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Consejos para comprar las mejores zapatillas para correr

Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin

dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor

da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos.

En cada uno de estos saltos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. Laconsecuencia es una elevada exigencia sobre las articulaciones (fundamentalmente las de los tobillos, rodillasy cadera). Es muy confortable contar con pantalones, medias, remeras, anteojos, y camperas diseñados

especialmente para correr, pero ninguno de estos es tan relevante y difícil de elegir como las zapatillas.

“El uso inadecuado de zapatillas está íntimamente relacionado con las lesiones en los corredores” , según

los Doctores Kenneth Johnson de la Mayo Clinic  en Arizona y Donald Baxter del Baylor College of

Medicine en Houston.Antes de ingresar en el tema de la selección, es necesario conocer cómo se clasifican.

La revista Runner´s World hace una división según diferentes atributos.

*Zapatillas con buena amortiguación: Ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad deabsorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras. Entrelas que se pueden conseguir pueden sugerirse Reebok Mistral II DMX, Adidas Response y A3, Nike Air Max

International, y Puma Cell Venom Alien.

*Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro

cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad

de las de buena amortiguación. En el mercado un modelo interesante es Asics Gel Kayano.

*Zapatillas para terreno variado: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto,tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad. Dado

el boom de las carreras de aventura, ahora se consiguen varias como Nike Air Yuba, Nike Terra Part, yReebok Summit II DMX y Salomon.

*Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano paraentrenamientos muy veloces o competencia. Es difícil conseguirlas, pero como ejemplo puede drse: Asics

Tiger Paw, Adidas Rats Racer, Nike Pegasus Racer, Reebok Electrolyte II,.Puma Cellerator PR, y FilaRacer.Finalmente.

Una serie de consejos para recordar a la hora de comprar:

- Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).

- Antes de probarlas pasar los cordones por todos los ojales.

- El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pie, ni

necesitan demasiado “ablande”.

- No estrenarlas el día de una carrera. Evaluar cómo se sienten en las diferentes distancias y velocidades.

- Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.

- Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que

 pierden amortiguación y flexibilidad.