Consejos Nutricionales Para Un Corazón Contento
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CONSEJOS
NUTRICIONALES PARA
UN CORAZÓN CONTENTO DANIELA PARREÑO TOVAR
NUTRICIONISTA DIETISTA
MÁS OMEGA 3
Mantén un dieta rica en ácidos
grasos Omega 3, elige pescado
azul (trucha, salmón, atún
fresco), aguacate, nueces,
linaza, almendras y alimentos
enriquecidos con Omega 3.
El Omega 3 forma parte
esencial de las membranas de
las células de todo el cuerpo.
MENOS GRASAS SATURADAS
Son las que, a temperatura
ambiente, normalmente son
sólidas. Es decir, a temperatura
ambiente se ven compactas
(tocino, mantequilla, mayonesa,
crema de leche, etc.). Son las
llamadas ”grasas malas” o no
saludables, porque su abuso es
perjudicial para la salud de tus
arterias.
MÁS FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS
Consume al menos 2-3 porciones
de fruta al día y 2 porciones de
verduras. El comer al menos 5
porciones al día entre frutas y
verduras disminuye el riesgo
cardiovascular.
MAS CEREALES INTEGRALES Y
LEGUMINOSAS
Son la principal fuente de hidratos
de carbono complejos de nuestra
dieta y deben constituir la base de
nuestra alimentación.
Son una importante fuente de
vitaminas del grupo B, hierro,
proteínas y fibra vegetal, siempre
y cuando sean integrales.
Se de incluir a menos 2-3 veces por
semana los leguminosas (granos
tiernos o secos) por su alto aporte
de fibra vitaminas y minerales