Soluciones de fácil aplicación

Cuida tus ojos

SequedadFatiga visualDolor de cabezaVisión dobleVisión borrosaHumedad excesivaDificultades de enfoqueAcomodación no compensadaIrritación ocular

Signos y Síntomas

Interfaz Hombre Máquina

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Consejos ambientalesy posturales

mobiliariocolorescostumbres adquiridasiluminaciónaireposturas adoptadas

distribución equipamiento

color letra

Escala creciente de confort: verde, amarillo, naranja. Evitar rojo y azul

1 Colores claros y mates con letras oscuras mejoran el contraste yevitan reflejos

color fondo

Escala decreciente de confort: blanco, verde, azul, ámbar Las pantallas policromadas son causantes de mayor fatiga visual Cada color tiene distintos puntos de enfoque en el ojo (aberración cromática)

2 Pantallas oscuras contrasta con letras poco brillantes

pantallas antirreflejos

La pantalla debe estar limpia de polvo y huellas. Los campos electromagnéticos atraen polvo y esto afecta las vías respiratorias y los ojos.

3 Provocan un esfuerzo adicional

distancia altura

Distancia entre 50 a 70cm de los ojos (pantalla-papeles-teclado)Altura similar a los ojos o levemente más baja, cuando la mirada se dirige hacia arriba a corta distancia se debe realizar mayor esfuerzo para enfocar.

4Se evita esfuerzo adicional cuando se enfoca hacia abajo y a más distancia

aire acondicionado

El aire acondicionado impide la integridad de la película lagrimal. El uso de lentes evita este factor de riesgo. Sustituya los lentes de contacto.

5 Uso de lentes oftálmicos

iluminación ambiental

En un ambiente muy oscuro: no se puede leer sobre escritorio. Se necesita una lámpara direccional que no se refleje en la pantalla. Evitar realizar cambios de la mirada de los papeles al monitor

6 Evite ambientes muy oscuros

posición zona de trabajo

El escritorio debe quedar perpendicular a las ventanas. De frente provoca deslumbramientos De espaldas provoca reflejos de la luzTamaño:1,60 por 80 cm. profundidad, nivelar su altura a sus codos. alto 65, profundidad 45, ancho 75 cm. Colóquese siempre de frente al monitor

7 Mejor es la luz natural

posición zona de trabajo

Asiento ajustable a sus características personales. Mantener espalda recta y apoyada, antebrazos y manos alineadas en relación al teclado, 10 cm. de espacio hasta final de la mesa. Caderas y rodillas en un ángulo igual o mayor de 90° dejar espacio para las piernas: 65 cm. alto, 45 profundidad, 75 ancho.Apoya pies en ángulo de 5 a 15°

8 Ergonomía del ordenador

gimnasia ocular

Levantar la vista de la pantalla con regularidad y mirar un punto lejano para relajar la acomodación. Parpadear seguido. Descansar 5 min cada hora de trabajo, o 10 min cada dos. Cerrar los ojos y mover el globo ocular en todas direcciones. Presionar ligeramente los párpados con los dedos o las palmas de las manos.

9 Hábitos de salud para mejorar el rendimiento visual

mejoras en la interfaz

Existen software que optimizan el vínculo entre el operador y el ordenador que se pueden utilizar sin afectar el ritmo de la tarea. Consulte sus ventajas y desventajas en base a sus necesidades.

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Estos simples consejos pueden ser aplicados sin grandes costos, ni cambios radicales.

Solo hace falta un poco de nociones básicas y otro poco de sentido común.

HAZ QUE TU ZONA DE TRABAJO SE AJUSTE A TUS NECESIDADES,

VERAS COMO MEJORA TU DIA LABORAL.

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