CUALIDADES FÍSICAS Y SUS MÉTODOS DE DESARROLLO

EDUCACIÓN FÍSICA

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Pero hoy en día sabemos que todos los deportistas deben realizar un PLAN DE ENTRENAMIENTO.

En el mundo del deporte se ha considerado que una persona estaría en forma simplemente practicando su deporte.

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LOS COMPONENTES DE LA FORMA FÍSICA

Las cuatro cualidades físicas son :

•FUERZA.•VELOCIDAD.•RESISTENCIA. •FLEXIBILIDA

D.

• Fuerza• Potencia• Agilidad• Flexibilidad

• Resistencia muscular

• Resistencia cardiovascular

• Fuerza resistencia• Coordinación

CUALIDADES FÍSICAS

Por tanto las cualidades físicas a trabajar son:

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

Recuerda…

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA• OBJETIVO:

• Desarrollar los sistemas de producción de energía para adaptarlos a las necesidades del ejercicio.

• ¿Qué molécula proporciona a la energía al cuerpo humano?

• Conseguimos la energía gracias a la producción de adenosin trifosfato (ATP), que suministra la energía que facilita la contracción muscular.

¿QUÉ TIPOS DE RESISTENCIA HAY?

•AERÓBICA: 3 min a horas.

•ANAERÓBICA: Segundos a pocos minutos.

•Láctica: 20 sg. a 2 min.•Aláctica: 1 sg. a 20 sg.

RESISTENCIA

RESISTENCIA AERÓBICA•Aeróbica significa

con “oxígeno”.

Tipos de resistencia aeróbica:• CARRERA RÁPIDA - 2

minutos a 8 minutos (láctica/aeróbica)

• CARRERA MEDIA - 8 minutos a 30 minutos (principalmente aeróbica)

• CARRERA LENTA - 30 minutos + (aeróbica)

MANERAS DE MEJORARLAS:• Carreras continuas e

intervalos, con series y repeticiones.

• Entrenamiento Continuo, mejora del consumo de oxígeno.

• Interval training, mejora el músculo cardiaco.

RESUSTENCIA ANAERÓBICA•Anaeróbic0 significa

‘sin oxígeno' • Tipos de resistencia anaeróbica:

• Anaeróbica aláctica – menos de 25 segundos.

• Anaeróbica láctica- 25 a 60 segundos (láctica)

• Anaeróbica mixta- 60 a 120 segundos (láctica +aeróbica)

La resistencia anaeróbica se desarrolla usando el método de repeticiones y trabajando a alta intensidad, limitando

las recuperaciones

RESISTENCIA

UMBRAL AERÓBICO

UMBRAL ANAERÓBICO

El umbral aeróbico, punto donde empieza a intervenir el sistema anaeróbico , está en el 65% de la máxima frecuencia cardiaca y a unas 40 pulsaciones del umbral anaeróbico.

El umbral anaeróbico, punto donde se empieza a acumular ácido láctico en nuestros músculos, y está en el 88% y 90% de la máxima frecuencia cardiaca.

RESISTENCIARESISTENCIA-VELOCIDAD RESISTENCIA A LA

FUERZA• Método de repeticiones,

con un gran número de series.

• Competiciones y pruebas de clasificación.

• Mantener una calidad muscular para poder realizar una gran fuerza al contraer el músculo..

Circuitos de entrenamiento, pesas, subir cuestas, trabajo

con arneses, Farlek, etc.

Efectos en el corazón• Bradicardia, se reduce la

frecuencia cardiaca de reposo por debajo de 50 latidos por minuto.

• ECG muestra un mayor tamaño de la pared cardiaca.

• Rayos X, revelan un mayor tamaño del corazón .

• Y una analítica muestra un mayor número de enzimas musculares.

FUERZA

Definición “La habilidad de ejercer una tensión contra una resistencia"

TIPOS DE FUERZA

•Fuerza máxima•Fuerza hipertrófica•Fuerza explosiva•Fuerza resistencia.

FUERZA SEGÚN LA ACTIVIDAD•FUERZA ABSOLUTA– La máxima tensión

que puedo ejercer.

•FUERZA RELATIVA – Máxima tensión en

relación al peso corporal.

¿CÓMO MEJORAR LA FUERZA?1. Número de

repeticiones.

2. Número de series.

3. Tiempo de recuperación.

¿CÓMO DESARROLLAR LA FUERZA?

• Fuerza máxima1. Entrenamiento de pesas.• Fuerza explosiva1. Acondicionamiento2. Electroestimulación3. Balones medicinales4. Ejercicios pliométricos5. Entrenamiento de pesas• Fuerza resistencia1. Entrenamiento en circuito2. Cinturones3. Entrenamiento de pesas.4. Cuestas y arrastres.

EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZACAMBIOS EN LA FIBRA ADAPTACIONES

NERVIOSAS

• HIPERTROFÍA MUSCULAR, incrementa la sección transversal y el número de fibras.

• Aumenta la respuesta nerviosa y la velocidad de respuesta.

• Mejora el reclutamiento de las fibras musculares y los movimientos se realizan de manera más efectiva.

Recuerda: Las mujeres tienen una menor hipertrofia que los hombres debido a que presentan unos niveles más bajos de testosterona.

VELOCIDAD

Es moverse en el menor tiempo en un espacio determinado.

Es la combinación de todas las cualidades físicas y motoras del ser humano

VELOCIDAD es la movilidad del deportista, fuerza aplicada, resistencia y técnica.

¿Qué es la velocidad?

La energía para la VELOCIDAD es ANAERÓBICO ALÁCTICO.

SISTEMA ENERGÉTICO

PROCESO COMPLEJO, el cerebro y el sistema nervioso controlan la sincronización.

Hay que sincronizar grupos musculares y fibras musculares.

¿CÓMO CONSEGUIMOS SE VELOCES ?

Velocidad de reacción Aceleración Mantenimiento de la velocidad.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

FLEXIBILIDADEs la habilidad para mantener un alto grado de movilidad articular

FLEXIBILIDAD - MOVILIDAD ¿QUÉ ES?“Flexibilidad, movilidad, es

el grado de amplitud de nuestras articulaciones”

Tipos de músculos:1. Músculos agonistas2. Músculos

antagonistas.

¿POR QUÉ TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD?

OBJECTIVO BENEFÍCIOS Mejorar la elasticidad

de la músculos antagonistas.

Mejora la técnica de os deportistas.

Previene lesiones. Hace más económico

el gesto deportivo.

Ejercicios de flexibilidad

Estiramientos : Estáticos Balísticos Dinámicos Activos Pasivos Isométricos. Asistidos Por parejas Propioceptivos

Factores que limitan la flexibilidad

INTERNOS EXTERNOS

Articulación Resistencia interna. Estructura ósea. Temperatura corporal. Elasticidad de

muscular, tendones, ligamentos y piel.

La habilidad del musculo para relajarse y contraerse.

La temperatura del lugar

La hora del día El estado de

recuperación de las articulaciones

Edad Género.

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