Demo Pretemporada DXT FÚTBOL

7/21/2019 Demo Pretemporada DXT FTBOL

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Claves para una Pretemporada Exitosa Por Prof. Juan Manuel Galicchio

www.dxtfutbol.com Pgina 1


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ndicendice 2

Prlogo 3Captulo 1 4

A- Contexto de la Pretemporada 4- Partes o momentos de la Planificacin Anual 6

Pretemporada 7Competicin 8Desentrenamiento 9

B- Por qu una Pretemporada? 9C- Claves para una Pretemporada Exitosa 10- En cuanto a infraestructura y recursos 10

Espacios 11Materiales 12Instalaciones 12

Recursos Econmicos 12Recursos Humanos 13

- En cuanto al Entrenamiento y lo Deportivo 14Descanso 14Alimentacin 15

Evaluaciones 16Caractersticas del Grupo 17Uso del Baln 18

Captulo 2 19A- Las capacidades motoras en la Pretemporada 19- La Resistencia en la Pretemporada 19- La Fuerza en la Pretemporada 24- La Velocidad en la Pretemporada 27- La Flexibilidad en la Pretemporada 31B- La Pretemporada paso a paso 33

Capitulo 3 39A- Ejemplo de Pretemporada 39- Planificacin general de la Pretemporada 39

Mesosciclo 1 41Microciclo 1 41Microciclo 2 50Microciclo 3 59Microciclo 4 69

Mesosciclo 2 79Microciclo 1 79Microciclo 2 88Microciclo 3 97Microciclo 4 107


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PrlogoA ya casi 6 aos desde que comenzamos con el proyecto DXT Ftbol, hemos

considerado escribir este libro porque la pretemporada es un tema que consideramos de vitalimportancia para que los resultados de la etapa de competicin sean realmente productivos

en cuanto a objetivos obtenidos.

Tambin estos aos de permanente contacto con profesores y entrenadores de toda

Latinoamrica y Europa nos han llevado a considerar aspectos en cuanto a su organizacin y

planificacin que pueden llegar a ser tiles en la mayora de los equipos.

De todas maneras, no creemos en una planificacin nica para todos, por lo que lejos

de proponer un plan nico y acabado, brindamos a nuestros lectores algunos tips y mtodos

que creemos fundamentales para el xito deportivo.

Respecto al contenido especfico de este libro, pensamos dividirlo en 3 captulos. El

primer captulo busca darle un sustento terico a nuestra forma de ver la planificacin de una

pretemporada y algunas claves que consideramos de vital importancia para su diagramacin.

El capitulo dos se sumerge ya en la pretemporada propiamente dicha. Aqu

desarrollaremos la importancia de las capacidades motoras, as como de la tcnica y la tctica,

tienen dentro de esta etapa.

Por ltimo, el capitulo tres intenta ejemplificar todo lo anterior en una planificacin

concreta. Como dijimos prrafos arriba, esta planificacin no pretende mostrarse como laplanificacin ideal ni mucho menos, cada entrenador deber hacer la propia o modificar esta

acorde a las caractersticas puntuales y al contexto en donde se encuentra trabajando.

Desde ya queremos agradecerle por tener este libro en sus manos y tambin

queremos felicitarlo porque un entrenador que lee, es un entrenador que se preocupa por

actualizarse y mejorar.

Te saluda, Juan Manuel Galicchio. Preparador Fsico Deportivo y Profesor de Educacin Fsica

www.dxtfutbol.com

no dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo,

ni siquiera yo. Si tienes un sueo ve por l y punto

de la pelcula En Busca de la Felicidad


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Discutamos:

Qu importancia tienen los aspectos institucionales a la hora de planificar?

http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=116

(haz click en el enlace para ir a la discusin)

Pretemporada:

La pretemporada debe iniciarse al menos 45 das a dos meses antes del primer partido

del calendario de competicin. Consta de 3 partes fundamentales que harn de esta una

planificacin completa y efectiva.

En las primeras dos semanas de esta etapa nos debemos dedicar a una puesta en

marcha y a tareas de evaluacin de nuestros jugadores, as como tambin a comenzar a

trabajar los aspectos sociales y motivacionales que formarn un grupo unido y focalizado en

los objetivos que el entrenador y los jugadores consensuen. No debemos olvidar de recaudar

la mayor cantidad de informacin de los atletas as como de las instalaciones disponibles,

materiales, indumentaria, calendario de competicin y proyectar, en algunos casos, las

cuestiones econmicas y logsticas, me refiero aqu a la financiacin de viajes, estadas,

transporte etc.

Luego de estas dos semanas, y ya con muchos datos en nuestra carpeta y cuestiones

extra deportivas solucionadas, nos enfocamos en la concrecin de la parte central de la

pretemporada o pretemporada propiamente dicha. Esta etapa suele durar hasta dos o tres

semanas antes del primer juego oficial, o sea, aproximadamente un mes de trabajo.

Antiguamente sola dedicarse solo a la parte fsica y el Preparador Fsico tomaba el

protagonismo absoluto, hoy por hoy en esta etapa se trabaja en combinacin con la parte

tcnica para lograr un mejor estado de forma al llegar a la puesta a punto, la siguiente y ltima

parte de la etapa de preparacin.


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Captulo 2

A-Las capacidades motoras en la pretemporada:En este captulo nos meteremos de lleno en las particularidades de una pretemporada. Y

en este apartado daremos un resumen del protagonismo del entrenamiento de cada

capacidad motora en esta etapa del ao.

La resistencia en la pretemporada:

Muchos entrenadores y preparadores fsicos dan a la resistencia como la base de todo

entrenamiento fsico, aunque muchos otros le dan a la fuerza este papel. Hablemos aqu de la

resistencia y sus bondades en la pretemporada.

Segn la presencia de oxigeno o no, se puede dividir a la resistencia en aerbica y

anaerbica. La resistencia aerbica (con presencia de O2) se divide en parcial y general. En la

primera acta menos de 1/6 o 1/7 de la musculatura y es predominantemente una actividad

muscular que tiene una intensidad menor al 70% o 80%. La resistencia aerbica general utiliza

ms del 70% o 80% de la musculatura y es una actividad cardiovascular en la cual las

pulsaciones no pasan las 160/180 pulsaciones por minuto (px).

La resistencia anaerbica (con deuda de O2) tambin tiene esta divisin y cada una

utiliza el mismo porcentaje de la musculatura y predomina el mismo tipo de actividad. La

diferencia radica en que la parcial se trabaja a ms del 80% de la intensidad y en la general a

ms de las 160/180px. Determinado msculo que trabaja a menos del 80% de la intensidad

libera la misma cantidad de CO2, en cambio, aquel que trabaja en condicin anaerbica, que

utiliza ms del 80% de la intensidad genera la deuda de O2 ya que no todo ingresa al msculo y

no se libera igual cantidad de CO2.

Otra diferencia entre estos dos tipos de resistencia radica en que los entrenamientos

aerbicos se caracterizan por su volumen, o sea por la cantidad antes que por la intensidad, y

se denominan trabajos cuantitativos. En cambio los trabajos de potencia aerbica y de deuda

de O2 se caracterizan por la calidad antes que por la cantidad por lo que se denominan

cualitativos.

Segn el tipo de trabajo y su intensidad, se asigna para cada uno una diferente

densidad y un determinado tiempo de recuperacin como lo indica el cuadro siguiente:


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Ahora bien, dentro de una pretemporada, debemos trabajar la resistencia aerbica

fundamentalmente, ya que esto nos permitir forma una base aerbica que nos ayude en el

entrenamiento de las dems capacidades. Los trabajos aerbicos adems nos ayudan a

quemar grasas, y al principio del ao, algunos jugadores suelen volver a los entrenos con

algunas de sobra. Como escribimos ms arriba, los aerbicos son trabajos en donde prima la

cantidad, el volumen y por esta razn son los ms difciles de trabajar con el baln. Aqu es

donde la creatividad del entrenador entra en juego, deber intentar que los trotes de 30 o 40

minutos no sean del todo aburridos; por eso recomendamos las carreras en lugares abiertos

como parques o colinas donde el trabajo resultar ms ameno. Tambin podemos combinar

estos trabajos con pausas activas en donde se podr trabajar por ejemplo la tcnica de pases o

simplemente juegos de habilidad con el baln. Aqu les dejamos unos ejercicios de ejemplo.


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Referencias

Mesociclo 1 (21/1 al 17/2/2013)

Mesociclo 2 (18/2 al 17/3/2011)


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Planificacin especfica:

A continuacin planificaremos de forma general cada microciclo y de forma detallada

cada sesin de entrenamiento. En cada sesin estar graficada la intensidad de la sesin para

que, en su conjunto, den la intensidad de todo el microciclo. Esto nos ayudar a respetar los

perodos anablicos y catablicos del mes de entrenamiento.

Mesociclo 1

Microciclo de Entrenamientos 1

21/1/2013 al 27/1/2013

Evaluaciones

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)Semana: 1Sesin: 1 Fecha: 21 de Enero de 2013

Lugar. Club

Intensidad:

Acondicionamiento Previo

15

1- Trote Suave (5)2- estiramientos individuales (5)

3- Trote Suave (5)


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Microciclo de Entrenamientos 4

Del 11/2/2013 al 17/2/2013

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)Semana: 4Sesin: 1 Fecha: 8 de Febrero de 2013

Lugar. Club

Intensidad:


15


3- Trote Suave (5)Parte Principal 70


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Contenidos de la Sesin

DESARROLLO:TAREA N 1: (35)Resistencia Aerbica

TAREA N 2: (25)Tcnica


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TAREA N3: (30)Recreativo

Parte Final101- Estiramientos Generales (5)

2- Trote suave (5)Tiempo Total de la Sesin 95

Pretemporada

Mesociclo 1 Duracin: 4 microciclos (20 sesiones)Semana: 4Sesin: 2 Fecha: 9 de Febrero de 2013

Lugar. Club

Intensidad:


15


3- Trote Suave (5)

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