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AERÓBIC/STEP

Aerobic: Actividad de contenido aeróbico que permite mejorar la resistencia y la tonificación general mediante coreografías acompasadas al ritmo de la música. Step : Actividad de contenido aeróbico que permite mejorar la resistencia y la tonificación general mediante coreografías acompasadas realizadas sobre un “escalón o step” al ritmo de la música. CONDICIONES:

- Vestuario deportivo. - Respetar las normas de la instalación. - La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media – Alta EDADES: Mayores de 16 años. LUGAR: Sala polivalente actividades. C.D.M. “La Planilla”.

PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. DÍAS-HORARIOS-GRUPOS : 1 Sala Lunes -Miércoles Prof Plazas Fechas De 10.00 h. a 11.00 h. De 20.00 h. a 21.00 h.

1 18/36 5 de Octubre 2.015 29 de Junio 2.016

Lunes -Miércoles -Viernes Prof Plazas Fechas De 10:00 h. a 11:00 h. 1 18/18 2 de Octubre 2.015

24 de Junio 2.016 Martes -Jueves Prof Plazas Fechas De 13:30 h. a 14:30 h. 1 18/18 1 de Octubre 2.015

30 de Junio 2.016 TÉCNICOS: Monitores titulados.

Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIONES Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS

C.D.M. LA PLANILLA 4 18 72

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AERÓBIC/STEP KIDS

Aerobic: Actividad de contenido aeróbico que permite mejorar la resistencia y la tonificación general mediante coreografías acompasadas al ritmo de la música. Step : Actividad de contenido aeróbico que permite mejorar la resistencia y la tonificación general mediante coreografías acompasadas realizadas sobre un “escalón o step” al ritmo de la música. CONDICIONES:

- Vestuario deportivo. - Respetar las normas de la instalación. - La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media – Alta EDADES: De 6 a 15 años. LUGAR: Sala polivalente actividades. C.D.M. “La Planilla”.

PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. DÍAS-HORARIOS-GRUPOS : 1 Sala Lunes -Miércoles Prof Plazas Fechas De 17.30 h. a 18.30 h.

1 18 5 de Octubre 2.015 29 de Junio 2.016

TÉCNICOS: Monitores titulados.

Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIONES Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS

C.D.M. LA PLANILLA 1 18 18

Page 4: cursos deportivos

CICLO-INDOOR

El ciclo-indoor o ciclismo de interior es una actividad física colectiva que se efectúa sobre una bicicleta adaptada, con utilización de la música como parte fundamental de la sesión, donde el ejercicio tiene un carácter aeróbico y cardiovascular utilizando fundamentalmente los grandes grupos musculares de las piernas y todo ello dirigido por un instructor que determina los ejercicios a realizar para alcanzar los objetivos deseados.

CONDICIONES: • Vestuario adecuado para la actividad (se aconsejará que tipo de

material en las primeras sesiones de la actividad). • Bebida hidratante. • Toalla. • Respetar las normas de la instalación y el material. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media - Alta

EDADES: Mayores de 16 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €.

LUGAR: Sala polivalente actividades. C.D.M. “La Planilla” CURSOS:

Días Horario Prof Plazas Fechas Lunes- Miércoles De 10.00 h. a 11.00 h.

De 13.30 h. a 14.30 h. De 15.30 h. a 16.30 h. De 19.00 h. a 20.00 h. De 20.00 h. a 21.00 h. De 21.00 h. a 22.00 h.

1

15/90

5 Octubre 2.015 29 Junio 2.016

Martes- Jueves De 10.00 h. a 11.00 h. De 13.30 h. a 14.30 h. De 15.30 h. a 16.30 h. De 17.00 h. a 18.00 h. De 19.00 h. a 20.00 h. De 20.00 h. a 21.00 h. De 21.00 h. a 22.00 h.

1

15/105

1 Octubre 2.015 30 Junio 2.016

Viernes De 10.00 h. a 11.00 h. De 19.00 h. a 20.00 h.

1 15/30

2 Octubre 2.015 24 Junio 2.016

TÉCNICOS: Monitores titulados. Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M. La Planilla 15 15 225

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GAP

Actividad destinada a reforzar y tonificar principalmente los glúteos, abdominales y piernas. Alguno de los beneficios que nos proporciona esta actividad son:

• Resistencia para cualquier otra actividad. • Mejora de la circulación. • Tono muscular.

CONDICIONES: • Vestuario deportivo.

• Respetar las normas de la instalación y el material. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media EDADES: Mayores de 16 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Sala polivalente de actividades. C.D.M. LA PLANILLA DÍAS-HORARIOS-GRUPOS: Lunes -Miércoles Prof Plazas Fechas De 12.00 h. a 13.00 h. 1 16 5 Octubre 2.015

29 Junio 2.016 Martes -Jueves De 12.00 h. a 13.00 h. De 19.00 h. a 20.00 h.

1 16/32 1 Octubre 2.015 30 Junio 2.016

TÉCNICOS: Monitores titulados. Nª DE PLAZAS OFERTADAS :

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M. La Planilla 3 16 48

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TRX

Actividad en la que se realiza el entrenamiento en suspensión por medio del TRX. Es un entrenamiento funcional en el que se utiliza el propio peso en la ejecución de los ejercicios. El TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia. CONDICIONES: • Vestuario adecuado para actividad (se aconsejará que tipo de material

en las primeras sesiones de la actividad). • Respetar las normas de la instalación y material. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Alta EDADES: Mayores 16 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Sala polivalente actividades. C.D.M. “La Planilla”. CURSOS:

Días Horario Prof Plazas Fechas Martes- Jueves De 21.00 h. a 22.00 h. 1 15 1 Octubre 2.015

30 Junio 2.016

TÉCNICOS: Monitores titulados. Nª DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M. La Planilla 1 15 15

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ZUMBA Actividad que mezcla el acondicionamiento físico y el entrenamiento, combinándolo con música internacional y coreografías fáciles de seguir, para lograr un entrenamiento de todo el cuerpo y sentirse alegre y saludable. CONDICIONES: • Vestuario deportivo.

• Respetar las normas de la instalación. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media – Alta EDADES: Mayores de 16 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Sala polivalente actividades DÍAS-HORARIOS-GRUPOS: Lunes -Miércoles Prof Plazas Fechas De 14.30 h. a 15.30 h. De 21.00 h. a 22:00 h.

1 16/32 5 Octubre 2.015 29 Junio 2.016

Martes -Jueves Prof Plazas Fechas De 11.00 h. a 12.00 h.

1 16/16 1 Octubre 2.015 30 Junio 2.016

Viernes Prof Plazas Fechas De 19.00 h. a 20.00 h. 1 16 2 Octubre 2.015

24 Junio 2.016 TÉCNICOS: Monitores titulados. Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M LA PLANILLA 4 16 64

Page 8: cursos deportivos

ZUMBA KIDS Actividad que mezcla el acondicionamiento físico y el entrenamiento, combinándolo con música internacional y coreografías fáciles de seguir, para lograr un entrenamiento de todo el cuerpo y sentirse alegre y saludable. CONDICIONES: • Vestuario deportivo.

• Respetar las normas de la instalación. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media – Alta EDADES: De 6 a 15 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Sala polivalente actividades DÍAS-HORARIOS-GRUPOS: Martes -Jueves Prof Plazas Fechas De 17.30 h. a 18.30 h.

1 16/16 1 Octubre 2.015 30 Junio 2.016

TÉCNICOS: Monitores titulados. Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M LA PLANILLA 1 16 16

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PILATES

Pilates es un método de ejercicio y movimiento físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Con la práctica sistemática de ejercicios específicos junto con los patrones de respiración, Pilates ha demostrado tener un valor incalculable no sólo para las personas que quieren mantener su condición física, sino también como un importante complemento a la práctica deportiva y rehabilitación física de todo tipo. CONDICIONES: • Vestuario deportivo.

• Respetar las normas de la instalación. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media EDADES: Mayores de 16 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Sala polivalente actividades DÍAS-HORARIOS-GRUPOS: Lunes -Miércoles Prof Plazas Fechas De 11.00 h. a 12.00 h. De 15.30 h. a 16.30 h. De 19.00 h. a 20.00 h.

1 16/48 5 Octubre 2.015 29 Junio 2.016

Martes -Jueves Prof Plazas Fechas De 9.00 h. a 10.00 h.

1 16/16 1 Octubre 2.015 30 Junio 2.016

TÉCNICOS: Monitores titulados. Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M LA PLANILLA 4 16 64

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EXPRESS

El entrenamiento funcional express, integra todos los aspectos del movimiento humano, basado en el trabajo de la fuerza funcional, en tiempo reducido. CONDICIONES: • Vestuario deportivo.

• Respetar las normas de la instalación. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media - Alta EDADES: Mayores de 16 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Sala polivalente actividades DÍAS-HORARIOS-GRUPOS: Lunes -Miércoles Prof Plazas Fechas De 8:45 h. a 9:30 h.

1 18 5 Octubre 2.015 29 Junio 2.016

Martes -Jueves Prof Plazas Fechas De 14:30 h. a 15:15 h.

1 18 1 Octubre 2.015 30 Junio 2.016

TÉCNICOS: Monitores titulados. Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M LA PLANILLA 2 18 36

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la fuerza funcional, la cual involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana. OBJETIVOS DE LA FUERZA FUNCIONAL • Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la práctica deportiva o vida

cotidiana (trabajar más eficiente). • Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo. • Mejorar la fuerza del músculo y no su tamaño. • Mejorar en los factores neuronales y coordinación:

Intramuscular : capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras Intermuscular : interacción de los grupos musculares que generan el movimiento.

• Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares. CONDICIONES: • Vestuario deportivo.

• Respetar las normas de la instalación. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media - Alta EDADES: Mayores de 16 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Sala polivalente actividades DÍAS-HORARIOS-GRUPOS: Lunes -Miércoles Prof Plazas Fechas De 13.30 h. a 14.30 h.

1 18 5 Octubre 2.015 29 Junio 2.016

Martes -Jueves Prof Plazas Fechas De 10.00 h. a 11.00 h. De 15.30 h. a 16.30 h. De 20.00 h. a 21.00 h.

1 18/54 1 Octubre 2.015 30 Junio 2.016

Viernes Prof Plazas Fechas De 15.30 h. a 16.30 h. 1 18 2 Octubre 2.015

24 Junio 2.016 TÉCNICOS: Monitores titulados. Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M LA PLANILLA 5 18 90

Page 12: cursos deportivos

AQUAFITNESS Actividad física que permite mejorar todas las cualidades físicas, ya sean básicas (fuerza, resistencia, velocidad..) o derivadas (coordinación, ritmo, equilibrio..) aprovechando las cualidades físicas del agua en busca de salud. CONDICIONES: • Vestuario deportivo.

• Respetar las normas de la instalación. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media EDADES: Mayores de 16 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Piscina cubierta. C.D.M. “La Planilla”.

DÍAS-HORARIOS-GRUPOS: Lunes -Miércoles Prof Plazas Fechas De 11.00 h. a 12.00 h. 1 12 5 Octubre 2.015

29 Junio 2.016

TÉCNICOS: Monitores titulados. Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M LA PLANILLA 1 12 12

Page 13: cursos deportivos

GIMNASIA MIXTA

La gimnasia mixta es un método de ejercicio y movimiento físico diseñado para la prevención y promoción de la salud. Con la práctica sistemática de ejercicios específicos en tierra y agua. Los efectos beneficiosos del ejercicio regular hacen que constituya la acción con mayor soporte de evidencia para promover el envejecimiento activo saludable. CONDICIONES: • Vestuario deportivo.

• Respetar las normas de la instalación. • La duración real de la clase será según programa.

INTENSIDAD: Media EDADES: Mayores de 55 años. PRECIO: Socios 22 €. No Socios 33 €. LUGAR: Sala polivalente actividades DÍAS-HORARIOS-GRUPOS: Miércol es-Viernes Prof Plazas Fechas De 09.00 h. a 10.00 h. 1 16 2 Octubre 2.015

29 Junio 2.016 TÉCNICOS: Monitores titulados. Nº DE PLAZAS OFERTADAS:

INSTALACIÓN Nº GRUPOS Nº PL./GRUPO PLAZAS C.D.M LA PLANILLA 1 16 16

Page 14: cursos deportivos

HORARIO ACTIVIDADES SALA 1 TEMPORADA 2015-16

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

10.00-11.00 CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

13:30-14:30 CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

15:30-16:30 CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

17:00-18:00 CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

19:00-20:00 CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

20:00-21:00 CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

21.00-22.00 CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

CICLO INDOOR

HORARIO ACTIVIDADES SALA 2 TEMPORADA 2015 -16

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

08:45 A

09:15

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

EXPRESS

ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL EXPRESS

09:00 A

10:00

PILATES GIMNASIA

MIXTA PILATES GIMNASIA MIXTA

10:00 A

11:00 AEROBIC/STEP ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL AEROBIC/STEP ENTRENAMIENTO FUNCIONAL AEROBIC/STEP

11:00 A

12:00

PILATES

ZUMBA PILATES ZUMBA

12:00 A

13:00 GAP GAP GAP GAP

13:30 A

14:30

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL AEROBIC/STEP ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL AEROBIC/STEP

14:30 A

15:30 ZUMBA ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL EXPRESS ZUMBA ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL EXPRESS

15:30 A

16:30 PILATES ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL PILATES ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

17:30 A

18:30

AEROBIC/STEP KIDS

ZUMBA KIDS

AEROBIC/STEP KIDS

ZUMBA KIDS

19:00 A

20:00 PILATES GAP PILATES GAP ZUMBA

20:00 A

21:00 AEROBIC/STEP ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL AEROBIC/STEP ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

21:00A 22:00 ZUMBA TRX ZUMBA TRX

Page 15: cursos deportivos

GIMNASIO (SALA CARDIO Y SALA FITNESS )

El CDM LA PLANILLA pone a dispone de un gran área de fitness y cardio, donde se podrá disfrutar de los siguientes servicios:

� Monitores cualificados en el horario completo de apertura de la istalación. � Uso libre y dirigido de maquinaria y elementos deportivos cardiovasculares,

peso libre y afines. � Planes de entrenamiento diario. � Planes personalizados de entrenamiento. La sala cardiovascular cuenta con más de 15 maquinas: cintas, bicis sentadas, bicis reclinadas, stepper, elipticas, remos, bicis ciclo-indoor.

La sala fitness cuenta con más de 50 máquinas, además de una zona específica para el trabajo del peso libre.

HORARIO DE APERTURA SALAS CARDIO Y FITNESS

� De Lunes a Viernes de 8:30 a 22.10 horas � Sábados de 9.00 a 19.40 horas � Domingos de 9.00 a 17.40 horas � Festivos de 10.00 a 17.40 horas

La sala de actividades dirigidas estará abierta en el horario de las actividades que en ellas se desarrollan.

CONDICIONES: • Vestuario adecuado (ropa deportiva).

• Calzado adecuado (zapatillas deportivas, no chanclas ni cualquier otro tipo de calzado que no cubra el pie)

• Toalla. • Respetar las normas de la instalación y el material.

EDADES: Mayores de 16 años.

PRECIOS MATRICULA MENSUAL TRIMESTRAL ANUAL

18,00 € 45,00 € 115,00 € 385,00 €

Page 16: cursos deportivos

CURSOS DE PADEL INICIACION/PERFECCIONAMIENTO

El objetivo general es la iniciación, el aprendizaje y perfeccionamiento de las técnicas de esta especialidad deportiva a lo largo de los cursillos. En los cursos más básicos (Iniciación) se trabajará la coordinación dinámica, general y específica de inicio de los principales golpes (derecha, revés y servicios planos). En los cursos de perfeccionamiento se mejorarán los golpes básicos y se trabajarán los efectos, desplazamientos en pista y colocación. Introducción al conocimiento básico de la volea de derecha y revés y al remate. CONDICIONES: • Ropa deportiva, pala de padel, zapatillas preferiblemente de suela blanca.

• Respetar las normas de la instalación. • El profesor tendrá la facultad de reorganizar a los alumnos si considera

que no se han inscrito en el nivel adecuado. • Los cursos que se realizan son: - Iniciación: Alumnos sin experiencia, que empiezan por primera vez.

Alumnos que son capaces de llevar la bola a la pista desde la línea de saque.

- Perfeccionamiento: Alumnos que pueden mantener un pequeño peloteo desde el fondo de la pista. Alumnos que son capaces de jugar desde el fondo de la pista con los distintos rebotes.

- Avanzado: alumnos que juegan desde el fondo de la pista con consistencia, conocen la técnica de golpeo, pero necesitan refinar sus golpes, movimientos y estrategias básicas de juego.

INTENSIDAD: Media EDADES: mayores de 5 años. Nº ALUMNOS: ADULTOS 4 alumnos. MENORES DE 16 AÑOS, 3-4 alumnos. FECHAS: Del 1 de Octubre de 2.015 al 30 de Junio de 2.016. LUGAR: Pistas de padel. C.D.M. LA PLANILLA Precio: TRIMESTRE 1 DIA/SEMANA TRIMESTRE 2 DIA/SEMANA Abonado 55 € 110 € No abonado 70 € 140 €

Page 17: cursos deportivos

OCTUBRE 2015 NOVIEMBRE 2015 DICIEMBRE 2015

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D 1 2 3 4 1 1 2 3 4 5 6

5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8 7 8 9 10 11 12 13

12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15 14 15 16 17 18 19 20

1 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22 21 22 23 24 25 26 27

26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29 28 29 30 31 30

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6

4 5 6 7 8 9 10 8 9 10 11 12 13 14 7 8 9 10 11 12 13 11 12 13 14 15 16 17 15 16 17 18 19 20 21 14 15 16 17 18 19 20

18 19 20 21 22 23 24 22 23 24 25 26 27 28 21 22 23 24 25 26 27

25 26 27 28 29 30 31 29 28 29 30 31 Del 1 al 7 Piscina cerrada. 24, 25 y 28 Horario Festivo.

ABRIL 2016 MAYO 2016 JUNIO 2016

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D 1 2 3 1 1 2 3 4 5

4 5 6 7 8 9 10 2 3 4 5 6 7 8 6 7 8 9 10 11 12

11 12 13 14 15 16 17 9 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19

18 19 20 21 22 23 24 16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26

25 26 27 28 29 30 23 24 25 26 27 28 29 27 28 29 30 30 31

9Horario Festivo no actividades

12 Horario Festivo no actividades. 7 y 8 horario festivo. 24 y 31 horario reducido.

ENERO 2016 FEBRERO 2016 MARZO 2016

Page 18: cursos deportivos

PRIMER TRIMESTRE

LUNES-MIÉRCOLES 5 OCTUBRE - 23 DICIEMBRE

FESTIVO -NO ACTIVIDADES

CIERRE DE LA INSTALACIÓN

SEGUNDO TRIMESTRE

LUNES-MIÉRCOLES 11 ENERO - 23 MARZO

FESTIVO -NO ACTIVIDADES

CIERRE DE LA INSTALACIÓN

TERCER TRIMESTRE

LUNES-MIÉRCOLES 4 ABRIL - 29 JUNIO

FESTIVO -NO ACTIVIDADES

CIERRE DE LA INSTALACIÓN

SÁBADO 9 ABRIL - 25 JUNIO

VIERNES 8 ABRIL - 24 JUNIO

MARTES- JUEVES 5 ABRIL - 30 JUNIO

SÁBADO 9 ENERO - 19 MARZO

VIERNES 8 ENERO - 18 MARZO

MARTES- JUEVES 12 ENERO - 29 MARZO

SÁBADO 3 OCTUBRE - 19 DICIEMBRE

VIERNES 2 OCTUBRE - 18 DICIEMBRE

MARTES- JUEVES 1 OCTUBRE - 17 DICIEMBRE

Page 19: cursos deportivos

CURSOS DE PADEL

HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO 9-10 INICIACION

ADULTOS PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

10-11 PERFEC. ADULTOS

AVANZADO ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

AVANZADO ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

11-12 AVANZADO INICIACION ADULTOS

AVANZADO INICIACION ADULTOS

NIÑOS

12-13 INICIACION ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

13-14 PERFEC. ADULTOS

16-17 PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

17-18 INICIACION ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

ADULTOS

18-19 NIÑOS NIÑOS NIÑOS NIÑOS NIÑOS 19-20 INICIACION

ADULTOS AVANZADO ADULTOS

INICIACION ADULTOS

AVANZADO ADULTOS

NIÑOS

20-21 PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

INICIACION ADULTOS

NIÑOS

21-22 AVANZADO ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

AVANZADO ADULTOS

PERFEC. ADULTOS

ADULTOS

Page 20: cursos deportivos

CURSOS DE NATACIÓN

CONDICIONES:

-Obligatorio gorro de baño, chancletas y ducha antes de acceder al recinto.

-Respetar las normas de la Instalación.

-La duración real de la clase será según programa.

EDADES: Desde niños/as de 2 años.

-Familiarización: Cumplir 2 años en los primeros 15 días del correspondiente inicio del trimestre.

-Iniciación: Cumplir los 3 años en los primeros 15 días del correspondiente trimestre o haber realizado 2 cursos de Familiarización durante la misma temporada Octubre-Marzo.

LUGAR: C.D.M. La Planilla.

TÉCNICOS: Licenciados, Diplomados o Monitores de Natación titulados.

VASO PEQUEÑO:

-Bebes, Familiarización, Nivel 1, Nivel 2 y Nivel 1 Adultos.

VASO GRANDE:

-Nivel 3, Nivel 4, Nivel 5, Nivel 6, Natación Avanzada, Natación Dirigida y Nivel 2 Adultos.

PRECIOS:

-2 Días: 75 € abonados, 120 € no abonados -1 Día: 37,50 € abonados, 60 € no abonados NATACIÓN INDIVIDUALIZADA

¿A quién va dirigido? � Actividad dirigida a personas de cualquier edad con dificultades o necesidades especiales que no puedan integrarse correctamente en un grupo de natación colectivo. ¿Cuál es el objetivo? � Mejora y recuperación de la salud.

� Integración a grupos y actividades colectivas. Número de sesiones � 16 Clases de 30 minutos o 11 Clases de 45 minutos, mínimo dos días por semana. Precio � 120 €. NOTA: La duración de la clase la determinará el monitor en función de las necesidades así como horarios. Las clases no se podrán recuperar si no se avisa con un mínimo de 24 horas de antelación. La duración de la actividad no podrá exceder en más de un trimestre sin renovar y teniendo en cuenta la organización de los periodos de actividad

Page 21: cursos deportivos

NIVEL EDAD LUNES/MIERCOLES MARTES/JUEVES VIERNES SÁBADOS

BEBES Trimestre

(Abril-Junio)

6-24 Meses Medias Horas

en horario de

10:00 a 13:00

FAMILIARIZACIÓN 2 AÑOS 17:30-18:00

18:00-18:30

17:30-18:00

18:00-18:30 10:00-10:30

NIVEL 1 3-4 AÑOS 16:45-17:30

18:15-19:00

16:45-17:30

17:30-18:15

19:00-19:45

16:15-17:30 10:30-11:15

NIVEL 1 5-8 AÑOS 16:45-17:30

17:30-18:15

19:00-19:45

16:45-17:30

18:15-19:00

18:15-19:00 12:00-12:45

NIVEL 2 3-4 AÑOS 16:45-17:30

18:15-19:00

17:30-18:15

19:00-19:45

17:30-18:15 11:15-12:00

NIVEL 2 5-8 AÑOS 17:30-18:15

19:00-19:45

16:45-17:30

18:15-19:00

19:00-19:45 12:45-13:30

NIVEL 3 3-4 AÑOS 16:45-17:30

18:15-19:00

17:30-18:15 10:30-11:15

NIVEL 3 5-8 AÑOS 17:30-18:15 16:45-17:30 11:15-12:00

NIVEL 4 3-4 AÑOS 16:45-17:30

19:00-19:45

NIVEL 4 5-8 AÑOS 17:30-18:15 18:15-19:00

NIVEL 5 HASTA

12

AÑOS

18:15-19:00 17:30-18:15

NIVEL 6 HASTA

12

AÑOS

16:45-17:30 18:30-19:15

NATACIÓN

AVANZADA

12-16 AÑOS 16:30-17:30

ADULTOS 1 +16 10:15-11:00

20:00-20:45 19:45-20:30 13:30-14:15

ADULTOS 2 +16 10:15-11:00

20:00-20:45 9:45-10:30

NATACIÓN

DIRIGIDA

+16 20:45-21:30

NATACIÓN

INDIVIDUALIZADA

+3 SEGÚN PROGRAMA

Page 22: cursos deportivos

FECHAS DE LAS ACTIVIDADES:

PRIMER TRIMESTRE

LUNES-MIÉRCOLES 5 OCTUBRE - 23 DICIEMBRE

FESTIVO -NO ACTIVIDADES

CIERRE DE LA INSTALACIÓN

SEGUNDO TRIMESTRE

LUNES-MIÉRCOLES 11 ENERO - 23 MARZO

FESTIVO -NO ACTIVIDADES

CIERRE DE LA INSTALACIÓN

TERCER TRIMESTRE

LUNES-MIÉRCOLES 4 ABRIL - 15 JUNIO

FESTIVO -NO ACTIVIDADES

CIERRE DE LA INSTALACIÓN

SÁBADO 9 ABRIL - 18 JUNIO

VIERNES 8 ABRIL - 17 JUNIO

MARTES- JUEVES 5 ABRIL - 21 JUNIO

SÁBADO 9 ENERO - 19 MARZO

VIERNES 8 ENERO - 18 MARZO

MARTES- JUEVES 12 ENERO - 29 MARZO

SÁBADO 3 OCTUBRE - 12 DICIEMBRE

VIERNES 2 OCTUBRE - 11 DICIEMBRE

MARTES- JUEVES 1 OCTUBRE - 17 DICIEMBRE

Page 23: cursos deportivos

OCTUBRE 2015 NOVIEMBRE 2015 DICIEMBRE 2015

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D 1 2 3 4 1 1 2 3 4 5 6

5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8 7 8 9 10 11 12 13

12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15 14 15 16 17 18 19 20

19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22 21 22 23 24 25 26 27

26 27 28 29 30 31 23 24 25 26 27 28 29 28 29 30 31 30

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6

4 5 6 7 8 9 10 8 9 10 11 12 13 14 7 8 9 10 11 12 13 11 12 13 14 15 16 17 15 16 17 18 19 20 21 14 15 16 17 18 19 20

18 19 20 21 22 23 24 22 23 24 25 26 27 28 21 22 23 24 25 26 27

25 26 27 28 29 30 31 29 28 29 30 31 Del 1 al 7 Piscina cerrada. 24, 25 y 28 Horario Festivo.

ABRIL 2016 MAYO 2016 JUNIO 2016

L M M J V S D L M M J V S D L M M J V S D 1 2 3 1 1 2 3 4 5

4 5 6 7 8 9 10 2 3 4 5 6 7 8 6 7 8 9 10 11 12

11 12 13 14 15 16 17 9 10 11 12 13 14 15 13 14 15 16 17 18 19

18 19 20 21 22 23 24 16 17 18 19 20 21 22 20 21 22 23 24 25 26

25 26 27 28 29 30 23 24 25 26 27 28 29 27 28 29 30 30 31

9Horario Festivo no actividades

12 Horario Festivo no actividades. 7 y 8 horario festivo.

24 y 31 horario reducido.

ENERO 2016 FEBRERO 2016 MARZO 2016

Page 24: cursos deportivos

INSCRIPCIONES 2015/16:

FECHAS INSCRIPCION CURSOS NATACIÓN - Primer trimestre:

10 jueves y 11 viernes Septiembre (horario de 9 a 13 y 17 a 19)

- Segundo trimestre:

Del 9 al 17 de Diciembre

Nuevos: A partir del 18 de Diciembre.

- Tercer trimestre:

Del 9 al 15 de Marzo

Nuevos: A partir del 16 de Marzo.

2.1. Número de alumnos por curso:

*Familiarización 2 años: 4 alumnos

*Nivel I, II y III de 3-4 años: 6 alumnos

* Nivel I y II de 5-8 años: 6-7 alumnos

* Nivel III, IV y V de 5-8 años: 7-8 alumnos * Nivel I y II de 9 a 12 años: 7-8 alumnos

* Nivel III, IV, V y VI de 9 a 12 años: 8-9 alumnos

* Nivel I y II de adultos: 8 alumnos * Nivel III y dirigida de adultos: 10 alumnos

NORMATIVA DE INSCRIPCIÓN A LOS CURSOS DE NATACIÓN PRIMER TRIMESTRE

- Número máximo de inscripciones por persona (2).

- Inscripciones de familia directa (padres/hijos) ilimitado

- Presentando D.N.I. Ó Libro de Familia

- Se realizará el pago en el mismo momento de la inscripción.

Page 25: cursos deportivos

ABONOS PERMANENTES (PISCINA)

TIPO MATRICULA MENSUAL TRIMESTRAL (*) ANUAL (*) MEN/JUB 18,50 € 18,50 € 48,10 € 184,30 € ADULTO 20,50 € 20,50 € 56,30 € 215,00 € FAMILIAR 17,50 € 17,50 € 45,10 € 174,00 €

(*) Las cuotas correspondientes a trimestre y año natural. En el abono familiar los precios son por persona (mínima 3), a excepción de hijos mayores de 26 años. Jubilados (corresponden a mayores de 60 años).

ABONOS PERMANENTES (PISCINA + GIMNASIO)

TIPO MATRICULA MENSUAL TRIMESTRAL (*) ANUAL (*)

MEN/JUB 18,50 € 47,10 € 120,80 € 411,60 € ADULTO 20,50 € 49,10 € 129,00 € 435,20 € FAMILIAR 17,50 € 35,80 € 117,80 € 405,50 €

(*) Las cuotas correspondientes a trimestre y año natural. En el abono familiar los precios son por persona (mínima 3), a excepción de hijos mayores de 26 años. Jubilados (corresponden a mayores de 60 años).

GIMNASIO NO ABONADOS

MATRICULA MENSUAL TRIMESTRAL (*) ANUAL (*) 18,00 € 45,00 € 115,00 € 385,00 €

OBSERVACIONES Y REQUISITOS 1. Una fotografía reciente. 2. Fotocopia DNI o libro de familia. 3. Rellenar ficha de inscripción. 4. Primer pago en efectivo. 5. Nº de cuenta para domiciliación obligatoria con número IBAN. 6. Los gastos de devolución correrán a cargo del abonado (5€). 7. Las bajas se tramitan en la recepción de la instalación el mes anterior al efectivo. 8. Las cuotas mensuales y trimestrales tienen una matrícula que corresponde con una mensualidad de abonado. ENTRADAS Y SERVICIOS SOCIO NO SOCIO ENTRADA P. CUBIERTA MEN/JUB 3,60 € ENTRADA P. CUBIERTA ADULTO 4,60 € ENTRADA GIMNASIO 3,60 € 5,70 € ALQUILER P. TENIS SIN LUZ/CON LUZ 1,90 € 3,70 € ALQUILER FRONTÓN SIN LUZ/CON LUZ 4,50 € 7,00 € ALQUILER PISTA PADEL SIN LUZ/CON LUZ 5,00 € 6,40 € ALQUILER P. POILIDEP. SIN LUZ/CON LUZ 4,50 € BONOS 10 BAÑOS MENOR/JUBILADO 30,70 € BONOS 10 BAÑOS ADULTO 38,90 €

Page 26: cursos deportivos

ACTIVIDADES 2.015/2.016

ABONADOS NO ABONADOS MES TRIMESTRE MES TRIMESTRE 2 DIAS 3 DIAS 1 DIA 2 DIAS 3 DIAS 2 DIAS 3 DIAS 1 DIA 2 DÍAS 3 DÍAS CURSOS NATACION 37,50 75 60 120 CURSO PADEL 55 110 70 140 AEROBIC/STEP 22 26 60 70 33 39 90 105 AEROBIC KIDS 22 26 60 70 33 39 90 105 ZUMBA 22 26 60 70 33 39 90 105 ZUMBA KID S 22 26 60 70 33 39 90 105 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EXPRESS

22 26 60 70 33 90 105

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

22 26 60 70 33 39 90 105

PILATES 22 60 33 90 GIMNASIA MIXTA 22 60 33 90 GAP 22 26 60 70 33 39 90 105 TRX 22 26 60 70 33 39 90 105 CICLO INDOOR 22 26 60 70 33 39 90 105 AQUAFITNESS 22 60 33 90

NORMAS COMUNES AL PROGRAMA. INSCRIPCION ATIVIDADES DEPORTIVAS NORMATIVA PARA DARSE DE ALTA:

1. FORMAS DE INSCRIPCIÓN: Presencial en la recepción del CDM La Planilla.

2. FECHAS INSCRIPCIÓN RESTO ACTIVIDADES:

-Desde el día 15 de Septiembre en el horario de apertura del CDM La Planilla.

3. REQUISITOS DE INSCRIPCIÓN: Para ser alta en una actividad en la que se ha escrito, es imprescindible haber realizado el

pago antes del inicio de la actividad y no tener ningún recibo pendiente de pago, pudiendo

ser dado de baja si posteriormente a la inscripción se encontrase alguno en esta situación.

En cualquier momento, siempre y cuando haya plazas vacantes, podrá solicitarse la

inscripción.

4. TURNOS: Cualquier usuario de actividades de seco que por motivos de trabajo estén a turnos podrá acudir indistintamente a cualquier actividad en turno de mañana o tarde siempre que existan plazas libres.

Page 27: cursos deportivos

PROCEDIMIENTO PARA DARSE DE BAJA EN LAS ACTIVIDAES

Las bajas referentes a las actividades hay que confirmarlas en la recepción del CDM La

Planilla.

Toda persona que cause baja durante el desarrollo de una actividad deberá abonar el

importe integro de la actividad

NORMAS COMUNES

a. El ayuntamiento de Calahorra se reserva la facultad de suspender las clases en

determinados momentos, si otras actividades requieren el uso del espacio destinado a

las clases y no hubiera otras alternativas para desarrollar el programa.

b. Si al comienzo del curso no se cubre el 50% de las plazas previstas en el grupo, la

actividad podrá ser anulada.

c. Una vez iniciado el curso no se devolverá el importe abonado, si el alumno ha

participado en alguna clase de la actividad en la que se encuentre inscrito.

d. El Ayuntamiento de Calahorra no se compromete a ubicar las personas que trabajan a

turnos.

e. No se permitirá el acceso a la instalación hasta 20 minutos antes del comienzo de la

actividad.

f. Los padres o acompañantes de alumnos solo podrán permanecer en el control de

acceso hasta el comienzo de la actividad. Solo una persona podrá acompañar al

alumno/a que vaya a realizar la actividad.

g. Si una vez iniciada la actividad a la que se inscribe, el profesor, pone de manifiesto la

concurrencia de falta de condiciones físicas y de salud que se necesitaría para

proseguir el curso, se adoptarán medidas cautelares oportunas.

h. Es obligatorio para todo aquel que acceda a las instalaciones deportivas municipales

cumplir con la normativa de la instalación.

Todos los Abonados y usuarios que realicen alguna de las actividades, programas o

cursos aceptan las presentes normas y se comprometen a su cumplimiento.

El Ayuntamiento de Calahorra se reserva el derecho de dictar disposiciones o

resoluciones para aclarar, modificar o desarrollar lo establecido en las presentes normas

para el correcto desarrollo de las actividades deportivas, sin prejuicio de las

observaciones e indicaciones del personal al servicio de las mismas.

En todo lo no recogido en estas normas se atenderá a lo regulado en la ordenanza

reguladora de la utilización de las instalaciones deportivas del Ayuntamiento de

Calahorra.

Page 28: cursos deportivos

ACTIVIDADES DEPORTIVAS MUNICIPALES EN OTRAS INSTALACIONES DEPORTIVAS MUNICIPALES

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO PERSONAS MAYORES Dirigido a personas mayores de 60 años

Fechas: del 5 de octubre de 2015 al 30 de mayo de 2016. Lunes y miércoles o martes y jueves de 16.00 a 17.00.

Lugar: Pabellón Instituto.

Precio: 12€

Inscripción e información: OAC del Ayuntamiento de Calahorra.

Pre-inscripción del 8 al 14 de septiembre de 2015. Sorteo el día 16 de septiembre a las 12:00h en el Centro Joven. Inscripciones del 21 al 25 de Septiembre.

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO Dirigido a personas menores de 60 años

Fechas: del 5 de octubre de 2015 al 30 de mayo de 2016. Lunes y miércoles o martes y jueves de 17.00 a 18.00.

Lugar: Pabellón Instituto.

Precio: 120€

Inscripción e información: OAC del Ayuntamiento de Calahorra.

Pre-inscripción del 8 al 14 de septiembre de 2015. Sorteo el día 16 de septiembre a las 12:00h en el Centro Joven. Inscripciones del 21 al 25 de Septiembre.

YOGA Fechas: del 2 de octubre de 2015 al 30 de mayo de 2016. Lunes y viernes a las 15:30 o 16:30.

Lugar: Gimnasio del Hogar de la 3ª Edad de Calahorra.

Precio: 12€ mayores de 60 años y 120€ menores de 60 años

Inscripción e información: OAC del Ayuntamiento de Calahorra.

Pre-inscripción del 8 al 14 de septiembre de 2015. Sorteo el día 16 de septiembre a las 12:00h en el Centro Joven. Inscripciones del 21 al 25 de Septiembre.

ESCUELA MUNICIPAL DE PELOTA: mayores de 6 años. Fechas: del 5 de octubre de 2015 al 30 de mayo de 2016. Lunes y miércoles de 18:00 a 21:00.

Lugar: Frontón Barberito I. C.D.M. La Planilla.

Precio: 72€

Inscripción e información: OAC del Ayuntamiento de Calahorra.

Inscripciones del 14 al 18 de Septiembre.

Page 29: cursos deportivos

ACTIVIDADES DEPORTIVAS ORGANIZADAS POR CLUBES DEPOR TIVOS EN OTRAS INSTALACIONES DEPORTIVAS MUNICIPALES Y NO MUNICIPAL ES DE CALAHORRA

AGRUPACIÓN DEPORTIVA AGUSTINOS Escuelas de gimnasia rítmica, ballet, ajedrez, baile moderno, atletismo y futbol sala.

Información: 941 13 22 58

AGRUPACIÓN DEPORTIVA TERESIANAS Escuela de futbol sala, atletismo, predeporte, patinaje, baloncesto, voleibol, judo, gimnasia rítmica y tenis de mesa.

Contacto: José Luis Sánchez Sánchez. c/ Mediavilla 2. Tfno.: 941 14 53 10 y 665 50 76 23

@: [email protected]

AMPA COLEGIO LA MILAGROSA Actividad deportiva: futbol.

Información: Ampa La Milagrosa. Numancia 35. 666 796 585

ASOCIACION BALONCESTO QUINTILIANO Asociación dedicada a la enseñanza y competición en baloncesto en niñ@s de 3 a 15 años

Información: Javier Jiménez. 630 960 871

ASOCIACIÓN DEPORTIVA CALAGURRIS Práctica deportiva: futbol aficionado

Información: Juan Carlos. 620 194 460

ASOCIACION KICKBOXING-KRAV MAGA CALAHORRA Clases y entrenamientos de kickboxing deportivo y escuela de Krav Maga (defensa personal).

Información: 610 20 89 61 (Avelino Lorente) y 647 44 29 46 (Antonio Garrido)

ASOCIACIÓN SINDROME X-FRAGIL Actividades de multideporte y natación.

Información: Conchi Varea. 680 918 682

CALASPORT Escuela deportiva dirigida a personas con discapacidad psíquica o física.

Actividades: atletismo, natación, equitación

Información e inscripción: Ana Arnedo. 670 711 993

CLUB ATLETISMO 360º RIOJA RUNNERS Escuela de iniciación y aprendizaje del atletismo popular. Participación en carreras populares y de montaña.

Web: www.360riojarunners.es

@: [email protected]

CLUB BASKET´98 Práctica y perfeccionamiento del baloncesto de competición. Información: 665 765 720 CLUB CALAGURRIS ATLETICO Escuela de Atletismo para adultos.

Información: 672 705 584 y www.calagurrisatletico.es

CLUB DE FUTBOL Y FUTBOL SALA CALAHORRA 2012 Futbol sala sénior, juvenil y categorías inferiores.

Información: [email protected]

Page 30: cursos deportivos

CLUB DE FUTBOL SAN AGUSTÍN Club escuela de futbol 11, 8 y futsal

Contacto:

Juan Pedro Gurrea. 687 946 701

David Pérez. 607 857 255

Santiago Jiménez. 610 298 006

Dirección: Longinos 10 bajo. 26500 Calahorra

@: [email protected]

Web: www.cdfsanagustin.frfutbol.com

CLUB DE TENIS CALAHORRA Escuela de Iniciación, perfeccionamiento y competición de tenis dirigida a edades desde los 6 años.

Información: Antonio Martínez. 605 112 729

@: [email protected]

Inicio actividad: Octubre 2015

CLUB DEPORTIVO ACTIVE Club de enseñanza de la gimnasia rítmica.

Información: 619 88 41 30 y [email protected]

CLUB ELLI ´S GIMNASIA RITMICA Enseñanza del deporte gimnasia rítmica.

Información: Elizabeth Moreno Martínez

Tfno.: 608 034 585, 660 295 167

@: [email protected]

CLUB FUTBOL BASE JUVENTUD DE CALAHORRA Escuela de futbol de 6 a 16 años.

Información: Ramón Ruiz 649 943 409

CLUB POLIDEPORTIVO JUVENTUD Escuelas de tenis y padel para todas las edades.

Torneo de futbol base.

Información: 941 134 050

CLUB NATACIÓN NASSICA Club de natación de competición para niños a partir de 6 años.

Información: www.cnnassica.com y [email protected]

COBAF BALONCESTO Escuela de minibasket y baloncesto para niñ@s de 4 a 15 años.

Información: 678 643 486. [email protected]

ESCUELA DE KARATE CALAHORRA Karate iniciación desde 5 años. Karate competición y karate adultos.

Información: Gregorio Aldama. 696 414 448

IES VALLE DEL CIDACOS Actividades extraescolares de balonmano y tenis de mesa.

Información: Ampa IES Valle del Cidacos, Diego Serra. 617 341 515

Page 31: cursos deportivos

JUDO CALAHORRA-AGRUPACIÓN DEPORTIVA TERESIANAS, ESC UELA DE JUDO- JIU JITSU-DEFENSA PERSONAL EDUARDO JIMENEZ Las actividades de las que se compone el Club y en las que pueden participar e inscribirse cualquier persona son: JUDO, JIU JITSU, DEFENSA PERSONAL, DEFENSA PERSONAL FEMENINA, DEFENSA PERSONAL OPERATIVA POLICIAL

Eduardo Javier Jiménez Blanco Director Técnico. Judo Calahorra-Agrupación Deportiva Teresiana Tfno. 639 288 169 Email: [email protected] C/Mediavilla 2 26500 Calahorra – La Rioja http://judocalahorra-rincondesoto-arnedo.blogspot.c om/