Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power point

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CUALIDADES FÍSICAS Y SUS

MÉTODOS DE DESARROLLO

Departamento de Educación Física

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CUALIDADES FÍSICAS

Las cualidades físicas básicas se pueden definir

como los factores que determinan la condición

física del individuo, que la orientan hacia la

realización de una determinada actividad física y

posibilitan el desarrollo de su potencial físico

mediante el entrenamiento.

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TIPOS DE CUALIDADES FÍSICAS

Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:

Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.

Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.

Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.

Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.

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TIPOS

AERÓBICA: Sería la capacidad que

permite mantener un esfuerzo prolongado

realizado con un ritmo medio o bajo.

ANAERÓBICA: Sería la capacidad de

mantener o prolongar durante el mayor

tiempo posible un esfuerzo de intensidad

máxima.

Esta puede ser de dos tipos:

Anaerobia aláctica, al utilizar las

sustancias existentes en el propio músculo

ATP Y PC (Fosfocreatina)

Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente

oxigeno a la célula muscular, se empieza a

producir ácido láctico para conseguir el ATP.

RESISTENCIA

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MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA

METODOS CONTINUOS METODOS

FRACCIONADOSPaseo-cross Velocidad resistencia

Carrera continua Ritmo resistencia

Farlek Entrenamiento por intervalos

Cuestas Entrenamiento en circuito

Entrenamiento Total

La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante una pausa.

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CARRERA CONTINUA

INTENSIVA EXTENSIVA

MEDIA

EXTENSIVA

LARGATiempo 15 a 20 minutos 30 a 40 minutos 60 a 120 minutos

Intensidad 80% del máximo 60-70% del máximo 40-50% del máximo

Objetivo Utilizar mayor cantidad

de oxígeno

Incrementar el volumen

sistólico, el volumen minuto

de sangre, etc.

Mejorar la combustión de

las grasas y la capacidad de

recuperación.

La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca,

velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:

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FARLEK

RESITENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBIA

Distancia 4 a 8 kilómetros 3 a 5 kilómetros

Cambios

de ritmo

400 a 1.000 metros 100 a 400 metros

Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.

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INTERVAL TRAINING

RESITENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBIA

Pulsaciones 180 px' 120 px' 190 px' 130-140 px'

Distancia 100 a 200 metros 50 a 100 metros

Intensidad 60 a 70 % 80 a 90 %

Recup.

entre

esfuerzos

45 segundos a 3 minutos 45 segundos a 3 minutos

Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas incompletas

de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón

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CIRCUIT TRAINING

Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma

circular

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FUERZA•Se pude definir en educación física como la capacidad de ejercertensión contra una resistencia.

•En fisiología se define como aquella tensión máxima, expresada engramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar.

•En física, es un concepto mecánico que designa toda acción de uncuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio enel estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por lasleyes de Newton.

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FUERZA

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TIPOS DE FUERZA FUERZA MÁXIMA, capacidad

neuromuscular de efectuar lamáxima contracción voluntariaestática o dinámicamente. Estetipo de fuerza aparece al superarresistencias máximas convelocidad constante o muy baja.

FUERZA RAPIDA O POTENCIA,capacidad neuromuscular desuperar con alta velocidad deejecución y/o con alta frecuenciaejecutiva resistencias bastanteselevadas.

FUERZA RESISTENCIA,capacidad metabólico-muscular derealizar una relevante actividad defuerza, contemporáneamente a laposibilidad de mantenerla en eltiempo oponiéndose a la fatiga.

FUERZA EXPLOSIVA, capacidadde desarrollar la fuerza máxima enel tiempo más corto posible.

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MÉTODOS PARA SU DESARROLLODestacamos entre los métodos de

fuerza los siguientes:

BODY BUILDING, se realiza con pesas o halteras localizando el movimiento en un grupo muscular en concreto, siendo sus efectos el incremento de la masa muscular, debiendo tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio es específica par evitar cualquier riesgo para nuestra salud.

PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes obstáculos.

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VELOCIDAD

Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones

motrices en determinadas condiciones en un mínimo tiempo.

En física, la velocidad es igual al espacio partido por el

tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad

de trasladarse de un punto a otro del espacio con el

cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor

tiempo posible.

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VELOCIDAD

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TIPOS

TIEMPO DE

REACCIÓN, es el tiempo

que transcurre desde el

momento de producirse el

estímulo hasta comenzar el

movimiento.

VELOCIDAD

CONTRACTIL, que se define

como la capacidad de la fibra

muscular para contraerse y

relajarse en el menor tiempo

posible.

VELOCIDAD DE

DESPLAZAMIENTO, es la

capacidad para recorrer una

distancia en el menor tiempo

posible.

MÉTODOS PARA SU DESARROLLO

TIEMPO DE REACCIÓN: Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15

metros a máxima velocidad.

CAPACIDAD DE ACELERACIÓN: Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100

contactos en el suelo.

Arrastres, consistente en el desplazamiento de unobjeto o persona una distancia de 30 a 40 metros.

Cuestas cortas.

VELOCIDAD MÁXIMA: Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50

metros.

Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.

DESACELERACIÓN

Se hace un entrenamiento de resistenciadependiendo de la vía energética que requierami prueba o especialidad.

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FLEXIBILIDAD

Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín flectere, quesignifica curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad,por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad quetiene un cuerpo para ser doblado"

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FLEXIBILIDAD

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TIPOS

FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O

PASIVA: Que es la habilidad

para moverse a través de la

amplitud de movimiento sin

poner énfasis en la velocidad.

Son movimientos lentos y con

ayuda.

FLEXIBILIDAD DINÁMICA O

ACTIVA: Que es la habilidad

para utilizar un grado de

movimiento articular a una

velocidad normal o rápida: es

el que aparece en la mayoría

de los movimientos técnico-

táctico de cualquier

especialidad deportiva.

MÉTODOS:

Movilidad articular, lasarticulaciones de nuestro cuerpotienen una capacidad demovimiento determinada. Si hacesejercicio que obliguen a laarticulación a moverse cada vezcon más amplitud, aumentarás tuflexibilidad.

Elasticidad muscular, losmúsculos que adquieren unamayor elasticidad con el ejerciciopermiten hacer movimientos másamplios que los que están rígidos oagarrotados.

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¿CÓMO DEBO ESTIRAR?

Debemos colocarnos en una posición cómoda e ir estirando poco a poco el músculo hasta que notemos tensión.

No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si sientes dolor, debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que sientas una tensión soportable.

La posición se mantiene durante 20-30 segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.

No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en acción.

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TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

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Gracias por su atención…

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