CONVOCATORIA PÚBLICA: PLAN PILOTO DE ALOJAMIENTO...
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Cons ejos para Cuidar la S alud Mental durante la Cris is por COVID - 19 Por: Equipo Psicosocial de la Dirección de Bienestar de la Facultad de Ciencias
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CONVOCATORIA PÚBLICA:PLAN PILOTO DE ALOJAMIENTO PROVIS IONALPara estudiantes del programa especial de admisión
La descripción del programa
Cons ejos para Cuidar la S alud Mental durante la
Cris is por COVID - 19
Por:
Equipo Psicosocial de la Dirección de Bienestar de la
Facultad de Ciencias
¡Cons ervemos la
calma, analicemos y
dimens ionemos la
s ituación a partir de
información
confiable!
Respiremos con tranquilidad y filtremos
nuestros pensamientos y emociones para evitar ser
presa del pánico.
¡Cambiemos
pens amientos y
actitudes negativas ,
us emos un enfoque
racional s in juzgarnos !
Estamos frente a una situación nueva y compleja.
Podemos por ejemplo, reemplazar “estoy confinado”, por “estoy siendo responsable,
cuidando de mí y de los demás”.
¡Evitemos s aturarnos
de información,
escojamos un tiempo
y un medio es pecífico
y confiable para
informarnos !
Demos un uso racional a la TV y la radio, evitemos las cadenas de whatsapp
y redes sociales con información que muchas
veces es falsa.
¡Es tiempo para fortalecer la relación con nosotros mismos y los vínculos con la pareja, la familia y los amigo-as!
El autoconocimiento y las relaciones significativas son los mejores factores
protectores de la salud mental.
• Reflexionemos sobre nosotros mismos • Generemos redes de apoyo en aspectos
emocionales , sociales y económicos.
• Hagamos una lista de familiares , amigos y vecinos ,
pongámonos en contacto y ofrezcamos nuestra ayuda.
• Usemos la tecnología para esto, mantengamos el contacto con llamadas y video llamadas.
• Dispongamos tiempo y actividades exclusivas para compartir en pareja y con la
familia .
¡Conviviendo con la familia o amigo-as, hagamos o renovemos acuerdos de convivencia y cumplámoslos!
• Respetemos la individualidad, la autonomía y los derechos de todo-as,
fundamentados en la justicia y la equidad.
• Acordemos las tareas de la casa, lo cual es responsabilidad de todos.
• Demos prioridad al cuidado de adultos mayores y niños.
• Para los niños es importante organizar actividades creativas
estructuradas cada día y permitirles tiempo de ocio.
• Permitamos espacios de individualidad y privacidad para cada uno de los miembros de la
familia o el grupo.
• Cumplamos las recomendaciones sobre higiene y cuidado de la salud: Aislamiento preventivo y lavado de
manos.
• Clave: «Mi libertad llega hasta donde llegan los derechos de los
otros»
¡Trabajo o estudio y uso productivo del tiempo!
Mantener responsablemente el desarrollo de nuestras actividades nos
da experiencia de logro, además es nuestra manera de aportar en la
superación de la crisis . • Mantengamos nuestra rutina de aseo
personal (vístase, no se quede en pijamas).
• Adecúe una zona (preferiblemente independiente) para trabajar,
manténgala limpia y organizada.
• Fijemos horarios para estudiar – trabajar y respetémoslos. No exceder ninguno de ellos.
• Echemos mano de la tecnología para facilitar la comunicación.
• Mantengamos separadas actividades laborales, con actividades familiares o de
ocio. Un tiempo para cada cosa.
• Escuchemos nuestra música favorita. Compartámosla generando turnos para
conocer y respetar los gustos de los demás.
• Pensemos en nuevas maneras de solucionar los problemas que se presenten, siempre a
través del diálogo: yo te escucho, tu me escuchas.
¡Cuidemos nuestra nutrición!
Hay una relación importante en lo que comemos y nuestro bienestar general (salud física y psicológica), comer bien ayuda a sentirnos bien y fortalece nuestra salud física. «Que tu alimento
sea tu medicina para que tu medicina no sea tu alimento»
¡TIEMPO PARA EL OCIO Y LA ACTIVIDAD CREATIVA!
El tiempo de ocio, la actividad creativa, recreativa y cultural son elementos que
propician significativamente la salud mental.
• Es tiempo para descubrir nuestros intereses , aptitudes y disponernos a
desarrollarlos, la pintura, la música, el teatro, la lectura.
• La internet dispone de una amplia oferta de acceso a recursos , que van desde los
cursos virtuales , hasta las visitas virtuales a museos, pasando por bibliotecas virtuales
de libre acceso.
¡ Practiquemos Respiración consciente, Meditación, yoga o cualquier actividad que nos permita encontrar paz y tranquilidad!
¡ S i s entimos que
podemos : ayudemos ,
ayudar nos da un
propós ito, nos hace s entir
más útiles y que formamos
parte de una s ociedad, es to
nos hace más
res pons ables con nos otros
mis mos y la comunidad!Echando mano de la tecnología , respetando las medidas sanitarias , pensemos cómo aportar desde nuestras profesiones, ofreciendo apoyo emocional, participando en una red vecinal para ayudar a los más vulnerables…
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Enlaces importantes
• https://www.bbc.com/mundo/noticias/2011/05/110523_sa
lud_cultura_depresion_men
• https://www.youtube.com/watch?v=myw5B1HjLKQ
• https://revistadiners.com.co/tendencias/77196_opera-
teatro-yoga-y-conciertos-en-vivo-mas-de-10-planes-
gratis-desde-casa/
• https://www.youtube.com/watch?v=-ehlyezOtxg
• https://cerebrodigital.org/post/60-cursos-gratis-de-la-
UNAM-que-puedes-hacer-en-la-cuarentena
• https://afrofeminas.com/2020/03/17/cinco-novelas-para-
la-cuarentena-escritas-por-mujeres-negras-que-todo-el-
mundo-puede-leer/
• https://campusvirtual.defensoria.gov.co/
• https://es-la.facebook.com/caminodeldharmacolombia
• https://www.show.news/redcarpet/El-Metropolitan-
Opera-presenta-funciones-grabadas-en-streaming-por-
el-Coronavirus-20200317-0018.html
• https://www.retinalatina.org/
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Enlaces importantes
• Pilates: https://www.youtube.com/watch?v=oD4b3Ktp3e0• Entrenamiento Funcional:
https://www.youtube.com/watch?v=JnDu110SBN0• Yoga: https://www.youtube.com/watch?v=1J8CRcoFekE• Meditación:
https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.lojo
ng&hl=es_CO
• Cardio Box: https://www.youtube.com/watch?v=Y_8hiigD8TY
