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Estimulacin Cognitiva
Cuaderno de actividades de la vida diaria

Autores:CENTRO DE PREVENCIN DEL DETERIORO COGNITIVO:Lozano Ibez, M.; Brizuela Ledesma, C.; De Andrs Montes, M.E.; Garca Marn, A.; Reinoso Garca A.I; Aragn Cancela, M.C.; Llanero Luque, M.; Garca Mulero, E.; Gmez Snchez-Garnica, J.M; Ruiz Snchez de Len, J.M.; lvarez Crespo, B; Martn Medina, E.; Montejo Carrasco, P.; Montenegro Pea, M. Apoyo Administrativo: Snchez Daz, C.F.; Snchez Mangudo, C.; Escandell Alsina, M.A.; Ampuero Ampuero, M.M.
Textos e imgenes complementarios: Colaboradores de Wikipedia.Wikipedia, La enciclopedia libre, 2014. Disponibles en www.wikipedia.org
Instituto de Salud Pblica. Madrid Salud. Ayuntamiento de Madrid.
Depsito Legal: GI-703-2011
Agradecimiento:ESTEVE agradece a Madrid Salud su colaboracin para la edicin de este cuaderno.

Introduccin
Le presentamos este Cuaderno de ejercicios de estimulacin cognitiva y activi-dades de la vida diaria. Su objetivo es que usted mejore la memoria y se man-tenga independiente en su vida diaria, favoreciendo un envejecimiento activo y saludable.
Le proponemos seis actividades:
Tener hbitos saludables. Manejar el dinero. Ir a la compra. Usar los medios de transporte. Estar informado. Disfrutar el tiempo libre.
Con la realizacin de los ejercicios que propone este cuaderno, queremos que estimule su memoria, su atencin, su lenguaje, sus habilidades de clculo y lo que es ms importante, que mantenga su autonoma.
Es importante que realice estos ejercicios y actividades, hay que dedicarles tiem-po y paciencia, requieren esfuerzo y constancia. Si lo consigue, podr favorecer y aumentar su autoestima y su bienestar.
Al final de cada actividad, encontrar un apartado dedicado al familiar o cui-dador que debe valorar las tareas llevadas a cabo por usted, siempre que sea posible.
Este Cuaderno ha sido elaborado pensando en nuestros mayores por profesio-nales del Centro de Prevencin del Deterioro Cognitivo (Ayuntamiento de Madrid). Si utiliza y completa el cuaderno, el trabajo de estos profesionales ha-br merecido la pena.

Cuaderno de ejercicios de Estimulacin Cognitiva
TENER HBITOS SALUDABLES
Pgina
7
Tener hbitos saludables
Actividades de la vida diaria

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8
Qu quiero conseguir con la realizacin de este cuaderno de actividades de la vida diaria?
Favorecer mi autonoma en la realizacin de las actividades cotidianas.
Conseguir que familiares o cuidadores me apoyen en el mantenimiento de mi independencia.
Aumentar mi autoestima.
Favorecer mi bienestar.
Qu quiero conseguir con esta actividad?
1. Mantenerme activo:
Seguir realizando labores y actividades diarias.
Mantener aficiones y disfrutar del tiempo libre.
Participar en actividades sociales.
Realizar actividad fsica regularmente.
Realizar estimulacin mental.
2. Cuidar mi salud:
Seguir una dieta sana y equilibrada.
Seguir las recomendaciones de los profesionales de la salud.
Acudir a las revisiones mdicas.
Busque siempre esta imagen antes de realizar cada
ejercicio con el fin de leer atentamente las instrucciones, as podr com-
prender mejor lo que tiene que hacer.
RECUERDE

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9
Nombre:
Hora Da de la semana Da del mes Mes Ao
Escriba algo que hizo ayer:
INSTRUCCIONESUnir mediante una lnea cada hbito saludable con un consejo de salud.
Ejercicio fsico Comunicarse todos los das
Descanso Utilizar un calzado adecuado
Vida social Control peridico de la presin arterial
Alimentacin equilibrada Leer todos los das
Prevencin de cadas Andar todos los das
Control de la salud Comer alimentos variados
Estimulacin de la memoria
Dormir en los horarios adecuados

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10

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11
Nombre:
Escriba algo que vaya a hacer hoy:
INSTRUCCIONESObserve la fotografa de la pgina anterior y diga en alto lo que ve en ella. Intente recordarlo.Responda a las siguientes preguntas relacionadas con la fo-tografa sin mirarla.
1. Escriba lo que ha visto en la fotografa:
2. En qu posturas se encuentran las personas que estn en la primera barca?
Primera persona:
Segunda persona:
Tercera persona:
3. Cuntas barcas hay en el estanque
4. En qu mes del ao piensa usted que est sacada esta fotografa?

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12
INSTRUCCIONESResponda a las siguientes preguntas relacionadas con la foto-grafa anterior.
1. Qu estatua se encuentra en lo ms alto del monumento?
2. Cmo va vestida la seora que est en la primera barca?
3. Qu se puede ver detrs del monumento?
4. Marque con una X lo que recuerde haber visto en la fotografa anterior:
Coche
Remo
Perro
rbolNio
Papelera EstatuaFarola
BarandillaBaador
Escalera
Agua
Columnas
Barca
Seora
Bicicleta
Kiosco
Caballo

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13
Nombre:
Escriba algo que vaya a hacer maana:
INSTRUCCIONESEscriba palabras utilizando las letras de la siguiente palabra:
E S T I M U L A C I NPor ejemplo: LACN.
Recuerde que no puede utilizar otras letras y slo el mismo nmero de veces que apa-recen en la palabra.

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14
INSTRUCCIONESComplete las siguientes palabras.
__ E A T R __
N U __ R I C __ N
__ O N C I __ R T __
V I __ J A __
M __ T I V __ C I __ N
E X __ O S __ C I __
T E __ T U __ I __
__ A I L __
B A __ N __ A R __ O
A __ M A R __ O

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15
Nombre:
Escriba algo que hizo ayer:
INSTRUCCIONESNumere poniendo del 1 al 4, en las casillas de la izquierda, el orden de los pasos que debe seguir para:
IR AL CINE
IR AL MDICO
Comprar las entradas. Caminar hasta el cine. Mirar la cartelera del cine. Invitar a un amigo al cine.
Coger la tarjeta sanitaria. Ir caminando al Centro de Salud. Llamar al Centro de Salud para pedir cita. Llevar las recetas a la farmacia.

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INSTRUCCIONESObserve con atencin las siguientes imgenes sobre actividades saludables.
1 HORA Y MEDIA
3 HORAS
2 HORAS
1 HORA
2 HORAS

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17
Nombre:
INSTRUCCIONESResponda a las siguientes preguntas relacionadas con las im-genes de la pgina anterior.
1. Si usted acude al taller de memoria tres das a la semana, cada da durante hora y media, cuntas horas dedica a la semana en mantenerse activo mentalmente?
2. Si usted monta en bici durante 1 hora cada da excepto los fines de semana, cuntas horas dedica mensualmente a hacer esta actividad?
3. Si usted sale a cenar todos los sbados, cuntas horas dedica a esta actividad durante 2 meses?
4. Si usted acude dos veces al mes al cine y dos das a la semana a clases de baile, cun-tos das dedica al mes en mantenerse activo con estas actividades?

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18
Nombre:
INSTRUCCIONESLea con atencin el siguiente TEXTO sobre EJERCICIO FSICO y subraye lo que le parezca ms importante. Despus deber res-ponder a unas preguntas sobre l.
EJERCICIO FSICO
La actividad fsica se basa en movimientos voluntarios del cuerpo, que con-sumen energa. Hay actividades fsicas que forman parte de nuestra rutina diaria: andar, subir y bajar escaleras, hacer las tareas del hogar, ir a la compra, etc.; casi todas las personas mayores pueden realizarlas.
El ejercicio fsico es un tipo de actividad fsica en el que se realizan movimien-tos repetidos, planeados y estructurados, de manera planificada y reglada. Su prctica mantiene y mejora la capacidad fsica. Incluye actividades como andar a paso ligero, bicicleta, natacin... Un ejercicio fsico muy recomendable y al alcan-ce de todo el mundo es caminar al aire libre.
Entre los beneficios de realizar ejercicio fsico se encuentran: mejorar la oxigena-cin de nuestro cuerpo, bajar la frecuencia cardiaca, tonificar y mantener la masa muscular, conservar flexibles nuestras articulaciones, fijar el calcio a nuestros huesos y ayudar a relajarnos. Se ha comprobado que mejora el estado de nimo y contribuye a aliviar algunos dolores musculares y articulares.
El ejercicio fsico es un pilar bsico del envejecimiento sal

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