Autora: Esther Lucía Awad  (psicóloga, psicoterapia clínica)

Coordinador: Lluciá Pou SabatéEdición cortesía Proyecto TABULARIUM

El primer ejercicio de ese taller es apuntar las 5 cosas importantes de mi vida...

Luego ver los resultados, si he puesto el “yo” en primer lugar... Ante todo hay que resaltar entre las cosas importantes para uno mismo está el hecho del YO, como lo principal para uno mismo. Entre las cinco cosas más importantes para cada persona tiene que estar el hecho de uno mismo.

Uno mismo, el YO como individuo tiene que ser lo más importante para un ser humano, ya que si no nos queremos a nosotros mismos no podemos querer y darnos a los demás. Si yo estoy bien, los demás están bien.

Lo primero es lo primero. El primero soy YO. No es un acto de egoísmo, es una necesidad y una realidad. Hay que quererse un poquito. Hay que amar al otro como a uno mismo, es decir que primer paso es quererse para poder revertir ese amor en los demás. Hay que amarse y amarse como un elemento importante. Si nosotros no nos cuidamos difícilmente podemos cuidar a los demás.

Otro de los grandes retos es crecer como personas. Una persona adulta no es aquella que más años tiene. Adulto no es tener más años que los demás, ser adulto significa poseer un cierto grado de madurez personal e intelectual.

Una de las funciones más importantes que tenemos en este mundo es la de crecer como personas, hay que valorarse como un ser único e irrepetible, como un ser que ha sido creado por obra y gracia de Dios. En la medida que yo cada vez más me valoro estoy en condiciones de poder buscar al otro. Si no me valoro como persona no puedo aprender el camino de buscar al otro. En cuanto más me valoro en mejores condiciones estoy de buscar al otro, más necesidad tengo de buscar al otro. Todo lo que haga por mí redunda en los demás. Y al revés también, gracias a los demás soy.

La verdadera estima personal radica en el hecho de reconocer en mí mi vulnerabilidad y mis fortalezas, mis virtudes y mis defectos; y desde ese punto de partida evoluciono como persona.

Siendo muy consciente de todo esto, sabiendo perfectamente quien soy puedo descentralizarme y distanciarme; y gracias a eso puedo construir con otros. Poder darles de lo que veo dentro. Solamente con personas descentralizadas es posible construir con los demás el yo con el nosotros. Al centrarme en mí mismo puedo buscar a la otra persona.

Cuando no me hago cargo de mí mismo me convierto en una persona que va buscando a los demás para que puedan hacerse cargo de mí, con lo cual me convierto en una carga para el otro. El otro me padece.

DIOS ESTA EN CADA UNO DE NOSOTROS, Al encontrar a Dios dentro de mí busco a los demás buscando colaborar con los demás, así Dios se vale de mi persona para crear COMUNIDAD.

Mi potencialidad es la que tengo que poner en funcionamiento sin cargar en los demás las vulnerabilidades de uno mismo.

Hay personas que son muy resistentes a enfrentarse a sí mismas tienen miedo de lo que pueden encontrar. Tenemos que conocernos con nuestros defectos y virtudes, nuestras vulnerabilidades y defectos, ser conscientes de quien somos y el porqué de muchos de nuestros comportamientos. Si nosotros no tendemos a responsabilizarnos de nosotros mismos tendemos a que el otro se responsabilice de nosotros con lo cual dejamos caer esa responsabilidad en terceras personas.

NOS CONVERTIMOS EN UNA CARGA PESADA PORA LOS DEMÁS O PARA LAS PERSONAS MÁS CERCANAS A NOSOTROS.

Dios está en este mundo por medio de nosotros, en nuestro interior habita Dios, y Dios se manifiesta en el mundo por medio de nuestras pequeñas o muchas cualidades (o potencialidades), Por medio de estas cualidades Dios se encarnó en mí para enaltecer este mundo.

Cuando yo no reconozco en mí mis potencialidades (mis cualidades) no estoy reconociendo a Dios, ya que Dios lo que quiere es que saque a Dios fuera de mí y lo revierta en el mundo. Cuando yo me reconozco me comprometo hasta la médula con la labor de Dios.

(aquí puso un dibujo: un círculo formado con gente estirada al suelo, en la parte más interior del círculo las cabezas, agarrada de las manos formando cadena)

Para intentar evolucionar como personas y como cristianos debemos de partir de tres puntos de apoyo.

1º)-.CAMBIAR EL ORDEN DE LA MIRADA.

2º)-.COMPRENDER COMO FUNCIONAMOS.

3º)-.RECONOCERME A MÍ MISMO.

Este es un paso muy importante, este paso quiere decir básicamente que hay que mirar al otro habiéndome mirado a mí mismo antes, es decir que debo de mirarme a mí primero para después mirar al otro. Cambiar el orden de la mirada es por ejemplo ver qué es lo que me molesta, ver la paja en el ojo de los demás.

Es decir, debemos de dejar fuera la responsabilidad de nuestros sentimientos y reacciones. Debemos de mirar a los demás y a nosotros mismos con los mismos criterios. Ej. Si la otra persona llega tarde es porque no ha podido llegar antes y si yo llego tarde es porque tampoco he podido llegar a tiempo.

No hay que tener un doble rasero con los demás y otro con nosotros, si nosotros aceptamos nuestros defectos como normales también debemos de aceptar los defectos de los demás, eso no quiere decir que no me moleste pero debo de aceptarlo como algo normal.

(Es normal por ejemplo que una persona llegue tarde por distintos motivos).

Parece que son las circunstancias las que provocan en nosotros las reacciones: “si me pegan me enfado”...

HECHOS--------REACCIONES.

Pero hay que dejar de poner fuera la responsabilidad. En todo caso, puedo decir que soy yo vulnerable a lo de los demás…

Por eso, un ejercicio que hicimos fue anotar “cosas que vemos distinto si lo hacen los demás o yo”.

Un mismo hecho dependiendo de la persona que la perciba causa distintas reacciones. También ante un mismo hecho se producen reacciones distintas.

Por ejemplo, no todas las personas sufren del mismo modo por la pérdida de un ser querido. De igual manera, la persona no siempre reacciona igual ante un mismo hecho, yo como persona no reacciono ante un hecho de la misma manera que de día, de noche, borracho, por la mañana, por la tarde, conduciendo, etc.

El punto de vista de cada uno es la vista de un punto, es decir una cosa parcial. La regla de oro será siempre no hacer a los demás lo que no queremos que nos hagan. Y pensar que la mano que apunta un dedo al otro, tiene otros tres que me apuntan a mí.

Veamos un gráfico:

Realidad personal > puede ser

        Integrada (trabajada, asumida)

        Desintegrada (no “) Las dos cosas forman el

filtro > sentimientos  * > reacciones 

Procesamiento de la información >

        Racional / objetiva (objetivo es lo que se sustenta con datos: “no me avisó”… “habíamos quedado y has llegado tarde”, no lo subjetivo).

        Irracional / no objetiva *Los sentimientos en sí no

existen, son de la persona. No son buenos o malos, son (sin más). Son legítimos.

en algunas ocasiones los convertimos en sentimientos, y los fabricamos en una realidad integradatrabajada y asumida. O los convertimos en una realidad desintegrada -> No trabajada y no asumida. Todos los sentimientos son legítimos, los sentimientos son una fabricación personal y subjetiva, es un proceso psicológico de procesamiento de la información, pero algunas veces no atienden a parámetros de comportamiento objetivos.

Los hechos se filtran por nosotros en función de distintos factores como nuestra experiencia, por nuestros valores, por nuestra educación, los procesamos como información y los trasformamos en objetivos racionales (hechos racionales) o en objetivos irracionales y distorsionados (“Nuestra locura personal”). Es decir, los podemos transformar en objetos objetivos o dejarnos llevar por impresiones, sentimientos, valoraciones y transfórmalos en impresiones desvirtuadas y en algunos casos en sentimientos sin sentido.

En cambio presuponer es:

-me invento algo-me lo creo-lo que me inventé es

verdad-intento convencer al

otro de lo que yo presupongo.

Así conseguiremos de forma automática no pensar por nadie sino por mí. Un suceso que me marca en el pasado, no puede marcarme para el resto de mi vida. Esto es un gran error, y nos enseña a ser víctimas de lo que me ha tocado vivir. Una persona que ha sufrido una situación dolorosa no puede llevar eso como algo que le hunde. Hay un libro de Victor Frankl, “El hombre en busca de sentido”, que es muy ilustrativo en este sentido.

-1º). Desintegrada:

Realidad personal desintegradaProcesamiento irracional / distorsionado > sentimiento de mal-estar, ansiedad, tristezao -2º) Integrada.

Si la realidad personal está integrada y el procesamiento de la información es racional, objetivo > sentimiento de bienestar > reacciones asertivasSi ciertos hechos se transforman en una realidad desintegrada nos producen unos sentimientos de malestar, que producen a su vez, reacciones no asertivas (yo no reconozco y protejo mis derechos de otras personas o de mí).Si ciertos hechos los transformamos en una realidad integrada, el proceso de la realidad es objetiva y el sentimiento es de bienestar. Ej. Aunque le digo a un padre que su hijo ha suspendido, lo pasó mal, porque el niño se ha esforzado pero el niño ha suspendido. 

YO PUEDO A MANEJAR DE UNA FORMA RACIONAL LA

REALIDAD. TRANSFORMARLA EN UNA REALIDAD COHERENTE Y NO

DISTORSIONADA POR MEDIO DE UN PROCESAMIENTO DE

LA INFORMACIÓN COHERENTE.

SOY RESPONSABLEDE MIS REACCIONES,

DE MIS SENTIMIENTOSDE MI MANERA DE PENSAR

RESPONSABLE¡NO CULPABLE!

uno va al pasado para vivir el presente, y es un error. Hay que aceptar nuestra realidad. Es nuestra actitud frente a las circunstancias.No son los acontecimientos sino lo que pensamos de ellos lo que provoca la perturbación.Si educamos a personas que han sufrido delincuencia de cerca podemos tratarles como delincuencia, y haremos delincuentes.

Epicteto dice: “no son los acontecimientos sino lo que pensamos de ellos lo que genera la frustración”. Podemos acabar como el ambiente en que nos podamos encontrar, o ser libres y no depender de ese modo de vida de alrededor. En “Diarios de la calle” una maestra de un barrio negro de New York ayuda a ser libres a sus alumnos, a estudiar y en contra de las previsiones a alcanzar objetivos inimaginables hasta entonces para esos chicos.

3º)-.Reconocerme a mí mismo. Ley del 51% Pongamos que en una conferencia que doy tengo a 50% de las personas a favor y 50% en contra de lo que digo o de mi modo de ser...  50% en contra -------------> ¡Error! Nombre de archivo no especificado.----------------- 50% a favorSiempre va a haber personas a las que le caes bien y otras a las que les vas a caer mal, en el peor de los casos a la mitad de la gente les vas a caer mal, pero hay otro 50% a los que les vas a agradar, les vas a resultar simpático o simplemente no les vas a resultar antipático. Tu buscar estar en armonía contigo mismo y esa búsqueda de armonía va a crear un 51% de posibilidades a tu favor.

Me hace preguntar: ¿qué tengo que hacer yo, para conseguir lo que quiero?

Trabajar desde dentro: dificultad / trampolín, reto, creatividad / > objetivo

Si se trabaja desde fuera, la dificultad se convierte en argumento: “con estos  chicos de ahora”, “con estos padres de familia de ahora”, “es que” > “esquezofrénicos” acabamos.

¿Es difícil? Es mucho más fácil depender de mí que de las cosas de fuera.

Ni culpabilizo ni me dejo culpabilizar. Si la dificultad se convierte en un

obstáculo infranqueable, entonces se hace argumento, y genera el victimismo.

Jesús dijo “ser perfectos como lo soy yo”. Ese camino de perfección no significa que es un camino cerrado sino que es un proceso continuo, es un camino que hay que hacerlo continuamente, es un proceso dialéctico de lucha interior y de proceso de transformación sin final.

Tus sentimientos son tuyos. El daño te lo haces tú. Uno es responsable siempre de cómo se siente. NO SE TRATA DE GESTIONAR LOS SENTIMIENTOS, NO SOMOS MÁQUINAS, es un proceso de racionalizar las cosas o los hechos que me duelen.

No se trata de controlar nada. No me puedo poner como objetivo que las cosas no me molesten. Cuando algo me molesta, soy yo quien tengo que poner solución a eso, no los demás. Y si no me encuentro a gusto con una situación, deberé evitar pagarlo con los demás.

Las emociones son energía que debe de salir: gritar, llorar, correr... pero preguntarnos luego: “¿qué me está pasando?” y no depender de los demás. Es un gran error cuando se hacen esa pregunta dos personas: “¿Qué serías tú sin mi?” Tienes que hacerte responsable de ti, tu felicidad no puede depender de otro.

¿Qué me altera a mí? Es pregunta no es para buscar de donde vienen las alteraciones (traumas pasados...), ¡qué más da!, lo importante es ponerle solución, y ver cómo trabajar lo que me altera sin obsesionarme sobre cuál es la causa de mis males, si no corro el riesgo de caer en el victimismo.

Ayudar a otro a que se haga cargo de sí mismo está muy bien, pero primero es hacerme cargo de mí mismo.

Cuando alguien me pide: “reza por mí”, no respondo “vale, rezaré”, sino “recemos tú y yo”... ¿es que hay clases dentro de la cercanía de Dios? Le digo: “tú estás tan cerca de Dios como yo, vamos a rezar juntos.”

Hay que gestionar las cosas que me hacen daño. No hay que dejar que las cosas que me molesten me hagan daño. Hay ciertas cosas, ciertos hechos que me molestan pero tengo que gestionar ese malestar.

“Cuando uno no se siente bien consigo mismo ese malestar lo vuelva en los demás”. Se tiende a culpabilizar a los demás”.

No hay que justificar nuestro “cabreo” y buscarlo en una causa producida por lo demás:

1º).Me enfado.2º). Pasado el enfado.--- Lo

analizo.HAY QUE PONERSE A VIVIR EN

CLAVE DE “AUTOEVALUCACIÓN”. Tenemos que iniciar un proceso de autoevaluación diario, mediante este proceso podremos cambiar nuestra actitud.

Muchas veces necesitamos referentes, como los adolescentes que se preguntan: ¿es normal que me pase esto?

Santa Teresa usaba una especie de mantra para evitar esas impaciencias que la vida nos produce, su poesía, para alcanzar paz: “nada te turbe, nada te espante, todo se pasa. La paciencia todo lo alcanza, Dios no se muda. Quien a Dios tiene nada le falta, sólo Dios basta.”

TODO HA CAMBIADO MENOS

MI ACTITUD, Y AL CAMBIAR MIACTITUD TODO HA CAMBIADO.

Los seres humanos no somos imparciales, no somos imparciales ante nuestra realidad.

para entender el encuentro de nuestro mundo interior y exterior. El gran reto de la armonía relacional es aprender a hacerme cargo de mí mismo. Sí en una orquesta todos sus instrumentos están afinados toda la orquesta suena bien, pero el secreto para que esta orquesta se escuche bien es que cada músico pueda tocar bien su instrumento. Con esto lo que se pretende es que este mundo sea un poco más humano y se produzca cierta armonía comunitaria.

La fuerza y la atención no hay que ponerla tanto en los hechos o las dificultades sino en lo que nos altera como personas. Para una vez analizado el proceso volver a los hechos.

No se trata de disculpar permanentemente a la otra persona sino de asumir el efecto que ella tiene en mí para actuar asertivamente. Lo mejor que podemos hacer por las otras personas es enseñarles a que se hagan cargo de sí mismas. Hay que enseñarles que traicionarse a sí mismas es traicionar a Dios.

SI TE TRAICIONAS A TI MISMO ESTAS

TRAICIONANDO A DIOS.

EL CONOCIMIENTO PERSONAL ES EL CAMINO AL CRECIMIENTO PERSONAL.

Conocerse a sí mismo es tener claro que yo soy el resultado de mi potencialidad y mi vulnerabilidad, yo soy lo que soy gracias a mi potencialidad y vulnerabilidad y gracias a eso no tenemos defectos, somos lo que somos gracias a la suma de las dos cosas. Tenemos mucha más ignorancia de nuestras potencialidades mientras que somos más conscientes de nuestras vulnerabilidades.

 VULNERABILIDAD+

POTENCIALIDAD=YO

La vulnerabilidad es una dimensión personal y está formada desde mi memoria emocional dolorosa, es una huella emocional dolorosa que se gesta en los primeros años de vida de un ser humano (por ejemplo, no sentirse querido) y esa huella no se puede quitar con los años, tenemos que saber llevarla con dignidad, esa sensación o ese sentimiento de “no me quieren” me va a acompañar toda mi vida y esa tendencia a que me duela va a estar conmigo siempre.

La vulnerabilidad no tiene nada que ver con el aprendizaje social. Por ejemplo, el mal carácter se aprende. Una cosa son los comportamientos sociales aprendidos y otra la vulnerabilidad social. La vulnerabilidad social es algo aprendido, no es objetiva.

Si ella llega tarde con frecuencia (es algo que yo sé), creo que lo hará también hoy y me llevo un libro en lugar de marearme pensando que llegará tarde, lo que yo me digo en mi interior me hace sentir de una manera u otra.

La distorsión es deformar la realidad con la interpretación que le doy, el proceso de información es aprendido – presupongo y si el otro no lo hace pesa más la idea preconcebida que tengo en mi interior, y le digo que no es verdad la realidad sino lo que yo he distorsionado.

Pero no estás atada al pasado: puedes elegir que decidir, que peso dar a eso del pasado. Decía un hombre ya mayor que tenía algo que lo marcaba: “es que yo soy huerfanito” su victimismo lo llevaba desde pequeño hasta la vejez.

Hay que procesar todo, para arreglar esas distorsiones. Recuerdo de dos hermanos paralíticos por un accidente: uno sale adelante con familia, trabajo, etc. El otro se pasa la vida sin hacer nada, cada día maldice al “h de p” que le jodió la vida. El perdón es clave en la vida...

Aceptar la realidad... y si un problema tiene solución, ¿para qué preocuparse? Y si no tiene solución, ¿para qué preocuparse?

VULNERABILIDAD-----MEMORIA SOCIAL DOLOROSA.-NO OBJETIVA.

Solamente podemos integrar todo este conjunto cuando somos conscientes de que mi potencialidades tiene sombras y que mi vulnerabilidades tienen luces.

Tenemos que CONOCER-ACEPTAR-ASUMIR toda mi realidad. Tenemos que aprender a convivir y a llevar de la mano nuestros defectos y virtudes. Todo tiene su porque, todo tiene su función aunque no nos demos cuenta, por ejemplo una vulnerabilidad nuestra en un momento se puede utilizar como una ventaja en un momento determinado. Tenemos que aprender a jugar con las cartas que nos han tocado en la baraja.

Debemos de vigilar nuestras vulnerabilidades ya que es allí donde se puede abrir “el mal espíritu”, es allí donde se va a reforzar y donde va a anidarse para reforzar más esa vulnerabilidad.

Al no reconocer mi potencialidad, no soy capaz de desarrollar lo que Dios dejo dentro de mí para sacarlo a este mundo. Es un deber personal y mi labor poder sacar todas esas potencialidades fuera de mí y revertirlas al mundo, revertirlas al resto de la gente.

1.-Desarrollar la responsabilidad emocional. Conocimiento personal y compromiso radical con mi proceso de crecimiento continuo. Para ello tenemos cinco herramientas para el conocimiento personal.

a).- Darme cuenta de lo que me pasa, por ejemplo yo reacciono agresivamente por……..Por ejemplo, saber por qué yo me vuelvo agresivo hacia ciertos hechos, circunstancias o cosas.

b).- Darme cuenta después de que pasó. Es decir, por ejemplo yo he reaccionado agresivamente ante algo, por ejemplo me han pitado con un coche cuando iba conduciendo y analizo el proceso a posteriori.

c).- Me voy a dar cuenta en el momento en el que está posando el proceso. Por ejemplo, soy consciente en el momento en el que me están pitando con el coche.

d).- Me doy cuenta del proceso justo un momento antes de cuando iba a pasar.

e).- NO PASA NADA, SI DE VEZ EN CUANDO VUELVE Y PASA. Es decir, saber que tenemos una memoria emocional y dolorosa que está latente en nosotros, sabemos que tenemos ese defecto “de fábrica” y si algún día nos saltamos el régimen, o discutimos con alguien no pasa nada somos humanos, no tenemos que hacernos daño por eso lo asumimos como un hecho natural y punto. Pero siempre intentando no repetirlo conscientemente.

Aprendo que eso me va a marcar y lo objetivizo, lo acepto como un hecho normal. Por ejemplo, sabemos que los Reyes Magos no existen, pero nos comportamos en Navidad como si existieran.

Yo soy feliz situándome e cierta distancia de lo que me rodea, es una elección personal, no hay nadie con estrella o sin ella, hay gente con mejor posición social que otros, pero yo tomo la decisión personal de ser feliz, cuando tomó esa decisión procuro por todos los medios ser feliz con lo que tengo. (NO EXISTEN LAS PERSONAS CON ESTRELLADAS O CON ESTRELLA, DIOS QUIERE QUE TODOS SEAMOS FELICES).

Tenemos que cuidar las formas de relacionarse con los demás. Es muy importante rodearse de gente positiva que te aporte cosas buenas y placenteras, hay que huir de las personas tóxicas que no nos aportan nada. Tenemos que llenarnos con la energía positiva de personas afines a nosotros.

Por ejemplo, hay que desaprender a pedir afecto, no hay que mendigar el afecto. Hay que desaprender ciertas conductas que no nos llevan a ningún sitio. Hay que quitar los vicios que tengo para poder así volver a relacionarme.

Estar bien no significa que no me tenga que enfrentar con adversidades y problemas a lo largo de mi vida, eso problemas no son incompatibles con la decisión de ser feliz. Ser feliz no significa que no haya hechos y circunstancias que me duelan, forman parte de la vida, acepto esos hechos como una cosa natural y los asumo como otra parte más de mi vida.

José A. Marina define la felicidad como la armónica satisfacción de tres factores:

1º- Bienestar personal.2º.- Vinculación Social.3º.- Sensación de progreso.

-- Condición indispensable para que sea posible el crecimiento personal.--> La AUTOEVALUACIÓN .Hay que asumir la autoevaluación personal como una herramienta de confrontación de la vida diaria. Hay que tener el hábito diario de la Autoevaluación y con más personas que realice esa autoevaluación mejores resultados se obtendrán, hay que huir de los falsos halagos que nos llevan a crecer como personas, hay que ser realista en esta autoevaluación y es mejor confrontar esos resultados con otras personas. No hay que tener miedo a que nos digan la verdad. La persona que nos quiere es aquella que nos dice las verdades como puños, no tenemos que tener miedo a las críticas siempre que sean constructivas.

1º- Tres puntos que no se pueden olvidar:

A).- YO, YO soy la persona más importante y me tengo que prestar atención.

B). Aprender a controlar a mi pequeño e inmaduro YO, hay que controlar a PEPITO, mediante el continuo proceso de AUTOEVALUACIÓN.

C). Controlar mis procesos emocionales.

A).- ACEPTARME COMO SOY, con mis defectos y virtudes, con mis potencialidades y mis vulnerabilidades.

B).- NO INTENTAR AGRADAR A LOS DEMÁS.

C).- NO MALTRATARME. Hay que quererse un poquito.

A).-SER FELIZ.

B).- PROCEDER A INICIAR EL PROCESO DE CRECIMIENTO PERSONAL.

C).-HACER AUTOEVALUACIÓN.

si yo no me encargo de la tarea de hacerme cargo de mí persona, los demás se tienen que hacer cargo de uno. Hay que vivir no siendo dependiente de los demás. Tenemos que aprender a vivir con nosotros mismos, dejar crecer a la parte de Dios que hay dentro de cada uno y no buscar a los demás con nuestros problemas, miedos y taras existenciales. Si una persona no es autónoma y autosuficiente siempre va a buscar en los demás lo que le falta en ella, hay que ser conscientes de quien somos, de cómo funcionamos, de cómo sentimos y vivir cuidándonos para que otra persona no nos tenga que cuidar. Si vamos por la vida no molestando a Dios y sacando las cosas buenas de cada uno de nosotros ya tenemos un buen camino labrado para por lo menos hacer de este mundo un mundo un poco más humano.