Total 900 mt.) 6. 600 mts. + 200 mts -----------------------------------pausa 4 min. (Total 800 mt.)