8/4/2019 Control de l'AF mitjanant la presa de pulsacions 4t ESO

1/3

EDUCACI FSICA 4t dESO IES PERE dESPLUGUES (La Pobla Llarga)

1

EL CONTROL DE L'ACTIVITAT FSICA

MITJANANT LA PRESA DE PULSACIONS

La sang que bombeja el cor per les artries a la resta del cos va en forma d'ones

("pulsacions"), aquests polsos, cada un correspon a un batec del cor, es poden mesurar

i aix conixer el ritme al que est funcionant el nostre cor . Les pulsacions es poden

prendre en qualsevol artria del nostre cos ja que per totes passen aquestes ones de

pressi i perqu sn elstiques.

Podem distingir bsicament 3 tipus de pulsacions determinades pel moment del dia en

qu les prenguem i per l'activitat fsica realitzada. Aquestes sn:

Pulsacions BASALS: sn les que tenim mentre dormim. Sn les pulsacions mnimesnecessries que el nostre cos (el cor) necessita per mantenir en funcionament

"sota mnims" a l'organisme (respiraci, activitat muscular respiratria, etc.)

Pulsacions en REPS: sn les pulsacions que tenim quan estem en reps i aix s:almenys dues hores desprs d'haver realitzat algun menjar i de realitzar algun

esfor fsic i en condicions mediambientals "normals".

Pulsacions amb ACTIVITAT: evidentment, es tracta de les pulsacions que tenimquan fem activitat fsica i, per tant, dependran de la intensitat d'aquesta.

Sabem qu sn les pulsacions i els seus diferents denominacions. Ara hem de

recordar com interpretem aquesta informaci.

En primer lloc hem de saber que les pulsacions ens indiquen el nivell d'esfor al qual

sotmetem en cada moment al nostre cor. Vindria a ser com el compta d'un cotxe ..

Parlarem sempre de persones amb una salut "normal", entenent aquesta com la que

no presenta situacions patolgiques que puguin alterar en major o menor mesura

l'aparell cardiovascular.

8/4/2019 Control de l'AF mitjanant la presa de pulsacions 4t ESO

2/3

EDUCACI FSICA 4t dESO IES PERE dESPLUGUES (La Pobla Llarga)

2

QUINA INFORMACI ENS FACILITEN LES PULSACIONS BASALS O EN REPS?

Com ms baix siguin aquestes pulsacions, ens indicar un millor nivell de condici

fsica. Significa que amb menys pulsacions nostre cor necessita menys esfor per a

l'activitat que realitzem.

Amb les pulsacions en reps podem donar-nos una idea del nostre estat de forma:

Pols en reps Estat fsic

8/4/2019 Control de l'AF mitjanant la presa de pulsacions 4t ESO

3/3

EDUCACI FSICA 4t dESO IES PERE dESPLUGUES (La Pobla Llarga)

3

QU S LA Z.A.F.S. (Zona d'Activitat Fsica Saludable)?

La ZAFS s una zona de treball fsic delimitada per un nombre mxim i un mnim de

pulsacions. Si el que pretenem s realitzar un treball fsic saludable, l'objectiu sigui

millorar la salut (fonamentalment all que afecti el sistema cardio-respiratori), haurem

de treballar a una intensitat mnima perqu aquests beneficis es produeixin, i no

sobrepassar una intensitat de treball mxima que ens faria sotmetre al nostre sistema

cardio-respiratori a un treball o esfor excessiu.

Aquest interval de treball que ens permet obtenir beneficis saludables el calculem de

la segent manera:

Zona dactivitat fsica saludable

Intensitat mnima: 60% de la FCM

Intensitat mxima: 85% de la FCM