HOY PRESENTAMOS

Consejos para crecer sanos

10

Empezar el día con un buen DESAYUNO1

Todas las mañanas desayuno

y así me sientomas fuerte para empezar el día!

El desayuno aumenta tuconcentración, tu memoria,tu capacidad física y mental

para aprender y jugartodos los días

No saltearte ninguna de las 4 comidas del día

Acordate…No te saltees

ningunacomida del

día!

2

Desayuna todos los días …

EL DESAYUNO ES LA COMIDAMAS IMPORTANTE DEL DIAPORQUE …

•Proporciona alimentosdespués de estar de 8 a 12horas sin comer.•Repone los nutrientes queel cuerpo utiliza durante lashoras de descanso.•Proporciona la energíanecesaria para iniciar elnuevo día.•Mejora el rendimientofísico y mental.

CONTRIBUYE A MEJORAR …

La capacidad de aprender.

La concentración.

La memoria.

La comprensión de la lectura.

La buena conducta.

La capacidad física para

desarrollar actividades.

Sumando colores en tu día3Cuanto mas colores de

frutas yverduras comas todos

los días,mas nutrientes

tendrás… ymenos te vas a

enfermar!

Las frutas y verduras tienen todaslas vitaminas y minerales quenecesita nuestro cuerpo para

funcionar mejor

4 PREFERI el PAN antes que cualquier galletita….

Comelo en desayunos y meriendas.Si elegís pan con salvado aportaras

más fibra a tu cuerpo

Sabias que el pan es más sano que las galletitas?

Los dos estan hechos con harinade trigo, que es un cereal muyCompleto, pero las galletitas

tienen grasas que no son saludables.

5 Tomar al menos 3 vasos de leche o yogurt al día….

Me encanta tomar todos losdías leche o yogurt… se que

mis huesos y mis dientesserán mas fuertes!

Es rica también en licuados, ypostres hechos en casa….

6 Comer siempre una porción de carne….

Comiendo carnes recibirás las

mejoresproteínas y el hierro

para tu crecimiento…

Las mejores proteínas están enlas carnes de vaca, pollo, pescado

Y el huevo…

7 Recibí toda la energía de los cereales y legumbres

Come un plato chico decereales o legumbres

todos losdías, son los alimentos

quedan más energía!

Los cereales son los alimentoscon mas energía.

Entre ellos se encuentran el arroz,la polenta, los fideos, las pastas,

las lentejas, garbanzos .

8No! Gracias, mami…

noquiero mas…

Hay fruta para comer?

NO repitiendo el plato…

Después del plato decomida

podemos comer la frutaque nos guste

o postres hechos encasa (flan, helado,ensalada de fruta,

gelatinas o yogurt!)

9 En los recreos, elegí alimentos sanos

En los recreos me llevo barrasde cereales o pochoclos.

También yogurt o unafruta.

Si estoy en casa me encantacomer ensalada de frutas o

tomarme un licuado!

En el colegio podes elegir colaciones saludables…

• Frutas frescas de estación• Ensalada de frutas (solas o con un poco de yogurt)

• Gelatina (sola o con frutas)• Barras de cereales

• Manzana con pocholo• Pochoclo (con poca cantidad de aceite y poca sal)

• Licuados de frutas• Yogurt descremado (bebible, cremoso o firme) solo o

con trozos de fruta fresca o con cereales (ejemplocopos de maíz)

• Postre de Yogurt (gelatina reemplazando el agua fríapor yogurt )

• Turrón de Mani• Yogur o leche• Flan casero

Ideas de colacionespara casa y para llevar:

10 Toma mucha agua todos los días!

Toma todos los días de 6 a 8vasos de agua

Nuestro cuerpo tiene mucha cantidad de agua.

Todos los días necesitamos tomar agua para

mantener el cuerpo sano

Acordate… los nutrientes trabajan enequipo…No olvides ninguna pieza y tendrásla energía diaria que necesitas para crecer

fuerte y sano

Comer sano esdivertido!

Grafica de la alimentación saludable