ANTONIO JAVIER DE LA PEÑA COBO- 5ºB- Nº 19

Realizar ejercicio físico es fundamental para mantener un estado de buena salud a cualquier edad. Desde niños es recomendable que se empiecen a practicar deportes y a mantener la actividad física como parte de la vida y de la rutina de los más pequeños, siempre adaptándolo a las posibilidades y preferencias de cada persona. De esta forma los niños se adentrarán a la diversión y el ejercicio formará parte de sus vidas. Es necesario que durante todos los días o los máximos posibles, se practique algún ejercicio para mantener un estado saludable y una buena forma física.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar; se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad.

 

LA ALIMENTACION

El organismo obtiene de la alimentación y de las propias reservas corporales la energía que necesita para desarrollar sus funciones vitales y los movimientos musculares. Los alimentos aportan sustancias nutritivas como hidratos de carbono, grasas y proteínas , así como vitaminas y minerales, que, con otras sustancias como el agua y la fibra, facilitan un perfecto funcionamiento del organismo.

• Alimentación y deporte son dos términos que van de la mano. Cuando uno practica ejercicio con regularidad, es importante que siga una dieta equilibrada que cubra todas las necesidades de su organismo antes y después de realizar ejercicio.

• No vale todo para todos. La mejor dieta será aquella que se adapte a cada tipo de organismo, según sus necesidades, y según el tipo de ejercicio que realice, teniendo en cuenta la intensidad, el número de sesiones que realiza, el horario, etc.

CONSEJOS PRACTICOS

• Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un desayuno completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y complementos.

• Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un plato de pasta, arroz o verdura con patata, carne o pescado con guarnición vegetal y pan, y una fruta o algún lácteo. Si se trata de un bocadillo, es preferible que sea de tortilla de patata, acompañado de fruta y/o zumo, y batido de chocolate o infusión azucarada, ya que de este modo aseguramos un buen aporte de hidratos de carbono, el mejor antídoto contra la pájara.

• Si la actividad se prolonga más de una hora, conviene que cada 60 minutos nos tomemos un descanso para beber e ingerir algo sólido que contenga hidratos de carbono (galletas, chocolate...), lo que nos permitirá mantener mejor el ritmo de ejercicio.

PRECAUCIONES AL HACER DEPORTE

• Empezar a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.

• Cuidar la hidratación antes, durante y después del ejercicio.• No hacer deportes que requieran mucha fuerza física.• Hablar con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.

FUENTES:

-http://saludydeporte.consumer.es/alimentacion/index.html.html-http://www.deportesalud.com/deporte-salud-el-deporte-y-sus-beneficios-en-la-salud-fisica-y-mental-y-psicologica--http://salud.uncomo.com/articulo/como-beneficia-el-deporte-a-nuestra-salud-15720.html-httpww.familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-fisico/el-deporte-es-salud http://www.geosalud.com/EjercicioSalud/deportealimentacion.