Coordinacion neuromuscular. Propiocepción. Fuerza muscular

Coordinación Neuromuscular. Propiocepción. Fuerza muscular 1

Dr. José Sánchez Frutos

Somos capaces de comprender realmente cómo en nuestro patrón motor se

desarrolla la capacidad de regular que grupos de músculos de una forma

simultánea o secuencial ejecutan un ejercicio, un gesto deportivo o movimiento

simple o complejo.

La coordinación es el proceso de activación de patrones de contracción de

muchas unidades motoras de una cierta cantidad de músculos con las fuerzas,

combinaciones y secuencias apropiadas y con una inhibición simultánea de todos

los otros músculos para desarrollar la acción deseada. Los patrones de actividad

multimuscular están automatizados, quedan fuera del control voluntario mientras

se ejecuta la acción. El desarrollo de patrones automáticos polimusculares

depende del desarrollo a través del entrenamiento de trayectorias engramas en el

sistema extrapiramidal.

¿Cómo conseguimos ejecutar un movimiento perfecto?, estos engramas

pueden ser entrenados mediante la repetición hasta lograr la perfección, pero para

ello ser requiere de cientos de miles de repeticiones y solo así se logra la

perfección en la ejecución. El engrama representa la organización neurológica de

un patrón preprogramado de una acción muscular.

Cada vez que se activa un engrama se produce

automáticamente el mismo patrón, para que esto

funcione de forma correcta se ha de activar la secuencia

e intensidad a la que deben actuar os músculos que han

de desarrollar la acción al tiempo que deben inhibirse los músculos que no son

necesarios para que dicha acción se ejecute.

2 Coordinación Neuromuscular. Propiocepción. Fuerza muscular


La mayor parte de nuestras acciones se ponen en marcha mediante un

deseo de que se ejecuten mediante un patrón preprogramado automático (patrón

de coordinación), con independencia de su complejidad se ejecutará tal y como fue

programado en la práctica previa. Si bien es posible controlar de forma voluntaria

la acción de un músculo, el proceso neuromuscular es más lento que cuando se

ejecuta de forma preprogramada.

Podemos concluir que el objetivo del entrenamiento de la coordinación es

desarrollar la capacidad para desarrollar la capacidad para reproducir a voluntad

patrones motores más rápidos, de mayor precisión y de mayor fuerza que cuando

se emplean patrones motores voluntarios de cada músculo.

Se denomina músculo agonista al músculo cuya acción es la principal en el

movimiento de la articulación, quizás el término de primer motor resulte más

clarificador para entender su papel en el patrón motor, ya que así mismo

encontramos músculos que ayudan a la acción pero con una menor

preponderancia y son conocidos como sinergistas. Por lo tanto los músculos que

realizan una acción motora contrario son denominados antagonistas. En toda

acción es necesario una estabilidad de la o las articulaciones que intervienen en

dicho patrón motor, pues bien esta acción corre a cargo de los denominados

músculos estabilizadores.

Cuando ejecutamos una acción muscular contra una carga ligera en relación

a la fuerza voluntaria total de ese músculo, es posible limitar de forma voluntaria la

actividad del músculo. Si aumentamos la resistencia, es decir la carga, se hace

necesario que se activen los músculos que ayudan a la acción del primer motor; los

sinergistas. Si se aumenta la carga será necesario la activación de los músculos

estabilizadores de extremidades y tronco para mantener la estabilidad y el

equilibrio. Si la carga es excesiva tanto los músculos agonistas como aquellos que

no intervienen directamente en la acción se activaran durante el movimiento, ya

que la actividad excitada supera la capacidad para una inhibición selectiva de

aquellos músculos que no deberían contribuir a la ejecución del movimiento. A que

conclusión nos lleva esto, si trabajamos con cargas muy superiores a las que somos

capaces de trabajar de forma coordinada lo que realmente facilitamos es un patrón

de incoordinación de por lo tanto llegaremos a la fatiga.



Por lo tanto el objetivo es trabajar las acciones musculares coordinadas de

forma precisa con la mayor intensidad posible ya que de esta manera se aumenta

tanto la capacidad para la inhibición selectiva (inhibición de aquellos músculos que

no son necesarios en la ejecución del movimiento) como la capacidad de la

coordinación del patrón motor.

La base del desarrollo de la coordinación de un patrón motor está en la

repetición. Cuando realizamos un movimiento por primera vez, este debe ser

simple y se debe ejecutar a una velocidad lenta que nos permita ser conscientes de

todos los componentes de este patrón motor “recordemos que la velocidad es igual

a imprecisión en los primeros momentos”. La repetición del movimiento de una

forma correcta nos lleva a forma el engrama, es entonces cuando podremos

realizar dicha acción con una mayor esfuerzo y a mayor velocidad sin errores.

Finalmente el patrón motor se ejecuta con escasa percepción consciente de sus

componentes y se dice que se trata de un engrama automático o preprogramado.

No alcanzaremos un patrón de coordinación o de velocidad hasta que a

través de la repetición no logremos un patrón de desarrollo tan bueno que no

requiera tomar conciencia de todas las fases de la actividad.

Durante la acción motora, la información propioceptiva proporciona tanto

un control consciente como uno subconsciente del éxito o fracaso de una actuación

más que de la actividad precisa de cada músculo.

Los componentes de la actuación automática capacitada son los siguientes:

• La volición: Capacidad de iniciar e interrumpir una acción cuando se desee

y de mantenerla en el tiempo a voluntad. La volición selecciona o modifica

los engramas, determinando el orden de actuación.

• Percepción: trata de informar si la acción se está desarrollando o no de

acuerdo con lo deseado. Esta información corre a cargo de los estímulos

sensitivos transmitidos desde las vías propioceptivas siendo reforzada por

la percepción visual y táctil. Para logar un alto nivel de coordinación se

deben mantener intactos los centros subcorticales y la propiocepción, y así

poder facilitar la integración entre los impulsos propioceptivos y los

impulsos motores. Cuando las vías propioceptivas se encuentras lesionadas



se hace necesario del control visual, pero el control de coordinación que se

logra es menor que cuando las vías propioceptivas están bien. El control de

las posiciones y del movimiento para los patrones motores de habilidades

es en su mayor parte automático mediante la interacción entre el cerebelo y

los ganglios basales en conjunción con la corteza precentral. La percepción

se procesa en el SNC de forma más lenta que la ejecución y, en

consecuencia, se produce un reconocimiento retrospectivo del error y una

corrección de la ejecución siguiente.

• Formación del engrema: la constitución de un engrama motor depende del

establecimiento de una red internuncial que programe cada patrón motor.

Así la repetición de cada patrón a la mayor velocidad y fuerza posibles con

precisión da lugar al desarrollo de un engrama motor veloz y vigoroso. La

repetición conlleva a la activación de vías nerviosas hacia las unidades

motoras que deberán contraerse y a la vez se inhibirán aquellas otras

unidades motoras que no son necesarias. Para desarrollar engramas

automáticos es necesario la repetición voluntaria de la actuación exacta

hasta que se constituya el engrama. Es necesario realizar entre 20.000 a

30.000 repeticiones de la ejecución exacta de un patrón de actividad para

que se genere un engrama (Crossman, 1959. Prevo y cols. 1982. Rabbbit,

1981).

El desarrollo de una coordinación implica una mayor precisión del movimiento

con un menor gasto energético. Esta precisión dependerá de la inhibición de todas

aquellas motoneuronas que no participan en el movimiento. Por tanto a medida

que se desarrollan los engramas, también se desarrolla la capacidad para la

inhibición. El entrenamiento de la coordinación conlleva el desarrollo progresivo

de la inhibición selectiva durante el incremento del esfuerzo voluntario para

producir una actividad motora específica más fuerte y más rápida, mientras la

excitación neuronal permanece limitada a las vías neuronales deseadas.

En 1906 Charles Sherrington describe la propiocepción como la

información sensorial de la posición propia y al movimiento. En la actualidad, la

propiocepción incluye además de la conciencia de la posición y el movimiento

articular, de la velocidad y de la fuerza de movimiento (Saavedra, 2003). Por lo

tanto podemos concluir que la propiocepción hace referencia a la capacidad del



cuerpo para detectar el movimiento y posición de las articulaciones, de suma

importancia en los movimientos del día a día pero especialmente en el ámbito

deportivo. (Saavedra, 2003).

La propiocepción consta de tres componentes:

La propiocepción mantiene la estabilidad articular en dinámica,

permitiendo el control del movimiento deseado y la estabilidad articular.

La propiocepción depende de estímulos sensoriales: visuales, auditivos,

vestibulares, receptores cutáneos, articulares y musculares, que convierten los

efectos mecánicos que se producen en los tejidos en señales neurológicas

(Saavedra, 2003).

Nuestro organismo dispone de terminaciones nerviosas o receptores

especializados en recibir estímulos, que una vez captados, se dirigen y transmiten

al Sistema Nervioso central (S.N.C.). Son cinco los tipos de receptores sensitivos:

1. Mecanorreceptores: Detectan la deformación mecánica del propio receptor

o de las células contiguas.

2. Termorreceptores: Detectan cambios en la temperatura (detectores de frío

y detectores de calor).

•  Informa de la posición de las articulaciones. Estatestesia

•  Informa del movimiento y de la aceleración del mismo. Cenestesia

• Respuesta realeja y regulación de tono muscular.

Actividades efectoras



3. Nociceptores: Receptores del dolor, captan la lesión de los tejidos ya sea

física o químicamente.

4. Receptores electromagnéticos: Detectan la estimulación de la luz sobre la

retina del ojo.

5. Quimiorreceptores: Detectan el gusto, el olor, niveles de oxígeno en la

sangre arterial, la osmolalidad de los líquidos corporales, concentración de

CO2 y de otros factores químicos.

Cada tipo de receptor es extremadamente sensible a un tipo de estímulo para el

cual está diseñado y es casi insensible a las intensidades normales de los otros

tipos de estímulos sensitivos. Por ejemplo los nociceptores de la piel casi nunca se

estimulan por el tacto o la presión, pero son muy sensibles si los estímulos táctiles

son lo suficientemente intensos como para producir una lesión de los tejidos.

Una característica especial de todos los receptores sensitivos es que tras un

período se adaptan parcial o totalmente a los estímulos. Es decir que cuando se

aplica un estímulo continuo, los receptores responden al inicio con una frecuencia

de impulsos muy alta, pero a medida que este estímulo continua la frecuencia

disminuye hasta dejar de responder. Algunos receptores se adaptan muy

rápidamente como es el caso de los corpúsculos de Pacini que lo hacen en

centésimas de segundo, otros por el contrario lo hacen transcurridas horas o días,

de ahí que se les denomine receptores no adatptables.

Adaptación de algunos receptores



Los receptores de adaptación lenta transmiten impulsos hasta el encéfalo mientras

el estímulo esté actuando ( o bien durante muchas horas o minutos), de manera

que el encéfalo está informado de forma constante del estado del cuerpo y de su

relación con el entorno. Así los husos musculares y el aparato tendinoso de Golgi

permiten al SNC conocer el estado de la contracción muscular y la carga sobre el

tendón en cada momento. El hecho de que estos receptores de adaptación lenta

informen durante mucho tiempo lleva a denominarlos receptores tónicos.

Los receptores de adaptación rápida solo actúan cuando cambia la intensidad del

estímulo, no pueden hacerlo para transmitir una sela continua.. Es más el numero

de estímulos que transmiten está relacionado directamente con la velocidad a la

que tiene lugar el cambio, por lo tanto se denominan receptores de velocidad, de

movimiento o fásicos.

El conocimiento de la velocidad a la que se producen los cambios en el estado

corporal, permite predecir como estará el estado del cuerpo unos segundos o

minutos más tarde. Por ejemplo los receptores de las articulaciones y zonas

contiguas informan de la velocidad del movimiento de cada una de las partes del

cuerpo, de manera que cuando una persona está corriendo la información de estos

receptores permite que el SNC prediga con precisión dónde estarán los pies

durante cualquier fracción de segundo y transmitir cualquier las señales motoras a

los músculos de los miembros inferiores para poder efectuar cualquier corrección

anticipada en la posición evitando la caída.



Los denominados sentidos somáticos son los mecanismos que recaban información

sensitiva del organismo, mientras que los sentidos especiales, hacen referencia

específicamente a la visión, olfato, audición, gusto y el equilibrio.

Los sentidos somáticos los podemos clasificar del siguiente modo:

MECANORRECEPTORES

Táctil

Tacto

Presión

Vibración

Cosquillas

Posición

Posición estática

Rapidez de movimiento

TERMORRECEPTORES

Frío

Calor

NOCICEPTORES Dolor



Otra forma de clasificar las sensaciones somáticas:

SENSACIONES SOMÁTICAS

INTEROCEPTIVAS o VISCEROCEPTIVAS

Son los encargados de recibir sensaciones viscerales tales como hambre, sed y dolores viscerales, que parten de fuentes internas del

cuerpo.

PROPIOCEPTIVAS

Tienen que ver con el estado aísico del cuerpo: la posición, las tendinosas y musculares, las de presión de la base de los pies, y el

equilibrio

EXTEROCEPTIVAS

Provienen de la superaicie del

cuerpo



Se distinguen tres categorías de receptores propioceptivos: musculares, articulares

y vestibulares.

1. RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS MUSCULARES

El músculo estriado no es solamente un órgano contráctil, sino que posee

estructuras sensibles, con dos tipos de receptores: 1) Husos neuromusculares y 2)

Órganos tendinosos de Golgi, (siendo los dos sensibles al estimulo de estiramiento).

• El Huso Neuromuscular capta el grado de estiramiento que está sufriendo la

fibra muscular así como a la velocidad a la que se realiza dicho

estiramiento, el huso muscular responde mediante una respuesta a nivel

medular provocando la contracción del músculo. Esto recibe el nombre de

reflejo de estiramiento o miotático. Ejemplo: El centro de gravedad de la

cabeza de un adulto se encuentra por encima y por delante de la

articulación de la parte anterior de la primera vértebra cervical. La cabeza

se mantiene erguida, a pesar de su tendencia natural a inclinarse hacia

adelante por la tensión mantenida por los músculos del cuello. Cuando una

persona se duerme en posición sentada, los músculos del cuello se relajan y

su cabeza cae hacia adelante. Los husos musculares experimentan un

inesperado estiramiento e inducen a una sacudida que eleva la cabeza. El

mecanismo protector del huso muscular responde cuando sufre una

tracción inesperada, pero permite estiramientos voluntarios que no sean

demasiado súbitos.

• El órgano Tendinoso de Golgi reconoce la tensión aplicada al tendón por la

contracción muscular, las señales del órgano tendinoso pasan a la médula

espinal, donde producen reflejos que afectan a todo el músculo, siendo éste

reflejo inhibitorio (contrario al reflejo del huso muscular)o miotático

inverso. Cuando es muy grande la tensión aplicada al músculo y por lo tanto

al tendón, el efecto inhibidor debido al huso tendinoso, puede ser tal que

produce una relajación brusca de todo el músculo, constituye un

mecanismo de protección para evitar desgarramientos musculares o

arrancamientos tendinosos. El reflejo tendinoso podría constituir un

mecanismo automático de retroalimentación para regular la tensión

muscular, es decir si la tensión sobre el músculo es muy grande, la



inhibición originada en el órgano tendinoso la reduce hasta un nivel menor

y soportable, si la tensión es muy pequeña, desaparecen los impulsos del

órgano tendinoso.

La puesta en juego del sistema anteriormente expuesto, dependerá de 3

Parámetros: intensidad, duración y rapidez.

• El estiramiento breve y de poca intensidad estimulará

esencialmente a los husos neuromusculares colocados en

paralelo. La activación de estos receptores, entrañará un

aumento rápido del tono en el músculo estirado.

• El estiramiento intenso y prolongado activará los receptores

de Golgi situados en serie en los tendones y la activación de

estos provocará la relajación del músculo.

• La vuelta pasiva del músculo provocará el silencio de los dos

receptores musculares, y el sistema Gamma intervendrá

haciendo contraerse las miofibrillas intrafusales, que

reemplazarán a los husos neuromusculares en estado de

funcionamiento.

Un estímulo peligroso llega a los ligamentos protectores de la rodilla en 39 m.seg.

(la contracción muscular refleja intervendrá a los 215 m.seg., Pope,1959), significa

que los músculos deben estar preparados en un estado de vigilancia, para evitar

los efectos nocivos de un cambio brutal en la ejecución de un gesto (un esquiador

puede bajar a 100 Km./h, la estimulación parte de la periferia y se remonta hacia el

centro y en un momento dado, no existirá mecanismo de decisión voluntario, ya

que no habrá tiempo de intervenir se realizará un análisis instantáneo de las

condiciones de ejecución y este llevará a una reacción muscular).

Por tanto hay que tener en cuenta que la fuerza y el volumen de los músculos

estabilizadores, no garantizan la estabilización activa de las articulaciones; debido

a que los músculos deben actuar siempre, como órganos sensitivos, así pues, serán

necesarias y primordiales las reacciones propioceptivas. De esta manera, las

articulaciones, serán activa y constantemente vigiladas. Los ligamentos y los

tendones son portadores de tensión que informa a los centros nerviosos sobre la



posición de la articulación. Estos centros responden mediante la acción muscular.

Debemos recordar que los husos neuromusculares, tienen captores estáticos y

dinámicos, que trabajan constantemente en sociedad con los receptores articulares.

Los dos sistemas son complementarios y por este motivo durante la recuperación,

se utilizan invariablemente dos aspectos: la posición articular y la puesta en

tensión muscular.

La salud músculo-‐articular, existirá cuando ligamentos, tendones y músculos,

tengan un tono y una tensión adecuados y bien repartidos, esto propiciará una

vigilancia constante e inconsciente de la articulación.

2. RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS ARTICULARES

Las estructuras capsulo-‐ligamentarias de las articulaciones no solo son medios

de contención articular, sino que a su vez son órganos sensibles, capaces de

informar a nuestro organismo, sobre su posición y sobre sus movimientos.

Debemos tener en cuenta que la ruptura permanente o la distensión de los frenos

articulares (constituidos por los ligamentos) se acompañan siempre de una lesión

en los elementos sensitivos de la articulación, donde la reparación espera



aleatoriamente. Estos son elementos sensitivos que a cada instante, emiten señales

destinadas a centros superiores, enseñándonos la dirección, la fuerza y la rapidez

del movimiento. Nos encontramos entonces en presencia de una verdadera

desaferencia en la articulación, ya que existe una emisión de informaciones

falseadas a partir de los mecanorreceptores articulares.

También diversas lesiones leves pero habituales modifican considerablemente las

sensaciones, los apoyos, y agravan aun más el desequilibrio existente.

La cápsula y los ligamentos tienen cuatro tipos de receptores articulares:

TIPO LOCALIZACIÓN APARIENCIA MORFOLÓGICA

CARCTERÍSTICAS

I Cápsula articular, sobre todo las capas superficiales.

Corpúsculos de Ruffini.

Estatorreceptores, mecanorreceptores dinámicos, umbral bajo, adaptación lenta.

II Cápsulas articulares, sobre todo capas profundas.

Corpúsculos cónicos de Pacini.

Mecanorreceptores dinámicos, umbral bajo, adaptación rápida.

III Ligamentos de las articulaciones.

Corpúsculos de Golgi.

Mecanorreceptores dinámicos, umbral elevado, adaptación muy lenta.

IV Cápsula, paquetes de grasa articular y ligamentos.

Terminaciones libres.

Receptores del dolor, umbral elevado, inadaptables.



Las informaciones de los tres primeros tipos, se basan en la codificación de la

posición articular, la dirección, la velocidad y la amplitud del movimiento articular.

• Receptores Tipo I: son activos a la vez, al reposo y durante el movimiento,

tienen un umbral de activación bajo y se adaptan lentamente. Estos

receptores envían a la vez mensajes estáticos y dinámicos. La proyección

sobre el córtex parietal de las aferencias de los receptores Tipo I, permiten

al individuo percibir y utilizar sensaciones kinestésicas de los receptores



articulares de origen cervical, y sus proyecciones intraespinosas, permite

contribuir al control de la actitud y de los movimientos del cuello. Estas

aferencias, se combinan, con los movimientos del oído interno, para

controlar la actividad muscular antigravedad. Si la cabeza no pudiera

desplazarse normalmente la repercusión motriz seria más grave, de lo

dicho en la teoría. (Con collar se puede observar un comportamiento motor

anormal, que proviene de la perturbación sensitiva inducida a nivel del

cuello).

• Receptores Tipo II: muy numerosos en articulaciones distales (muñeca y

tobillo). Concentrados sobre todo lateralmente, en las cápsulas articulares.

Son activos al inicio y al final del movimiento. Para estas articulaciones

distales los receptores son tipo ON-‐OFF, significa que envían señales, al

principio y al final del movimiento, es un medio de transmisión muy rápido,

pero menos fino.

• Receptores Tipo III: se encuentran en los ligamentos laterales de las

articulaciones periféricas, en las articulaciones interfacetarias de la

columna, y en los ligamentos longitudinales e interespinosos de la columna.

No se encuentran en el cuello. Están inactivos cuando la articulación está en

reposo, solo responden a la movilización o a la tracción longitudinal.

• Receptores Tipo IV: normalmente están inactivos, envían solo mensajes

nocioceptivos, son el origen de sensaciones álgicas producidas por

fenómenos mecánicos o químicos. Los receptores del tipo IV no deben

estimularse jamás, afortunadamente estos receptores, tan solo son

activados por el dolor y contribuyen en parte a la sensación de impotencia

que en ocasiones siente un paciente en su articulación, tras un movimiento

doloroso.



3. RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS VESTIBULARES

El laberinto nos informa de la posición y los desplazamientos de la cabeza en

los tres planos del espacio, comprende dos tipos de receptores: Un receptor

estático: El vestíbulo, que es un órgano situado en el oído interno y está formado

por el utrículo y el sáculo sensibles ambos a las posiciones mantenidas por mucho

tiempo de la cabeza. Un receptor dinámico: Formado por los canales

semicirculares, sensibles a los desplazamientos de la cabeza en el espacio. Este

sistema de canales semicirculares esta orientado en los tres planos del espacio y

constituye el receptor de aceleración. La reacción de reequilibrio, es a la vez, un

reflejo (reacción de protección a la caída, de origen articular y muscular), y un

automatismo (reacción de origen laberíntico). Es decir, ambas trabajan

conjuntamente.

La percepción de los tobillos es particularmente importante en el control del

equilibrio. En ellos hay unos mecanorreceptores articulares, que funcionan con

señales vestibulares. Si el sujeto esta sobre una plataforma no móvil puede pasar



de las aferencias vestibulares y visuales, pero cuando la superficie de apoyo es

móvil, las señales vestibulares y la visión, son indispensables.

4. RECEPTORES EXTEROCEPTIVOS

Son los encargados de recibir las sensaciones que provienen de fuentes externas al

organismo, tales como el tacto, el dolor, la temperatura, la visión y la audición.

Aquí distinguiremos tres grandes tipos de información que nos podrán ser útiles:

VISUAL, AUDITIVA y TACTIL.

• Información Visual: La vista es capaz de modular la actividad motriz,

interpretando la imagen, ya que el control visual es indispensable en la

realización, de gestos precisos o complejos, pudiendo anticipar, una

respuesta motriz, al analizar una imagen. También contribuirá al

mantenimiento del equilibrio, por la tensión relativa entre los músculos

oculo-‐motores, que actúan sobre las motoneuronas, inervando los músculos

de la nuca. (Reacción de protección, ante un peligro, o ante la posibilidad de

una caída). Debemos comprender entonces, que un individuo, trabajando

con los ojos cerrados, sobre un plano móvil, pierde la posibilidad de utilizar,

sus reacciones ópticas. Deberá superar pues este déficit, utilizando otros

sistemas de equilibrio.

• Información Auditiva: La percepción auditiva modula la actividad motriz,

debido al reconocimiento del sonido y de su intensidad.

• Información Táctil: La piel detecta las diferencias de presión en un punto

determinado y las variaciones térmicas y topográficas de este punto. En la

piel, existen tres tipos de receptores cutáneos, de naturaleza variable, y

dependen del tipo de sensibilidad que detectan. Estos son:

mecanorreceptores, termorreceptores y nocioceptores. La concentración de

mecanorreceptores contenidos en la piel, el tejido subcutáneo y los

músculos, disminuye con la inmovilización. posibilidad de una caída).

Las contenciones elásticas en rodilla, tobillo etc., realizan una acción de

seguridad y un control exteroceptivo basado en la tensión cutánea.



Los receptores sensoriales desempeñan un papel primordial en la

adquisición de información sometésica, que es recogida desde los múltiple

receptores sensoriales estos transducen una estímulos sensorial en una actividad

nervio que a través de establecer una sinapsis en el asta dorsal de la médula y

desde allí o bien directamente o por medio de las interneuronas alfa y gamma,

llevan la información al cerebelo y a la corteza cerebral . El cerebelo desarrollando

su actividad en forma subconsciente, desempeña un papel esencial en la

planificación y en el desarrollo del programa motor, actuando del siguiente modo:

controla el tono muscular, organiza temporal y espacialmente el movimiento, es

decir transforma las coordenadas cartesianas, propias del espacio en coordenadas

angulares características de la acción motora, interviene en la preparación, inicio y

ejecución de los movimientos visuodirigidos u originados mediante una señal

teleceptiva (sonido, luz), y no es menos importante la función que desempeña en la

organización de las sinergias musculares, de gran importancia en los movimientos

de prensión y precisión. Otra función nada despreciable del cerebelo es su papel en

el aprendizaje motor y más especialmente en el mecanismo de adaptación y

automatización del movimiento

El objetivo principal del aprendizaje motor y especialmente en el deportista,

es el automatismo, la ejecución de un gesto con el mínimo de implicación

consciente. Con esta finalidad la retroalimentación propioceptiva de cada



movimiento se convierte en una señal o estímulo condicionado del siguiente, y el

movimiento se ejecuta un la menor directriz consciente. La corteza cerebral se

relaja y controla la situación, siempre en alerta para poder actuar si fuera

necesario algún cambio pero ajena a la dirección del gesto o movimiento.

Aunque el mecanismo de retroalimentación (feedback) se ha considerado como el

mecanismo primordial de control neuromuscular, el mecanismo de anticipación o

anterógrado (feedforward) que planifica programas de movimiento y activa la

musculatura en base a las experiencias vividas anteriormente, también desempeña

un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad articular. Este

mecanismo se caracteriza por la información propioceptiva de alguna manera

aprendida durante las diferentes repeticiones llevadas a cabo durante los

entrenamientos, de forma que se anticipa a las mismas actividades motoras

actuando en tiempo real, y además está en constante actualización. (Childs, 2003;

Buz, 2004). Como consecuencia podemos decir que el entrenamiento

propioceptivo actúa como potencia este mecanismo anterógrado.

EFECTOS POSITIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA PROPIOCEPCIÓN

El entrenamiento de la propiocepción tiene un efecto directamente beneficioso

sobre os reflejos de estiramiento, haciendo que estos actúen de forma correcta ya

que se mejorarán los estímulos facilitadores que aumentan el rendimiento y se

disminuirán las inhibiciones que lo reducen. Es decir se eliminarán los reflejos

básicos incorrectos, por ejemplo ante un desequilibrio, se recuperará la postura de

una forma correcta y más rápidamente.

El entrenamiento propioceptivo actúa sobre la estabilidad articular, mediante la

fijación refleja (Saavedra, 2003).

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO DE LA PROPIOCEPCIÓN

Hay diversas formas de entrenar la propiocepción, nos vamos a basar en el método

T.R.A.L. (Terapia Reequilibradora del Aparato Locomotor), método propioceptivo

descrito por Pedro de Antolín fisioterapeuta Catalán, que busca el equilibrio de las

extremidades inferiores y sus inferencias en el resto del cuerpo humano. Dicho

método lo complementaremos con algunas variantes.



Tal y como hemos visto hasta ahora el estímulo precede a la acción, con T.R.A.L.

vamos a provocar una serie de estímulos que originarán una serie de reacciones

musculares, sin necesidad de actuar mediante órdenes voluntarias, se repetirán

hasta que se consiga la perfección y el automatismo de los diferentes gestos

deportivos que después podrán ser trasladados a la práctica real.

El desarrollo del método se llevará a cabo en suelo y con diferentes planos

inestables, tablas, Bosu, Pilaster, Platos de Freeman, etc. Tanto descalzos como

calzados, los ejercicios serán de dificultad creciente y la duración de cada uno de

ellos no debe ser inferior a 15 segundos.

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN EN SUELO EN ESTÁTICA

Estos ejercicios es aconsejable empezar a hacerlos descalzos sobre una

superficie estable y plana (suelo), tiempo mínimo por ejercicio 15 segundos y 3

repeticiones por ejercicio. Para estimular los mecanorreceptores siempre

trabajaremos con una ligera flexión de rodilla, vigilando que si trazáramos una eje

vertical por delante de la rótula no sobre pase el borde libre de los dedos de los

pies.

EJERCICIO 1

En bipedestación alinear los pies de

forma paralela, separados a una

distancia similar al ancho de otro pie.

Rodillas en ligera flexión y alineadas con

los pies. Cuerpo ligeramente desplazado

hacia delante, de forma que el peso se

reparta por el pie y no recaiga en talones.

Mirar al frente a un punto fijo. Miembros

superiores pegados a los costados.

Relajar la musculatura de la nuca.

Respirar con normalidad. Tiempo 15 s. -‐

30 s. / 3 repeticiones.



EJERCICIO 2

Partir de la posición base. Una pierna adelantada. La otra pierna retrasada

apoyando por los dedos de los pies. Cargar el peso ligeramente en la pierna

adelantada. Mirar al frente. Tiempo 15 s. -‐ 30 s. / 3 repeticiones por cada

extremidad.

EJERCICIO 3

Partir de la posición base. Una pierna adelantada, apoyada por el talón. La otra

pierna retrasada apoyando el pie plano. Cargar el peso

ligeramente en la pierna retrasada. Mirar al frente.

Tiempo 15 s. -‐ 30 s. / 3 repeticiones por cada

extremidad.



EJERCICIO 4

Posición de paso anterior. Levantar la extremidad

contraria a la extremidad apoyada Tiempo 15 s. -‐ 30 s. /

3 repeticiones por cada extremidad.

EJERCICIO 5

Posición de paso posterior. Levantar la extremidad

contraria a la extremidad apoyada Tiempo 15 s. -‐ 30 s. /

3 repeticiones por cada

extremidad.



EJERCICIO 6

Partimos colocando los pies separados, sobrepasando las caderas, nos

desplazamos hacia un lateral flexionando ligeramente la rodilla. Tiempo 15 s. -‐

30 s. / 3 repeticiones por cada extremidad.

Ver video:

http://youtu.be/CkgKdST6Cvg



EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN CON MOVIMIENTO

Los ejercicios de propiocepción con movimiento se realizarán en orden de

dificultad creciente, el tiempo de cada ejercicio y las repeticiones serán las mismas

que en los ejercicios anteriormente descritos. La rodilla de la extremidad de carga

debe estar siempre en semiflexión (no pasar la punta del pie ). Estos ejercicios al

realizarse con una extremidad en movimiento consiguen llevar nuestra atención a

dicho movimiento, aunque la extremidad sobre la que estamos actuando a nivel

propioceptiva será la de carga. Si restamos aproximadamente 20 kg al peso total

de nuestro cuerpo, esa será la carga que movemos y soportamos durante los

ejercicios, esta carga será superior a la que somos capaces de mover en máquina

de cuádriceps por ejemplo, de ahí lo interesante de los ejercicios ya que trabajan a

la vez la propiocepción y la fuerza. Otra particularidad es que todos los ejercicios

se realizan en la misma cadena cinética que caminamos, corremos, etc.

Ver videos:

http://youtu.be/smDoraQg00c

http://youtu.be/PgOHKsLbsjM

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