CONFERENCIAESTANCAMIENTO… EL ESTRÉS Y SUS CONSECUENCIAS

Ma. Eugenia Fonseca Ch.

ESTANCAMIENTO

Es un estado emocional de angustia e insatisfacción causado por la autoexigencia, la desmotivación, por no lograr las metas que se deseaban o no saber como manejar la ansiedad, el miedo, el bulling. Todo esto genera Estrés

Mida su estrés

Análisis

• 1. ¿Las figuras se movieron, se hicieron chicas y grandes?

• 2. ¿Las figuras se movieron muy rápido, tanto que usted se mareo?

• 3 ¿Las figuras se movieron lento?• 4 ¿Las figuras no se movieron?

Resultados de su estrés

• Si las figuras tuvieron movimiento lento, usted tiene estrés en nivel moderado.

• Si las figuras no se movieron, usted no tiene estrés.

• Si las figuras se movieron rápido o muy rápido, usted tiene mucho estrés.

Consecuencias de un estrés alto o muy alto…

Se presentan signos o manifestaciones externas a nivel motor y de conducta estarían como hablar rápido, temblores, tartamudeo, imprecisión al hablar, precipitación a la hora de actuar, explosiones emocionales, voz entrecortada, comer excesivamente, falta de apetito, conductas impulsivas, risa nerviosa y bostezos frecuentes.

Consecuencias físicasLas alteraciones que pueden ser consecuencia de la respuesta inadaptada del organismo ante los agentes estresantes laborales pueden ser: trastornos gastrointestinales, trastornos cardiovasculares, trastornos respiratorios, trastornos endocrinos, trastornos dermatológicos, trastornos musculares y otros (véase Cuadro 1.1).

Cuadro 1.1

Trastornos gastrointestinales.

Úlcera péptica, dispepsia funcional, intestino irritable, colitis ulcerosas, aerofagia, digestiones lentas.

Trastornos cardiovasculares. Hipertensión arterial, enfermedades coronarias.

Trastornos respiratorios. Asma bronquial, hiperventilación, sensación de opresión en la caja torácica.

Trastornos endocrinos. Anorexia, hipoglucemia, descompensación de la diabetes, trastornos tiroideos (hipertiroidismo, hipotiroidismo).

Trastornos dermatológicos.

Prurito, dermatitis, sudoración excesiva, alopecia, tricotilomanía.

Trastornos musculares.Tics, calambres y contracturas, rigidez, dolores musculares, alteraciones en los reflejos musculares (hiperreflexia, hiporreflexia).

Otros. Cefaleas, dolor crónico, trastornos inmunológicos (gripe, herpes, etc.), artritis reumatoide.

Consecuencias psicológicasEl estrés, genera consecuencias perjudiciales para la salud de la persona y el ambiente social y, además, inhibe la creatividad, la autoestima y el desarrollo personal.

Factores psicológicos negativos del estrésLa preocupación excesiva, La incapacidad para tomar decisiones, la sensación de confusión, la incapacidad para concentrarse, la dificultad para mantener la atención, los sentimientos de falta de control, la sensación de desorientación, los frecuentes olvidos, los bloqueos mentales, la hipersensibilidad a las críticas, el mal humor, la mayor susceptibilidad a sufrir accidentes y el consumo de tóxicos.

El mantenimiento de estos efectos puede provocar el desarrollo de trastornos psicológicos asociados al estrés. Entre los más frecuentes están: trastornos del sueño, trastornos de ansiedad, fobias, drogodependencias, trastornos sexuales, depresión y otros trastornos afectivos, trastornos de la alimentación y trastornos de la personalidad.

Todas estas consecuencias deterioran la calidad de las relaciones interpersonales, tanto familiares como laborales, pudiendo provocar la ruptura de dichas relaciones.

Fuentes de Estrés: Los Estresores.

• Para referirnos a las cosas que nos estresan debemos incorporar un nuevo término, el concepto estresor.

• Un estresor es una situación a la que está expuesta una persona y que, para hacerle frente, necesita adaptarse; es decir, son condiciones ambientales generadoras de estrés.

• Aunque muchas veces tendemos a creer que si nos estresamos es porque estamos sometidos a diferentes estresores, esto es muy relativo.

• La clave de estresarnos, no está en el estresor, sino en como percibimos éste.

• Esta percepción va a determinar que nos estresamos o no ante un mismo estímulo. Como podemos comprobar si observamos detenidamente a nuestros amigos, compañeros o familiares, ante la misma situación estresante unas personas reaccionan con mucho estrés y otras se quedan como si no hubiera pasado nada.

El estrés no se limita a situaciones de vida o muerte o a experiencias desagradables

• Incluso las ocasiones felices generan estrés porque requieren que hagamos cambios o adaptaciones para satisfacer nuestras necesidades (Morris,1990). Por ejemplo, una boda es estresante y excitante porque la mayoría de las bodas son asuntos muy complicados de arreglar y el matrimonio marca un cambio profundo en muchas relaciones.

• Según Crespo y Labrador (2003), las principales fuentes de estrés o estresores en ambiente natural son los siguientes:

Cuadro 2

Evento      Puntuaciones de Estrés

 Sufrir una violación100

 Enterarse de ser VIH positivo100

 Muerte de un familiar cercano97

 Semana de exámenes finales           90            

 Terminar una relación estable  85

Evento      Puntuaciones de Estrés

 Problemas financieros  84

 Conducir Ebrio  82

 Ser Infiel  77

 Casarse   76

 Falta de sueño  69

 Una clase que odia  62

 Enfermarse  52

 Hacer nuevos amigos  47

 Quedarse dormido en clase  40

¿Salir del estrés, cómo?Dimensión 1. Confrontación

2. Distanciamiento

3. Autocontrol

Descripción Acciones directas dirigidas a la situación. Ej: Expresar ira hacia la persona causante del problema, tratar de que la persona responsable cambie de idea, etc.

Tratar de olvidarse del problema, negarse a tomarlo en serio, comportarse como si nada hubiera ocurrido, etc.

Guardar los problemas para uno mismo, procurar no precipitarse, etc.

4. Búsqueda del apoyo social

5. Aceptación de la responsabilidad

6. Escape-evitación

7. Planif.de solución de problemas

8. Reevaluación positiva

Pedir consejo o ayuda aun amigo, hablar con alguien que puede hacer algo concreto, contra a algún familiar el problema etc.

Disculparse, criticarse a sí mismo, reconocerse causante del problema, etc.

Establecer un plan de acción y seguirlo, cambiar algo para que las cosas mejoren, etc.

Esperar a que ocurra un milagro, evitar el contacto con la gente, tomar alcohol drogas

La experiencia enseña, hay gente buena, cambié y maduré como persona, etc

La respuesta 8 Reevaluación positiva es la mejor respuesta. Pero, hay que aprender a hacerlo. Por eso te invito al taller “Control del estrés”.

• Taller • Control del estrés.

• Impartido de manera virtual.Objetivos• - Gestionar el estancamiento y el estrés personal a través

del método. De las tres RRR.• - Aprender a eliminar el estrés y estancamiento.• - Aumentar la energía y la vitalidad.• - Sentir bienestar y relajación.• - Mejorar la eficiencia y productividad.• - Encontrar mayor satisfacción en la vida.• - Elevar la autoestima.

Metodología• Diseñada a través del uso de herramientas audiovisuales. La mayoría de

los contenidos se complementan con prácticas virtuales.

Contenidos• - Conocimiento de las causas del estrés y del desequilibrio emocional para

aplicar métodos adecuados.• - Bases neurofisiológicas de las emociones: como optimizar los recursos

del cerebro y promover bienestar.• - Métodos de relajación y equilibrio psicoenergético.• - La inoculación del estrés.• - Desarrollo armónico de la personalidad: como surgen los patrones

emocionales negativos y como combatirlos.• - Aplicación de métodos de visualización mental para liberar tensiones y

promover estados emocionales positivos.• - EFT (Emotional Freedom Techniques).

Información e inscripciones.• A través del Correo-e buzonfonseca@hotmail.com• Fechas, Horarios e Inversión• - El taller dura un día. Por lo tanto, puedes escoger que día te queda mejor y en que mes.• -6 y 13 de octubre de 2012• - Del 3 y 10 de noviembre de 2012• - Del 1 y 8 de diciembre de 2012• Horario – De 17 a 19 h.• Precio –$200.00 /00 m.n. Por persona. Cada mes • Lugar de celebración• http://psicovocacion.wordpress.com • En su aula virtual.• Organiza:• PSICOVOCACION: Proyecto de Rehabilitación Integral de la Salud Mental en México• Colabora: Ma. Eugenia Fonseca Ch.• Imparte los talleres virtuales• La Psicóloga Ma. Eugenia Fonseca Ch.• Autor y Fuente: Psicovocación y Fac. de psicología de la UNAM

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