La PretemporadaEl objetivo principal de la pretemporada es preparar a los atletas para las proacuteximasCompetencias

La Subfase Competitiva PrincipalEn esta subfase el eacutenfasis estaacute dirigido a los resultados la meta es el maacuteximoRendimiento

La Post-TemporadaLa post-temporada evidentemente es posterior al periodo competitivo En algunosdeportes -la natacioacuten por ejemplo- esta fase puede durar solamente unas semanasLa meta de esta fase es asegurar la consolidacioacuten y reestructuracioacuten funcional ymorfoloacutegica

La PretemporadaLa pretemporada algunas veces es dividida en dos subfases una general y otraespeciacutefica Esta divisioacuten ayuda a marcar cambios significativos en el enfoque delentrenamiento

La Subfase General de la PretemporadaEl trabajo que los atletas hacen en la subfase general de la pretemporada proporciona los cimientos para la temporada competitiva Esta subfase se caracteriza por un alto volumen de entrenamiento el cual usualmente se realiza a una intensidad baja

La Subfase Especiacutefica de la PretemporadaEl volumen del entrenamiento fiacutesico permanece alto pero los ejercicios se vuelven maacutes especiacuteficos

La Temporada CompetitivaLa temporada es la parte competitiva y su meta primordial es estabilizar elrendimiento de los atletas

En algunos casos la temporada competitiva estaacute a su vez subdividida en subfaseprecompetitiva y la subfase competitiva principal

La Subfase PrecompetitivaDentro de esta subfase las competencias son menos importantes que en la subfasecompetitiva principal De hecho los atletas usan estas competencias para afinar suentrenamiento y sondear queacute tan preparados estaacuten realmente

La Subfase Competitiva PrincipalEn esta subfase el eacutenfasis estaacute dirigido a los resultados la meta es el maacuteximorendimiento

LOS DIFERENTES PAPELES DEL ENTRENADORCOMO ENTRENADOR usted necesita jugar varios papeles con cada uno de susatletas De eacutestos quizaacute los maacutes relevantes son el de maestro el de liacuteder y el de

organizadorComo maestro usted introduce a los atletas al manejo de nuevas habilidades einformacioacuten Para que su trabajo sea efectivo debe conocer acerca de su deporte y ser capaz de utilizar diversas estrategias de ensentildeanza para comunicar este conocimiento

Su proceder y sus actitudes tienen una gran influencia en ellos por lo que necesita mostrar usted mismo el comportamiento y las actitudes que quiere ver en los deportistas

Como organizador debe asegurarse de que no tengan obstaacuteculos en sucompleto desarrollo como atletas y como personas

Comunicacioacuten abiertaLa comunicacioacuten abierta consiste en personalizar lo que se dice ademaacutes de establecer una retroalimentacioacuten Dicha comunicacioacuten anima a los otros participantes a hacer lo mismo y asiacute establecer una comunicacioacuten en ambos sentidos que es la esencia de una buena comunicacioacuten

Comunicacioacuten positivaLa gente responde mejor a las sentildeales positivas que a las negativas y los atletasno son la excepcioacutenActuacutee con tacto y cortesiacutea en situaciones difiacuteciles Procure no hacer nada quesea nocivo o despectivo Sea tolerante aprenda a aceptar realmente los errores de los atletas y pienseque cada uno de ellos estaacute haciendo su mejor esfuerzoConserve la calma nunca pierda los estribos delante de ellos esto soacutelo podriacuteadantildear sus sentimientos con respecto a usted

Comunicacioacuten claraDiga exactamente lo que quiere decir use un lenguaje sencillo y accesible paraevitar malos entendidos Hable claro y soacutelo un poco maacutes fuerte de lo normal

COMUNICACIOacuteNPara organizar un buen entrenamiento usted necesita ser capaz de comunicarse bienComunicarse bien es un proceso continuo algo sobre lo que usted necesitatrabajar todo el tiempo

MOTIVACIOacuteNPARA ALCANZAR SUS METAS DEPORTIVAS los atletas necesitan ser motivados ymantenerse constantementeLa gente responde tanto a la motivacioacuten intriacutenseca (aquella que viene de dentro de siacute por ejemplo el deseo de autodireccioacuten) como a las motivaciones extriacutensecas que vienen de fuera por ejemplo los premios y las recompensas que tambieacuten son importantes

DEFINICIOacuteN DE METASPlan de involucramiento de los atletas El tiempo idoacuteneo para esto es al principio de la temporada

FASE COMPETITIVAPARTICIPATIVACompetencias moderadas de liga o eliminatorias torneos y juegos de exhibicioacutenParticipe en competencias con alto grado de exigencia

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOTrabaje las caracteriacutesticas fiacutesicas baacutesicas del deporte y entonces desarrollefundamentos teacutecnicos soacutelidos Recuerde que la teacutecnica depurada es la clave deldesarrollo de habilidades taacutecticas y estrategias

Tenga cuidado con la sobreespecializacioacuten anime a los atletas a participar envarios deportes y en varias actividades dentro de cada deporte

LESIONESEL PRIMER PASO QUE SE DEBE TOMAR despueacutes de que ocurre una lesioacuten esvalorar queacute tan seria es iquestLa vida del atleta estaacute en peligro Siacute o no iquestEs una lesioacutenseria o menor soacutelo despueacutes de efectuar esta evaluacioacuten podraacute atender la lesioacuten

Lesiones en los cartiacutelagosEl tratamiento apropiado para las lesiones en los cartiacutelagos consiste en inmovilizar laparte lastimada y enviar al atleta a revisioacuten meacutedica

LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTOLAS LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTO se desarrollan con el tiempo y casinunca son un ldquoepisodiordquo aislado Un patroacuten muy comuacuten es el siguiente

1048747 Desarrollo gradual de dolor pero es maacutes notorio despueacutes de la actividad Enalgunos casos donde el dolor ocurre antes de la actividad el calentamientodisminuye la molestia1048747 Despueacutes los atletas sienten dolor durante y despueacutes de la actividad y ninguacutencalentamiento o actividad contiacutenua cesa el dolor1048747 Finalmente los atletas sienten constantemente el dolor aun si estaacuten o no en laactividad

CONCENTRACIOacuteNExisten cuatro clases de concentracioacuten1048747 Concentracioacuten interna amplia organiza grandes cantidades de informacioacutenrecuerdos del pasado y planea para el futuro1048747 Concentracioacuten externa amplia evaluacutea las situaciones ambientales complejas1048747 Concentracioacuten interna focalizada ayuda al atleta a calmarse y lo lleva a sentirsemaacutes resuelto y decidido justo antes de la competencia1048747 Concentracioacuten externa focalizada reaccionan (en especial fiacutesicamente) al

ambienteLa concentracioacuten es una habilidad clave porque hace que los errores ocurrancon menos frecuencia cuando la presioacuten amenaza la concentracioacuten deldeportista

El control de la activacioacuten es importante ya que tiene fuertes efectos en eldesempentildeo Un nivel de activacioacuten demasiado alto inhibe el aprendizaje y elrendimiento lo mismo que un de nivel de activacioacuten bajoLos atletas necesitan estar en un nivel de activacioacuten bajo cuando aprendennuevas habilidades Pero cuando dominan las nuevas habilidades necesitan estaren niveles de activacioacuten maacutes altos para mejorar su desempentildeo

Preparacioacuten psicoloacutegicaLa preparacioacuten psicoloacutegica mejora el aprendizaje De hecho con frecuencia marca ladiferencia entre tener un buen desempentildeo y desempentildearse tan bien como sea posibleExisten dos divisiones generales de la preparacioacuten psicoloacutegica las teacutecnicas de controlemocional y las de control de la atencioacuten

ENSENtildeANZAEL ENTRENAMIENTO ES UNA FORMA DE ENSENtildeANZA Para ensentildear efectivamente usted debe saber coacutemo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje coacutemo usar varias estrategias de ensentildeanza y coacutemo explicar habilidades simples y complejas

Instruccioacuten directaEn esta estrategia de ensentildeanza a menudo es el camino maacutes eficiente para ensentildear ciertas habilidades y procedimientos mantiene a los atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier edad

Descubrimientos guiadosSe refieren al proceso de aprendizaje donde los atletas descubren por siacutemismos conocimientos y habilidades en un proceso de buacutesqueda

Ensentildeanza de tareasEsta estrategia de aprendizaje anima a los atletas a desarrollar habilidades de observacioacuten y anaacutelisis incrementando su conocimiento de habilidades de movimiento e interaccioacuten social La ensentildeanza de tareas es efectiva soacutelo si los atletas estaacuten habituados a trabajar en forma independiente

Una sesioacuten de entrenamientoEs la forma fundamental de organizacioacuten del proceso de direccioacuten de la preparacioacutendeportivaCuando usted enfoca la preparacioacuten fiacutesica hacia una sesioacuten de praacutectica necesita elegiruna combinacioacuten apropiada de los siguientes cinco elementos1048747 Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutes

trabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse1048747 El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso1048747 Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera1048747 Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo1048747 Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento

La fase de ejercicio se presenta durante el periodo de sobrecarga en el entrenamientoproducieacutendose como resultado la fatiga Con la fatiga se reduce la habilidad para hacerun trabajo similar con la intensidad exigida en una sesioacuten de entrenamiento porejemplo a los levantadores de pesas que han terminado un duro entrenamiento defuerza no les seraacute faacutecil volver a repetirlo inmediatamente

En la fase de recuperacioacuten el cuerpo inicia su regreso a la capacidad fiacutesica que teniacuteaantes del entrenamiento esta reaccioacuten es llamada compensacioacuten Cuando elentrenamiento es apropiado el cuerpo puede hacer maacutes despueacutes de la recuperacioacutenque antes del entrenamiento este cambio es llamado sobrecompensacioacuten

Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutestrabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento Progresiones la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarseen una progresioacuten gradual y loacutegicaAdaptabilidad la planificacioacuten debe ser flexible y debe acomodarse a las diferenciasindividualesFrecuencia las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y sedeben extender por un periacuteodo relativamente largo desde 30acute-45acutehasta algunashorasEspecificidad el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectosespeciacuteficamente deseados

Sistema anaeroacutebico alaacutectico

La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestioacuten yusualmente es al maacuteximo esfuerzo El tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser de 10 segundos cuando mucho de otra manera la energiacutea no podraacute obtenerse por la viacutea alactaacutecida y el sistema anaerobio laacutectico tendraacute que suplirla

Sistema anaeroacutebico laacutecticoEl tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutosEl total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como maacuteximoLa intensidad debe ser la maacutexima o muy cercana a la maacuteximaLos atletas deben tener una pausa de al menos 10 oacute 15 minutos entre las series(la cantidad de tiempo exacta variacutea de atleta a atleta) durante la cual deben hacerejercicios aerobios ligeros esto les permitiraacute recuperar la velocidad eliminaraacute elaacutecido laacutectico y los atletas pensaraacuten menos en las largas pausas entre serie y serie

Sistema energeacutetico aeroacutebioEste sistema proporciona la mayor parte de energiacutea necesaria para esfuerzos contiacutenuos o intermitentes pero prolongados

Velocidaddepende del porcentaje de fibras de contraccioacuten raacutepida en el cuerpo y dela capacidad del sistema nervioso para usar correctamente estas fibras Al realizar elentrenamiento apropiado los atletas pueden incrementar la capacidad para desarrollar el tipo de fibra muscular deseada

PotenciaLa potencia es la combinacioacuten efectiva de velocidad y fuerza dehecho la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerzaPotencia = Velocidad x FuerzaLa velocidad-fuerza es importante en los deportes que involucran periodos cortos detrabajo intenso sprints saltos lanzamientos y golpear con un instrumento

Contracciones isomeacutetricasSon aquellas en las que los muacutesculos desarrollan tensioacuten pero los aacutengulos de lasarticulaciones permanecen igual

Contracciones conceacutentricasEn ellas los muacutesculos se acortan como resultado de la tensioacuten ejercidaContracciones exceacutentricasLos muacutesculos que se alargan durante la tensioacuten son contracciones exceacutentricas

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAMeacutetodo de fiacutesicoconstruccioacuten su meta es el desarrollo de la fuerza a traveacutes delcrecimiento de la masa muscular y se considera un meacutetodo inicial Meacutetodos de fuerza sostenida estos meacutetodos son baacutesicos y enfatizan la habilidadde mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo Meacutetodo de pesos maacuteximos este es un meacutetodo avanzado que incrementasignificativamente la fuerza pero el incremento en masa muscular es menor queen el meacutetodo de fiacutesicoconstructivismo

Meacutetodo isomeacutetrico se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza maacutexima Meacutetodos de entrenamiento de potencia este meacutetodo es muy avanzado Su metaes el desarrollo de la potencia

La dieta de entrenamientoLa meta principal es reemplazar la peacuterdida de agua y el combustible consumido durante el entrenamiento El enfoque nutricional es entonces en la comida despueacutes de las praacutecticasCualquiera que sea la hora del diacutea en que entrenen los atletas deben tomar unalimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despueacutes delentrenamientoRestituir los liacutequidos es tan importante como volver a surtir el combustible Una hora antes y a lo largo del entrenamiento los atletas deben beber unos vasos de agua hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor

Carga de carbohidratos

FLEXIBILIDAD UN RECORDATORIOEvitar lesiones

organizadorComo maestro usted introduce a los atletas al manejo de nuevas habilidades einformacioacuten Para que su trabajo sea efectivo debe conocer acerca de su deporte y ser capaz de utilizar diversas estrategias de ensentildeanza para comunicar este conocimiento

Su proceder y sus actitudes tienen una gran influencia en ellos por lo que necesita mostrar usted mismo el comportamiento y las actitudes que quiere ver en los deportistas

Como organizador debe asegurarse de que no tengan obstaacuteculos en sucompleto desarrollo como atletas y como personas

Comunicacioacuten abiertaLa comunicacioacuten abierta consiste en personalizar lo que se dice ademaacutes de establecer una retroalimentacioacuten Dicha comunicacioacuten anima a los otros participantes a hacer lo mismo y asiacute establecer una comunicacioacuten en ambos sentidos que es la esencia de una buena comunicacioacuten

Comunicacioacuten positivaLa gente responde mejor a las sentildeales positivas que a las negativas y los atletasno son la excepcioacutenActuacutee con tacto y cortesiacutea en situaciones difiacuteciles Procure no hacer nada quesea nocivo o despectivo Sea tolerante aprenda a aceptar realmente los errores de los atletas y pienseque cada uno de ellos estaacute haciendo su mejor esfuerzoConserve la calma nunca pierda los estribos delante de ellos esto soacutelo podriacuteadantildear sus sentimientos con respecto a usted

Comunicacioacuten claraDiga exactamente lo que quiere decir use un lenguaje sencillo y accesible paraevitar malos entendidos Hable claro y soacutelo un poco maacutes fuerte de lo normal

COMUNICACIOacuteNPara organizar un buen entrenamiento usted necesita ser capaz de comunicarse bienComunicarse bien es un proceso continuo algo sobre lo que usted necesitatrabajar todo el tiempo

MOTIVACIOacuteNPARA ALCANZAR SUS METAS DEPORTIVAS los atletas necesitan ser motivados ymantenerse constantementeLa gente responde tanto a la motivacioacuten intriacutenseca (aquella que viene de dentro de siacute por ejemplo el deseo de autodireccioacuten) como a las motivaciones extriacutensecas que vienen de fuera por ejemplo los premios y las recompensas que tambieacuten son importantes

DEFINICIOacuteN DE METASPlan de involucramiento de los atletas El tiempo idoacuteneo para esto es al principio de la temporada

FASE COMPETITIVAPARTICIPATIVACompetencias moderadas de liga o eliminatorias torneos y juegos de exhibicioacutenParticipe en competencias con alto grado de exigencia

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOTrabaje las caracteriacutesticas fiacutesicas baacutesicas del deporte y entonces desarrollefundamentos teacutecnicos soacutelidos Recuerde que la teacutecnica depurada es la clave deldesarrollo de habilidades taacutecticas y estrategias

Tenga cuidado con la sobreespecializacioacuten anime a los atletas a participar envarios deportes y en varias actividades dentro de cada deporte

LESIONESEL PRIMER PASO QUE SE DEBE TOMAR despueacutes de que ocurre una lesioacuten esvalorar queacute tan seria es iquestLa vida del atleta estaacute en peligro Siacute o no iquestEs una lesioacutenseria o menor soacutelo despueacutes de efectuar esta evaluacioacuten podraacute atender la lesioacuten

Lesiones en los cartiacutelagosEl tratamiento apropiado para las lesiones en los cartiacutelagos consiste en inmovilizar laparte lastimada y enviar al atleta a revisioacuten meacutedica

LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTOLAS LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTO se desarrollan con el tiempo y casinunca son un ldquoepisodiordquo aislado Un patroacuten muy comuacuten es el siguiente

1048747 Desarrollo gradual de dolor pero es maacutes notorio despueacutes de la actividad Enalgunos casos donde el dolor ocurre antes de la actividad el calentamientodisminuye la molestia1048747 Despueacutes los atletas sienten dolor durante y despueacutes de la actividad y ninguacutencalentamiento o actividad contiacutenua cesa el dolor1048747 Finalmente los atletas sienten constantemente el dolor aun si estaacuten o no en laactividad

CONCENTRACIOacuteNExisten cuatro clases de concentracioacuten1048747 Concentracioacuten interna amplia organiza grandes cantidades de informacioacutenrecuerdos del pasado y planea para el futuro1048747 Concentracioacuten externa amplia evaluacutea las situaciones ambientales complejas1048747 Concentracioacuten interna focalizada ayuda al atleta a calmarse y lo lleva a sentirsemaacutes resuelto y decidido justo antes de la competencia1048747 Concentracioacuten externa focalizada reaccionan (en especial fiacutesicamente) al

ambienteLa concentracioacuten es una habilidad clave porque hace que los errores ocurrancon menos frecuencia cuando la presioacuten amenaza la concentracioacuten deldeportista

El control de la activacioacuten es importante ya que tiene fuertes efectos en eldesempentildeo Un nivel de activacioacuten demasiado alto inhibe el aprendizaje y elrendimiento lo mismo que un de nivel de activacioacuten bajoLos atletas necesitan estar en un nivel de activacioacuten bajo cuando aprendennuevas habilidades Pero cuando dominan las nuevas habilidades necesitan estaren niveles de activacioacuten maacutes altos para mejorar su desempentildeo

Preparacioacuten psicoloacutegicaLa preparacioacuten psicoloacutegica mejora el aprendizaje De hecho con frecuencia marca ladiferencia entre tener un buen desempentildeo y desempentildearse tan bien como sea posibleExisten dos divisiones generales de la preparacioacuten psicoloacutegica las teacutecnicas de controlemocional y las de control de la atencioacuten

ENSENtildeANZAEL ENTRENAMIENTO ES UNA FORMA DE ENSENtildeANZA Para ensentildear efectivamente usted debe saber coacutemo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje coacutemo usar varias estrategias de ensentildeanza y coacutemo explicar habilidades simples y complejas

Instruccioacuten directaEn esta estrategia de ensentildeanza a menudo es el camino maacutes eficiente para ensentildear ciertas habilidades y procedimientos mantiene a los atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier edad

Descubrimientos guiadosSe refieren al proceso de aprendizaje donde los atletas descubren por siacutemismos conocimientos y habilidades en un proceso de buacutesqueda

Ensentildeanza de tareasEsta estrategia de aprendizaje anima a los atletas a desarrollar habilidades de observacioacuten y anaacutelisis incrementando su conocimiento de habilidades de movimiento e interaccioacuten social La ensentildeanza de tareas es efectiva soacutelo si los atletas estaacuten habituados a trabajar en forma independiente

Una sesioacuten de entrenamientoEs la forma fundamental de organizacioacuten del proceso de direccioacuten de la preparacioacutendeportivaCuando usted enfoca la preparacioacuten fiacutesica hacia una sesioacuten de praacutectica necesita elegiruna combinacioacuten apropiada de los siguientes cinco elementos1048747 Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutes

trabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse1048747 El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso1048747 Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera1048747 Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo1048747 Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento

La fase de ejercicio se presenta durante el periodo de sobrecarga en el entrenamientoproducieacutendose como resultado la fatiga Con la fatiga se reduce la habilidad para hacerun trabajo similar con la intensidad exigida en una sesioacuten de entrenamiento porejemplo a los levantadores de pesas que han terminado un duro entrenamiento defuerza no les seraacute faacutecil volver a repetirlo inmediatamente

En la fase de recuperacioacuten el cuerpo inicia su regreso a la capacidad fiacutesica que teniacuteaantes del entrenamiento esta reaccioacuten es llamada compensacioacuten Cuando elentrenamiento es apropiado el cuerpo puede hacer maacutes despueacutes de la recuperacioacutenque antes del entrenamiento este cambio es llamado sobrecompensacioacuten

Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutestrabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento Progresiones la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarseen una progresioacuten gradual y loacutegicaAdaptabilidad la planificacioacuten debe ser flexible y debe acomodarse a las diferenciasindividualesFrecuencia las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y sedeben extender por un periacuteodo relativamente largo desde 30acute-45acutehasta algunashorasEspecificidad el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectosespeciacuteficamente deseados

Sistema anaeroacutebico alaacutectico

La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestioacuten yusualmente es al maacuteximo esfuerzo El tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser de 10 segundos cuando mucho de otra manera la energiacutea no podraacute obtenerse por la viacutea alactaacutecida y el sistema anaerobio laacutectico tendraacute que suplirla

Sistema anaeroacutebico laacutecticoEl tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutosEl total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como maacuteximoLa intensidad debe ser la maacutexima o muy cercana a la maacuteximaLos atletas deben tener una pausa de al menos 10 oacute 15 minutos entre las series(la cantidad de tiempo exacta variacutea de atleta a atleta) durante la cual deben hacerejercicios aerobios ligeros esto les permitiraacute recuperar la velocidad eliminaraacute elaacutecido laacutectico y los atletas pensaraacuten menos en las largas pausas entre serie y serie

Sistema energeacutetico aeroacutebioEste sistema proporciona la mayor parte de energiacutea necesaria para esfuerzos contiacutenuos o intermitentes pero prolongados

Velocidaddepende del porcentaje de fibras de contraccioacuten raacutepida en el cuerpo y dela capacidad del sistema nervioso para usar correctamente estas fibras Al realizar elentrenamiento apropiado los atletas pueden incrementar la capacidad para desarrollar el tipo de fibra muscular deseada

PotenciaLa potencia es la combinacioacuten efectiva de velocidad y fuerza dehecho la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerzaPotencia = Velocidad x FuerzaLa velocidad-fuerza es importante en los deportes que involucran periodos cortos detrabajo intenso sprints saltos lanzamientos y golpear con un instrumento

Contracciones isomeacutetricasSon aquellas en las que los muacutesculos desarrollan tensioacuten pero los aacutengulos de lasarticulaciones permanecen igual

Contracciones conceacutentricasEn ellas los muacutesculos se acortan como resultado de la tensioacuten ejercidaContracciones exceacutentricasLos muacutesculos que se alargan durante la tensioacuten son contracciones exceacutentricas

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAMeacutetodo de fiacutesicoconstruccioacuten su meta es el desarrollo de la fuerza a traveacutes delcrecimiento de la masa muscular y se considera un meacutetodo inicial Meacutetodos de fuerza sostenida estos meacutetodos son baacutesicos y enfatizan la habilidadde mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo Meacutetodo de pesos maacuteximos este es un meacutetodo avanzado que incrementasignificativamente la fuerza pero el incremento en masa muscular es menor queen el meacutetodo de fiacutesicoconstructivismo

Meacutetodo isomeacutetrico se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza maacutexima Meacutetodos de entrenamiento de potencia este meacutetodo es muy avanzado Su metaes el desarrollo de la potencia

La dieta de entrenamientoLa meta principal es reemplazar la peacuterdida de agua y el combustible consumido durante el entrenamiento El enfoque nutricional es entonces en la comida despueacutes de las praacutecticasCualquiera que sea la hora del diacutea en que entrenen los atletas deben tomar unalimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despueacutes delentrenamientoRestituir los liacutequidos es tan importante como volver a surtir el combustible Una hora antes y a lo largo del entrenamiento los atletas deben beber unos vasos de agua hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor

Carga de carbohidratos

FLEXIBILIDAD UN RECORDATORIOEvitar lesiones

DEFINICIOacuteN DE METASPlan de involucramiento de los atletas El tiempo idoacuteneo para esto es al principio de la temporada

FASE COMPETITIVAPARTICIPATIVACompetencias moderadas de liga o eliminatorias torneos y juegos de exhibicioacutenParticipe en competencias con alto grado de exigencia

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOTrabaje las caracteriacutesticas fiacutesicas baacutesicas del deporte y entonces desarrollefundamentos teacutecnicos soacutelidos Recuerde que la teacutecnica depurada es la clave deldesarrollo de habilidades taacutecticas y estrategias

Tenga cuidado con la sobreespecializacioacuten anime a los atletas a participar envarios deportes y en varias actividades dentro de cada deporte

LESIONESEL PRIMER PASO QUE SE DEBE TOMAR despueacutes de que ocurre una lesioacuten esvalorar queacute tan seria es iquestLa vida del atleta estaacute en peligro Siacute o no iquestEs una lesioacutenseria o menor soacutelo despueacutes de efectuar esta evaluacioacuten podraacute atender la lesioacuten

Lesiones en los cartiacutelagosEl tratamiento apropiado para las lesiones en los cartiacutelagos consiste en inmovilizar laparte lastimada y enviar al atleta a revisioacuten meacutedica

LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTOLAS LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTO se desarrollan con el tiempo y casinunca son un ldquoepisodiordquo aislado Un patroacuten muy comuacuten es el siguiente

1048747 Desarrollo gradual de dolor pero es maacutes notorio despueacutes de la actividad Enalgunos casos donde el dolor ocurre antes de la actividad el calentamientodisminuye la molestia1048747 Despueacutes los atletas sienten dolor durante y despueacutes de la actividad y ninguacutencalentamiento o actividad contiacutenua cesa el dolor1048747 Finalmente los atletas sienten constantemente el dolor aun si estaacuten o no en laactividad

CONCENTRACIOacuteNExisten cuatro clases de concentracioacuten1048747 Concentracioacuten interna amplia organiza grandes cantidades de informacioacutenrecuerdos del pasado y planea para el futuro1048747 Concentracioacuten externa amplia evaluacutea las situaciones ambientales complejas1048747 Concentracioacuten interna focalizada ayuda al atleta a calmarse y lo lleva a sentirsemaacutes resuelto y decidido justo antes de la competencia1048747 Concentracioacuten externa focalizada reaccionan (en especial fiacutesicamente) al

ambienteLa concentracioacuten es una habilidad clave porque hace que los errores ocurrancon menos frecuencia cuando la presioacuten amenaza la concentracioacuten deldeportista

El control de la activacioacuten es importante ya que tiene fuertes efectos en eldesempentildeo Un nivel de activacioacuten demasiado alto inhibe el aprendizaje y elrendimiento lo mismo que un de nivel de activacioacuten bajoLos atletas necesitan estar en un nivel de activacioacuten bajo cuando aprendennuevas habilidades Pero cuando dominan las nuevas habilidades necesitan estaren niveles de activacioacuten maacutes altos para mejorar su desempentildeo

Preparacioacuten psicoloacutegicaLa preparacioacuten psicoloacutegica mejora el aprendizaje De hecho con frecuencia marca ladiferencia entre tener un buen desempentildeo y desempentildearse tan bien como sea posibleExisten dos divisiones generales de la preparacioacuten psicoloacutegica las teacutecnicas de controlemocional y las de control de la atencioacuten

ENSENtildeANZAEL ENTRENAMIENTO ES UNA FORMA DE ENSENtildeANZA Para ensentildear efectivamente usted debe saber coacutemo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje coacutemo usar varias estrategias de ensentildeanza y coacutemo explicar habilidades simples y complejas

Instruccioacuten directaEn esta estrategia de ensentildeanza a menudo es el camino maacutes eficiente para ensentildear ciertas habilidades y procedimientos mantiene a los atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier edad

Descubrimientos guiadosSe refieren al proceso de aprendizaje donde los atletas descubren por siacutemismos conocimientos y habilidades en un proceso de buacutesqueda

Ensentildeanza de tareasEsta estrategia de aprendizaje anima a los atletas a desarrollar habilidades de observacioacuten y anaacutelisis incrementando su conocimiento de habilidades de movimiento e interaccioacuten social La ensentildeanza de tareas es efectiva soacutelo si los atletas estaacuten habituados a trabajar en forma independiente

Una sesioacuten de entrenamientoEs la forma fundamental de organizacioacuten del proceso de direccioacuten de la preparacioacutendeportivaCuando usted enfoca la preparacioacuten fiacutesica hacia una sesioacuten de praacutectica necesita elegiruna combinacioacuten apropiada de los siguientes cinco elementos1048747 Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutes

trabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse1048747 El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso1048747 Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera1048747 Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo1048747 Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento

La fase de ejercicio se presenta durante el periodo de sobrecarga en el entrenamientoproducieacutendose como resultado la fatiga Con la fatiga se reduce la habilidad para hacerun trabajo similar con la intensidad exigida en una sesioacuten de entrenamiento porejemplo a los levantadores de pesas que han terminado un duro entrenamiento defuerza no les seraacute faacutecil volver a repetirlo inmediatamente

En la fase de recuperacioacuten el cuerpo inicia su regreso a la capacidad fiacutesica que teniacuteaantes del entrenamiento esta reaccioacuten es llamada compensacioacuten Cuando elentrenamiento es apropiado el cuerpo puede hacer maacutes despueacutes de la recuperacioacutenque antes del entrenamiento este cambio es llamado sobrecompensacioacuten

Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutestrabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento Progresiones la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarseen una progresioacuten gradual y loacutegicaAdaptabilidad la planificacioacuten debe ser flexible y debe acomodarse a las diferenciasindividualesFrecuencia las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y sedeben extender por un periacuteodo relativamente largo desde 30acute-45acutehasta algunashorasEspecificidad el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectosespeciacuteficamente deseados

Sistema anaeroacutebico alaacutectico

La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestioacuten yusualmente es al maacuteximo esfuerzo El tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser de 10 segundos cuando mucho de otra manera la energiacutea no podraacute obtenerse por la viacutea alactaacutecida y el sistema anaerobio laacutectico tendraacute que suplirla

Sistema anaeroacutebico laacutecticoEl tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutosEl total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como maacuteximoLa intensidad debe ser la maacutexima o muy cercana a la maacuteximaLos atletas deben tener una pausa de al menos 10 oacute 15 minutos entre las series(la cantidad de tiempo exacta variacutea de atleta a atleta) durante la cual deben hacerejercicios aerobios ligeros esto les permitiraacute recuperar la velocidad eliminaraacute elaacutecido laacutectico y los atletas pensaraacuten menos en las largas pausas entre serie y serie

Sistema energeacutetico aeroacutebioEste sistema proporciona la mayor parte de energiacutea necesaria para esfuerzos contiacutenuos o intermitentes pero prolongados

Velocidaddepende del porcentaje de fibras de contraccioacuten raacutepida en el cuerpo y dela capacidad del sistema nervioso para usar correctamente estas fibras Al realizar elentrenamiento apropiado los atletas pueden incrementar la capacidad para desarrollar el tipo de fibra muscular deseada

PotenciaLa potencia es la combinacioacuten efectiva de velocidad y fuerza dehecho la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerzaPotencia = Velocidad x FuerzaLa velocidad-fuerza es importante en los deportes que involucran periodos cortos detrabajo intenso sprints saltos lanzamientos y golpear con un instrumento

Contracciones isomeacutetricasSon aquellas en las que los muacutesculos desarrollan tensioacuten pero los aacutengulos de lasarticulaciones permanecen igual

Contracciones conceacutentricasEn ellas los muacutesculos se acortan como resultado de la tensioacuten ejercidaContracciones exceacutentricasLos muacutesculos que se alargan durante la tensioacuten son contracciones exceacutentricas

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAMeacutetodo de fiacutesicoconstruccioacuten su meta es el desarrollo de la fuerza a traveacutes delcrecimiento de la masa muscular y se considera un meacutetodo inicial Meacutetodos de fuerza sostenida estos meacutetodos son baacutesicos y enfatizan la habilidadde mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo Meacutetodo de pesos maacuteximos este es un meacutetodo avanzado que incrementasignificativamente la fuerza pero el incremento en masa muscular es menor queen el meacutetodo de fiacutesicoconstructivismo

Meacutetodo isomeacutetrico se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza maacutexima Meacutetodos de entrenamiento de potencia este meacutetodo es muy avanzado Su metaes el desarrollo de la potencia

La dieta de entrenamientoLa meta principal es reemplazar la peacuterdida de agua y el combustible consumido durante el entrenamiento El enfoque nutricional es entonces en la comida despueacutes de las praacutecticasCualquiera que sea la hora del diacutea en que entrenen los atletas deben tomar unalimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despueacutes delentrenamientoRestituir los liacutequidos es tan importante como volver a surtir el combustible Una hora antes y a lo largo del entrenamiento los atletas deben beber unos vasos de agua hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor

Carga de carbohidratos

FLEXIBILIDAD UN RECORDATORIOEvitar lesiones

ambienteLa concentracioacuten es una habilidad clave porque hace que los errores ocurrancon menos frecuencia cuando la presioacuten amenaza la concentracioacuten deldeportista

El control de la activacioacuten es importante ya que tiene fuertes efectos en eldesempentildeo Un nivel de activacioacuten demasiado alto inhibe el aprendizaje y elrendimiento lo mismo que un de nivel de activacioacuten bajoLos atletas necesitan estar en un nivel de activacioacuten bajo cuando aprendennuevas habilidades Pero cuando dominan las nuevas habilidades necesitan estaren niveles de activacioacuten maacutes altos para mejorar su desempentildeo

Preparacioacuten psicoloacutegicaLa preparacioacuten psicoloacutegica mejora el aprendizaje De hecho con frecuencia marca ladiferencia entre tener un buen desempentildeo y desempentildearse tan bien como sea posibleExisten dos divisiones generales de la preparacioacuten psicoloacutegica las teacutecnicas de controlemocional y las de control de la atencioacuten

ENSENtildeANZAEL ENTRENAMIENTO ES UNA FORMA DE ENSENtildeANZA Para ensentildear efectivamente usted debe saber coacutemo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje coacutemo usar varias estrategias de ensentildeanza y coacutemo explicar habilidades simples y complejas

Instruccioacuten directaEn esta estrategia de ensentildeanza a menudo es el camino maacutes eficiente para ensentildear ciertas habilidades y procedimientos mantiene a los atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier edad

Descubrimientos guiadosSe refieren al proceso de aprendizaje donde los atletas descubren por siacutemismos conocimientos y habilidades en un proceso de buacutesqueda

Ensentildeanza de tareasEsta estrategia de aprendizaje anima a los atletas a desarrollar habilidades de observacioacuten y anaacutelisis incrementando su conocimiento de habilidades de movimiento e interaccioacuten social La ensentildeanza de tareas es efectiva soacutelo si los atletas estaacuten habituados a trabajar en forma independiente

Una sesioacuten de entrenamientoEs la forma fundamental de organizacioacuten del proceso de direccioacuten de la preparacioacutendeportivaCuando usted enfoca la preparacioacuten fiacutesica hacia una sesioacuten de praacutectica necesita elegiruna combinacioacuten apropiada de los siguientes cinco elementos1048747 Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutes

trabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse1048747 El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso1048747 Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera1048747 Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo1048747 Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento

La fase de ejercicio se presenta durante el periodo de sobrecarga en el entrenamientoproducieacutendose como resultado la fatiga Con la fatiga se reduce la habilidad para hacerun trabajo similar con la intensidad exigida en una sesioacuten de entrenamiento porejemplo a los levantadores de pesas que han terminado un duro entrenamiento defuerza no les seraacute faacutecil volver a repetirlo inmediatamente

En la fase de recuperacioacuten el cuerpo inicia su regreso a la capacidad fiacutesica que teniacuteaantes del entrenamiento esta reaccioacuten es llamada compensacioacuten Cuando elentrenamiento es apropiado el cuerpo puede hacer maacutes despueacutes de la recuperacioacutenque antes del entrenamiento este cambio es llamado sobrecompensacioacuten

Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutestrabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento Progresiones la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarseen una progresioacuten gradual y loacutegicaAdaptabilidad la planificacioacuten debe ser flexible y debe acomodarse a las diferenciasindividualesFrecuencia las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y sedeben extender por un periacuteodo relativamente largo desde 30acute-45acutehasta algunashorasEspecificidad el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectosespeciacuteficamente deseados

Sistema anaeroacutebico alaacutectico

La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestioacuten yusualmente es al maacuteximo esfuerzo El tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser de 10 segundos cuando mucho de otra manera la energiacutea no podraacute obtenerse por la viacutea alactaacutecida y el sistema anaerobio laacutectico tendraacute que suplirla

Sistema anaeroacutebico laacutecticoEl tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutosEl total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como maacuteximoLa intensidad debe ser la maacutexima o muy cercana a la maacuteximaLos atletas deben tener una pausa de al menos 10 oacute 15 minutos entre las series(la cantidad de tiempo exacta variacutea de atleta a atleta) durante la cual deben hacerejercicios aerobios ligeros esto les permitiraacute recuperar la velocidad eliminaraacute elaacutecido laacutectico y los atletas pensaraacuten menos en las largas pausas entre serie y serie

Sistema energeacutetico aeroacutebioEste sistema proporciona la mayor parte de energiacutea necesaria para esfuerzos contiacutenuos o intermitentes pero prolongados

Velocidaddepende del porcentaje de fibras de contraccioacuten raacutepida en el cuerpo y dela capacidad del sistema nervioso para usar correctamente estas fibras Al realizar elentrenamiento apropiado los atletas pueden incrementar la capacidad para desarrollar el tipo de fibra muscular deseada

PotenciaLa potencia es la combinacioacuten efectiva de velocidad y fuerza dehecho la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerzaPotencia = Velocidad x FuerzaLa velocidad-fuerza es importante en los deportes que involucran periodos cortos detrabajo intenso sprints saltos lanzamientos y golpear con un instrumento

Contracciones isomeacutetricasSon aquellas en las que los muacutesculos desarrollan tensioacuten pero los aacutengulos de lasarticulaciones permanecen igual

Contracciones conceacutentricasEn ellas los muacutesculos se acortan como resultado de la tensioacuten ejercidaContracciones exceacutentricasLos muacutesculos que se alargan durante la tensioacuten son contracciones exceacutentricas

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAMeacutetodo de fiacutesicoconstruccioacuten su meta es el desarrollo de la fuerza a traveacutes delcrecimiento de la masa muscular y se considera un meacutetodo inicial Meacutetodos de fuerza sostenida estos meacutetodos son baacutesicos y enfatizan la habilidadde mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo Meacutetodo de pesos maacuteximos este es un meacutetodo avanzado que incrementasignificativamente la fuerza pero el incremento en masa muscular es menor queen el meacutetodo de fiacutesicoconstructivismo

Meacutetodo isomeacutetrico se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza maacutexima Meacutetodos de entrenamiento de potencia este meacutetodo es muy avanzado Su metaes el desarrollo de la potencia

La dieta de entrenamientoLa meta principal es reemplazar la peacuterdida de agua y el combustible consumido durante el entrenamiento El enfoque nutricional es entonces en la comida despueacutes de las praacutecticasCualquiera que sea la hora del diacutea en que entrenen los atletas deben tomar unalimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despueacutes delentrenamientoRestituir los liacutequidos es tan importante como volver a surtir el combustible Una hora antes y a lo largo del entrenamiento los atletas deben beber unos vasos de agua hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor

Carga de carbohidratos

FLEXIBILIDAD UN RECORDATORIOEvitar lesiones

trabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse1048747 El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso1048747 Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera1048747 Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo1048747 Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento

La fase de ejercicio se presenta durante el periodo de sobrecarga en el entrenamientoproducieacutendose como resultado la fatiga Con la fatiga se reduce la habilidad para hacerun trabajo similar con la intensidad exigida en una sesioacuten de entrenamiento porejemplo a los levantadores de pesas que han terminado un duro entrenamiento defuerza no les seraacute faacutecil volver a repetirlo inmediatamente

En la fase de recuperacioacuten el cuerpo inicia su regreso a la capacidad fiacutesica que teniacuteaantes del entrenamiento esta reaccioacuten es llamada compensacioacuten Cuando elentrenamiento es apropiado el cuerpo puede hacer maacutes despueacutes de la recuperacioacutenque antes del entrenamiento este cambio es llamado sobrecompensacioacuten

Intensidad que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan Mientras maacutestrabajo se efectuacutee por unidad de tiempo mayor seraacute la intensidad por ejemplo elporcentaje de su maacutexima velocidad a la cual los atletas han de desempentildearse El tiempo de trabajo por repeticioacuten que es el tiempo durante el cual los atletastrabajan con niveles de sobrecarga sin descanso Volumen de trabajo que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen consobrecarga Por ejemplo si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundosy trotan entre las repeticiones su volumen de trabajo seraacute 10 veces 75 segundoso sea 750 segundos oacute 10 veces 400 metros o sea 4000 metros El volumenpuede representarse en magnitudes de tiempo distancia repeticiones pesoetceacutetera Periodos de pausa que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo Repeticiones que son el nuacutemero de veces que los atletas hacen cierto ejerciciorutina o evento durante una parte especiacutefica de la sesioacuten de entrenamiento Progresiones la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarseen una progresioacuten gradual y loacutegicaAdaptabilidad la planificacioacuten debe ser flexible y debe acomodarse a las diferenciasindividualesFrecuencia las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y sedeben extender por un periacuteodo relativamente largo desde 30acute-45acutehasta algunashorasEspecificidad el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectosespeciacuteficamente deseados

Sistema anaeroacutebico alaacutectico

La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestioacuten yusualmente es al maacuteximo esfuerzo El tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser de 10 segundos cuando mucho de otra manera la energiacutea no podraacute obtenerse por la viacutea alactaacutecida y el sistema anaerobio laacutectico tendraacute que suplirla

Sistema anaeroacutebico laacutecticoEl tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutosEl total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como maacuteximoLa intensidad debe ser la maacutexima o muy cercana a la maacuteximaLos atletas deben tener una pausa de al menos 10 oacute 15 minutos entre las series(la cantidad de tiempo exacta variacutea de atleta a atleta) durante la cual deben hacerejercicios aerobios ligeros esto les permitiraacute recuperar la velocidad eliminaraacute elaacutecido laacutectico y los atletas pensaraacuten menos en las largas pausas entre serie y serie

Sistema energeacutetico aeroacutebioEste sistema proporciona la mayor parte de energiacutea necesaria para esfuerzos contiacutenuos o intermitentes pero prolongados

Velocidaddepende del porcentaje de fibras de contraccioacuten raacutepida en el cuerpo y dela capacidad del sistema nervioso para usar correctamente estas fibras Al realizar elentrenamiento apropiado los atletas pueden incrementar la capacidad para desarrollar el tipo de fibra muscular deseada

PotenciaLa potencia es la combinacioacuten efectiva de velocidad y fuerza dehecho la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerzaPotencia = Velocidad x FuerzaLa velocidad-fuerza es importante en los deportes que involucran periodos cortos detrabajo intenso sprints saltos lanzamientos y golpear con un instrumento

Contracciones isomeacutetricasSon aquellas en las que los muacutesculos desarrollan tensioacuten pero los aacutengulos de lasarticulaciones permanecen igual

Contracciones conceacutentricasEn ellas los muacutesculos se acortan como resultado de la tensioacuten ejercidaContracciones exceacutentricasLos muacutesculos que se alargan durante la tensioacuten son contracciones exceacutentricas

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAMeacutetodo de fiacutesicoconstruccioacuten su meta es el desarrollo de la fuerza a traveacutes delcrecimiento de la masa muscular y se considera un meacutetodo inicial Meacutetodos de fuerza sostenida estos meacutetodos son baacutesicos y enfatizan la habilidadde mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo Meacutetodo de pesos maacuteximos este es un meacutetodo avanzado que incrementasignificativamente la fuerza pero el incremento en masa muscular es menor queen el meacutetodo de fiacutesicoconstructivismo

Meacutetodo isomeacutetrico se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza maacutexima Meacutetodos de entrenamiento de potencia este meacutetodo es muy avanzado Su metaes el desarrollo de la potencia

La dieta de entrenamientoLa meta principal es reemplazar la peacuterdida de agua y el combustible consumido durante el entrenamiento El enfoque nutricional es entonces en la comida despueacutes de las praacutecticasCualquiera que sea la hora del diacutea en que entrenen los atletas deben tomar unalimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despueacutes delentrenamientoRestituir los liacutequidos es tan importante como volver a surtir el combustible Una hora antes y a lo largo del entrenamiento los atletas deben beber unos vasos de agua hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor

Carga de carbohidratos

FLEXIBILIDAD UN RECORDATORIOEvitar lesiones

La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestioacuten yusualmente es al maacuteximo esfuerzo El tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser de 10 segundos cuando mucho de otra manera la energiacutea no podraacute obtenerse por la viacutea alactaacutecida y el sistema anaerobio laacutectico tendraacute que suplirla

Sistema anaeroacutebico laacutecticoEl tiempo de trabajo por repeticioacuten debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutosEl total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como maacuteximoLa intensidad debe ser la maacutexima o muy cercana a la maacuteximaLos atletas deben tener una pausa de al menos 10 oacute 15 minutos entre las series(la cantidad de tiempo exacta variacutea de atleta a atleta) durante la cual deben hacerejercicios aerobios ligeros esto les permitiraacute recuperar la velocidad eliminaraacute elaacutecido laacutectico y los atletas pensaraacuten menos en las largas pausas entre serie y serie

Sistema energeacutetico aeroacutebioEste sistema proporciona la mayor parte de energiacutea necesaria para esfuerzos contiacutenuos o intermitentes pero prolongados

Velocidaddepende del porcentaje de fibras de contraccioacuten raacutepida en el cuerpo y dela capacidad del sistema nervioso para usar correctamente estas fibras Al realizar elentrenamiento apropiado los atletas pueden incrementar la capacidad para desarrollar el tipo de fibra muscular deseada

PotenciaLa potencia es la combinacioacuten efectiva de velocidad y fuerza dehecho la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerzaPotencia = Velocidad x FuerzaLa velocidad-fuerza es importante en los deportes que involucran periodos cortos detrabajo intenso sprints saltos lanzamientos y golpear con un instrumento

Contracciones isomeacutetricasSon aquellas en las que los muacutesculos desarrollan tensioacuten pero los aacutengulos de lasarticulaciones permanecen igual

Contracciones conceacutentricasEn ellas los muacutesculos se acortan como resultado de la tensioacuten ejercidaContracciones exceacutentricasLos muacutesculos que se alargan durante la tensioacuten son contracciones exceacutentricas

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAMeacutetodo de fiacutesicoconstruccioacuten su meta es el desarrollo de la fuerza a traveacutes delcrecimiento de la masa muscular y se considera un meacutetodo inicial Meacutetodos de fuerza sostenida estos meacutetodos son baacutesicos y enfatizan la habilidadde mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo Meacutetodo de pesos maacuteximos este es un meacutetodo avanzado que incrementasignificativamente la fuerza pero el incremento en masa muscular es menor queen el meacutetodo de fiacutesicoconstructivismo

Meacutetodo isomeacutetrico se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza maacutexima Meacutetodos de entrenamiento de potencia este meacutetodo es muy avanzado Su metaes el desarrollo de la potencia

La dieta de entrenamientoLa meta principal es reemplazar la peacuterdida de agua y el combustible consumido durante el entrenamiento El enfoque nutricional es entonces en la comida despueacutes de las praacutecticasCualquiera que sea la hora del diacutea en que entrenen los atletas deben tomar unalimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despueacutes delentrenamientoRestituir los liacutequidos es tan importante como volver a surtir el combustible Una hora antes y a lo largo del entrenamiento los atletas deben beber unos vasos de agua hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor

Carga de carbohidratos

FLEXIBILIDAD UN RECORDATORIOEvitar lesiones

Meacutetodo isomeacutetrico se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza maacutexima Meacutetodos de entrenamiento de potencia este meacutetodo es muy avanzado Su metaes el desarrollo de la potencia

La dieta de entrenamientoLa meta principal es reemplazar la peacuterdida de agua y el combustible consumido durante el entrenamiento El enfoque nutricional es entonces en la comida despueacutes de las praacutecticasCualquiera que sea la hora del diacutea en que entrenen los atletas deben tomar unalimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despueacutes delentrenamientoRestituir los liacutequidos es tan importante como volver a surtir el combustible Una hora antes y a lo largo del entrenamiento los atletas deben beber unos vasos de agua hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor

Carga de carbohidratos

FLEXIBILIDAD UN RECORDATORIOEvitar lesiones