Curso-Taller de Inteligencia Emocional

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INTELIGENCIA EMOCIONAL

TRASCENDER, QUE MI ENSEÑANZA SEA PARA LA EVOLUCION DE LA HUMANIDAD

AMAR Y SER AMADO A LARGO PLAZO

CONFORT ECONÓMICO.

VARIEDAD: COMIDAS, PUEBLOS, MATERIAS, PERSONAS, IDIOMAS, LIBROS, EXPLORAR COSAS,

ABRIRSE A NUEVAS EXPERIENCIAS.

Exito

La inteligencia emocional es la capacidad para:

Conocer las propias emociones (reconocer un sentimiento mientras ocurre), esto es darse cuenta de tus emociones en el acto.

Guiar las emociones (manejar sentimientos para que sean adecuados), no dejarse llevar, si no mas bien llevar las emociones adecuadamente.



Controlar la propia motivación (ordenar emociones al servicio de un objetivo). De nada sirven emociones como la tristeza y el miedo. Si se quiere tener motivación para conseguir algo en la vida, con ayuda de la inteligencia emocional se pueden controlar la motivación a través de emociones acordes con el proceso que se vive.



Reconocer emociones de los demás (desarrollar empatía: habilidad fundada en la adaptación a las sutiles señales sociales que indican los que otros necesitan o quieren.

Manejar las relaciones (manejar las emociones de los demás).



Hombres y mujeres con una inteligencia emocional desarrollada se comportan: sociales y alegres, con una notable capacidad de compromiso, asumiendo responsabilidades, siendo solidarios, expresando sentimientos abierta y adecuadamente y comunicándose en forma fluida.


¿Qué es una emoción?

La emoción es un estado fisiológico corporal que está asociado a un patrón de comportamiento característico de la especie humana. Este patrón puede ser reconocido por cualquiera; si una persona está llorando, alicaída y su rostro está triste, no hay duda de que la emoción que domina a esa persona en ese momento es la tristeza; además, eso está acompañado por un determinado ritmo cardíaco, tipo de respiración, hormonas, neurotransmisores del cerebro, etc.


¿Qué es una emoción?

Las emociones están ligadas a cualquier actividad del ser humano, no sólo a las relacionadas con el liderazgo en las organizaciones. Por ejemplo, hay actividades, como la atención al público, el trabajo en hospitales, etc., que requieren una gran dominio emocional para que esas personas tengan una mejor calidad de vida, puesto que deben desprenderse de la carga emocional que conlleva ese tipo de trabajo.


Las Emociones

Todas las emociones son, en esencia, impulsos que nos llevan a actuar, programas de reacción automática con los que nos ha dotado la evolución.

La misma raíz etimológica de la palabra emoción proviene del verbo latino movere (que significa «moverse») más el prefijo «e-», significando algo asícomo «movimiento hacia» y sugiriendo, de ese modo, que en toda emoción hay implícita una tendencia a la acción.


Las Emociones

Basta con observar a los niños o a los animales para darnos cuenta de que las emociones conducen a la acción; es sólo en el mundo «civilizado» de los adultos en donde nos encontramos con esa extraña anomalía en la que las emociones y los impulsos básicos que nos incitan a actuar parecen hallarse divorciadas de las reacciones.


Las Emociones

La Rabia


Las Emociones

La aparición de nuevos métodos para profundizar en el estudio del cuerpo y del cerebro confirma cada vez con mayor detalle la forma en que cada emoción predispone al cuerpo a un tipo diferente de respuesta.

La rabia aumenta el flujo sanguíneo a las manos, haciendo más fácil empuñar un arma o golpear a un enemigo; también aumenta el ritmo cardiaco y la tasa de hormonas que, como la adrenalina, generan la cantidad de energía necesaria para acometer acciones vigorosas.


Las Emociones

La rabia es una emoción normal y necesaria, ante una injusticia o una frustración, existen métodos, para evitar que esta, tenga efectos en nuestro organismo, como saber que ese momento es pasado y tenemos que pasar la pagina, no quedarnos enganchados en la emoción, entrenar nuestra mente para hacerlo en forma inmediata.


Las Emociones

Felicidad


Las Emociones

Uno de los principales cambios biológicos producidos por la felicidad consiste en el aumento en la actividad de un centro cerebral que se encarga de inhibir los sentimientos negativos y de aquietar los estados que generan preocupación, al mismo tiempo que aumenta el caudal de energía disponible.


Las Emociones

En este caso no hay un cambio fisiológico especial salvo, quizás, una sensación de tranquilidad que hace que el cuerpo se recupere más rápidamente de la excitación biológica provocada por las emociones perturbadoras. Esta condición proporciona al cuerpo un reposo, un entusiasmo y una disponibilidad para afrontar cualquier tarea que se estéllevando a cabo y fomentar también, de este modo, la consecución de una amplia variedad de objetivos.


Las Emociones

Miedo


Las Emociones

En el caso del miedo, la sangre se retira del rostro (lo que explica la palidez y la sensación de «quedarse frío») y fluye a la musculatura esquelética larga como las piernas, por ejemplo- favoreciendo así la huida.


Las Emociones

El miedo, es necesario para los momentos de peligro nos hace reaccionar ante cualquier circunstancia que parezca riesgo, el miedo induce el valor para enfrentarlas cosas, lo malo es cuando ese miedo se convierte en un temor permanente a ser dañados.


Las Emociones

Al mismo tiempo, el cuerpo parece paralizarse, aunque sólo sea un instante, para calibrar, tal vez, si el hecho de ocultarse pudiera ser una respuesta más adecuada. Las conexiones nerviosas de los centros emocionales del cerebro desencadenan también una respuesta hormonal que pone al cuerpo en estado de alerta general, sumiéndolo en la inquietud y predisponiéndolo para la acción, mientras la atención se fija en la amenaza inmediata con el fin de evaluar la respuesta más apropiada.


Las Emociones

AmorRelajación


Las Emociones

El amor, los sentimientos de ternura y la satisfacción sexual

activan el sistema nervioso parasimpático (el opuesto fisiológico de la respuesta de «lucha o huida» propia del miedo y de la ira).

La pauta de reacción parasimpática ligada a la «respuesta

De relajación» engloba un amplio conjunto de reacciones que implican a todo el cuerpo y que dan lugar a un estado de calma y satisfacción que favorece la convivencia.


Las Emociones

Tristeza


Las Emociones

La principal función de la tristeza consiste en ayudarnos a asimilar una pérdida irreparable (como la muerte de un ser querido o un gran desengaño). La tristeza provoca la disminución de la energía y del entusiasmo por las actividades vitales especialmente las diversiones y los placeres y, cuanto más se profundiza y se acerca a la depresión, más disminuye el metabolismo corporal.


Las Emociones

Este encierro introspectivo nos brinda así la oportunidad de llorar una pérdida o una esperanza frustrada, sopesar sus consecuencias y planificar, cuando la energía retorna, un nuevo comienzo. Esta disminución de la energía debe haber mantenido tristes y apesadumbrados a los primitivos seres humanos en las proximidades de su hábitat, donde más seguros se encontraban.


Las Emociones

Con la tristeza pasa lo mismo, es necesaria, lo malo escuando esa tristeza se convierte en un estado de animo permanente, con sus consecuencias nefastas para el cuerpo.


Manejar las emociones

El manejo de las emociones requiere de un aprendizaje que consiste en adquirir hábitos para desarrollar la capacidad para poder intervenir voluntariamente en las emociones, esto significa manejarlas y no negarlas. Debemos entender que cada emoción existe porque es necesaria y funcional a nuestro organismo.

Manejar las emociones

Para aprender a manejar las emociones, en primer lugar hay que aceptarlas y tomar conciencia de cómo actúan en uno mismo. Y después se pueden utilizar las técnicas para el manejo emocional. El manejo de las emociones tiene que ver con la inducción de estás. Yo puedo voluntariamente generar el mismo ritmo cardíaco, las mismas hormonas, de la misma forma que lo haría una situación natural . Para inducir estas emociones se utilizan técnicas de respiración y también se trabaja con el teatro".


Nuestras dos Mentes

La dicotomía entre lo emocional y lo racional se asemeja a ladistinción popular existente entre el «corazón» y la «cabeza».saber que algo es cierto «en nuestro corazón» pertenece a un orden de convicción distinto de algún modo, un tipo decerteza más profundo que pensarlo con la mente racional.


Nuestras dos Mentes

Existe una proporcionalidad constante entre el control emocional y el control racional sobre la mente ya que, cuanto más intenso es el sentimiento, más dominante llega a ser la mente emocional.., y más ineficaz, en consecuencia, la mente racional. Ésta es una configuración que parece derivarse de la ventaja evolutiva que supuso disponer, durante incontables ocasiones, de emociones e intuiciones que guiaran nuestras respuestas inmediatas frente a aquellas situaciones que ponían en peligro nuestra vida, situaciones en las que detenernos a pensar en la reacción más adecuada podía tener consecuencias francamente desastrosas.


Nuestras dos Mentes

La mayor parte del tiempo, estas dos mentes la mente emocional y la mente racional operan en estrecha colaboración, entrelazando sus distintas formas de conocimiento para guiarnos adecuadamente a través del mundo. Habitualmente existe un equilibrio entre la mente emocional y la mente racional, un equilibrio en el que la emoción alimenta y da forma a las operaciones de la mente racional y la mente racional ajusta y a veces censura las entradas procedentes de las emociones. Ellas son interdependientes pero cuando aparecen las pasiones lo emocional prácticamente secuestra lo racional.


La sede de todas las pasiones

Recuerde, la última ocasión en la que usted mismo «perdió elcontrol de la situación» y explotó ante alguien tal vez suesposa. su hijo o el conductor de otro vehículo con unaintensidad que retrospectivamente considerada, le pareciócompletamente desproporcionada. Es muy probable que aquéltambién fuera un secuestro, un golpe de estado neural que,como veremos, se origina en la amígdala, uno de los centros del cerebro límbico.



La amígdala del ser humano es una estructura relativamentegrande en comparación con la de nuestros parientes evolutivos, los primates. Existen, en realidad, dos amígdalas que constituyen un conglomerado de estructuras interconectadas en forma de almendra (de ahí su nombre, un término que se deriva del vocablo griego que significa «almendra»), y se hallan encima del tallo encefálico, cerca de la base del anillo límbico, ligeramente desplazadas hacia delante. La amígdala es la memoria emocional y de las pasiones.



Tenemos siete segundos antes de caer en manos de amigdala, para ello debemos respirar profundamente y tratar de pillarnos en el acto, antes de que sea demasiado tarde.


Conclusiones sobre las emociones

Las emociones son reacciones a eventos reales o imaginarios.

Siempre traen consigo la segregación de hormonas y cambios corporales.

Esto cambios son necesarios para ejecutar una acción especifica.

La educación emocional, nos permite controlar y usar nuestras emociones en nuestro provecho y el de los demás.



Del estilo de nuestro pensamiento dependerán la calidad e intensidad de nuestras emociones.

Cada pensamiento lleva consigo una emoción.

La acción disminuye la emoción.

Ningún persona normal puede andar feliz todo el tiempo, todas las emociones son necesarias.

Lo malo es extender mas de lo normal la emoción, por ejemplo una gran temporada triste, baja nuestras defensas, un largo tiempo rabiosos, aumenta el cortizol en el cuerpo (veneno activo)



La euforia por largo tiempo, puede causar trastornos cardiacos.

El estrés es necesario para tomar acción en nuestro día a día, entendiendo estrés como tensión y no como dolor característico del distres, por lo tanto no podemos estar todo el día endorfinados.

Es la mezcla de las emociones, bien llevadas la que enriquece la vida, y puede llevarnos a cumplir todos nuestros roles de unamanera eficiente.


CUADERNO DE TRABAJO

Describe los cambios hormonales en el cuerpo de:

MiedoTristezaFelicidad Amor RabiaAnsiedad AnsiedadRelajación


CUADERNO DE TRABAJO

Construye una técnica personal del manejo de tus emociones

Describe con tus propias palabras la diferencia entre mente

Racional y mente emocional.


Empatía


Empatía

La Empatía es una habilidad esencial en nuestras relaciones interpersonales. La gran mayoría de nosotros ocupamos aproximadamente el 70 % de nuestro tiempo en tratar de comunicarnos con otras persona, el 45 % de ese tiempo en escuchar. Todos nosotros queremos ser entendidos pero a veces hacemos realmente poco por entender al otro

Empatía es entender las emociones del otro y sentir como si fuéramos la otra persona. Esto es una tarea que debemos hacer conscientes, tratar de abrir los oídos, el cerebro y el corazón para realmente entender el otro punto de vista. Haciendo que la comunicación se mucho mas fluida.


¿Como ayuda la empatía en las relaciones interpersonales?

Muestra que entiendes a la otra persona y que te interesa entenderlo. Esto crea un clima de confianza, la persona puede abrirse mucho mas, tu podrás obtener mayor información y tomar dediciones mas certeras con respecto a esa persona.

Puedes dirigir la conversación hacia tópicos emocionales importantes. Generalmente tenemos una especie de coraza que no deja aflorar nuestras verdaderas emociones por miedo a parecer débiles, en una conversación empática esas emociones fluyen de una manera especial.


¿Como ayuda la empatía en las relaciones interpersonales?

Deja saber al otro que es aceptado en su entendimiento de larealidad, invitándolo de esa manera a expresar sus temas más íntimos. Esto lo hace sentir muy cómodo contigo y consigo mismo.Genera relaciones más significativas y profundas. Buenas relaciones de amistad y compañerismo, esto es excelente en un equipo de trabajo, también en las relaciones personales, de familia y pareja.Genera un espacio seguro donde conversar sobre temas personales de esa manera se pueden expresar emociones y así mismo explorar el origen de esas emociones y opiniones. Con la empatía nace el coaching personal.


Desarrollo de la empatía

Escucha Activa

Requiere estar interesado realmente en saber sobre las percepciones de la otra persona.


Empatia Escucha Activa

Barreras más comunes

• Comparación constante con la otra persona (por ejemplo quien es más inteligente, fuerte o astuto)

• Tratar de leer la mente de la otra persona y adelantarnos a sacar conclusiones.

• Etiquetar a la otra persona y a sus comentarios antes que finalice.




• Recordamos experiencias personales en relación con lo que esta diciendo.

• Damos recomendaciones y soluciones antes que el otro termine de hablar.

• Consideramos toda conversación como un debate intelectual y menospreciamos al otro.

• Creemos tener siempre la razón y por lo tanto no vemos la necesidad de escuchar.




• Cambiamos de tema rápidamente rápidamente cuando este se torna serio.

• Aplacamos condescendiente a la otra persona.

• Automáticamente estamos de acuerdo con todo sin reflexionar dando la impresión de que lo que queremos es que termine rápidamente con su argumento.

• Planificamos lo que se va a decir antes de que le otro termine con su argumento.



Desarrollar Empatia

• Hacer preguntas para aclarar dudas.

• No es fácil escuchar atentamente, nuestra concentración dura entre 15 y 20 minutos, debemos hacer preguntas y aclarar dudas.



Mirar a los ojos.

Un buen escucha mira a los ojos de su interlocutor, afirma y se mueve hacia el que habla, reforzándolo para que termine de exponer su problema o situación.

Respuesta empática.



Es responder haciendo ver al que habla que se esta entendiendo lo que habla, enfocándose en sus emociones. A menudo cuando estamos molestos tendemos a expresar y compartir nuestras emociones y pensamientos. Sin embargo el que actúa con empatía se enfoca en el que habla y en sus emociones, no es sus propias emociones y percepciones.



• Ejemplo ante una perdida (trabajo, emoción).

• No le preguntes: ¿Por qué te paso? ¿Cuando comenzaste a sospechar que te iba a ocurrir?.

• Por el contrario refleja y entiende sus emociones: Que doloroso debe ser.


Empatia

Cuando escuchar con empatía

• Cuando es necesario comenzar o restablecer una relación de confianza.

• Cuando se desea ayudar a otros a entenderse mejor y asífacilitarles entrar en contacto con sus emociones y actitudes.

• Cuando es difícil entender lo que el otro esta diciendo o no esta claro.

• Cuando se quiere aprender mas sobre la otra persona.

• Cuando las ideas propias y las del otro difieren.


Empatia

Cuando no utilizar la empatía

• Cuando el otro este buscando solo información o necesites acción inmediata.

• Cuando el otro esta comportándose inapropiada o abusivamente (Agresivo, pasivo).

• Cuando el otro esta evadiendo lo que hay que dialogar.

• Cuando el otro actúe irracionalmente, este intoxicado, deprimido o no este en contacto con la realidad.


Empatia

Errores comunes en el uso de la empatía.

Parecer un “loro”, repitiendo inapropiadamente todo.

Hablar sobre el contenido ignorando las emociones

involucradas.


Empatia

Tenemos cinco formas de comunicarnos:

• Verbal No verbal Lectura Escuchar Escritura

• ¿Cuánto tiempo hemos pasado aprendiendo las dos formas principales de comunicación: leer y escribir? ¿Cuánto tiempo hemos sido evaluados por esas habilidades a través de nuestra escolaridad?.

Sin embargo, ¿Cuánto tiempo hemos sido educados para escuchar?, ¿Quéadiestramiento o educación nos permite escuchar, de tal modo que comprendamos real y profundamente a otro ser humano en los términos de su propio marco de referencia individual?.


Empatia

La necesidad mas profunda del ser humano y es la de ser escuchado y entendido. Cual entendemos real y profundamente a otro se humano, le damos aire emocional en momentos de conflicto, durante el manejo de diferencias, o, simplemente, cuando alguien quiere ser escuchado. Eso tiene un efecto curativo.


Empatia

• Elementos de la empatía

• Empatía = 20% técnica y 80% actitud y disposición


Empatia

LA TECNICA

• Hazte eco del contenido del mensaje del otro, escucha y ve.

• Reconstruye en contenido del mensaje. ¿Lo que tú quieres decir es…?

• Menciona las emociones del otro. “me doy cuenta que estas muy molesto…2, “debe ser difícil sentirse tan decepcionado”.

• Reconstruye y refleja emociones y pensamientos.

• Sólo úsalo en situaciones que así lo ameriten.


Empatia

LA ACTITUD

• La actitud representa la disposición de querer trabajar en la relación interpersonal a largo plazo.

• La empatía es una técnica; sin embargo, también implica una actitud, querer entender, escuchar y desarrollar intimidad. Por lo tanto en importante empatizar que la técnica sin la actitud y la disposición será vista como una manipulación.


Empatia

LA ACTITUD

• ¿Cómo ejercer la conducta empática?

• Ejercer empática requiere un alto nivel de paciencia, ya que mantenerse en silencio es un elemento esencial, así como la conciencia de que no podemos involucrarnos en indagar e investigar por que el individuo esta sintiendo o pensando de la manera en que lo esta haciendo.


Empatia

LA ACTITUD

Estamos programados para responder, no para escuchar, la actitud empática requiere un gran esfuerzo, dejar de hablar de nuestra historia, de como hubiésemos reaccionado nosotros, debemos abrir un espacio para la expresión del otro.


Empatía

Video No. 1

Patch Adams

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CUADERNO DE TRABAJO

Empatia

Describe una situación real o imaginaria, donde es

necesario ser empático, esta puede ser personal o de

negocios, utiliza los elemento aprendidos en esta lección.


Congruencia


Congruencia

• La congruencia es la armonía y el balance que existe entre nuestros pensamientos, acciones y emociones, con un elemento importante adicional de conciencia.

• Esta armonía comienza con una definición clara y consciente de quienes somos, incluyendo en esa definición nuestras fortalezas y los aspectos que nos tenemos todavía bajo control.

• Es producto de un desarrollo, representa alcanzar una meta personal, es el producto de un crecimiento exitoso.


Congruencia

En ese proceso de crecimiento el obtener la madurez física es la parte menos complicada.

La madurez intelectual, psicológica y espiritual, donde podemos demostrar una congruencia, en otra cosa, especialmente cuando ese proceso se interrumpe o se frustra por un por un medio por un medio ambiente que en vez de espaldar nuestro crecimiento lo obstruye. Ejemplos no faltan de ambientes familiares que se nos presentan con ideas negativas, violencia, incertidumbre y miedo.


Congruencia

Así como necesito saber de que debo ser responsable, también necesito saber de qué no soy responsable. Necesito saber mis limitaciones, que son parte de mi identidad. Soy responsable de mis pensamientos, emociones y acciones, pero de nada más. Puedo influenciar, pero no puedo controlar la mente de otros. No puedo determinar lo que otros piensen, sientan o hagan. Si me hago responsable de esas cosas que están más allá de mi control, pondré a mi autoestima en peligro, ya que inevitablemente fallaré mis propias expectativas.


Congruencia

Así como aprendemos que no tenemos control sobre otros y sus vidas, tenemos que entender que el control sobre nuestros pensamientos, acciones y sentimientos no es limitado. Congruencia y libertad de expresión no significan omnipotencia. A veces se nos presentan r fuerzas políticas, sociales, o del medio ambiente que no escogemos, solo podemos escoger el modo en que respondemos frente a ellas.


Congruencia

• El primer paso para desarrollar congruencia es generar una definición clara de quien soy, incluyendo habilidades y aspectos que todavía no tengo a mi servicio.

• Entender que en el trascurso de nuestras relaciones interpersonales escucharemos muchos comentarios críticas. Sin embargo, nunca se aceptara una crítica, comentario mensaje personal por sobreentendido y obvio.


Congruencia

• El segundo paso es entender quienes son los individuos que nos comunican los diversos mensajes y que cada uno de esos mensajes tiene diversos significados.

• Por lo tanto, se hará un esfuerzo por no darle un significado de agresión o crítica como primera interpretación al mensaje verbal escuchado.


Congruencia

• El tercer paso es estar dispuesto a analizar el mensaje, crítica o comentarios, y observar la posible validez del mensaje para nuestro aprendizaje y crecimiento.

• El cuarto paso es mantener el dialogo constante a través de preguntas de corroboración, si lo que se esta escuchando es lo que el mensajero de la critica, posición o comentario quiere que se escuche.


Congruencia

¿Cómo se practica la congruencia?

El ejercicio de congruencia comienza con un contacto interpersonal, donde dos o mas individuos establecen algún tipo de interacción que a los involucrados les es importante mantener. Cuando uno de los individuos emite una opinión o critica percibida inicialmente como una agresión o no entendida en su totalidad, es el momento de sacar de nuestra caja de herramientas la congruencia: ¿Tú lo que quieres decirme es…?.


Congruencia

¿Cómo se practica la congruencia?

En ese momento esperamos que el individuo involucrado explique a que se refería con su comentario. Aquí tenemos que ejercitar la paciencia y la confianza en lo que el individuoesta explicando para clarar lo que realmente quería decir.


Congruencia

Eso implica que no aceptas algún aspecto de tus acciones, tendencias o actitudes, o que no estas totalmente consciente y claro de la presencia de éstas. Sin embargo, continua preguntando: ¿Tú lo que me quieres decir es…?. hasta conseguir tres afirmaciones. Aquí te darás cuenta de las múltiples interpretaciones que tiene un comentario. Al finalizar las preguntas, recibiendo eventuales respuestas negativas y las tres afirmaciones, pide evidencias y la elaboración del comentario hasta poder cerrar, a través de un dialogo continuo, la interacción.


Congruencia

Ejercer la congruencia es aceptar el comentario que se escucha cuando éste está dentro de la definición que tenemos de notros mismos. Aun en estos casos se debe mantener pidiendo evidencia y la elaboración del comentario.



Congruencia

Video No. 2

Martin Luther King





CUADERNO DE TRABAJO

Congruencia

Sigue los cuatro pasos para desarrollar congruencia aprendidos en esta lección, haz tus anotaciones de cada uno de ellos y tu plan de desarrollo.


La escalera de inferencia

Hemos mencionado antes que no somos producto de lo que nos ocurre, sino de lo que percibimos que nos ocurre y de cómo respondemos a esos eventos. Estas percepciones dependen de los modelos mentales que hemos desarrollado, los cuales son las imágenes, supuestos y construcciones de la realidad, que llevamos en nuestra mente sobre lo que somos, como vemos a los demás y, en general, sobre nuestro entorno.



El cristal a través del cual interpretamos todos los estímulos en nuestra diaria interacción. Estos modelos determinan lo que vemos, lo que escuchamos, como nos relacionamos y como responderemos a lo que percibimos con nuestros sentidos.



Necesitamos representaciones de la realidad. Por ejemplo, un mapa de una ciudad es una representación de la ciudad, sus calles sus parque; sin embargo, no es la ciudad en su totalidad, en ese mapa no esta cada árbol, cada uno de los edificios y casas. En caso de que fuese así, necesitaríamos una semana para doblar el mapa. De igual manera necesitamos mapas mentales que se han convertido en conductas automáticas.



Por ejemplo, si pensamos que las mujeres son aptas para gerenciar, no tendremos dificultades en tener una mujer como supervisor en una organización, pero sí las tendremos si nuestro modelo mental es el opuesto. Sin embargo, y quizás esta sea la dificultad mas patente en el proceso de cambio, los modelos mentales suelen ser tácticos y existen debajo del nivel de la conciencia, rara vez son sometidos a verificación y cuestionamiento. En general nos es difícil verlos, ya que se han convertido en hábitos o formas de pensar automáticos.



Por ejemplo, el manejar; cuando estamos al carro no necesitamos estar conscientes de cada movimientos. No asícuando entramos en relaciones interpersonales, y menos cuando se generan conflictos. Las diferencias entre modelos mentales explican por que dos personas pueden observar el mismo acontecimiento y describirlo de maneras distintas, prestando atención a detalles distintos, lo cual modelara las respuestas individuales a esos eventos.



El propósito de la escalera de inferencia es llevar nuestros modelos mentales a nivel consciente, examinarlos y cuestionarlos sin utilizar mecanismos de defensa. De esa manera podremos examinar con el cristal a través del cual percibimos los estímulos externos e internos, como influyen en nuestra vida, y no son funcionales y efectivos, modificarlos.



Mediante la práctica del cuestionamiento de lo modelos mentales existentes podremos crear otros diferentes que sirvan mejor para responder efectivamente a los estímulos internos y externos de nuestra vida.

Nuestra historia / experiencia.Seleccionamos data.Añadimos significado.Conclusiones.Tomamos acción.


El uso de la escalera de inferencia

Como mencionamos anteriormente, no podemos vivir sin añadir sentidos o extraer conclusiones. Sin embargo, pasar directamente a las conclusiones y recrudecer nuestros conflictos presentando conclusiones y sin querer investigar sobre las de la otra persona, daña de manera significativa nuestras relaciones. Por tanto, para mejorar nuestras comunicaciones utilizando la escalera de inferencia, lo haremos:

- Adquiriendo mayor conciencia de nuestro pensamientos y razonamientos.



- Presentando nuestros pensamientos y razonamientos y haciéndolos mas visibles y explícitos a los demás.

Indagando el pensamiento y razonamiento de los demás e invitándolos a indagar nuestros pensamientos y razonamientos.



Cuando Pedro y María comprendan que su relación puede deteriorarse más allá de cualquier relación posible, entonces podrían entender el ciclo de conflicto utilizando la escalera de inferencia y preguntarse:

¿Cuáles son los datos observables que respaldan nuestra afirmación?

¿Estoy presentando datos observables o conclusiones rígidas?


CUADERNO DE TRABAJO

Escalera de inferencia

Sigue todas las recomendaciones de esta lección y ponlas en practica en tu propia vida, haz tus anotaciones.


Asertividad


Asertividad

La manera como interactúas con los demás puede ser fuente de estrés importante en tu vida. El entrenamiento asertivo puede reducir ese estrés enseñándote a defender tus derechos legítimos, sin intimidar a los demás y sin dejar que los demás te intimiden.

La asertividad como el acto de “expresar los derechos y sentimientos personales. El objetivo del entretenimiento asertivo es aumentar el numero y variedad de situaciones en las que es posible el comportamiento asertivo, y disminuir las ocasiones de colapso pasivo o de explosión.


Asertividad

La definición que utilizaremos en este libro es:

“La habilidad de expresar nuestras emociones y pensamientos, facilitando en actuar en Pro de nuestros mejores intereses y derechos, sin infringir o negar los de los demás”.

Además asertividad también es la posibilidad de:

Expresar espontáneamente tus gustos e intereses personales.


Asertividad

- Expresar espontáneamente tus gustos e intereses personales.- Hablar sobre ti mismo sin cohibirte.- Aceptar cumplidos cómodamente.- Con estar de acuerdo con alguien abiertamente.- Pedir aclaratorias.- Decir que no.

En resumen cuando estás actuando asertivamente, puedes estar más relajado en situaciones personales.


Asertividad

¿Por qué las personas no son asertivas?

Confunden asertividad con agresividad.Confunden pasividad con cortesía o consideración.Fallan en reconocer los derechos personales.Crean ansiedad con relación a consecuencias negativas.Confunden pasividad con “ayudar”.


Asertividad

Esto se debe a la existencia de ciertas creencias preformadas, como:

- Si actúo asertivamente los demás se disgustaran.- Si actúo asertivamente y los demás se disgustan, me sentiré mal.

- Aunque prefiero que los demás sean discretos tengo miedo de que, si soy abierto y digo no, los heriré.

- Si mi conducta asertiva hiere a otros, yo seré responsable por sus sentimientos.


Asertividad

- Es malo y egoísta no responder a pedido legítimos.- Debo evitar el decir y preguntar cosas que me hagan parecer ignorante o estúpido.

- Las mujeres que actúan asertivamente son frías y castrantes, a la gente no le gustan.


Suposiciones tradicionalmente erradas:

Es egoísta poner tus necesidades por delante de las de los demás.

Tu derecho legítimo:“Tiene derecho en ponerte en primer lugar algunas veces”

Es vergonzoso cometer errores. Debo tener una respuesta adecuada para cada ocasión.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a cometer errores”



- Si no puedes convencer a los demás de que tus pensamientos son razonables, entonces deben estar equivocados, o tal vez te estas volviendo loco.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a ser el juez final de tus sentimientos y aceptarlos como legítimos”

- Deberás respetar los puntos de vista de los demás, especialmente si están en una posición de autoridad. Mantén tus diferencias de opinión para ti. Escucha y aprende.



Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a expresas tus propias opiniones y convicciones”

- Siempre deberás tratar de ser lógico y consecuente.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a cambiar de idea o decidir un curso de acciones diferente.”



- Deberías ser flexible y apartarte. Los demás tienen buenas razones para hacer lo que hacen y no es cortés cuestionarlos.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a protestar ante el trato injusto o la crítica”

- Nunca deberías interrumpir a la gente. Hacer preguntas revela tu estupidez ante los demás.



Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a interrumpir para pedir una aclaratoria”

- Las cosas se podrían poner aun peor, no menees el bote.

Tu derecho legítimo:“Tiene derecho a negociar el cambio”



- No deberías ocupar el valioso tiempo de los demás con tus problemas.

Tu derecho legítimo:“Tienes el derecho a pedir ayuda o apoyo emocional”

- La gente no quiere oír que tú te sientes mal, por lo tanto guárdatelo.



Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a sentir dolor y expresarlo”

- Cuando alguien se toma el tiempo de darte consejos, túdeberías tomarlo muy seriamente. Los demás generalmente tienen razón.

Tu derecho legítimo:“Tiene derecho a ignorar el consejo de los demás”



- Saber que hiciste algo bien es tu propia recompensa. A la gente no le gustan las demostraciones. La gente exitosa es secretamente envidiada. Se modesto cuando seas halagado.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a recibir reconocimiento formal por tu trabajo y tus logros”

- Siempre deberías tratar de acomodarte a los demás. Si no lo haces, los demás no estarán ahí cuando los necesites.



Tu derecho legítimo:Tienes derecho a decir “no”

- No seas antisocial. La gente va a pensar a desprecias a los demás si dices que preferirías mas estar solo que con ellos.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a estar solo, aunque los demás prefieran tu compañía”



- Siempre deberías tener una buena razón para lo que sientes y haces.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a ni tener que justificarte ante los demás”

- Cuando alguien está en problemas deberías ayudarlo.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a no asumir la responsabilidad de los problemas de otro”.



- Deberías ser sensible a las necesidades y deseos de los demás, aunque no sean capaces de decirte lo que quieren.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a no tener que anticipar las necesidades y deseos de los demás”.



- Siempre es buena política estar de “buenas” con las personas.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a no preocuparte siempre de la buena voluntad de los demás”

- No es agradable dejar a la gente esperando. Si te preguntan da una respuesta.

Tu derecho legítimo:“Tienes derecho a no responder en una situación”.


¿Para qué actuar asertivamente?

Actúa asertivamente para:

- Ser tratado con respeto.- Expresar deseos, opiniones y sentimientos.- Ser escuchado y tomado en serio por otras personas.- Decidir las propias prioridades.- Decir no sin sentirte culpable.


¿Para qué actuar asertivamente?

Se ha comprobado que la conducta asertiva es eficaz en el manejo de la depresión, la rabia, el resentimiento y la ansiedad personal, especialmente cuando estos síntomas han sido producidos por situaciones injustas. A medida que te comportes más asertivamente, comenzaras a darle cabida a tu derecho a relajarte, y serás más capaz de tomarte tiempo para ti mismo.


Actuar asertivamente es importante:- Con los que quieren hacernos sentir culpables.- Con los que nos piden mas tiempo del que queremos o podemos dar.

- Con la gente que te pide cosas que no queremos dar, como dinero, el carro, entre otros.

- Con los que quieren imponerte sus valores.- Para saber como pedir.- Para negociar cambios de conducta.- Para negociar la agresión de otros.- Para pedir compromiso en la relación.- En la expresión de amor, afecto, rabia, dolor.- En la relación sexual.


Derechos asertivos:

- Tenemos derecho a decir “no entiendo”.- Tenemos derecho a ser independientes a la voluntad de los demás.

- Tenemos derecho a establecer nuestras propias prioridades.

- Tenemos derecho a pedir lo que necesitamos.- Tenemos derecho a pedir información.


Derechos asertivos:

- Tenemos derecho a juzgar nuestros propios comportamientos, pensamientos, emociones y a asumir responsabilidades por ellos.

- Tenemos derecho a no dar excusas para justificar nuestro comportamiento.

- Tenemos derecho a ser tratados con respeto.- Tenemos derecho a cambiar de parecer.- Tenemos derecho a cometer errores.- Tenemos derecho a decir “no sé”.



Asertividad

Video No. 3





CUADERNO DE TRABAJO1. A fin de probar tu habilidad para distinguir estilos

interpersonales evalúa el comportamiento de A en las siguientes escenas, indica si su comportamiento es agresivo, pasivo o asertivo.

Escena 1A. ¿Es esa un abolladura en el carro?B. Mira acabo de llegar a la casa, fue un día terrible y no quiero

hablar de eso ahora.A. A mi me parece importante y vamos a hablar de eso ahora.B. (silencio)A. Vamos a decidir ahora quien va a pagar el arreglo, cuando y

donde.B. Yo me ocupare de eso. Ahora déjame en paz ¡por el amor de

dios!.

El comportamiento de A es: Agresivo / Pasivo / Asertivo


CUADERNO DE TRABAJO

Escena 2

A. me dejaste solo en esa fiesta ..me sentí realmente abandonado.

B. estabas comportándote como un aguafiestas.A. No conocía a nadie. Lo menos que podías haber hecho es

presentarme algunos de tus amigos.B. Tu ya estas crecidito. Puedes. Puedes cuidarte tu solo. Estoy

cansado de oírte continuamente pidiéndome que te cuide.A. y yo estoy cansado de tu falta de consideraciónB. Esta bien la próxima vez me pegare a ti como un chicle.



CUADERNO DE TRABAJO

Escena 3

A. ¿Te importaría ayudarme un minuto con este expediente?.B. Estoy ocupado con este informe. Pídemelo mas tarde.A. Bueno en realidad odio molestarte pero es importante.B. Mira tengo que entregar esto a las cuatro de la tarde.A. Esta bien. Yo se lo duro que es ser interrumpido


Escena 4

A. Recibí una carta de mi mama esta mañana .Quiere venir a pasar unos días con nosotros. En verdad me gustaría verla.


CUADERNO DE TRABAJO

2. Selecciona un problema interpersonal que hayas tenido recientemente, que todavía te importe comprender y resolver. Este problema puede estar situado dentro de ámbito laboral o personal-familiar.

Escribe un párrafo breve describiendo la situación:¿Qué tratabas de lograr?¿Quién o que te pone trabas?¿Cómo pensabas alcanzar tus objetivos?

3. Escribe:

¿En qué situaciones debo utilizar empatía?¿En qué situaciones no debo utilizar empatía?


Autoestima


Autoestima

De los juicios que hacemos en nuestra vida, ninguno es tan importante como el que hacemos sobre nosotros mismos.

Nuestra vida evoluciona en medio de una red infinita de relaciones interpersonales. Sin embargo, cuando estamos solos, estableceremos la conciencia de que la relación más poderosa y más intima de la cual no podemos escapar es la relación con nosotros mismos.


Autoestima

Todos los aspectos de nuestros pensamientos, emociones y acciones esta influenciada por nuestra autoevaluación. Nos evaluamos, nos cuestionamos permanentemente, nos preguntamos: ¿Quiénes somos?, ¿Qué queremos ser?, ¿Cuál es nuestro propósito?, ¿Es mi comportamiento apropiado para alcanzar el(los) propósito(s) de mi vida?, ¿Estoy orgulloso de mis acciones?, ¿qué puedo aprender de mis errores?, y así un sinnúmero de preguntas.


Autoestima

Ese encuentro con nosotros afecta cada una de nuestras experiencias significativas desde el nivel de la autoestima que desarrollaremos, la persona que escogemos para escogemos para compartir nuestra vida, las ambiciones y metas que establezcamos, por quién nos dejaremos influenciar y qué conducta ética estableceremos.


Autoestima

Por lo tanto, en el curso de nuestro desarrollo inevitablemente enfrentamos una variedad de cuestionamientos que se centran en último lugar en: ¿Soy congruente?, ¿Estoy comportándome fielmente con mis principios y con lo que quiero ser?, ¿es el propósito esencial de mi vida alcanzar mi potencial y llenar sus expectativas?, ¿Vivo de acuerdo con mi visión o con la de otros?, ¿Es mi preocupación mi propia aprobación o la de otros?.


Autoestima

El modo en que nos relacionamos con nosotros mismos afecta cómo nos relacionamos con nuestro entorno social y qué tipo de relaciones estableceremos lo que a su vez afecta cómo nos relacionamos con nosotros. Empezaremos con nosotros y terminamos con nosotros. Uno de los pasos y quizás el primero para alcanzar un alto nivel de autoestima es la escogencia de vivir conscientemente en relación con cada de nuestras decisiones, acciones, emociones, deseos y necesidades.


Autoestima

Es la escogencia de pensar independientemente y tener el valor de hacernos dueños de nuestros propios juicios y percepciones. Para esto se requiere una gran integridad y congruencia, lo cual tendrá una repercusión en el estado mental general del individuo, así como la autoestima tendráinfluencia sobre el comportamiento del individuo en sus relaciones interpersonales, laborales y familiares.


Autoestima

“La más grande maldición Que puede caer sobre un hombre

Es cuando comienza a pensar negativamenteSobre sí mismo”

GOETHE


Autoestima

Una de las grandes barreras para alcanzar el éxito y la sensación de autorrealización, no es la falta de talento o de inteligencia, sino que la posibilidad de éxito y autorrealización esté fuera del autoconcepto o de la imagen que ese individuo tiene en sí mismo; la profecía de autocumplimiento.


Autoestima

Esto constituye uno de los elementos más poderosos que influyen en la manera como actuamos, donde el individuo se impondrá barreras en su intento de alcanzar sus objetivos ya que no percibe la autorrealización y satisfacción personal como parte de su destino. Por lo tanto es importante entender lo que significa autoestima. La autoestima puede entenderse mejor como la integración de la autoconfianza y el autorrespeto. La autoconfianza es conciencia en la evaluación de la eficacia de nuestras en el manejo de las tareas en nuestras circunstancias y realidades.


Autoestima

En cambio el autorrespeto es la sensación de valor personal, la capacidad de disfrutar de los resultados de nuestro esfuerzos, por un lado, algo como, ¿soy competente en mis escogencias, en satisfacer mis necesidades?, y, por el otro lado, complementariamente, ¿puedo y tengo el derecho de ser feliz?, algo como, ¿puedo y tengo el derecho de que otros me quieran?, ¿puedo y tengo el derecho de exigir que me traten con respeto?.


Autoestima

Por lo tanto, autoestima es la evaluación que hago de mi persona, no es la evaluación de un éxito o un fracaso particular, ni tampoco la evaluación de alguna habilidad o conocimiento puntual. Existen individuos que son muy capaces en ciertas situaciones, y aunque evaluamos como competentes y hasta admirados por otros, no lo son para símismos. Una de las reglas fundamentales de la autoestima que pudiera ejemplificar lo menciona arriba es: “Si tu autoestima depende de factores externos a ti, estás en problemas”.


Autoestima

Eso quiere decir que si tu autoestima depende de quién te quiere, de quién te tiene miedo, del dinero, del celular, del carro, de la posición social, entre otros, estas enfatizando aspectos pasajeros externos inconsistentes.


Autoestima

La gran mayoría de nosotros no estaremos, por lo general, en circunstancias donde se nos exige esfuerzos y sacrificios de la índole de lo que vivieron Valero, Moisés o Keller.

Su legado se relaciona con los tiempos y las circunstancias en que vivieron. Sin embargo, es importante tener presente a individuos que mostraron esas capacidades. Aprendiendo como esos y otros individuos desarrollaron los aspectos que los ayudaron a alcanzar sus objetivos y de esa manera, como modelo, aplicarlo a nuestras circunstancias.


Autoestima

Autoestima es la experiencia personal de sentirse apropiado para la vida y las exigencias y retos que ella presenta. Es la disposición positiva de vivir acuerdo con mis posibilidades de crecimiento y desarrollo definiendo y alcanzando mi propósito. Por el contrario, poca autoestima es la experiencia de sentirse inadecuado para enfrentar las exigencias y retos de la vida respondiendo con acciones que reflejan mediocridad o desesperanza.


Autoestima

Por eso nuestra admiración está dirigida hacia aquellos individuos que son leales a su visión y perseveran aun enfrentado obstáculos y retos complejos.

Los individuos con gran autoestima buscan el estimulo que proporcionan las metas exigentes, por lo tanto, sólo perseveraremos mientras confiemos en la eficacia de nuestras acciones, pensamientos y emociones.


Autoestima

Aun cuando la autoestima es solo uno de los elementos necesario para cumplir exitosamente con nuestro propósito de vida y no garantiza felicidad en sí misma, un alto nivel de autoconfianza y de autorrespeto está relacionado estrechamente con la habilidad de disfrutar de nuestros esfuerzos y de encontrar así fuentes de satisfacción en nuestra existencia.


Autoestima

Es importante enfatizar que el concepto de autoestima no es competitivo no comparativo, no está definido en términos de superioridad ni de sobrestimar las habilidades personales.


Autoestima

Podemos resumir la autoestima como:

1) Hacer el bien - confianza en nuestra habilidad de pensar y manejar los retos básicos de nuestra vida.

2) Sentir bien - confianza en nuestro derecho de ser felices, de sentir que valemos la pena, junto con el derecho de llenar nuestras necesidades y deseos y disfrutar de los resultados de nuestros esfuerzos.


Autoestima

Sin embargo, no existe técnica eficiente para enseñar el desarrollo del segundo punto, sentir bien, sin antes enseñar a hacer bien. Por lo tanto, las emociones asociadas con la autoestima son productos de hacer bien.

Sentir bien es un estado placentero de vivir, sin embargo tratar de alcanzar este aspecto directamente, antes de alcanzar una buena interacción con el entorno social puede confundir los propósitos con el final.


Autoestima

Aristóteles presentó esa opinión cuando mencionaba que la felicidad es una emoción que no puede separarse de lo que hacemos. Todas las evidencias muestran que la autoestima es causada por todo el rango de éxito o fracasos que tenemos en nuestra vida. Por un lado, de disfrutar los resultados de los éxitos, y por el otro, la convicción de que podemos sobreponernos a los fracasos, aprender de ellos y generar alternativas. La poca autoestima se reforzará, especialmente, si los mensajes tempranos de otros en nuestra infancia se basan en los fracasos en nuestras decisiones y acciones.


Autoestima

La autoestima es una consecuencia del éxito o fracaso, no su causa. Será por lo tanto importante para padres y maestras, promover el hacer bien enfrentado éxito y fracaso, enseñando habilidades interpersonales e intrapersonalespara así manejar los retos de nuestra vida.


Autoestima

La historia está de ejemplos de hombres y mujeres de han alcanzado sus objetivos a pesar de haber enfrentado situaciones y circunstancias difíciles que fácilmente podían haber aplastado su espíritu. Sin embargo, se elevaron por encima de esos obstáculos para cumplir con sus sueños.


Autoestima

Moisés fue un tartamudo. Sin embargo, guió una nación a la tierra prometida. Helen Keller era ciega, sorda y muda; sin embargo, dejó un legado importante en la sociedad. Una mujer llamada Helena Valero, quien ha escrito un libro llamado Yo Soy Nabe Yoma, en el que describe cómo a los 13 años fue raptada, mientras estaba con su familia en un paseo, por una tribu Yanomami, y cómo durante veinticinco años es capturada y raptada por otras tribus, engendrando


Autoestima

Siete hijos de cinco caciques Yanomami, recibe varias heridas de flecha en sus intentos de fuga, y así hasta que por fin lo logra, después de veinticinco años perseverando en sus acciones. ¿Cómo ella e innumerables otros lograron lo que se propusieron? Por medio de la profunda creencia de que podían lograrlo (optimismo), convicción en sus habilidades (autoestima) y fortaleza de carácter. No por medio de milagros, ni de recetas preformadas.


Autoestima

La adversidad requiere que evaluemos nuestra responsabilidad en la situación para determinar las lecciones que podemos aprender de ella. Creamos nuestro propio futuro basándolo en nuestras decisiones, tanto las que tomamos como las que no tomamos.


Autoestima

Sin embargo, algún tipo de fracaso es inevitable. La pregunta crucial es: ¿qué hacemos y aprendemos de esos fracasos momentáneos?. Todos, tarde o temprano enfrentaremos alguna adversidad personal. En esos tiempos podemos pasar por toda una gama de emociones. A veces pensamos que nuestros sueños no son suficientemente importantes como para seguir luchando.



Autoestima

Video No. 4

Tony Melendez





Optimismo: un estilo de vida

En el arte de vivir, el hombre es, al mismo tiempo, artista y objeto de su arte, es el escultor y el mármol. Según Seligman (1990), las características que definen a los individuos con tendencias pesimistas esque piensan y creen que los eventos adversos duraron mucho tiempo, minimizan sus esfuerzos o posibles éxitos culpándose por esos eventos; los optimistas que confrontan eventos adversos piensan en términos temporales y confinan los eventos como específicos sin culparse por las causas; sin embargo, son capaces de responsabilizarse por ellos,diseñando estrategias para solventarlos. Los individuos optimistas, confrontados por situaciones adversas, las perciben como un reto y por lo tanto movilizan mayores recursos.



Seligman pudo observar en sus estudios que los pesimistas tienen tendencia a ceder más rápidamente y deprimirse más a menudo. Así también que los optimistas tienen mayor éxito en el campo educativo, laboral y deportivo.



Una actitud pesimista aparece tan profundamente enraizada en la personalidad del individuo que pensamos que es permanente. Seligman sugiere que es posible cambiar por medio de habilidades que pueden ser aprendidas y que han sido validadas en investigaciones científicas (Seligman, 1990).



Nuestro desarrollo es un proceso continuo desde nuestro nacimiento, marcado por una disminución de facultades en nuestra vejez, y de acumulación de maestrías personales. El optimismo es definido por Seligman (1990) como la habilidad de ver el cambio de hábitos, rutinas y actitudes no relevantes como un reto alentador por medio de acciones voluntarias.



Así, aunque muchos aspectos de nuestra vida no estén bajo nuestro control, como el color de nuestros ojos, nuestra raza, nuestros planes, existe un sinfín de acciones y opciones que pueden ser el resultado de nuestras decisiones. Tenemos la opción de tomar la acción o ceder el control a otros o al destino.



Depende de las acciones que tomemos o no, lo que determina cómo vivimos nuestra vida, cómo manejamos los conflictos, cuáles son nuestras relaciones o cómo y cuándo expresamos nuestro potencial. Nuestras acciones en general se relacionan con nuestras escogencias. Así también, la manera en que pensamos de nuestras habilidades y limitaciones tendrá una relación directa con las oportunidades y eventos que encontremos.



La autoestima crea un número de expectativas implícitas sobre lo que es posible y apropiado para nosotros, así como sobre lo que aprendemos y alcanzamos. Esas expectativas tienden a generar las acciones que se convierten en realidad. A su vez esas realidades confirman y refuerzan las creencias originales.



Torrance (1983) sugiere que las percepciones y presunciones implícitas que tenemos sobre nuestro futuro afectan la motivación y las acciones que llevaremos a cabo para convertir esas percepciones en realidad. La profecía de la realización personal o la profecía de auto cumplimiento refuerzan los conceptos de Seligman (1990).



En otras palabras, seremos, actuaremos, alcanzaremos lo que decidamos de nosotros mismos. La habilidad de aprender a actuar en forma optimista es una escogencia. La forma como el individuo piense sobre las cuales de los eventos que le suceden es el factor importante y crucial de cómo enfrenta los eventos que la vida ofrece.



Si el pensamiento es desesperanzado eso será lo que esté a

nuestro alcance; de igual modo, si nuestro pensamiento es

optimista, aun en situaciones de adversidad y enfrentado

obstáculos, alcanzaremos nuestros objetivos.



Según Seligman (1990), el éxito no es el producto del deseo de tener éxito, o del talento y de las habilidades personales; de acuerdo con su enfoque el optimismo es un elemento importante, quizás central, ya que el fracaso también puede ocurrir cuando el talento y deseo están presentes.



Según Seligman, la visión optimista o pesimista son dos componentes que dependerán del estilo como los individuos se explican habitualmente los eventos que les ocurren en la vida. Un estilo optimista de explicar los eventos y circunstancias cotidianas o especiales de la vida nos protegerá contra la desesperanza, aumentando nuestra posibilidad de éxito, y nuestra capacidad inmunológica convirtiéndose en un estado mental más placentero en el cual estar.



Existen tres dimensiones relacionadas con los estilos de explicar los eventos que nos ocurren en nuestro diario vivir. Los tres elementos por medio de los cuales explicamos esos eventos son:



1) Permanencia del evento: a veces versus siempre.

Podemos explicar los eventos que nos ocurren en términos de permanencia temporal del evento (a veces) o permanencia más ocurrente del evento (siempre), por lo tanto la permanencia es un elemento relacionado con el tiempo.



Este elemento se relaciona con los eventos que nos ocurren tanto negativos como positivos. Si cuando le ocurren eventos negativos el individuo tiende a pensar en términos de siempre, esto significa que tiene una tendencia o un estilo pesimista de explicar esos eventos. Si el individuo piensa que las causas de los eventos negativos son permanentes, éstos persistirán y tenderán a estar presentes para afectar su vida.



Por su parte, los individuos positivos creen que las causas de esos eventos negativos son temporales, cuando encuentran obstáculos o una adversidad, están convencidos de que esos eventos son parte de la experiencia que los ayudará a crecer y a medir fuerzas y convicciones.



Por ejemplo, un individuo pesimista que puede expresar la permanencia de una dificultad como: “las dietas nunca funcionan”, “los profesores son injustos con su evaluación”; los optimistas definirán: “las dietas no funcionan cuando uno come afuera o va a una fiesta”, “los profesores son lo que son, yo me prepararé mejor la próxima vez y no habrá duda de cuál mi actuación en el examen”.



De la misma manera los optimistas interpretan, perciben, que los eventos positivos tienen permanencia en el tiempo, mientras que los negativos son temporales y a veces atribuirles a la suerte. Cuando los optimistas tienen éxito saben disfrutar del esfuerzo y saben que ese éxito se debe al esfuerzo que hicieron; los negativos, pesimistas, piensan que la suerte, circunstancias favorables, son los elementos centrales del éxito.



2) Generalización: específico versus universal/global.

Generalizado es un concepto relacionado con el espacio. Los individuos que tienen la habilidad de encapsular sus dificultades o traspiés sin afectar el resto de sus actividades podrán continuar sin verse muy afectados por la eventualidad del obstáculo; los pesimistas tienden a ser catastróficos y por eso cuando en una área de sus vidas tienen dificultades el resto colapsa, no tienen en ese momento la capacidad de diferenciar y mantener la proporción.



Los primeros, los pesimistas, pueden explicar sus fracasos en términos específicos y aun cuando tengan dificultades en área de sus vidas, continúan actuando en las otras, los segundos, los pesimistas, tienen explicaciones globales de esos eventos negativos y no pueden encapsularlos, dejando que esos pensamientos se filtren a otras situaciones.



Por ejemplo, los individuos que explican el fracaso eventual ocurrido en términos generales: “¡Yo soy un fracasado, siempre me ocurren cosas como esas!”, versus “me duele no haber alcanzado ese objetivo; sin embargo, algo aprenderáde ello, me recuperaré”. En relación con los eventos positivos, los negativos los perciben en términos específicos; los positivos, en términos globales.



El negativo cuando le ofrecen un trabajo o cumple con un objetivo lo explica: “¡Qué suerte que necesitan a alguien, seguro que no encontraron a otro!”, el optimista: “Tengo mucho que ofrecer, con mi contribución verán que fue una buena decisión contratarme”. El individuo con actitud pesimista ve e interpreta en los eventos positivos la influencia de la suerte y las circunstancias y no solamente como producto de su esfuerzo.



3) Personalización: interno versus externo.

Es el factor que identifica cómo el individuo toma decisiones y evalúa los resultados de sus acciones y la adjudicación, énfasis de la culpa. La autoestima, como hemos mencionado anteriormente, se define por dos aspectos importantes: hacer bien y sentir bien. Hacer bien se relaciona con nuestros éxitos, los que obtenemos como resultado de nuestras acciones.



Sentir bien, es el elemento definido como el disfrutar de los resultados de nuestras acciones exitosas. La autoestima es influenciada por la persona a quien atribuimos la responsabilidad de los resultados de nuestras acciones. Los individuos que tienden a culparse por los resultados negativos como personalizado interno.



Este individuo, sin buscar evidencia o analizar las circunstancias por las cuales llegó a esos resultados, se culpa y a veces pierde la proporción, tiende a ser catastrofista. Los individuos que explican el evento negativo que les ocurre manteniendo la proporción, buscando las razones que lo llevaron a esos resultados, asumiendo la responsabilidad personal en el caso que así lo indique el análisis, tienen un estilos optimista de personalizado externo.



En otras palabras, sabrán atribuirse responsabilidad de culpa y sin la necesidad de menospreciar sus esfuerzos. Los individuos que habitualmente se culpan, tendrán en consecuencia un poco autoestima, y a menudo se sentirán avergonzados en comparación con los individuos que aprenden de sus errores y saben diferenciar entre sus acciones exitosas, los fracasos y su persona.



En los optimistas, cuando fracasan, no se hace evidente una herida en su esencia como individuos, los pesimistas, cuando fracasan, cuestionan su validez humana. Como ejemplo de personalizado interno es aquel individuo que saca a bailar a alguien, y al recibir una negativa se dice: “seguro que ella sabe que no bailo muy bien”.



El personalizado externo podrá decir: “Probablemente estaba cansada, probaré más tarde”. El primero se juzga personalmente; el segundo puede diferenciar la acción y su resultado se su personalidad.


CUADERNO DE TRABAJO

Autoestima

Desarrolla los tres pasos aprendidos en Optimismo un estilo de vida, haz tus anotaciones.


Pensamiento Sistémico

Es un modo de pensamiento que contempla el todo y sus partes, así como las conexiones entre éstas. Estudia el todo para comprender las partes. El pensamiento sistémico va mas allá de lo que se muestra como un incidente aislado, para llegar a comprensiones más profundas de los sucesos.



Es un medio de reconocer las relaciones que existen entre los sucesos y las partes que los protagonizan, permitiéndonos mayor conciencia para comprenderlos y capacidad para poder influir o interactuar con ellos.



Pasar por alto el funcionamiento sistémico de las cosas implica realizar actuaciones atrevidas cuanto menos y faltas de precisión.

Al no atender las cosas como parte de un conjunto global, lo hacemos como si existieran por sí solas, sin tener en cuenta que nada ha surgido sin la intervención de otras partes, y todo el sistema que las sostiene con sus procesos previos.



Todo está conectado y todo interactúa. La aparición de la Viagra a miles de kilómetros del hábitat de los rinocerontes, ha permitido la recuperación de su población. No porque los rinocerontes padecieran impotencia, sino porque ahora ya no los matan para usar sus cuernos como afrodisíaco.



Se aplica para alcanzar más precisión en nuestras actuaciones con la persona, la familia, los hijos, la pareja, las finanzas, la economía, las organizaciones, las empresas con sus cadenas de producción o gestión, e incluso a las naciones, al medio ambiente, los ecosistemas y por supuesto en las relaciones con los clientes, los compañeros y los subordinados.



Sirve para ejercer una influencia más certera y precisa en nuestra vida. Permite descubrir patrones que se repiten en los acontecimientos. La persona puede controlar mejor su salud, su trabajo, su situación económica, sus relaciones... Es útil para realizar previsiones y prepararse hacia el futuro. Proporciona métodos eficaces y mejores estrategias para afrontar los problemas.



El pensamiento sistémico permite disponer más ampliamente del potencial de los individuos. Por ejemplo, hay una tendencia a la culpabilización de los individuos cuando algo no va bien. La culpa está mal enfocada porque en realidad las personas hacen las cosas lo mejor que pueden, siendo las propiedades del sistema –no el esfuerzo de las personas, ya que el esfuerzo no es sostenible en el tiempo- las que establecen las bases para los resultados.



Para ejercer alguna influencia en un sistema, hay que conocer su estructura. El pensamiento sistémico es un instrumento fundamental para guiarse uno mismo y dirigir a otros con eficacia.

En el mundo empresarial sirve para comprender la complejidad de los procesos, cadenas productivas, etc., y descubrir la forma para mejorarlos. Sirve para crear y dirigir equipos, que al fin y al cabo funcionan como sistemas.



El pensamiento sistémico es un concepto que desarrollo el psiquiatra Gegory Bateson (1956), por medio de su teoría del doble vinculo, que sugiere que los mensajes contradictorios en situaciones generan perturbaciones a veces de gran magnitud.



En las organizaciones podemos encontrar mensajes que recuerdan la teoría del doble vínculo. Por ejemplo: Los recursos humanos son lo más importante de nuestra organización, sin embargo no hay respeto a opiniones diferentes, no hay inversión en aprendizaje, no se permite cuestionar la autoridad aun cuando presente ideas inconsistentes o cuando se habla de creatividad y participación, pero por otro lado se etiqueta de revolucionarios a quienes se arriesgan a presentar ideas que cuestionen las tradiciones obsoletas o se promueve a los individuos no por sus meritos si no por amiguismo y complacencia.



Esto por supuesto trae distorsiones importantes en el sistema, así como también trae perturbaciones en sus integrantes, que por supuesto inciden en los resultados de la organización.

Además del doble vínculo, el pensamiento sistémico se basa en dos principios fundamentales.


Pensamiento SistémicoLa estructura modela el comportamiento:

Lo que influencia el comportamiento de los individuos que viven en un sistema dependerá de la estructura que adopte ese sistema. Si la estructura organizacional es autocrática-jerárquica los individuos se comportaran de acuerdo a esa estructura. Por ejemplo, habrá mucha obediencia, poca creatividad expresada abiertamente, diferencias significativas entre los niveles jerárquicos y poca aceptación del sistema al cuestionamiento. En estos sistemas si algún individuo tomara cursos sobre libertad de pensamiento, el sistema le exigirá adaptarse y no podrá hacer cambios significativos.



La estructura del sistema fue moldeada por la estructura de los modelos mentales de los individuos que inicialmente crearon esa estructura organizacional:

Por lo tanto para que haya cambios debe haber cambios en los modelos mentales de los individuos. El proceso de cambio se hará más fácil si este cambio en la estructura es apoyado por quienes tienen una posición de jerarquía y autoridad.



Un ejemplo de esto se da en sociedades donde no existe “censura social”. La disciplina como proceso interno personal no existe y en consecuencia la estructura que se genera es la respuesta a ese deterioro. De esta forma se ha generado una estructura de intereses egoístas, individualistas, corrupción, gratificación inmediata, poco sentido de comunidad y poco involucramiento en metas nobles (¿ algún parecido con la realidad de nuestros países latinoamericanos ?).


Visión Compartida

Una organización debe formar un propósito común, basado en los que sus miembros quieren alcanzar individualmente (Misión personal). Esta se sustenta en una esencia ideológica que define las bases sobre las cuales se sustenta y en el porque de su existencia. Lo primero define una identidad consistente que trasciende sus productos, ciclos de vida del mercado y modas gerenciales o individuos.


Visión Compartida

Entender que la visión de una organización no proviene solo de la alta gerencia, ni de un proceso formal de planificación estratégica, si no de cada uno de sus miembros.Si quieres una visión compartida poderosa tu misión personal también debe serlo.


Visión CompartidaCarencia de visón compartida – Desalineación

EnergíaMucho uso de energía, pero también mucha perdida de esta, mucho halar y empujar con carencia de movimiento hacia delante

SensaciónSentimiento de frustración, tensión, ira, hostilidad entre los miembros del equipo.

ResultadoMucho calor poca luz.


Visión CompartidaVisión compartida – Alineación.

EnergíaImpulso hacia delante, sinergia, cada contribución individual es ampliada por los miembros.

ResultadoSentido de responsabilidad amplificado, donde cada individuo se siente responsable por todo.


Visión CompartidaVisión compartida – Alineación.

EnergíaUn láser, luz alienada. El desempeño puede ser extraordinario, porque la energía y la creatividad de las personas están focalizadas en un objetivo común, siendo productivo tanto en los estados de acuerdo como en los de desacuerdo. El conflicto es puesto sobre la mesa y tratado abiertamente.

La visión compartida genera la confianza de que por medio de un esfuerzo común se pueden alcanzar los objetivos establecidos.


CUADERNO DE TRABAJO

Para esta lección debes ser capaz de contestarte estas preguntas, en tu organización, en tu familia o en tu comunidad si quieres llegar a pensar sistemicamente.

¿Que estoy haciendo para que la cosas se vean de la manera como se ven?¿Cual es mi participación y la repercusión de mis acciones, actitudes y emociones en el desempeño de los otros?En otras palabras comienza por ti mismo a encontrar cual es la repercusión de tus actitudes, lo que haces y dejas de hacer, en la definición de cómo se forma o se perpetua la estructura social, organizacional o familiar.



FIN

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Curso-Taller de Inteligencia Emocional

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