Control De La Ira

MINISTERIO DE SALUD

DIRECCIÓN GENERAL DE PROMOCIÓN DE LA SALUD

INSTITUTO ESPECIALIZADO DE SALUD MENTAL “HONORIO DELGADO-HIDEYO NOGUCHI”

Control de la ira

Dirección Ejecutiva de Salud Colectiva

LA IRALA IRA Reacciones provocadas por estímulos Reacciones provocadas por estímulos

externos o internos donde predomina el externos o internos donde predomina el desagrado.desagrado.

Componente de las emociones.Componente de las emociones. Sinónimo de molestia, enojo, cólera (malestar Sinónimo de molestia, enojo, cólera (malestar

psíquico)psíquico) Tiene como base biológica la zona límbica.Tiene como base biológica la zona límbica. Esta influenciada por la cognición de los Esta influenciada por la cognición de los

eventos.eventos. Predisponen a la agresividad y a la conducta Predisponen a la agresividad y a la conducta

violenta.violenta.

FALACIAS SOBRE COMO FALACIAS SOBRE COMO ENFRENTAMOS LA IRAENFRENTAMOS LA IRA

NUESTRA IRA SE REDUCE SI LA NUESTRA IRA SE REDUCE SI LA EXPRESAMOS ACTIVAMENTEEXPRESAMOS ACTIVAMENTE

TOMARNOS UN TIEMPO MUERTO TOMARNOS UN TIEMPO MUERTO CUANDO NOS ENFADAMOSCUANDO NOS ENFADAMOS

LA IRA NOS AYUDA A CONSEGUIR LO QUE LA IRA NOS AYUDA A CONSEGUIR LO QUE QUEREMOSQUEREMOS

EL ESTUDIO DEL PASADO HACE EL ESTUDIO DEL PASADO HACE DISMINUIR NUESTRA IRADISMINUIR NUESTRA IRA

LOS ACONTECIMIENTOS ESTERNOS LOS ACONTECIMIENTOS ESTERNOS PROVOCAN NUESTRA IRAPROVOCAN NUESTRA IRA

PRINCIPIOS BÁSICOS PRINCIPIOS BÁSICOS

Principio 1Principio 1::

LA COGNICIÓN ES EL LA COGNICIÓN ES EL DETERMINANTE MÁS IMPORTANTE DETERMINANTE MÁS IMPORTANTE Y ACCESIBLE DE LA EMOCIÓN Y ACCESIBLE DE LA EMOCIÓN HUMANA. HUMANA.

NO SON LAS CIRCUNSTANCIAS, NI NO SON LAS CIRCUNSTANCIAS, NI LOS DEMÁS, LOS QUE NOS HACEN LOS DEMÁS, LOS QUE NOS HACEN SENTIR COMO SENTIMOSENTIR COMO SENTIMOS.S.


PPrincipio 2rincipio 2::

LOS ESQUEMAS LOS ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO SON LOS PENSAMIENTO SON LOS DETERMINANTES DE NUESTRO DETERMINANTES DE NUESTRO EESTRÉSTRÉS................S................


Principio 3.Principio 3.

PARA CAMBIAR NUESTRA PARA CAMBIAR NUESTRA PERTURBACIÓN EMOCIONAL, PARA PERTURBACIÓN EMOCIONAL, PARA MEJORAR NUESTROS PROBLEMAS MEJORAR NUESTROS PROBLEMAS EMOCIONALES Y CONDUCTUALES, EMOCIONALES Y CONDUCTUALES, DEBEMOS CAMBIAR NUESTROS DEBEMOS CAMBIAR NUESTROS ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO PENSAMIENTO



Principio Principio 44: : LOS HUMANOS TIENEN UNA LOS HUMANOS TIENEN UNA

NATURAL TENDENCIA A NATURAL TENDENCIA A DESARROLLAR ESQUEMAS DESARROLLAR ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO, AÚN EN LOS PENSAMIENTO, AÚN EN LOS AMBIENTES MÁS FAVORABLESAMBIENTES MÁS FAVORABLES

Principio 5Principio 5 ::

............ LA CAUSA MÁS PRÓXIMA DE LA CAUSA MÁS PRÓXIMA DE PERTURBACIÓN EMOCIONAL ES LA PERTURBACIÓN EMOCIONAL ES LA ADHERENCIA ACTUAL A LAS ADHERENCIA ACTUAL A LAS CREENCIAS IRRACIONALES, MÁS CREENCIAS IRRACIONALES, MÁS QUE LA FORMA EN QUE FUERON QUE LA FORMA EN QUE FUERON ADQUIRIDAS EN EL PASADOADQUIRIDAS EN EL PASADO

PRINCIPIOS PRINCIPIOS BÁSICOSBÁSICOS

PRINCIPIOS BÁSICOSPRINCIPIOS BÁSICOS

Principio 6:Principio 6: LAS CREENCIAS ACTUALES PUEDEN LAS CREENCIAS ACTUALES PUEDEN

SER CAMBIADAS, AUNQUE TAL SER CAMBIADAS, AUNQUE TAL CAMBIO NO SEA FÁCIL. PUEDEN CAMBIO NO SEA FÁCIL. PUEDEN CAMBIARSE MEDIANTE ESFUERZOS CAMBIARSE MEDIANTE ESFUERZOS ACTIVOS Y PERSISTENTES PARA ACTIVOS Y PERSISTENTES PARA RECONOCER, DESAFIAR Y REVISAR RECONOCER, DESAFIAR Y REVISAR EL PROPIO PENSAMIEL PROPIO PENSAMI1010ENTO. ENTO.

CREENCIAS IRRACIONALES QUE CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN A LA IRAACTIVAN A LA IRA

“ “ ES TERRIBLE QUE HAYA GENTE QUE ME ES TERRIBLE QUE HAYA GENTE QUE ME TRATE DE MANERA TAN POCA ATENTA E TRATE DE MANERA TAN POCA ATENTA E INJUSTA”INJUSTA”

“ “ NO SOPORTO QUE ME TRATEN DE ESA NO SOPORTO QUE ME TRATEN DE ESA MANERA”MANERA”

““BAJO NINGUN CONCEPTO DEBERIAN BAJO NINGUN CONCEPTO DEBERIAN PORTARSE MAL CON MIGO”PORTARSE MAL CON MIGO”

““COMO SE COMPORTAN DE MANERA TAN COMO SE COMPORTAN DE MANERA TAN CANALLESCA, ¡SON UNAS PERSONAS CANALLESCA, ¡SON UNAS PERSONAS MALVADAS Y NO DEBERIAN TENER UNA MALVADAS Y NO DEBERIAN TENER UNA BUENA VIDA Y DEBERIAN SER CASTIGADAS!”BUENA VIDA Y DEBERIAN SER CASTIGADAS!”

CREENCIAS IRRACIONALESCREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN LA IRA :QUE ACTIVAN LA IRA :

UN ADOLESCENTE PIENSA QUE UN ADOLESCENTE PIENSA QUE TODOS DEBEN OBEDECERLE TODOS DEBEN OBEDECERLE CUANDO GRITACUANDO GRITA

TODO ADOLESCENTE PIENSA QUE TODO ADOLESCENTE PIENSA QUE SIEMPRE DEBE GANARSIEMPRE DEBE GANAR

NADIE DEBE FALLERLE PORQUE NADIE DEBE FALLERLE PORQUE SERIA INJUSTOSERIA INJUSTO

Pensamientos Pensamientos irracionales (CR)irracionales (CR)

Pensamientos Pensamientos Racionales (CI)Racionales (CI)

11 Es horrible, espantosoEs horrible, espantoso

Es un contratiempo, Es un contratiempo, una contrariedaduna contrariedad

2 No puedo soportarlo2 No puedo soportarlo

Puedo tolerar lo que Puedo tolerar lo que no me gustano me gusta

3 Soy un (una) estúpido(a)3 Soy un (una) estúpido(a) Mi comportamiento Mi comportamiento es estúpidoes estúpido

4. Esto no debería ocurrir4. Esto no debería ocurrir Esto ocurre porque Esto ocurre porque es parte de la vidaes parte de la vida

5 No tiene derecho5 No tiene derecho Tiene derecho a Tiene derecho a hacer lo que le hacer lo que le parezca, aunque parezca, aunque preferiría que no preferiría que no hubiese sido asíhubiese sido así

7 Es un imbécil 7 Es un imbécil No es perfectoNo es perfecto

8 Todo sale siempre 8 Todo sale siempre malmal

A veces, las cosas A veces, las cosas salen malsalen mal

9 Cada vez que 9 Cada vez que ensayo falloensayo fallo

A veces fracasoA veces fracaso

10 Nada funciona10 Nada funciona Las cosas fallan con Las cosas fallan con más frecuencia de lo más frecuencia de lo que desearíaque desearía

11 Esto es toda mi 11 Esto es toda mi vidavida

Esto es una parte muy Esto es una parte muy importante de mi vidaimportante de mi vida

112 2 Deberá de haberlo Deberá de haberlo hecho mejor hecho mejor

Preferiría haberlo Preferiría haberlo hecho mejor, pero hecho mejor, pero hice lo que pude hice lo que pude

113 3 Soy un fracaso Soy un fracaso Soy una persona que a Soy una persona que a veces fracasaveces fracasa

PPENSAMIENTOS ENSAMIENTOS QUE QUE ACTIVAN LA IRA ACTIVAN LA IRA ::

1.1. FILTRAJEFILTRAJE2.2. PENSAMIENTOPENSAMIENTO POLARIZADOPOLARIZADO3. 3. INTERPRETACIÓN INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTODEL PENSAMIENTO4. 4. VISIÓN CATASTRÓFICAVISIÓN CATASTRÓFICA5.5. FALACIA DE JUSTICIAFALACIA DE JUSTICIA6.6. DEBERÍADEBERÍA7.7. TENERTENER RAZRAZÓNÓN


1. FILTRAJE1. FILTRAJE : : Ver lo negativo solamenteVer lo negativo solamente Ejemplo : José se molesta con facilidad con Carlos Ejemplo : José se molesta con facilidad con Carlos

cuando a éste le hacen goles, hasta el punto de cuando a éste le hacen goles, hasta el punto de insultarlo,insultarlo, JoséJosé olvida que Carlos ha salvado varios olvida que Carlos ha salvado varios golesgoles..

2.PENSAMIENTO POLARIZADO2.PENSAMIENTO POLARIZADO : : Es blanco o es negroEs blanco o es negro Ejemplo : Ejemplo : GregorioGregorio se molesta con facilidad se molesta con facilidad

porque piensa que porque piensa que nadie debe equivocarsenadie debe equivocarse, y si lo , y si lo hacen son unos inútileshacen son unos inútiles e e imperfectos imperfectos


3. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO3. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO:: Adivinar el pensamientoAdivinar el pensamiento Ejemplo : Sonia se molesta con facilidad porque Ejemplo : Sonia se molesta con facilidad porque

piensa que sus compañeros le tienen cólera y son piensa que sus compañeros le tienen cólera y son envidiosos. envidiosos. por eso piensa que lo criticanpor eso piensa que lo critican

4. FALACIA DE LA JUSTICIA: 4. FALACIA DE LA JUSTICIA: Busca constantemente la JusticiaBusca constantemente la Justicia Ejemplo : Roberto se molesta con Ejemplo : Roberto se molesta con mucho mucho con su con su

amigo Alfredo porque éste no voto por él para ser amigo Alfredo porque éste no voto por él para ser elegido delegado de fútbol de su aulaelegido delegado de fútbol de su aula. . RobertoRoberto piensa que no es justo ya que él en otra ocasión piensa que no es justo ya que él en otra ocasión voto por Alfredo.voto por Alfredo.


5. DEBERIA5. DEBERIA: : Normas rigidasNormas rigidas Ejemplo:Ejemplo: Silvia se molestó tanto con su amiga Silvia se molestó tanto con su amiga

KarinaKarina,, que le agredió que le agredió fisica y fisica y verbalmente verbalmente porpor el motivo de haber contado un secreto el motivo de haber contado un secreto que ella le habia confiado a otra amiga. que ella le habia confiado a otra amiga. EElla lla piensa que su amiga deberia piensa que su amiga deberia ser fiel a su ser fiel a su amistad y no deberían fallarleamistad y no deberían fallarle nunca nunca ; por ; por lo tanto eso la enfurece que no sean así.lo tanto eso la enfurece que no sean así.


6. FALACIA DE CAMBIO6. FALACIA DE CAMBIO : : Busca Busca cambiar a las personascambiar a las personas

Ejemplo : Antonio se molesta con su Ejemplo : Antonio se molesta con su hermano menor porque no le gusta las hermano menor porque no le gusta las matemáticas y más bien prefiere el matemáticas y más bien prefiere el deporte, eso le enfurece y le hace perder deporte, eso le enfurece y le hace perder la paciencia cuando le enseña, la paciencia cuando le enseña, ya que él ya que él piensa que su hermano debería cambiar piensa que su hermano debería cambiar para que él se sienta felizpara que él se sienta feliz


7. TENER RAZON:7. TENER RAZON: Ser dueño(a)de la Ser dueño(a)de la verdadverdad

Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su amiga Dora porque ella no acepta sus amiga Dora porque ella no acepta sus puntos de vista sobre que actividad es puntos de vista sobre que actividad es más conveniente para recaudar dinero más conveniente para recaudar dinero para la promoción de su aula, para la promoción de su aula,

Se Se observa que Clara se molesta porque observa que Clara se molesta porque piensa que ella tiene la razónpiensa que ella tiene la razón..

MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS

IRAIRA MANTEN LA CALMA RELAJATEMANTEN LA CALMA RELAJATE MIENTRAS PUEDES CONTROLAR LA CALMA MIENTRAS PUEDES CONTROLAR LA CALMA

PUEDES MANEJAR LA SITUACIÓNPUEDES MANEJAR LA SITUACIÓN VAMOS ATOMAR LAS COSAS EN SU JUSTA VAMOS ATOMAR LAS COSAS EN SU JUSTA

MEDIDA MEDIDA NO NECESITAS DEMOSTRAR NADA A NADIENO NECESITAS DEMOSTRAR NADA A NADIE NO HAY MOTIVO PARA ENFADARSENO HAY MOTIVO PARA ENFADARSE BUSCA LAS COSAS POSITIVAS BUSCA LAS COSAS POSITIVAS NO VOY A PERMITIR QUE ESTO ME AFECTENO VOY A PERMITIR QUE ESTO ME AFECTE ES UNA LASTIMA QUE ESA PERSONA TENGA ES UNA LASTIMA QUE ESA PERSONA TENGA

QUE COMPORTARSE DE ESA MANERAQUE COMPORTARSE DE ESA MANERA

PROBABLEMENTE NO ES FELIZPROBABLEMENTE NO ES FELIZ NO ME IMPORTA LO QUE DICENO ME IMPORTA LO QUE DICE NO PUEDO ESPERAR QUE LA GENTE SE NO PUEDO ESPERAR QUE LA GENTE SE

COMPORTE COMO YO QUIEROCOMPORTE COMO YO QUIERO MIS MUSCULOS ESTAN TENSOS ES HORA DE MIS MUSCULOS ESTAN TENSOS ES HORA DE

RELAJARMERELAJARME LO QUE QUIERE ES SACARME DE MIS LO QUE QUIERE ES SACARME DE MIS

CASILLAS , NO LO LOGRARÁCASILLAS , NO LO LOGRARÁ RESOLVAMOS EL PROBLEMA TAL VEZ EL RESOLVAMOS EL PROBLEMA TAL VEZ EL

TENGA LA SOLUCIÓNTENGA LA SOLUCIÓN TENGO DERECHO A ESTAR ENOJADO, PERO TENGO DERECHO A ESTAR ENOJADO, PERO

VAMOS A INTENTAR RESOLVER EL PROBLEMAVAMOS A INTENTAR RESOLVER EL PROBLEMA

MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS IRASITUACIONES QUE EXPERIMENTAS IRA

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