“Un abuso o mal uso del provoca múltiples trastornos que podemos evitar”

Soluciones de fácil aplicación

Cuida tus

ojos

Sequedad

Fatiga visual

Dolor de cabeza

Visión doble

Visión borrosa

Humedad excesiva

Dificultades de

enfoque

Acomodación no

compensada

Irritación ocular

Signos y

Síntomas

Interfaz Hombre Máquina

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Consejos ambientales y posturales

mobiliario colores costumbres adquiridas iluminación aire

posturas adoptadas

distribución equipamiento

color letra

Escala creciente de confort:

verde, amarillo, naranja.

Evitar rojo y azul

1 Colores claros y mates con letras oscuras mejoran el contraste y evitan reflejos

color fondo

Escala decreciente de confort:

blanco, verde, azul, ámbar

Las pantallas policromadas son

causantes de mayor fatiga visual Cada color tiene distintos puntos de

enfoque en el ojo (aberración cromática)

2 Pantallas oscuras contrasta con letras poco brillantes

pantallas antirreflejos

La pantalla debe estar limpia de

polvo y huellas.

Los campos electromagnéticos

atraen polvo y esto afecta las vías

respiratorias y los ojos.

3 Provocan un esfuerzo adicional

distancia altura

Distancia entre 50 a 70cm de los ojos (pantalla-

papeles-teclado)

Altura similar a los ojos o levemente más baja,

cuando la mirada se dirige hacia arriba a corta

distancia se debe realizar mayor esfuerzo para

enfocar.

4 Se evita esfuerzo adicional cuando se enfoca hacia abajo y a más distancia

aire acondicionado

El aire acondicionado impide la integridad de la película lagrimal. El uso de lentes evita este factor de riesgo. Sustituya los lentes de contacto.

5 Uso de lentes oftálmicos

iluminación ambiental

En un ambiente muy oscuro: no

se puede leer sobre escritorio.

Se necesita una lámpara

direccional que no se refleje en

la pantalla.

Evitar realizar cambios de la

mirada de los papeles al monitor

6 Evite ambientes muy oscuros

posición zona de trabajo

El escritorio debe quedar perpendicular

a las ventanas.

De frente provoca deslumbramientos

De espaldas provoca reflejos de la luz

Tamaño:1,60 por 80 cm. profundidad,

nivelar su altura a sus codos. alto 65,

profundidad 45, ancho 75 cm.

Colóquese siempre de frente al monitor

7 Mejor es la luz natural

posición zona de trabajo

Asiento ajustable a sus características

personales. Mantener espalda recta y apoyada,

antebrazos y manos alineadas en relación al

teclado, 10 cm. de espacio hasta final de la

mesa. Caderas y rodillas en un ángulo igual o

mayor de 90° dejar espacio para las piernas:

65 cm. alto, 45 profundidad, 75 ancho.

Apoya pies en ángulo de 5 a 15°

8 Ergonomía del ordenador

gimnasia ocular

Levantar la vista de la pantalla con

regularidad y mirar un punto lejano para

relajar la acomodación. Parpadear

seguido. Descansar 5 min cada hora de

trabajo, o 10 min cada dos. Cerrar los

ojos y mover el globo ocular en todas

direcciones. Presionar ligeramente los

párpados con los dedos o las palmas

de las manos.

9 Hábitos de salud para mejorar el rendimiento visual

mejoras en la interfaz

Existen software que optimizan el vínculo

entre el operador y el ordenador que se

pueden utilizar sin afectar el ritmo de la

tarea. Consulte sus ventajas y

desventajas en base a sus necesidades.

10

Estos simples consejos pueden ser aplicados sin grandes costos, ni cambios radicales.

Solo hace falta un poco de nociones básicas y otro poco de sentido común.

HAZ QUE TU ZONA DE TRABAJO SE AJUSTE A TUS NECESIDADES,

VERAS COMO MEJORA TU DIA LABORAL.

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